Kuidas sul tegelikult läheb?
Ajakirja pidamine ei ole glamuurne harjumus, mille ma mõtlen. Ma kujutan ette luksuslikke köidetud köiteid, mis on täis põlist, poeetilist kalligraafiat, mis on kirjutatud küünlavalgel enne koitu. Reaalsus leiab, et istun uniselt rüüs ja kirjutan spiraalselt köidetud märkmikesse jama, kuni kohv sisse lööb. Minu esialgne plaan järjepidevaks tunniks oma sügavaimate mõtete kataloogimiseks on muutunud 15-minutiliseks samm-sammult asju, mille pärast ma olen pahur, mida katkestab telefonikontroll ja ekslemine, et oma lemmiklooma paitada küülikud.
Kuigi see pole pildiga täiuslik, hindan ma endiselt oma isiklikku kirjutist, sest see pakub mulle paigalseisu, kus saan olla täielikult ilma katkestusteta. Minu märkmikus pole ühtegi vastuargumenti ega kehtetust - lihtsalt toores versioon sellest, kes ma olen, hea ja halb. Soovitan seda harjumust kõigile, kellele meeldib kirjutada või kellel on enda kohta küsimusi, mis jäävad vastuseta. Kirjutasin isegi juhendi kuidas siin ajakirja alustada, kui te pole seda harjutust kunagi proovinud.
Kui me veedame rohkem aega oma maailmas (nii välises kui ka sisemises), muutuvad meie emotsioonid sageli. Me oleme väikesed lusikad, mis hõljuvad emotsioonide minestroonis ja otsivad minutite kaupa uusi maitseid - mõned meile meeldivad, mõned mitte. Seda kõike on raske mõista.
Nii et kui vajate natuke abi töötlemisel, olen oma praeguse emotsionaalse repertuaari iga tunde jaoks ajakirjajuhised kokku pannud. Kui mul on mõni emotsioon, mis mul puudu on, pange see allolevatesse kommentaaridesse ja avastame teile viiba!
Erutus
Rahutuna või võtmetena tundudes võib olla keeruline siduvaid lauseid kokku panna. Selle asemel proovige koostada nimekiri kõigest, mis on teie silmis, mida hindate. Kui vajate midagi toimivamat, võite koostada nimekirja tegevustest, mis muudavad a halb päev tunneb end paremini.
Viha
Kõik tunnevad seda mingil määral: viha nende vastu, kes eiravad rahvatervist ja turvalisust, viha Twitteri vastu (üldiselt), viha enda peale selle pärast, et te pole produktiivsem. Kaaluge oma päevikus seda: mis on teie viha üritad sulle endast rääkida? Kas see kutsub teid üles paremini tegutsema või kutsub teid kaastunnet harjutama? Võib -olla tuletab teie viha teile meelde teie väärtusi või võib -olla see meenutab isiklikke valdkondi, mis vajavad veel sisemist tööd.
Ettenägelikkus
Kui silmapiiril on midagi, mida te ei saa oodata, et kogeda või on mures, hingake veidi ja keskenduge praegusele hetkele. Mida tähendab mõiste "kehastus"On teie jaoks kuri ja kuidas teile meeldib seda harjutada? Kirjutage füüsilistest asjadest, mida teete ja mis panevad teid tundma end seotud inimeste, asjade ja loodusega.
Ärevus
Mõnikord võime kogeda kerget ärevust, kuna me ei suuda tulemusi kontrollida. See võib tunduda peatumisena, aju silmusesse panemises ja keha võitlus- või põgenemisrežiimis saatmises. Struktureeritud päevik (või kunstiteraapia) aitab meil end paremini hallatuna tunda.
Proovige seda: kirjutage üles ajatemplid ja konstrueerige „täiuslik päev”. Kaardistage kõik asjad, mida te teeksite tavapärase päeva jooksul, kui töötaksite oma tippajal. Kui olete lõpetanud, looge teine ajakava, mis on teile praegu kättesaadav. Olge vaheaegadega realistlik, praktiline ja helde (pole midagi, kui iga päev tehakse ainult üks asi!) Mis tunne on selles harjutuses enda vastu lahke ja helde olla? Kas saate seda ka lehelt laiendada?
