Vabastage meie meeled ja kehad
Kujutage ette, et hoiate käes stressipalli ja pigistate seda üha tihedamalt. Palli kokkusurumine tundub produktiivne, justkui loote maailma esimest polüuretaan teemanti.
Aga kui vabastate, hüppab pall tagasi oma esialgse kuju ja põrkab üle teie laua. Teil on jäänud vaid valutav käsi ja silmapiiril uue stressi igav tunne. Mis muud üle jääb kui palli uuesti haarata?
Kui me ei harjuta andestamist ega ole andestamatu, on see haaramine ja pigistamine pidev. Andestamatuse sümptomid võivad ilmneda teie meeles ja teie kehal igal üleastumise tasemel, alates liikluse katkestamisest kuni teadmiseni, et teie pühendunud partner pettis teid. Need rikkumised mõjutavad meid otseselt ja viivitamatult, kuid tegelikult saame nende tagajärgi pikaajaliselt hoida, kui neist kinni peame.
Andestamatu vaim (ja keha)
2013. aastal a uuringu Liverpooli ülikooli psühholoogide poolt uuris ärevuse ja depressiooni põhjuseid, kasutades „biopsühhosotsiaalset mudelit” (raamistik, mis arvestab bioloogia, psühholoogia ja sotsiaal-keskkonnategurite kattuvat panust). Üle 32 000 18–85 -aastase osaleja küsitlusest selgus, et kuigi traumaatilised elusündmused aitavad oluliselt kaasa ärevusele ja depressioon, inimese seos nende sündmustega ja see, kas ta sündmusele kaasa mõtleb või mitte, mõjutab tema psüühikat püsivamalt tervist.
Mässamine, mis on sügav ja kaalutletud, võib olla abivahend probleemide lahendamiseks, kuid see teenib hävitavamat eesmärki, kui me kanname pahameelt. Teine uuring leidis, et andestamatus, eriti enese andestamatus, tekitab seda märatsemist, mis võib süvendada depressiooni sümptomeid.
"Probleem on selles, et mõtetes naasmine kogemuste juurde naaseb harva," kirjutab Beverly D. Flaxington sisse Psühholoogia täna, "Pigem tsementeerib see kogemust ja tuletab teile sageli meelde, mida olete üle elanud." Kui olete kunagi viha pidanud (tunnistan seda, Mul on - ma olen inimene!), Teate, kuidas teie mõistus mängib välja kujuteldavaid vastasseise või kuidas saate kätte maksta kellelegi, kes teid kohtles halvasti. Võite isegi aru saada, et te pole endale andestanud mineviku viga, külastades seda ikka ja jälle.
Need korduvad mõtted või andestamata tegude äkilised meenutused võivad meid stressi tekitada-vallandada võitluse või põgenemise. See füüsiline reaktsioon üleujutab meie keha adrenaliini ja kortisooliga, põhjustades kiiret südamelööki, pinges lihaseid ja suurenenud ohutunnet. See on kasulik vastus näiteks karu eest põgenedes, kuid see pole nii kasulik, kui meenutame lihtsalt kahetsust või viga. Kui teeme seda piisavalt sageli, võib see hoida meie keha seisundis krooniline stress, millel on püsiv mõju tervisele.
Selles olekus oleme ka meie vihale rohkem altid, millel on täiendavad sotsiaalsed ja suhtelised tagajärjed. Kõik need väga füüsilised reaktsioonid vaimsele kogemusele võivad olla meie kehale rasked, suurendades ärevuse, depressiooni, seedehäirete, unehäirete ja südamehaiguste ohtu.
Kuid stressipalli pigistamine tundub produktiivsem kui selle vabastamine ning pahameele külge klammerdumine tundub sageli meie ainsa võimalusena. Mida annab andestamine, lahtilaskmine meile tegelikult?
Andestamise kasu tervisele
Kui sisse kolime andestus, töötame selle nimel, et asendada negatiivsed mõtted, emotsioonid ja käitumine, mida tunneme teiste (või isegi iseenda) suhtes koostöövalmis, abivalmis ja empaatilisem lähenemisviise. Need prosotsiaalsed käitumisviisid ei ole mitte ainult meie ümber olevatele inimestele paremad, vaid ka meile paremad.
