Sest see pole "tavaline äri"
Neli kuud pärast Los Angelesse uuele töökohale kolimist tabas pandeemia. Muutsin oma köögilaua, mis oli pakendist alles värske, lauaks ja laadisin alla rakenduse, millest ma polnud kunagi kuulnud: Zoom.
Terve aasta veetsin igal nädalal üle 40 tunni üksi, sukeldudes pea ees oma töösse. Sain pandeemiaga hakkama ja oma üksindus püüdes luua olulist sisu. Töö häiris mind. See andis mulle eesmärgi ja midagi teha. Kui ma saaksin kirjutada veel ühe essee, redigeerida veel ühe osa leinast, lootusest või enesehooldusest, võib-olla oleks see väike erinevus.
Vaba aeg ja enese eest hoolitsemine said 2020. aastal uue tähenduse ning ma veetsin enamiku ööd kolides oma köögilaualt diivanile, mis oli lahke viie jala kaugusel. Seal kerisin uudiseid vaadates tundide kaupa sotsiaalmeediat. Siis läksin magama, ärkasin üles ja tegin kõik uuesti.
Kui pall tühjale Times Square'ile kukkus, lootsime koos töökaaslastega, et 2021. aastal näeme meid kontorisse naasmas, tehes taas koostööd meie päikeselises stuudios. Me lootsime seda kõigile - maailmale, mis oli suletud ja piiratud korteriseintega; kurnatud rindetöötajatel, kes soovivad meeleheidet; lüüasaanud vanematele, kes olid imikuid imetades või oma lapsi kodust õpetades töökohti tasakaalustanud.
Siiski ei olnud uut aastat, uut mind (või uusi meid). Kalendrilehe klapp pakkus vaid põgusat lootusmomenti ja seejärel tabas värske kurnatuslaine. Minu energia ja ambitsioonid ei tulnud tagasi, kui sain vaktsineerimise või kui astusin esimest korda tagasi kontorisse 15 kuu jooksul. Minu uhiuus planeerija jäi ajuna tühjaks ja kuigi ettevõtted töötasid ootuste kohandamise ja enesehoolduspäevade pakkumise nimel, hakkasid paljud meist tundma uutmoodi meeleheidet.
Vastavalt an Tõepoolest uuring, enam kui pooled vastanutest on praegu läbi põlenud, kasvades 43 protsenti pandeemiaeelsest uuringust. Ja see läbipõlemine on laialt levinud põlvkondade vahel. Koos isolatsiooni (või maja täis partnereid ja lapsi), poliitilise stressi, kliimakatastroofidega, ja jätkuv rassiline ebaõiglus (kas ma jäin millestki ilma?), inimesed näevad vaeva, et tulla toime „business as tavaline. ”
Tööpõletus mõjutab meie karjääri, aga ka meie elu, tervist ja üldist heaolu. Aga minu lootus- sest ausalt öeldes on see kõik, mida me saame tänapäeval hoida, - see on see, et alltoodud näpunäited võivad aidata läbipõlemisel navigeerida või vähemalt seda veidi leevendada. Toe ja enesehooldusega saame läbi veel ühe tööpäeva. Oh, ja ka suur reaalsuskontroll, mis ütleb seda:
Läbipõlemine on normaalne, eriti pandeemia korral. Sa ei ole üksi. Ja sa saad sellest üle.
1. Loo tööpiirid
Kodust töötamine on minu jaoks tähendanud uute piiride loomist. Pandeemia varasematel päevadel, kui polnud muud teha kui tööd teha, oli lihtne olla sisselogituna väljaspool 9–5 akent. Kuid tööpiirid võivad olla läbipõlemise ohjeldamiseks hädavajalikud, eriti kui töö nõuab kogu päeva ekraani vaatamist.
See praktika on minu jaoks uuem (tere, 15 kuud hiljem), kuid alustan sellest, kui login välja, kui on aeg välja logida, kui ülesanne või projekt ei suru. Inimesena, kes soovib alati „veel ühe ülesande täita”, õpin ma austama ennast ja oma tööd tundi, sulgedes kõik kell 17.00, isegi kui see tähendab, et ma ei jõudnud oma ülesannete loendist läbi päev.
Samamoodi loon ma emotsionaalseid piire, kui ei pea sageli oma partneri või sõpradega töövestlusi. Kui ma ei vaja tagasisidet või tahan tähistada saavutust, olen ettevaatlikum, kui tihti ma oma tööst räägin (loe: mõtlen). Jah, ma armastan oma tööd, aga see pole ka minu elu.
Loomulikult pole seda luksust kõigil, eriti esmareageerijatel või rindetöötajatel. Aga kui teil on võimalus oma tööd isiklikust elust eraldada, alustage sealt. Soovitan ülemineku füüsiliseks kogemiseks teha midagi käegakatsutavat ja aktiivset, näiteks jalutada niipea sulgete arvuti, mängite mõne minuti jooksul oma laste või partneriga või - minu isiklik lemmik - haarate raamatu loe.
2. Looge suhteid oma töökaaslastega
Viimase pooleteise aasta jooksul oleme kogenud isolatsiooni, erinevalt millestki varem. Ja kuigi me ei pruugi olla võimelised füüsiliselt kogu aeg oma töökaaslastega koos olema, võib see aidata sõbra või kahe kontoris viibimist. Võimalik, et ka teie töökaaslased otsivad sügavamaid suhteid.
Kaaluge juhuslikku koosviibimist (turvaliselt ja õues) koos mõne töökaaslasega. Isegi lihtsad sotsiaalsed tegevused võivad aidata luua kogukonda ja muuta teie kontoripäevad virtuaalseks või muuks sisukaks.
