Kuidas sa magad öösel?
Ainuüksi Ameerika Ühendriikides väidab umbes iga kolmas inimene, et magab vähem kui seitse tundi ööpäevas. Vanasõna ütleb: Aga tõde on see, et unepuudus kahjustab meie füüsilist tervist, lisaks vaimset ja emotsionaalset heaolu.
Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskusInimesed, kes magavad vähem kui seitse tundi öösel, on suurema terviseprobleemide, sealhulgas insultide, vaimse stressi ja südamehaiguste riskiga. Zzz -ide vahelejätmine ei kahjusta mitte ainult meie keha, vaid kahjustab ka meie kognitiivset funktsiooni. Ja unest loobumine suurema töö tegemiseks on tegelikult kahjulik. Sa toimid kõige paremini täielikult puhanuna.
Nii et me peame lihtsalt piisavalt magama? See kõlab nagu lihtne lahendus, eks? Mine magama õigeaegselt; lülitage meie telefonid välja; puhata kaheksa kuni üheksa tundi. Valmis. Kahjuks pole see nii lihtne.
Isegi ajakava ja rutiini järgides on meie keha ettearvamatud olendid. Toitumine, stress, treening, haigus, füüsilised vigastused - need kõik mõjutavad meie uinumise kvaliteeti. Viska sisse väliseid helisid (pidutsevad naabrid, tänavaliiklus väljaspool akent) ja vaatamata sellele, et oled terve tund magama läinud, ärkad siiski rahutult. Siit tekib küsimus: kas me võime kunagi oodata regulaarset ja kvaliteetset und?
Õnneks on vastus jaatav. Ja see algab uneregistri pidamisest.
Miks uneregistrid?
Viimastel aastatel on palju kuulda olnud une logide ja jälgijate kohta, mille sihtrühmaks on inimesed, kes soovivad mitte ainult rohkem und, vaid ka paremat und. Paljud meie lugejad on ka unepäevikute vastu uudishimulikud, küsides meilt, kas nad parandavad une kvaliteeti või mitte ja kas neid toetab teadus. Selle põhjuseks on asjaolu, et hoolimata sellest, et roomate igal õhtul samal ajal teki all, on ohvriks langenud paljud meist (kaasa arvatud mina) tavalistele uneprobleemidele: tossamine ja pööramine, rahutute jalgade sündroom, norskamispartnerid, nutvad beebid, üldine kerge uni. vähe.
Suurepärase ööpuhkuse saavutamine on siiski võimalik ja just siin võib uneregister olla kasulik. Kuigi meie puhkuse sisselogimine ei pruugi meie magamisprobleeme lahendada, muudab see meid teadlikumaks, aidates meil probleeme täpselt määrata ja lahendada. Teadliku jälgimise, registreerimise ja analüüsi abil saame teha muudatusi ja kohandusi, et parandada oma une kvaliteeti ja omakorda üldist heaolu.
Kohandatud magamislogi loomine
Teie uneregister võib olla nii lihtne või põhjalik, kui soovite, kõige tähtsam on see, et see teie jaoks hästi toimiks. Ma kasutan väikest päevikut ja kirjutan igale lehele kuus veergu: kuupäev; magama mineku aeg; aeg, mis kulus magama jäämiseks; ärkamise aeg; une kvaliteet (skaala 1-10); märgib. Märkmete veerg on koht, kus ma oma tähelepanekuid teen, näiteks „jõin unist teed kolmkümmend minutit enne magamaminekut ja märkasin, et jäin kiiremini magama” või „mul oli klaas veini”. koos õhtusöögiga ja ärkasin öö jooksul kaks korda. ” (Minu tähelepanek oleks siin vältida alkoholi joomist enne magamaminekut ja lisada tee oma õhtusse rutiin.
Kui olete keegi, kes magab harva öösel, võiksite isegi lisada kohandatud veerud, mis aitavad kindlaks teha teie une mõjutavaid harjumusi. Sellised asjad nagu õhtune dieet, toatemperatuur, viimane tegevus enne magamaminekut ja isegi pidžaamad, mida kandsid. Mida üksikasjalikum on teie päevik, seda rohkem teavet peate tulevaste kohanduste tegemisel töötama.
