Kas olete soolestikus?
Kui olete viimasel ajal tundnud end loid või ülespuhutud, võib olla aeg end oma sisikonnaga kontrollida. Teised soolepõletiku sümptomid võivad hõlmata liigesevalu, naha purunemist ja ärrituvust.
Kuigi põletik meie kõhus võib tekkida mitmel põhjusel, on see tavaliselt meie keha viis öeldes meile, et see on vigastatud või ärritunud, tavaliselt ebatervisliku toitumise, stressi ja/või dehüdratsioon.
Allpool oleme välja toonud mõned meie lemmikpõletikuvastased toidud, toidulisandid ja hingamisharjumused. Kuigi see probleem kaob tavaliselt enesehoolduse ja puhkamisega, siis kui sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole.
Meie vanemad käskisid meil alati teie rohelisi süüa ja nad ei teinud nalja. Lehtköögiviljad ei ole mitte ainult suurepärane oluliste mineraalide ja vitamiinide allikas, vaid on suurepärased ka seedimisele ja sooleprobleemide vastu võitlemisel. Spinat, mis on pakitud vitamiinide ja oomega-3-rasvhapete pesunimekirjaga, on põletikuvastane supertoit, mida me kõik peaksime sööma iga päev-sooleprobleemid või mitte. Kale, teine lehtköögivilja, mis on tuntud oma tervise ülivõimete poolest, sobib suurepäraselt ka soolestiku leevendamiseks, kuna sisaldab ka oomega-3-sid ja K-vitamiini.
Lisage oma hommikustele smuutidele, sügishautistele või pruunistatud köögiviljadele peotäis lehti. Küpsetatud lehtkapsasortidest saab ka soolaseid ja tervislikke suupisteid.
Iidne seeme, mida maiad ja asteegid esmakordselt kasutasid, on chia seemned rikkad mineraalide ja toitainete poolest - eriti need, mis aitavad seedimist ja leevendavad soolepõletikku. Veganite ja taimetoitlaste poolt looduslike ja taimsete oomega-3-rasvhapete poolest armastatud chia seemned on ka “funktsionaalne toit", Mis tähendab, et need väikesed jõuallikad võitlevad põletikuliste ja närvisüsteemi häiretega, võitlevad südame -veresoonkonna haigustega ja ravivad soolepõletikku.
Puista (või kuhja) supilusikatäis seda supertoitu oma smuutidesse, salatitesse ja suppidesse, et aidata soolestikku leevendada. Chia seemned, mis paisuvad vedelas olekus, on samuti uskumatult taimsed pudingid. Proovige seda retsepti Pidu puuviljadega maitsvaks hommikusöögiks või tervislikuks magustoiduks.
Magus, roosa ja seedimise jaoks uskumatu, me armastame peet tarbida, kui meie sisikond on halb. Peet, mis sisaldab betaiini (keemiline ühend, mis imiteerib maohapet ja taastab teie soolestikku), samuti kiudaineid ja vitamiini B-9, on teie tervisele suurepärased. Mahlake need, lisage need salatitesse või keetke maitsvaks ja värvikaks suupisteks. Olge siiski tähelepanelik: peedi tarbimine võib põhjustada peeturia - see on normaalne, eriti peedi esmakordsel lisamisel oma dieeti!
Põletikuvastane toit, mida saab jälgida kuni 4. sajand eKr, Hapukapsas on peeneks hakitud kapsa kääritamine. Kimchi, vürtsikam variant, on traditsiooniline ja kääritatud Korea roog, mis sisaldab tavaliselt tšillipulbrit ja muid maitseaineid.
On näidatud, et mõlema kääritatud roogi söömine leevendab soolepõletikku, kuna see tekitab teie soolestikule kasulikke baktereid, mida tuntakse ka probiootikumidena. Hapukapsas on ka palju vitamiine, jäädes samas madala kalorsusega. Uurimistöö soovitab, et „hapukapsa spetsiifilistel fütokemikaalidel on antioksüdant, põletikuvastane ja teatud vähitüüpide vastane kemopreventiivne toime”.
Hapukapsa põletikuvastase toime kogemiseks jätke töödeldud hot dog vahele ja lisage see hoopis lehtsalatile. Lisandiks või suupisteks saate nautida ka hapukapsast või kimchi. Kuigi hapukapsast saab poest osta, proovige seda retsepti veebisaidilt Minimalistlik pagar. Ta kasutab selles retseptis seitset lihtsat ja taskukohast koostisosa, mis kindlasti tagavad teie soolestiku hea tunde nagu uus.