Kui kohandame oma reageerimisprotsesse ja eemaldume tsüklitest mädanemine ja ennast süüdistada, saame vähendada riski langeda sügavamale depressiooni ja ärevusse. Madalam seisund krooniline stress võib aidata meil selgemalt mõelda, tugevdada immuunsüsteemi ja alandada vererõhku - ja kes ei saaks neid asju natuke rohkem kasutada?
Lisaks rahustame üleastumisi vabastades aktiivselt oma mäletsevat meelt ning leevendame viha ja kahetsust. Leiti uuring et nende emotsioonide vähendamine andestamise praktika kaudu võib kaasa tuua parema une ja omakorda parema tervise.
Mis puudutab meie emotsionaalset ja suhete tervist, siis andestamine annab meile rohkem varusid teiste ootustele. Kui keegi ei vasta meie ootustele, on meil võimalus üllatuda või pettuda, ilma et kogu maailm puruneks. See on koolitus aastal vastupidavus, mis võib samuti toetada positiivset mõtlemist ja paremat stressimaandamist.
Aga kuidas me tegelikult andestame?
Nüüd olete valmis alustama mõnest neist korduvatest mälestustest. Kuidas me saame need tunded oma kehast vabastada? Everett Worthington, Virginia Commonwealthi ülikooli emeriitprofessor ja üks juhtivaid andestuse uurijaid, soovitab REACH -meetod:
Meenutage haiget - Tunnistage viga ja otsustage, et soovite andestada
Empaatia - Mõelge teile ülekohut teinud isiku kogemustele ja inimlikkusele. Kas kuskilt leiate kaastunnet?
Altruistlik kingitus - andesta ilma nööridega; andestus on kingitus, mille annate teistele (ja endale)
Pühenduge - Kirjutage üles oma otsus andestada ja pühenduge andestamisprotsessile
Hoia andestusest kinni - Naaske oma otsuse juurde sageli ja pidage meeles, miks otsustasite andestada
Meditatsioon ja hingamisharjutused on abiks, kui teie kehas püsib stress ja andestamatus. Kaaluge armastav lahkuse meditatsioon viis, kuidas oma meelt konkreetselt empaatiale suunata enda ja teiste suhtes.
Mõnikord me isegi ei tea, et kanname kibedust või peame isegi andestama. Otsige oma ühiskondlikust elust väikseid “muhke” või ärritusi. Kas olete endiselt hämmingus (või tunnete, et teid hinnatakse isiklikult) Alexi otsuse pärast oma lastele koduõpet teha? Kas sa oled salaja endiselt Becca peale pahane, et ta pulmas valget kandis? (Tule, Becca).
Need asjad ilmuvad aeg -ajalt ja me võime harjutada nende lahtilaskmist, et ehitada oma andestuslihas tulevikus suuremate otsustusvõimetuste vastu. "Pidage meeles, et andestamine on protsess," kirjutab Mayo kliinik, "Ja isegi väikesed haavad võivad vajada uuesti külastamist ja andestamist ikka ja jälle."
Kõikjal, kus tunnete tõmmet mädanemise või kohtumõistmise poole, vaadake, kas saate andestust laiendada, isegi kui otsest õigusrikkumist ei toimunud.
Kuid andestamine ei tähenda kõigi oma heaolutunnuste puhul alati leppimist. Andestamine ei ole õiglus ja see pole ka luba. Kui keegi tegi teile varem haiget või kogesite midagi traumaatilist, mis jääb püsima, võib nende eksimuste mäletamine aidata teil end kaitsta (see tähendab, et peate andestama ja unustama). Võite andestada ka omal ajal. Üleastumisest lahti laskmine tähendab lihtsalt seda, et nõustute tagasi mõne kinnisvaraga, mille te sellele oma mõtetes pühendasite.
Niisiis, mis on see, mis tõmbab teie tähelepanu? Mis paneb auku kõhule või ärevuse laperdamise südamesse? Vaata, vaata, kas saad midagi vabastada või on keegi, kellele saad andestada. (Võib -olla peate kõige rohkem andestama ise.)
Selle asemel, et püüda olla käsi, kes haarab, peaksime võib -olla püüdma olla rohkem nagu pall, mis andestab, olenemata sellest, kui suurt survet see on kogenud. See põrkab tagasi, ikka ja jälle. Ma arvan, et saame ka.