Uneregistri pidamise eelised
Jõustamine eneseteadvuse ja probleemide lahendamise kaudu
Magamislogi pidamine annab jõudu. See nõuab, et me jälgiksime oma keha (unerežiimide abil) ja tuvastaksime võimalikud puhkehoiatused. Meie oleme need, kes teevad strateegiaid ja teevad seejärel sihipäraseid muudatusi. Katse -eksituse meetodil aitavad meie unelogid luua ruumi ja rutiini, mis on spetsiifilised meie keha vajadustele.
Võib -olla mõtlete: kas elektroonilised rakendused ja nutikad jälgijad ei tee seda kõike meie jaoks? Jah! Nad teevad. Ja unetööde registreerimiseks on turul palju uskumatuid tehnoloogilisi seadmeid; Allpool mainin mõnda. Kuid ajakirja käekirja unemustrites on midagi ainulaadset. Selle asemel, et igal hommikul robotite ja andurite poolt kogutud andmeid vaadata, oleme hoopis iseenda andmekogujad. See on jõudu andev asi - oma keha jälgimine ja kohandamine, mis põhineb meie enda leidudel. See annab veelgi rohkem jõudu, kui rakendame muudatuse ja märkame erinevust.
Tahtlikkus ja kaasatus
Veel üks uneregistri pidamise eelis on see, et see nõuab tahtlikkust ja kaasatust. Ma hoian oma unelogi öökapil oma tänupäeviku kõrval. Mõlemast on saanud minu hommikurutiini sama palju kui näopesu või kohvi valmistamine. Kui ma oleksin varem oma telefoni järele sirutanud, silmad ikka veel närvilised ja teadvus pole täielikult olemas, puudutab mu käsi nüüd paberit ja pliiatsit. Ainuüksi see muudatus - ühenduse loomine pigem sihipäraste ja maandavate objektidega kui minu telefoniga - on parandanud mu ärkveloleku kogemust.
Pealegi on magamispalgi pidamine kutse kuulata oma keha, olla tähelepanelik ja teadlik oma magamisharjumustest. Käsitsi kirjutatud logi on selliseks tööks eriti kasulik. Hommikul õpime ennast kontrollima, jälgides, kuidas me end tunneme ja kas oleme puhanud või mitte. See on jõustav ja kehastav kogemus.
Nutikad uneregistrid ja jälgijad
Kui käsitsi kirjutatud päeviku pidamine pole teie asi, on tänapäeval teie uinumise jälgimiseks palju nutikaid rakendusi. Siin on mõned, mis on meie tähelepanu köitnud:
1. Kontaktivaba uneandur
ResMedi S+ seep sensor on maailma esimene kontaktivaba monitor. See mõõdab teie liigutusi ja hingamist läbi loodusest inspireeritud ööseadme. See toimib sarnaselt echolokatsioonisüsteemiga - kuidas nahkhiired öösel putukaid jahib - see annab ekspertidelt kohandatud tagasisidet, et parandada teie magamiskeskkonda ja üldist puhkuse kvaliteeti.
2. Nutikas madrats
Me ei ole suutnud leida nutikat madratsit, mis oleks ka orgaaniline ja/või keskkonnasõbralik, kuid Kaheksa une Jupiter+ tundub olevat nutikodu fännide lemmik. See jälgib teie und, sellel on temperatuuri reguleerimine ja isegi nutikas äratus.
3. Nutitelefoni rakendus
Kui te pole valmis uneregistrisse või madratsisse investeerima, kuid eelistate paberi ja pliiatsi asemel elektroonilist logimist, Unetsükkel on nutitelefonirakendus, mis kasutab teie une olekute ja liigutuste jälgimiseks helianalüüsi. See töötab nii iPhone'i kui ka Androidiga.
Isegi kui te rakendust ei kasuta, tasub veebisaidil mõni minut kulutada. Teaduspõhiste artiklitega sellistel teemadel nagu ööpäevane rütm, norskamine ja uinakud, samuti julgustav nõuanne tavaliste unehäirete all kannatavatele inimestele, see on teadmiste kaev ja inspiratsiooni. Meile meeldib eriti reaalajas statistika, mis näitab, et elanikkonnad saavad kogu maailmas parima ja halvima une.