Kui teil on tugev ärevus, pöörduge oma arsti poole või terapeut. Nüüd ja alati on õige abi küsida ja abi leida nõustamine, ravimvõi mis iganes sulle sobib.
Apaatia
Aitäh, et tunnistasite, et just seda tunnete. Maailmas, kus „kõige tundmine” on kuningas, on lihtne tunda häbi, kui teil on probleeme millegi tundmisega. Te ei pea emotsioone sundima; võite hetkeks puhata.
Veetke aega, loetledes, kuidas olete oma elus teisi aidanud. Seejärel küsige endalt: kuidas te nüüd aitate? Või kuidas on teie anded ainulaadselt paigutatud maailma paremaks muutmiseks? Ühendage punktid võimaluste ja võimaluste vahel mida maailm vajab.
Igavus
See erineb apaatiast - mõelge igavus kui tunne ilma tegevuseta ja apaatia kui tegevus ilma tundeta. Esitage mõned ideed selle kohta, mida teha, esitades endale jäämurdja-sõbraliku küsimuse: kui saaksite üleöö milleski kõrgelt osata, siis mis see oleks? Kas soovite olla selle oskuse poolest tuntud või jätta see endale? Kui olete päeviku teinud, vaadake, kas saate kuidagi alustada õppige seda oskust.
Rahulik
Võib -olla tunnete end praegu üllatavalt jahedana. See on suurepärane! Kas saate mõnda neist ülejäänud klassiga jagada? Kirjutage sellele küsimusele pikk ja lõdvestav vastus: Mida õpite enda kohta sel eluperioodil?
Usaldus
Võib-olla olete tööl saavutanud midagi tohutut või olete lihtsalt kofeiinivaba. Kasutage meeleolu ära ja toetage end raskemateks päevadeks, vastates järgmisele küsimusele: Mis on need sõnad, mida olete terve elu oodanud?
Loovus
Päevadel, mil te ei saa hakkama kõigi oma peas keerlevate ideedega, on kõik korras omaks võtta metsikust. Haarake oma lemmik loomingulise kirjutamise tööriist (näiteks värvilised geelpliiatsid või isegi kollaažijäägid) ja kirjutage iga sõna, mis pähe tuleb, olenemata sellest, kas need moodustavad täislauseid või mitte. Seadke taimer ja laske oma teadvuse voolul paberile voolata. (Või struktuuri suurendamiseks minge siia loovkirjutamise juhiseid).
Kui taimer heliseb, lugege oma mõtted läbi. Ringige korduvad sõnad või teemad ja kui teil on lisaaega, kirjutage, miks need teemad teie jaoks esile kerkivad. Siin pole õiget vastust ja see on asja mõte.
Depressioon
Ajakirjade pidamine aitab teil depressioonihoogude ajal ennast rahustada, kuid see pole ravi. Kui olete depressioonis, siis teadke, et te pole üksi ja võta ühendust, kui saad. Kohtumine terapeudiga (isegi virtuaalselt) võib varustada teid spetsiaalsete mõttekäikudega. Nagu ärevuse ja vaimse tervise probleemide puhul, pole häbi otsida tuge.
Siin on viip, mis uurib lootust ja paranemist: kujutage ette, et ärkate ühel päeval ja kõik teie probleemid on lahendatud. Kirjutage sellest, kuidas end sel päeval tunnete ja mida teete. Kutsu tähistama.
Soov
Jutustage meeldejääv kuupäev või looge kujuteldav. Kirjutage välja see, mida soovite tunda, sõnad, mida soovite kuulda, kuidas soovite, et teid suudleks. Teise võimalusena looge oma nimekiri sisselülitused ja väljalülitused oma intiimsete eelistustega lähemalt tutvuda.
