"Mul on see suvi, suveaegne kurbus."
Lapsepõlve suvedel käisime õega nädalate kaupa mu vanavanemate majas, kus päevad olid laisad ja pikad ning magasime ujumisriietes. Igal hommikul, pärast suhkrurikka teravilja söömist (selline, mida lubati ainult puhkusel), tungisime läbi ekraaniukse eesõue.
Enne vee nägemist oli kuulda sprinklereid. Lühikesed pritsmed muutusid pidevaks lobisemiseks. "Na na na na na, sa ei saa meid kätte!" Laulsime tihvtide peale, imedes kõhu sisse. Kuid hoolimata sellest, kui kiiresti me jooksime, püüdis vesi meid kinni. Vihma sadas meie pisikeste kehade peale, sobitades hobusesabasid ja muutes rohu tiigiks.
Sellest ajast alates on midagi muutunud ja olen märganud, et minu armastus suve vastu on aastatega vähenenud. Mõnikord tunnen isegi hiliskevadel üha suuremat ärevust.
"See on vaid kolm kuud, saate seda teha, saate seda teha septembrini," ütlen endale, kui temperatuur tõuseb. Aga siis tuleb suvi ja ma ihkan ainult jahedamat õhku, kõrgemaid kõrgusi, jahedamat vett. Kaon energia ja isu ning tekib kurbus. Ma jään sisse, et oma tuju ravida, peites end näoga ventilaatorisse pimedatesse nurkadesse. Vaevalt see siiski aitab. Ma tahan lihtsalt basseini kukkuda ja minema ujuda-või vähemalt jääda sinna septembri keskpaigani. Ma igatsen seda esimest sügispäeva nagu vesi põua käes.
Nagu selgub, võib minu suvine kurbus olla rohkem kui tüütu ilm. Hooajaline afektiivne häire (SAD) ei tule ainult talvepimeduses.
„Umbes üks kümnest hooajalise afektiivse häire juhtumist on nende suvekuudel [või talvel, kes elavad lõunapoolkeral], ”ütleb dr Meghan Marcum, juhatuse sertifitseeritud kliiniline psühholoog ja peapsühholoog Missioon Michaelile, peamine vaimse tervise raviasutus Lõuna -Californias.
Vastavalt Vaimse tervise riikliku instituudi teabekeskuse keskus, SAD on „depressiooni tüüp, mida iseloomustab korduv hooajaline muster, mille sümptomid kestavad umbes neli kuni viis kuud aastas.” Kuigi paljud sümptomid on sarnased raske depressiooni sümptomitega, suvel SAD -il on ka oma unikaalsed sümptomid, sealhulgas unetus, rahutus, erutus, isutus ja ärevus.
Selle kurbuse ravimiseks olen sageli jäänud kodukaks, nädalavahetustel lõputuid filme vaadanud või raamatuvirna läbi töötanud. Kuid Marcum märgib, et see võib tegelikult põhjustada ärevust või depressiooni. "Näiteks sellistes kohtades nagu Phoenix nõuab palav kuumus siseruumides viibimist, mis tähendab isolatsiooni ja mis võib põhjustada ka depressiivset meeleolu," ütleb ta.
Ja siis on suvega kaasnev rutiinipuudus (eriti vanemate jaoks), kehapilt jutustused, rahalised mured puhkusele kulutamisest, vähem magamisest ja suurenenud alkoholitarbimisest peod. Need on muud võimalikud põhjused, miks inimesed võivad suvel SAD -i sümptomeid tunda, ütles litsentseeritud professionaalne terapeut ja asutaja ja tegevjuht Sara Makin Makin Wellness.
Inimestel võib olla isegi geneetiline eelsoodumus, mis muudab hooajalise afektiivse häire tõenäolisemaks, või võivad nad seostada suve valu, kaotuse või keeruliste mälestustega. "Suvi võib tuua meelde mälestusi ja tundeid lähedase inimese surmast, hiljutisest lahutusest või lahutusest või võib-olla traumaatilisest sündmusest," selgitab Makin.
