Tõuse ja sära?
Enne COVID-19 olid meie päevad määratletud kohtade järgi, kuhu minna ja mida vaadata. Ilma selleta on meil peaaegu vastupidine tegevuskava, kus ajakavad tunduvad vananenud ja vaba aeg on rikkalik. Sellegipoolest, isegi kui väljastpoolt julgustatakse oma lõdvalt vormitud päevi eneseavastamise ja enesehooldusega maksimeerima, pole ma otsustanud seda teha eriti varajaseks ärkajaks. Tegelikult, jääda oma tavapärase rutiini juurde keset stressi on toonud ebaloomulikule normaalsuse.
Kui olin väikelaps, kaotasid mu vanemad mind (vähemalt) kaks korda ja seda mitte oma süü tõttu. Olin kaheaastane, kes oli nende sõnul õppinud voodist välja hüppama-nad loobusid võrevoodist-ja maandusid mu jalgadele nagu oleksin võimleja. Mul oli varajane kalduvus pimedas maja ümber ringi rännata kaua pärast seda, kui mind eeldati magama.
Mind ei häirinud asjaolu, et ma ei jõudnud ühegi valgustuslüliti juurde, jalutasin meie kodu ümber - mis täpselt, on siiani teadmata-ja kui olen oma sihitute otsingutega rahul, leiaks uue koha, kus oma veel arenevat pead puhata. Mu vanemad ärkasid hommikul, et avastada, et nende laps on kadunud. Olin meie elutoas baari taga; jah, raske, eraldiseisev puupakk, mis hoidis maja alkoholi. Või leiti mind oma voodi alt, nurgast, tolmuga kaetud ja mul oli vaja jalgadest välja tirida.
Minu kalduvus pimedusele on kestnud ka täiskasvanueas. Isegi nüüd, kui ma palun oma poiss -sõbrale, et ta minuga natuke üleval püsiks, naerab ta vankumatult ja uskumatult pead raputades.
Kuid minu kaasasündinud sugulus on hakanud tunduma pigem häbiallikana kui aumärgina. Kuna enese eest hoolitsemine ja tegelemine tungib läbi meie uudistetsüklite ja sotsiaalmeedia kanalite, näen, et nii sõbrad kui ka avaliku elu tegelased löövad enne tööd jõusaali. Ajatemplitega fotod päikesetõusust täidavad Instagrami lugusid. Mitmeastmelisi hommikurežiime jagatakse nagu kontrollnimekirju.
Ringlevad artiklid põhjendage neid harjumusi veelgi, kirjeldades üksikasjalikult, kuidas tegevjuhi taseme edu sõltub sageli päikesega ärkamisest (või enne seda). Mark Wahlbergi igapäevase kella 02.30 rutiinist Business Insider kirjutas nagu aplaus: "See on andnud tulemusi Wahlbergile, kes oli 2017. aasta kõrgeima palgaga näitleja."
Nii palju kui ma üritan neid meetodeid jäljendada, riietudes pimedas jõusaali minekuks või istudes oma laua taha, et koostada nimekiri kõigest, mille eest olen tänulik, tunnen end sama väikelapsena. Nagu oleksin sunnitud võitlema loomuliku vastu. Mul on lõpuks tunne, et mu varajased tunnid on meeletu, mitte vähem. Ja ma tunnen end selle tõttu ebaõnnestununa.
"Kui väga edukad inimesed hiilgavad oma suurepärase distsipliini üle, võib see olla äärmiselt heidutav inimestele, kes on oma teekonna alguses," ütleb karjääritreener Carlota Zimmerman, J.D. "See võib panna kedagi mõtlema:" Noh, mulle meeldib magada... kas ma olen laisk? "Meie võrdlemine on üsna kiire pilet enesevihkamisele ja kahetsusele. Ükskõik, mida te ka teha tahate, andke endale luba seda teha omal moel ja oma tingimustel. ”
Leidke see, mis teile sobib (ei, tõesti)
Mõttetreener Antoinette Beauchamp nimetab seda lähenemist intuitiivseks ajastamiseks. Meetod võimaldab teil planeerida oma päevad vastavalt ülesannetele, mis toovad teile kõige rohkem kergust ja rõõmu.