Pettumus
Pettumus on vahemaa ootuste ja tegelikkuse vahel. Kui teie tegelikkus seda päris ei vähenda, proovige oma ootusi uurida. Kirjutage välja, miks olete pettunud - millist tulemust lootsite ja mis tegelikult lõppes? Nimetage väärtused või mõtteviisid, mis ei tähista märki, ja uurige, kuidas saate nendes valdkondades oma kasvu toetada. Ja kui keegi valmistas teile mingil moel pettumuse, siis kuidas saate täna ennast sellisel viisil näidata?
Heidutus
Jah, see on ka tänapäeval üsna universaalne tunne. Kui tunnete, et olete andnud kõik, mis teil on, ega ole midagi vastu saanud, otsige peidetud võite. Uurige enda tulevast versiooni olevikus - teistsugusel poolel sellest, mis see on, kes te olete? Tutvustage ennast, kasutades lauseid “ma olen”; Olen vastupidav, olen koeravanem, mul on kasutatav sissetulek. Las teie küünilisus võtab puhkepäeva ja nautige lihtsalt enesekindlust, mida need avaldused teile pakuvad.
Vastikus
Inimesed on võimelised vastikuks käitumiseks ja võite tunda, et olete sellest kurnatud. Otsige veidi puhkust, kirjutades aegadest, mil olete teisi inimesi õnnelikuks teinud. Milliseid nalju olete rääkinud või uksi pidanud või pikki telefonikõnesid teinud? Kirjutage sellest, kuidas teise inimese rõõmustamine teid tundis. Kas saate seda uuesti teha?
Hirm
Tõstke käsi, kui tunnete hirmu maailmas toimuva pärast. Ei tõstetud käsi? Olgu, sama. Nüüd haarake päevik ja esitage endale järgmised küsimused: Kuidas on teised teile heldust pakkunud? Ja kuidas saate praegu kellelegi teisele heldust üles näidata?
Kui hirm palub teil keskenduda puuduvale, suunake oma tähelepanu sellele, mis on rikkalik.
Leina
Globaalse olukorra ees leina, te ei pea loetlema asju, mis tekitavad rõõmu. See pole õiglane ja leina ignoreerides ei kaota seda.
Selle asemel pange sõnad ja nimed igale asjale, mida praegu leinate. Kasutage oma kirjutist viisina, kuidas "leinale silma vaadata" ja seda tunnistada. Hoidke ruumi suurte asjade jaoks ja hoidke ruumi ka väikeste asjade jaoks. Teie lein on individuaalne ja ainulaadne. Keegi ei saa eitada teie lähenemist töötlemisele - kui peate sama kaebuse sada korda kirjutama, tehke seda. See on üks ajakirja ilusaid asju: see on lai avatud ruum, mis ootab, et mahutada kõik, mis teie südant koormab.
Valu
Hurt nõuab haavatavus ja hellus - ja seda ei lahenda alati kirjutamine. Kõigepealt uurige, mis on teile praegu valus, ja laske oma südamel lehel lahti saada. Keegi ei pea kunagi lugema ja te ei pea kunagi uuesti vaatama. Lase see lihtsalt välja. Aga kui see teeb haiget ainult hullemaks, otsi üles oma pehmem tekk, oma lemmik suupiste ja rahustav raamat, film või esitusloend.
Ebaõiglus
Kui te pole sel aastal oma kogukonnas või oma riigis ebaõiglust näinud, julgustan teid õrnalt natuke kõvemini vaatama. Ja kui te sellest tundest vabanete, pole te üksi. Meie ajakirjad on suurepärane koht oma tunnete väljaselgitamiseks, kuid see on ka suurepärane võimalus murda meie kaasosalus rassismis, seksismis, homofoobias, transfoobias ja mujal. Kasutage oma päevikut ennast vastutama- millistes valdkondades vajate rohkem haridust? Uurige oma privileege, loetlege need ja istuge nendega. Kuidas te töötate, et laiendada samu privileege kõigile teistele? Oma sarvede tegemine ajakirjades "headeks" on kahjulik ja kahjulikku käitumist. Kaeva sügavamale.
