Rahu leidmine paberil
Olen alati võnkunud struktuuri ja loomingulise vabaduse vahel. Sellel ristmikul on unistav kindlustunne, sisehääl ütleb mulle, et raamistikus on palett võimalusi.
Sellepärast tolmutasin sel aastal mõned vanad värviraamatud ja pliiatsid tolmust. Olen lasknud end paljudel pärastlõunatel keerulistesse kujunditesse eksida. Mängimisvõime, mida aitab joonte ja mustrite suund, on neil enneolematutel aegadel rahustanud.
Nagu paljud hingehoolduspraktikad, mida olen pandeemia ajal proovinud, üllatab värvimine mind oma iluga. Mis algas pingutusena vooluvõrgust lahti ühendada on muutunud võimaluseks tegeleda praeguse hetkega.
Pärast hüvede märkamist olen ka oma värvimispraktika astunud sammu edasi. Minule vastu minnes "Mul on selles halb" loodusest olen hakanud katsetama muude tarvikutega, mis ei sisalda visandite visandiraamatut - peened markerid ja akvarellid.
Muretseme nii palju mineviku ja tuleviku pärast, et tunneme puudust suurest osast „praegu”. Värvimismugavus mu ärevus ja taltsutab perfektsionistlikku mõtteviisi, mis sageli takistab mul ilma selleta luua piirid. Tühjale lõuendile hüppamine on üks parimaid otsuseid, mida saan teha, et olla kohal, tehes midagi, milles olen kohutav. Ja sellest on saanud teadlik meditatsioon.
Elav teadus värvimise taga kui tähelepanelikkuse praktika
Mõned inimesed kuulevad „tähelepanelikkust” ja mõtlevad kohe meditatsioonipadjale istumisele. Kuid kas see on kõik?
Nagu zenimeister Thich Nhat Hanh selgitab:Õnn, ”Võime tähelepanelikkust omaks võtta kõikjal. "Me saame teha väga palju samu asju, mida me alati teeme - kõndides, istudes, tööl, söömas, rääkides -, välja arvatud juhul, kui teeme neid teadlikult, mida teeme."
Mindfulness on vähem tegevusest ja rohkem praegusest hetkest. Kunst ja käsitöö, näiteks värvimine, võivad meie tahtmisel muutuda tähelepanelikuks, kandes selle tahtliku praktika paljusid eeliseid.
Kui hinnata ülikooli õpilaste testi ärevust, õpinguid näitavad, et värvimine võib vähendada ärevust ja suurendada tähelepanelikkust. Creative Research Journal soovitab, et värvimine võib vähendada depressiooni sümptomeid, pidades seda "tõhusaks, odavaks ja kergesti kättesaadavaks eneseabivahendiks".
Teadlased Hobarti ja William Smithi kolledžitest on samuti leidnud, et 20 -minutiline värvimine võib parandada meeleolu, vähendada stressi ja suurendada lõõgastust. Ja teised uuringud märgivad kognitiivsed tagajärjed, parandades meie võimet keskenduda ja arendada originaalseid ideid probleemide lahendamiseks.
Kuigi neil uuringutel on piiranguid (nt mitteesindavad proovid), näivad nad olevat ühel meelel selles, kui kasulik võib olla värvimine-isegi kui teeme seda mõne minuti jooksul.
Näpunäiteid teadliku värvimisrutiini jaoks
1. Lase oma sisemisel lapsel mängida
Täiskasvanuna unustame mõnikord, kui põnev oli seintele maalida, pealaest jalatallani poriseks saada ja lapsepõlves vihmamülkadesse pritsida. Kas te pole tundnud soovi kontrolli alla lasta ja - nagu märgib karikaturist Hugh MacLeod - oma värvipliiatsid tagasi saada?
Süütage oma loominguline säde struktureeritud värvimisega, keskendudes eelnevalt määratud kujunditele (nt mandalad, ruudulised, geomeetrilised mustrid). Seejärel laske viieaastasel lapsel vabas vormis ilma mallideta metsikult ringi rännata!
Hankige uudishimu värvikombinatsioonide kohta, segage ja sobitage materjale (pliiatsid, markerid, pastellid, kriit). Visake paberilõiked, kleebised, sissekanded või muud käepärased esemed. Tähistage loomisrõõmu ja proovige vabastada igasugune tunne, et peate üle mõtlema.
2. Keskenduge oma tähelepanu
Suunake oma fookus lehele. Maandage end oma meelte kaudu - vaadake, kuidas erinevad toonid ellu ärkavad, tundke oma pliiatsit või värvipliiatsit käes ja kuulake hääli, mida nad paberil teevad.
Kui teie mõte rändab, jälgige tekkivaid mõtteid ja tundeid, ilma et peaksite neid hindama või proovima neid parandada. Leidke oma hingetõmbe ankur või joonise konkreetne punkt ja suunake oma tähelepanu värvimisele.
3. Jätke perfektsionism ukse taha
Värv "lihtsalt sellepärast". Püüa mitte muretseda mänguaja põhjuse või tulemuse pärast. Keskenduge pigem praegusele hetkele kui põhjusele.
Kui teil on aega, siis planeerige lühikesed värvimisplokid kogu nädala jooksul. Samuti saate seansi jaoks seada taimerit, mis aitab teil olla tähelepanelik, selle asemel, et mõelda sellele, mis edasi saab. Alustage mõne minutiga ja kohandage seda praktika edenedes.
Kui tekib hirm ja sügelus tipptaseme pärast, kõndige nende kõrval. Pange neid tähele ja voolake hõlpsalt. Püüdke avastada, kes te olete, kui loote ja unistate väljaspool oma ootusi.
4. Leidke inspireerivaid ja jätkusuutlikke tööriistu
Proovige seda taaskasutatud Maa päeva värvimisraamat (sest iga päev on Maa päev!), mille on joonistanud käsitöönaised kunstnikud. Või minge nende suurepärastega vabas vormis visandiraamatud valmistatud vanast vanapaberist, taimsetest tintidest ja liimidest.
Uute värvipliiatsite ostmise asemel hankige taaskasutatudja õppida, kuidas neid kodus ringlusse võtta Bixley Bainesi värviraamat. Kui eelistate värvilisi pliiatseid, minge kaasa taaskasutatud ajaleht või istutatav võimalusi maitsetaimede, köögiviljade ja lillede kasvatamiseks.
Võite valida ka loodusliku akvarellid valmistatud mulla- ja mineraalpigmentidest ning ei sisalda mürgiseid lisandeid ega nafta.
Värvimine on toitev ja tähelepanelik tegevus, mis võimaldab meil ennast maandada, keskenduda ja istuda sellega, mis on. Me kõik võiksime praegu natuke seda maagilist teadlikkust kasutada.
Kas olete värvimist proovinud? Millised on teie lemmikmeediumid või -vahendid? Andke meile sellest allpool kommentaarides teada!
