Teie immuunsüsteemi toetamine
Viimase 18 kuu jooksul on paljud meist avastanud end COVID-19-le reageerides ärevuse ja optimismi vahel. Kui arv suureneb, siis väheneb (siis taas suureneb), on meie immuunsüsteemi eest hoolitsemine sama oluline kui kunagi varem. Ja see on eriti vajalik, kui maailm avatakse uuesti ja inimesed naasevad oma kontoritesse ja koolidesse.
Kuid isegi enne seda viirust (ja ka pärast seda) on meie immuunsüsteemi eest hoolitsemine üks viis, kuidas me saame loomulikult oma tervist laiemalt toetada - ja hoolitseda oma kogukondade eest. Olles tähelepanelik ja valvas, austame me kõige haavatavamate ja haigustele vastuvõtlikumate inimeste muret.
Niisiis, meie tervise toetamiseks, ärevuste leevendamiseks ja teiste eest hoolitsemiseks on siin tervise ja immuunsuse näpunäited, mida me pandeemia ajal ja pärast seda tähelepanelikult harjutame.
Tuletame meelde, et need näpunäited on soovitused teie loomuliku immuunsuse toetamiseks, kuid need ei asenda ravimeid - ja neid ei tohiks võtta meditsiinilise nõuandena.
"Meie immuunsüsteem sõltub suuresti meie vereringes olevatest toitainetest ja meie verevool koosneb peamiselt veest," kirjutab Maggie Quinn, UCI Healthi loodusravi praktik. "Kui meil pole piisavalt vett, ei saa me toitaineid igasse elundisüsteemi korralikult transportida."
Dr Quinni sõnul on hüdreeritud püsimine oluline võõrutusradade jaoks, lümfisüsteemi äravoolu suurendamiseks ja meie kehade sissetungijate ja jäätmete vabastamiseks.
Hoidma niisutatud, proovige pärast ärkamist esimese asjana juua 16 untsi vett ja jooge iga söögikorra ajal suur klaas vett. Hommikul esimese tassitäie kuuma sidrunivee rüübamine on veel üks lihtne viis hüdratatsiooni alustamiseks kohe, kui olete voodist tõusnud.
2. Toitke oma keha soolestiku tervisliku toiduga
Toit mängib olulist rolli meie elundite tervise ja korrektse toimimise tagamisel. Värviliste ja orgaaniliste toitude tarbimine, kui see on kättesaadav, toetab meie immuunsüsteemi. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa ka põletikuvastane dieet et edendada soolestiku tervist, sest seal elab enamik meie immuunrakke.
Mõni soolestiku tervislik toit hulka kuuluvad lehtköögiviljad, kikerherned, kurkum ja chia seemned. Meie meeskond armastab ka peeti, kimchi, hapukapsast ja muud kiudaineid ning eel- ja probiootikume sisaldavat toitu. Kuivatatud või konserveeritud kaunviljad, lahtised seemned, juurviljad ja kääritatud köögiviljad on suurepärased, et neid alati käepärast hoida, kui vajate puhkust - ja paljud neist toitudest on taskukohased ja pika säilivusajaga.
Kui eelistate jooki, proovige soolestikust tervislikke eliksiire Elavad toonikud- iga segu on valmistatud toorest, filtreerimata elusast õunaäädikast koos esmaklassiliste koostisosadega.
3. Eelistage puhkust, hügieeni ja looduses viibimist
On tavasid, mida saame oma rutiini lisada, et toetada ka immuunsüsteemi tervist. Jooganäiteks minimeerib stressi - uuringud näitavad, et see võib madalam kortisooli tase. Matkamine, metsa suplemineja looduses veedetud aeg edendavad samuti tasakaalu, vähendavad ärevust ja toetavad teie üldist heaolu.
Lisaks, kui leiate end kodus kinni või peate tulevased reisid tühistama, kasutage aeglustamiseks ja puhkamiseks planeeritud puhkusaega. Alustage uut käsitööd, vaata dokumentaalfilmivõi rullima romaani. Võtke omaks aeglane tempo ja kuulake oma keha vajadusi.
Hügieeni tagamiseks on meie kodude ja tööruumide korrashoidmine ettevaatusabinõud, mis võivad immuunsust oluliselt mõjutada. Kaaluge an õhupuhasti oma ruumi ja neid kasutades looduslikud tooted puhastamiseks.
4. Otsige tuge toidulisanditest ja vitamiinidest
Toidulisandid ja vitamiinid on veel üks lihtne viis immuunsuse toetamiseks. Leedridnäiteks on rikas antioksüdantide poolest ja neid on sajandeid kasutatud loodusliku ravivahendina. Alati, kui tunnete end haigena või isegi ennetavalt, kaaluge leedrimarja siirupi laadimist ja multivitamiinid mis sisaldavad C-, D-, E- või B6 -vitamiini. Samamoodi, Echinacea (saadaval enamikus apteekides) on taimne toidulisand, mis võib aidata leevendada külma ja gripi sümptomeid.
Immuunsuse toetamiseks maitsetaimede ja vürtside kohta lisateabe saamiseks armastame neid raamatud looduslike abinõude kohta.
5. Elage tähelepanelikult ja hallake ärevust nii hästi kui võimalik
Lõpuks saame oma keha toetada, harjutades praegust ja teadlikku elu. Ärevus ja stress võivad meie immuunsüsteemi kahjustada, nii et kuigi on oluline olla kursis nakkusohtlike viirustega ja võtta ennetavaid meetmeid, on vaja ka hingata, mediteerida ja hallata oma tervisehäired nii hästi kui suudame.
Me armastame neid meditatsiooni ja hingamise rakendused lisatoetuse saamiseks ja see samm-sammuline juhend aitab teil alustada kõndimismeditatsiooni. A virtuaalne terapeut võib aidata ka siis, kui leiad end raskustes ärevustega toimetulekuks.
Parim, mida saame oma immuunsüsteemi toetamiseks teha, on kuulata oma keha (ja meditsiinieksperte), võtta ettevaatusabinõusid ja toetuda meie ümber valitsevale rahule. 💛
Kuidas toetate oma immuunsüsteemi haiguse ajal, aga ka igapäevases rutiinis? Jagage oma näpunäiteid ja soovitusi allpool!