Kui teil pole privileege (ühel või mitmel viisil või igal viisil), kasutage seda ruumi kinnitamiseks ja kinnita ennast. Kirjutage, miks teie vaimne, füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja majanduslik tervis on teile ja teie kogukonnale olulised ja vajalikud. Sest nad kõik on väärt ja olulised.
Ebapiisavus
Mõnikord tuleb parim pep -jutt endast. Milles sa hea oled? Mis teeb sind ainulaadseks? Täitke terve leht komplimentidega enda kohta. Kui see toob pisarad silma, on kõik korras. Sama siin. Kuid jätkake surumist - heade omaduste vikerkaare leiate vihma tagant.
Inspiratsioon
Ühendage oma unistuste ja soovidega, kui tunnete inspiratsiooni voolavat. Kui tunnete end inspireerituna, võite ette kujutada konkreetseid samme eesmärgi poole. Kirjutage vastused järgmistele küsimustele ja vaadake, kuhu need teid viivad: Mida unistasite lapsena teha? Millest sa praegu unistad? Kas nende vahel on ühine joon?
Introspektsioon
Kasutage ära mõtteid täis päevi ja eksige väikese ajarännakuga. Kirjutage üles, kui vanaks saate 10 aasta pärast ja kui vana olite 10 aastat tagasi. Mida saate oma nooremale minale öelda ja mida teie vanem mina teile ütleb?
Armukadedus
Tundub, et kõik sotsiaalmeedias elavad oma parimat elu, kas pole? Millal kadedus ja kadedus hakake teist mööduma, pidage meeles, et need emotsioonid on vähem seotud ja mitte kõik. Ärge võtke seda isiklikult! (Noh, tehniliselt peaksite seda isiklikult võtma.)
Selle asemel istuge oma märkmikuga ja kirjutage täpselt, kuhu need tunded teid suunavad. Kasutage oma armukadedust nagu kompassi; see osutab teile, kus asuvad teie väärtused ja püüdlused. Mida see tunne teile ütleb, kuhu soovite edasi jõuda? Ja ajakirja pidades, kui tunnete end armukade millegi vastu, mis ei vasta teie huvidele, kutsuge end sellest lahti, kirjutades: „hea neile, mitte mulle”.
Rõõm
Milline õnnistus tunda rõõmu praegu! Võtke see omaks a -ga mänguline süda. Meenutage oma mineviku õnnelikku mälestust - võib -olla on see lapsena sügislehtede hunnikusse hüppamine või võib -olla öö, mil tantsisite kolledži toakaaslastega kella kolmeni. Lisage oma südames pidu ja kirjutage selle kogemuse lugu. Kuidas saate selle tunde täna kellelegi teisele tuua?
Üksindus
Kui te ei saa olla koos inimestega, kes panevad teid tundma end armastatuna ja nähtuna, kirjutage sissekanne, mis kutsub üles nende soojust. Milliseid komplimente olete neilt saanud? Võõrastelt? Kuidas kirjeldaksid teie lähimad sõbrad teid oma sõpradele ja perele?
Kui teistelt on raske leida soojust, kellele helistada, siis teadke, et see on okei. Selle asemel helistage asjadele, mis teid toetavad - maapinnale jalgade all, hinge toetavale hingele, klaasi kraaniveele laual. Seejärel liikuge tegemise juurde enesevalideerivad märkmed: Ma usaldan ennast, ma kuulun siia, mul on hea. Sisuliselt kirjutage endale armastusmärkus lahke ja jaatav keel.
NOSTALGIA
Nostalgia võib valutada nii heal kui ka halval moel, kuid mõlemal juhul leiame sellest objektiivsuse. Kaevake mälestusi, lastes end vabalt kirjutada (või külalisteraamat!) ilusast ajast minevikus. Alustage eredast mälestusest, seejärel laiendage seda, mõeldes, kellega koos olite, milline oli ilm, milliseid riideid sa kandsid, toitu, mida sa sööd - see võib aidata sellest ajast meenutada teisi mälestusi. Pidage meeles neid hetki, mille olete unustanud, ja kirjutage need paberile, et te neid enam kunagi ei unustaks. Hoolitse enda eest selle käigus.