"Lihtsamalt öeldes tähendab see kalendri loomist, mis töötab teie jaoks, mitte teie vastu," ütleb ta. "Ja" peaks "mõtteviisi vältimine on [nende] rutiinide leidmisel ülioluline. Intuitiivne ajaplaneerimine käib käsikäes teie vajaduste mõistmisega isiklikult ja professionaalselt. Kui olete väsinud, jätke ruumi puhkamiseks. Kui teate, et peate sööma viis korda päevas, veenduge, et suupisted oleksid alati käepärast. Kui teate, et olete koosolekutest läbi põlenud, planeerige need üksteisest kaugemale. ”
Minu jaoks on kõige parem täita oma päeva kohustused-töö, asjaajamine, majapidamine-, nii et minu õhtud jäävad vabaks, mida teha, mis on minu enesehooldus ilma ajagraafikuta. Selle asemel, et püüda täita tiheda režiimi minut-minut mediteerimist, päevikut, trenni ja enne kontorisse lahkumist ärkan loomulikult, valin ainult ühe praktika ja luksun ülejäänud osas hiljem.
See on võimaldanud mul olla tähelepanelikum hetkedel, kui seda kõige rohkem vajan. Selle asemel, et mõte hommikuse Savasana ajal tahtmatult ekselda, olen õhtul sama poosi tehes koormamata, sest minu ülesanded on juba tehtud. Öösel tänuliku kirja panemine tähendab, et hoian päeva jooksul silma nendel väärtuslikel hetkedel (ja muutun selle käigus rohkem mõtlema).
Pehme meeldetuletusena ütleb Beauchamp: „[Teie ajakava] võib iga päev olla erinev. Kuigi rutiin võib aidata teil järjepidevust luua, võimaldab paindlikkus teil oma olemusega kooskõlas olla. Andes endale loa intuitiivselt muutuda ja vooluga kaasa minna, annate endale rohkem ruumi motivatsiooni leidmiseks, enesekindluse saavutamiseks ja oma tootlikkuse versiooni avastamiseks. ”
Ärge võitlege oma ööpäevase rütmiga
Ma sündisin kell 22.58. Halloweenil mitte vähem. Ausalt öeldes olen üllatunud, et ma ei tulnud välja nõiakübaraga, kes soovis pühade viimast tundi päästa. Olen aastaid öelnud, et see on minu öökulli põhjus. Ja kuigi ma alles leidsin üks uuring et toetada minu teooriat, ööpäevarütmi on tõestatud mõjutada seda, kas olete hommiku- või ööinimene.
Meie keha sisemisi kellasid mõjutavad sellised tegurid nagu geneetika, sugu, päikesevalgus ja vanus ning need võivad reguleerida funktsioone, sealhulgas kehatemperatuuri ja hormoonide taset meie veres. Olenemata muutujatest määrab meie individuaalne ööpäevane rütm, millal oleme kõige erksamad ja millal kõige unisemad. Elamine ebakõlas meie loomulik kehakell võib meie tervist negatiivselt mõjutada.
"Nagu geneetika puhul, kus inimesed on üles ehitatud erinevalt, kehtib see ka unemustrite kohta," ütleb ta Dr Giuseppe Aragona, üldarst ja meditsiiniline nõustaja. "Tsirkadiaanrütmidel on oma osa, kuid kui kõik on öeldud, siis kui öökull võitleb pidevalt oma keha loomuliku instinkti vastu, ärgates varakult. hommikul mõjutab see kumulatiivselt halvasti nende tervist, teadlikkust, vaimset võimekust ja loomulikult ka nende võimet edu saavutada. töö. ”
Oma kalduvuste omaksvõtmine nende vastu võitlemise asemel tundub, nagu oleksin kõrvale sõitmas võistlusest, millest ma ei tahtnud osa saada. Projektid ja naudingud on tasakaalustatud isikupärastatud viisil ja ma olen seetõttu keskpäevase madalseisu all palju vähem. Ärkveloleku aeg kõrvale jättes võib kõigile sobiva lähenemisviisi loobumine vabastada meid kõiki.
"See ei ole kõige tugevam ellujäämine," ütleb Aragona. "Parima esituse saavutamiseks on vaja häälestuda ja kuulata oma keha."