Kui teil on soolepõletik, jätke kohv vahele ja valige hoopis kruus rohelist teed. Uuringud näitavad nüüd et roheline tee on võimas põletiku võitleja ja me kõik peaksime jooma kolm kuni neli tassi päevas. See soe ja lohutav jook, mida mõnikord nimetatakse "planeedi tervislikumaks joogiks", on teadaolevalt aitab see südame -veresoonkonna ennetamisel, kaitseb teie aju vananedes ja võitleb teatud tüüpi haigustega vähk.
Karriis populaarne India vürts, kurkum on pärit Ayurveda meditsiinist (üks vanimaid meditsiinisüsteeme maailmas), kus seda selgesõnaliselt kasutati põletikuliste haiguste raviks. Hiljutised uuringud näitavad ka kurkumiini, kurkumis leiduvat antioksüdantset taimepigmenti (mis annab sellele kollase värvuse), millel on põletikuvastased omadused. Kurkumiin võib samuti aidata vältida vähki ja kognitiivset langust.
Kurkum on toidule hõlpsasti lisatav vürts - olenemata sellest, kas ostate seda toorelt (välimus sarnaneb ingverijuurega) või pulbrilise vürtsina. Nautige röstitud köögiviljadel, suppides ja karrides või smuutisse segatuna. Võid lisada kurkumit tassile rohelist teed, et saada eriti tugev sooleravim.
Me armastame kasutada eeterlikud õlid looduslike abinõudena ja nelgiõli on üks meie lemmikuid. Taimset päritolu ravim, mida on põlvede vältel kasutatud põletike ja kehavalude leevendamiseks, sobib see suurepäraselt soolestiku aitamiseks. Lisage mõni tilk kandjaõli ja masseerige kõhupiirkonda kohese leevenduse saamiseks. Teise võimalusena võite paar tilka oma õhtuvanni panna, et aidata soolepõletiku ja ebamugavustunde korral.
Võib -olla olete Aloe Veraga tuttav toataime või päikesepõletusravimina, kuid kas teadsite, et seda on sajandeid kasutatud loodusliku ravimina? Uuringud näitavad Aleksander Suur kasutas seda sõdurite haavade raviks ja egiptlased nimetasid seda "surematuse taimeks".
Tänu ulatuslikule vitamiinide ja mineraalide loendile töötab Aloe Vera ka meie soolestiku tervendamiseks ja toetamiseks ning põletiku leevendamiseks. Ja kuna see on prebiootikum-probiootikumide (või kääritatud toitude) tõhusaks toimimiseks vajalik kiudainete vorm-, on meie maja kaunistav terav taim põletikuvastane maagia.
Võite juua aloe vera mahla (leidub enamikus tervisepoodides), süüa seda toorelt või lisada smuutidesse lehtede seest geeli.
9. Hoolitse oma vaimse tervise eest
Kas teate seda ütlust „kõhutõmbav?” Vastavalt Harvardi teadlased, meie soolestiku ja aju vahel on otsene seos. "Probleemne soolestik võib ajule signaale saata, nii nagu probleemne aju võib signaale soolestikku saata." See tähendab, et oma vaimse tervise eest hoolitsemine ja stressi maandamine on soolepõletiku ja pahe vältimiseks hädavajalik vastupidi.
Pole saladus, et oleme isikliku heaolu ja vaimse tervise vastu uskumatult kirglikud. Nii palju siis peame esmatähtsaks aega puhkamiseks, lähtestamiseks ja enesehoolduseks. Vältige soolepõletikku ja seedeprobleeme, hoolitsedes oma vaimu ja keha eest.
10. Püsige hüdreeritud
See tundub lihtne, kuid vee joomine on üks peamisi viise, kuidas oma soolestikku tervena hoida. Vesi on vajalik seedimiseks, toitainete imendumiseks ja vedeliku tasakaalustamiseks. Vältige soolepõletikku, muutes vee joogiks ja kandke kogu päeva jooksul kaasas säästvat veepudelit, et tuletada meelde hüdreeritud olekut.
11. Vältige töödeldud toitu ja rafineeritud suhkrut
Töödeldud toidud ja rafineeritud suhkrud on üks levinumaid põhjuseid, miks me kogeme soolepõletikku ja seedeprobleeme. Kuigi me oleme tasakaalustatud eluviisi pooldajad, on loodusliku ja orgaanilise söömine uskumatult oluline. Terved toidud pole mitte ainult meie vaimu ja keha jaoks paremad, vaid on ka keskkonnale säästvamad ja toetavad kohalikke põllumehi.
Valige võimaluse korral süüa looduslikke ja orgaanilisi toite. Kui hellitate oma magusaisu või tarbite kiirtoitu, täiendage maiuspala orgaaniliste puu- ja köögiviljadega ning rohke veega.
Näpunäiteid orgaanilise söömise kohta leiate Müüdid ja tõed orgaaniliste ostude kohta.