Ületada
Kui kõik tundub liiga palju, tähendab see tavaliselt, et seda on liiga palju. Kalibreerige uuesti. Teha oma väärtuste loeteluja võrrelge neid sellega, mis teid praegu pingestab. Mõelge, milliseid plaane saate tühistada või milliste projektide puhul saate pikendust taotleda.
Kui teie ülekoormus on teiste inimeste ootustes, kirjutage sellest, kuidas teie väärtused võivad nende omadest erineda. Kas on kompromiss? Kas peate veel mõned piirid seadma?
KAHJUSTAGE
Nii palju kui me üritame, ei saa me minevikku muuta. Kuid me võime uurida ilusaid viise, kuidas me saame kasvada nendest asjadest, mida me kahetseme. Küsige endalt: "Kuidas mu kahetsus minu tulevikku valgustab?" Samuti saate harjutada kirjutamist iseennast andestav asju, kui neid kahetsusi töötlete, lubades endale vabastada mõned karmid viisid, kuidas olete end varem hinnanud.
Kurbus
Olete südamest kutsutud valama oma südame oma ees olevale paberile. Kui olete rasketest asjadest kirjutamise lõpetanud, pühendage ruumi sellele, mis on veel hea. Mis täna hästi läks? Isegi kui kõik tundub vale, kirjeldage ühel hetkel, et asjad läksid õigesti, näiteks siis, kui keetsite maitsva tassi jasmiiniteed.
Enesevihkamine
Ükskõik, kas see on peegel või teie nägu Zoom -kõne nurgas, on lihtne enda suhtes karm olla, kuidas me välja näeme, kõlame, käitume jne. Me kõik oleme endaga näost näkku rohkemal viisil kui kunagi varem ja enesehinnang tuleb kergelt. Nii et kui tunnete end enesekriitilisena, kirjutage nimekiri asjadest, mis teile oma välimuse juures meeldivad-tehke ennast üles!
Kui te ei soovi oma välimusele keskenduda, küsige endalt: milliseid sõnu peate kõige rohkem kuulma kelleltki, keda usaldate? Ole konkreetne, otsene, häbenemata.
Stress
Mõelge kergendusele: kuidas see teile tundub? Kirjeldage aistinguid, mõtteid, seda, kuidas teie vaim ja keha seda kogevad. Võib -olla on see kergendus e -kirja saatmisel, mille olete pidanud saatma, või võib -olla kergendus mõne häid uudiseid saades lähedase tervise kohta. Uurige seda, kirjeldage seda, tervitage seda.
Üllatus
Kui sa ehmatad šokist või üllatusest, võib kogemuse sõnadesse panemine olla keeruline. Selle asemel, et proovida tunnet kokku võtta, uurige, kuidas te sündmusele reageerisite. Küsige siis endalt, kuidas olete hiljuti üllatanud?
Ebakindlus
Kahtlusi täis? Pole kindel, kuhu edasi minna või mis tuleb? Kutsuge mõned mõtted enda nooremast versioonist. Mida arvab sinust 17-aastane versioon sellest, kus sa oled? Küsi neilt arvamust. Te ei pruugi vastust leida, kuid see paneb teid mõtlema probleemile uuest vaatenurgast.
Muretsema
Väidetavalt ütles Mark Twain: "Muretsemine on nagu võla tasumine, mida sa võlgu ei ole." See ei takista meid alati tundmast, et oleme tähtajast möödas. Sellistel aegadel otsige oma vastupidavuse kohta tõendeid, mis aitavad teil murest üle saada. Pange kirja väljakutsed, millest olete üle saanud ja millised omadused teil on, mis teid aitasid.
