Minu teekond depressiooniga algas juba mäletamist mööda ja siis avaldus ärevus peole millalgi kahekümnendates eluaastates. Ma ei tea, miks - elusündmused, geneetika ja isegi aastaaegade vaheldumine võivad vallandada vaimuhaigusi. Tean ainult seda, et aastaid surusin kõik maha.
See algas siis, kui mõistsin, et teatud sündmused või üleminekud tekitavad rinnus elava raskuse ja muudavad hingamise keerukamaks. Paks udu asendas mu mõtted ja päeva jooksul nagu tavaliselt kulub kogu jõupingutus.
Kuid teesklesin, et olen terve ja tuimestasin oma valu, mates end kofeiini ja töösse, Netflixi ja veini. Ma teadsin, et midagi on valesti ja et sagedased meeleolumuutused ja vaimne udu ei ole normaalne, kuid mul polnud sõnavara selle kohta, mida ma tundsin. Kellelgi, keda ma teadsin, ei olnud ärevust ega depressiooni. See polnud midagi, millest oleksin kunagi rääkinud pere või sõpradega. Vajas teraapiat ja aastaid vaimse tervise häbimärgist üle saamist, enne kui suutsin nimetada, mis mu sees toimub.
See oli järsk üleminek, kui ma lõpuks kõigega leppisin. Vahetasin eitamise meeleheite vastu ja veetsin suurema osa vabast ajast diivanil või voodis. Mõnda aega tundsin kõige raskust korraga ja avastasin end uppumas valusse, mille olin nii palju aastaid alla surunud. Lõpuks leidsin erinevate enesehoolduspraktikate kaudu tasakaalu ja ka oma hääle. Hakkasin tunnistama oma võitlust vaimse tervisega, säilitades samal ajal ka kaitsemeetmeid, et vältida allakäiguspiraale.
Lisaks teraapia otsimisele - privileeg ja midagi, millele peaksime kõik saama juurdepääsu - olen kasutanud mõningaid tavasid, mis aitavad raskematel päevadel navigeerida. Need rituaalid on olnud hindamatud, kui järjepidev teraapia ei kuulu minu eelarvesse ja on efektiivne ka siis, kui mu ärevus või depressioon on kontrollitav, kuid ma ei tunne end ikka veel nii mina ise.
Need tavad ei ole mingil juhul "ravivad" ja ma ei soovita teil neid kasutada ravimite asendajatena ilma oma terapeudi või arstiga nõu pidamata. See, mida ma pakun, on nimekiri enesehooldusrituaalidest ja ressurssidest, mis on mind keerulistel hetkedel teeninud. Jagan neid siin pakkumisena; andke ja juhendage kõiki, kes neid vajavad, tervenemise poole.
Minu elus on kaks turvalist inimest: kallis sõber, kes kogeb samuti ärevust ja depressiooni, samuti minu elukaaslane. Mõlemad tunnevad ära märgid, kui olen sisenenud pimedasse pearuumi. Mõlemad teavad ka, kuidas minust neid hetki läbi rääkida, samuti kuulata. On lohutav teada, et ma võin neid mõlemaid usaldada ja toetuda.
Kui teil on väljakutseid, rääkige sellest oma lähimatele inimestele. See võib tunduda heidutav, kuid kellegi usaldamine oma arsti või terapeudi kõrvale murrab häbimärgistamise ning vabastab teid vaikusest ja järeldatud häbist. See annab teile ka turvalise ruumi raskemateks päevadeks.
Kui kellelegi ütlemine tundub liiga raske, küsige abi oma terapeutilt või arstilt. Nad saavad teid juhendada vestluses oma lähedastega, et saaksite igapäevast tuge.
2. Sööge toitvaid toite
Üks väljakutsuvamaid asju, mida ma pean tegema depressiooni või ärevuse korral, on süüa toitu, rääkimata toitevast toidust. Kui mul õnnestub süüa, tahan tuimastada oma tunded suhkru ja alkoholiga.
Kui teil on toakaaslasi või elate koos partneriga, rääkige nendega sellest, mida te praegu läbite, ja paluge nende abi rasketel päevadel söögikordade osas. Söömise ja vestluse julgustamiseks jagage kogukonna stiilis eineid.
Samuti olen pidanud hädavajalikuks hoida oma kodus toiteväärtuslikke toite ja valmistoite, nii et kui mul pole jõudu toiduvalmistamiseks, saaksin pöörduda eelvalmistatud toitude ja ettevalmistatud köögiviljade poole. Julgustan seda väga, eriti kui elate üksi.
3. Joo vett + rahustavaid jooke
Olen harjunud hoidma öösel voodi kõrval suurt veepudelit. Ma joon seda esimese asjana igal hommikul, kui olen veel pooleldi magama jäänud ja ei suuda oma vaimset seisundit hinnata. Füüsilise ülesande täitmine, eriti see, mis teenib minu keha ja aju, mõjutab positiivselt minu hommikust meeleolu ja seda, kuidas ma ülejäänud päeva enda eest hoolitsen.
Olen seadnud ka tervislikumaid alkoholipiire - näiteks ei joo üksi või reageerib sellele, mida tunnen. Proovige rahustavaid teesid ärevuse leevendamiseks ja rahustava une soodustamiseks. Eriti meeldib mulle seda teha ashwagandha unetoonik enne voodisse minekut.
4. Võtke omaks loomingulised tavad
Üks minu kaitsemeetmeid on loomingulistele projektidele aja veetmine. See on eriti oluline nendel päevadel, mil ma ei tunne ennast. Ma olen kirjanik; sõnad toovad mu koju. Kui ma ei saa päeva jooksul midagi muud teha, võtan minimaalse energia ja kirjutan.
Igaüks saab luua emotsioonide suunamise viisina. Seal on kirjutamine, kunstiteraapia, muusika, ja tantsida. Loomine ei tähenda ainult kunsti; see on mõtete ja tunnete vabastamine ning see on viis sisemuses paisuvate emotsioonide kõrvaldamiseks.
5. Hingake
See on lihtne ja proovin seda teha alati, kui tunnen ärevust: hingan sügavalt sisse.
Peatan kõik, mida teen, sulen silmad, lõdvestan keha ja hingan 10 korda sügavalt sisse. See praktika on eriti kasulik, kui tunnen ärevust avalikus ruumis, näiteks bussiga sõites või rahvarohkes ruumis seistes. See aitab mul tunda end lõdvestunumana, teadlikumana ja rahus. Need hingamisrakendused on abiks ka ärevuse vähendamisel.
Pidage meeles, et te pole üksi. Nii tume ja üksildane kui see tee mõnikord tunduda võib, kõnnivad teised teie kõrval. Ma kõnnin teie kõrval.
Kui tunnete end turvaliselt ja mugavalt jagades, tahaksin kuulda teie allikatest ja vaimse tervise navigeerimiseks vajalikest rituaalidest allolevates kommentaarides. 💛