Isegi kui olete kolleegidega, proovige vestlus suunata teemadele väljaspool tööd - kui tunnete end juba läbipõlenuna, ei vähenda töökaaslastega rääkimine koormust. Selle asemel rääkige ühistest huvidest või - olge minuga -. Olge ehtne ja tundke tõelist huvi inimeste vastu, kellega koos töötate. See on kindel viis meeles pidada, et keegi meist ei koge pandeemiat ega tööta oma tööd isegi sel uskumatult raskel hooajal.
3. Otsige uusi võimalusi
Sel sügisel lähen esseekursusele. Iga nädal kaks tundi kohtun Zoomis koos oma linna juhendaja ja mõne kohaliku kirjanikuga. Kui mul on taldrikul midagi uut, aitab see mul jälle kirjutamisest ja toimetamisest vaimustuses olla. Ja kuna mul pole pandeemia ajal olnud võimalust oma loomingulist võrgustikku laiendada, ootan huviga virtuaalseid nägusid virtuaalselt (kuigi kogu armastus töökaaslaste vastu).
Mõnikord kogeme läbipõlemist, kui teeme sama rolli liiga kaua või kui meie päevad muutuvad üksluiseks ja korduvaks. Kui meil on väljakutseid ja õpime järjekindlalt uusi oskusi, olenemata sellest, kas töökohal või mitte, võime tunda tähendustunnet ja võib -olla leida oma sädeme uuesti.
Kaaluge klassi võtmas või uue projekti elluviimine, mis paneb sind tundma oma töövoo eest või väljaspool seda rohkem energiat. Kui teie taldrikul on liiga palju, vaadake, kas saate maha laadida midagi, mis teile enam ei meeldi.
4. Harjutage enesehooldust kogu tööpäeva jooksul
Tundes, et meie karjäär on välja lülitatud ja läbipõlenud, võib kontori eest hoolitsemine olla keerulisem. Kuid tööajal enesehoolduse unustamine võib veelgi tugevdada meie negatiivseid tundeid oma töö suhtes. Kaaluge endalt lihtsaid, kuid olulisi küsimusi:
Kas ma joon kogu päeva vett? Kas ma tõusen üles venitada ja liigutada mu keha vähemalt paar korda? (Või kui te töötate töökohal, kus te seisate, või teete füüsilist tööd: kas ma võtan mõne hetke istumiseks ja puhkamiseks?)
Seos füüsilise heaolu ja vaimse heaolu vahel on möödapääsmatu. Meie keskkond mõjutab ka meie meeleseisundit ja võib oluliselt mõjutada seda, kuidas me oma tööruumi tunneme, seega siin on teie vabandus investeerida rohkemate kontoritehaste juurde.
Aga tõsiselt, proovige enda eest hoolitseda terve päeva jooksul. Vajadusel seadke oma telefonis pausideks taimer - need hingamisrakendused isegi push -teavitusfunktsioone.
Täiendavad praktilised näpunäited apaatia või läbipõlemise leevendamiseks hõlmavad rahustavate jookide, mitte kofeiini joomist päevaks mõneks hetkeks õue (või siis, kui vajate päikesepausi), ning kontoris ja kodus. Treenimine, teistega aja veetmine, lemmikraamatute lugemine, lemmikloomade või lastega suhtlemine ja mängides looduses võib kasvatada ka positiivseid tundeid, isegi aastaaegadel, mil teie karjäär tundub olevat üle jõu käiv.
5. Küsige tuge
Lõpuks loodan, et abi on teie käsutuses. Ja ma loodan, et töötate ettevõttes, kus saate abi küsida ja seda saada. Olen tänulik, et mul on meeskond, kes hoolitseb minu ja meie äri eest läbipõlemise ja stressi ajal. Aga kui ma olen selle kõige juures õppinud ühte asja, siis see on see Selle vastuvõtmiseks pean abi paluma.
Kui tunnete end läbipõlenuna, kaaluge oma ülemusega kohtumise planeerimist, et arutada töökoormuse vähendamise võimalusi. Või küsige lisajõuvõtuvõlli võtmise või haiguslehe kasutamise kohta. Ettevõtted muutuvad järjepidevalt ja kohanduvad selle pandeemia tõttu töötajate vajadustega, nii et kui olete hädas, peaksite oma ülemusega rääkima. Kui see ei tundu valikuvõimalusena, võite proovida ka töökaaslasega vestelda, et näha, kas nad aitavad taldrikult mõned asjad ära võtta. Nad võivad ühel hetkel isegi teeneid vastutasuks vajada.
Kuigi ma tean, et kõigil pole seda võimalust ja töö on meie arvete tasumiseks ja ellujäämiseks hädavajalik, on maailmas palju suurepäraseid ettevõtteid ja empaatilisi ülemusi (kes tunnevad end ka läbipõlenuna!). Palun otsige tuge, kui see on teile kättesaadav.
Läbipõlemine on praegu väga reaalne. See on reaalne, kas te töötate täistööajaga või osalise tööajaga, ja see on reaalne, kas teie töö sisaldab palka või hoolite teistest (väikesed, lähedased või muul viisil). See on tõeline ka tööd otsivatele inimestele ja töötuse bürokraatiast väsinud inimestele. Kui see olete teie, kehtib ka teie läbipõlemine ja soovitan selle teema jaoks näpunäiteid tööotsingu ajal oma vaimse tervise eest hoolitsemine.
Pole tähtis, kus te viibite, pole häbi tunnistada, et me kõik anname endast parima, et sellest üle saada. Olge sel hooajal enda vastu lahke ja olge teiste vastu lahke. Kui tundub sobiv, pidage neid vestlusi meeskonnana ja vaadake, kuidas saaksite üksteist kõige paremini toetada, kui meie maailm muutub.
Kuid kui tunnete oma tööd praegu, on see kehtiv ja okei. Me saame sellest üle.