Mõnede psühholoogide sõnul võib teguriks olla ka FOMO (hirm kaotada). "Viletsusele meeldib seltskond ja talvel on teil palju seltskonda," ütles dr Norman Rosenthal. SAD -i ekspert ja ütles Georgetowni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor AEG. "Kui kõik on rannas, on neil lööklaine, nad teevad kõiki neid asju ja kui tunnete end halvasti, tunnete end tõepoolest autsaiderina. Eraldatuse tunne, kõrvalejäetuse tunne on suur stress, väljakutse ja psühholoogiline langus. ”
Seda on eriti oluline sel aastal meeles pidada. Kuigi pandeemia ei pruugi SAD-ile otseselt kaasa aidata, võib maailma sisenemine (või mitte) olla meie vaimse tervise jaoks keeruline.
"Kui kohad hakkavad avanema ja suured kogunemised taas esile kerkivad, võib see muutunud inimeste jaoks tunduda üle jõu käiv harjunud muutustega, mille tõid kaasa sotsiaalne distantseerumine ja muud COVID -i ettevaatusabinõud, ”ütles Marcum ütleb. "Nagu iga harjumus või muster, mis on aja jooksul välja kujunenud, võivad äkilised muutused tekitada stressi, ärevust ja mõjutada meeleolu."
SAD -i haldamine suvel
Igaühe kogemus SADiga on erinev. See võib olla vaevumärgatav - nagu hommikud, kui jääte voodisse, pimedasse, oma ventilaatori kõrvale. Või võib see olla ilmsem, näiteks näiliselt seletamatu depressioon ja mitu kuud kestnud unetus. Oluline on meeles pidada, et olenemata teie kogemusest pole te üksi ja abistamiseks on ressursse.
"Parimad näpunäited SAD -i mõju minimeerimiseks on tervislike harjumuste säilitamine oma füüsilise ja vaimse tervise jaoks," ütleb Marcum, kes rõhutab une tähtsust. "See, et päevad on pikemad, ei tähenda, et me vajame vähem und. Jätkake eesmärki igal õhtul 8 tundi magada. Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist, tehke trenni dopamiini suurendamiseks ja kortisooli (stressihormoon) loputamiseks ning veetke natuke aega päikese käes. ”
Mõned terapeudid soovitavad teha ka keskpäevaseid uinakuid, hoida jahedas külma duši all ja rääkige oma arstiga suvel ravimite suurendamisest, kui see teile tundub õige.
Minu jaoks õpin soojemaid kuid praktiliste toimingutega toime tulema - näiteks tagama, et mu vahelduvvool oleks töökorras - ja julgustades end ettevaatlikult mõtteviisi muutma.
Üks viis, kuidas ma seda harjutan, on pigem tegevustele kaldumine kui selle asemel, et sundida end nautima neid, mida olen suve kohta stereotüüpseteks pidanud. Muuseumide või raamatukogude külastamine (kus on võrdne vahelduvvool, inimesed ja vaikus) pakub energiat ja loomingulist inspiratsiooni. See viib mind ka kodust välja ja eraldatusest eemale.
Kui rääkida mõtteviisi muutustest, proovin uusi tegevusi ja katsetan suveveed nii -öelda. See hõlmab suvetoitude nautimist ja kuumuse nautimise kohtade otsimist. See on hämmastav, kui palju popsicle võib teie tuju tõsta või kuidas pärastlõuna basseini ääres aju udu kustutab. Ma registreerin neid mõtteid ja registreerin oma uusi seiklusi. Samuti tuletan endale meelde, et mul on sõpruskond ja perekond, kellele saan helistada, kui kurbus tundub liiga raske.
Lõpuks kannan ainult ujumistrikood. Mäletan, kui väga mulle meeldis lapsepõlves ühes tükis elada-maja ümber, rattaga sõites, õhtusöögilauas. Nii et selle asemel, et terve suve higilompides maja ümber möllata, panen selga ujumisriided (muidugi mitte ainult Zoomil). Võib -olla panen ma isegi oma koduõue sprinkleri ja istun isetehtud vihmaduši all nendel päevadel, mil ma tunnen kõige rohkem suvist kurbust. Siis võin endale meelde tuletada, et kõik aastaajad on hetkelised. Ka kuumus läheb üle.
