Voivatko aamuni olla tietoisempia?
Juoda vettä. Keittää kahvia. Ottaa lääkettä. Ruoki lemmikkejäni. Nämä ovat viimeiset aamurutiinini pilarit, jotka ovat jääneet vuoden 2020 jälkiin. Minulla oli ennen tiukka herätysaika, aamupäiväkirjatottumus ja aikaa meditaatiolle ja asianmukaiselle ihonhoidolle, mutta viime vuosien häiriöt ovat ravistaneet ne kaikki.
Tiedän, etten ole yksin – jokainen meistä on kokenut elämää muuttavia tapahtumia, jotka ovat muokanneet tapaamme aloittaa päivämme. Ehkä kulutamme enemmän uutisia tai vähemmän sosiaalista mediaa tai luovumme aamurutiineista kokonaan ja sukeltamme suoraan töihin.
Mutta uskon, että vain yhden hetken lisäämisessä on voimaa tarkkaavaisuus, vaikka se on pieni, juuri heräämisen jälkeen. (Kaikki eivät aloita päiväänsä aamulla!)
Mutta herääminen klo 4.00 monimutkaisiin harjoituksiin ja tunnin mittaisiin meditaatioihin ei ole aina – sanotaanko – saavutettavissa olevaa tai kestävää. Jos et voi heilata monimutkaista rutiinia, on hyvä aloittaa siitä, missä olet ja lisätä pieniä läsnäolon ja rauhallisuuden hetkiä missä voit.
Juuri nyt kysyn omilta aamuiltani, mitä tarvitsen heiltä sen sijaan, että pakottaisin rutiinin, josta en pidä. Tarvitsenko valmistautumista? Yhteys? Hiljaisuus? Seuraan sitä päähänpistoa, kunnes löydän uuden rytmin. Aamumme voivat olla loistava testikenttä tottumuksille, joissa heitämme uusia rutiineja metaforiselle taululle nähdäksemme, mikä saattaa jäädä kiinni (minulle ei ole vielä mitään).
Joten jos haluat aloittaa päiväsi enemmän läsnäoloa ja maadoitusta, tässä on 99 ideaa, joilla pääset alkuun.
2. Levitä kynsinauhojen öljyä hitaasti jokaiseen sormenpäähän ja käytä suosikkiasi kosteusemulsio kosteuttaa käsiäsi.
3. Tasainen a vartaloöljy käsivarsien ja jalkojen yli, keskittyen erityisesti kuiviin alueisiin, kuten kyynärpäihin, polviin ja nilkoihin.
4. Juosta käsiäsi vartalon poikki ja tutki, onko muodossasi uusia kuoppia, kyhmyjä tai päivityksiä. Harjoittele ystävällisyyttä täällä. (Lisäksi on hyvä aika tehdä nopeasti rintojen itsetutkimus!)
5. Pakkaa suosikki lämmin juomasi ja suuntaa lähimpään puistoon katsomaan auringonnousua. Kun valo tulee esiin, harkitse kaikkia mahdollisuuksiasi, joita sinulla on tänään aloittaaksesi alusta.
6. Luo soittolista kappaleista, jotka muistuttavat sinua nykyisistä aikeistasi, ja paina shufflea – anna ensimmäisen kuulemasi kappaleen olla päivän oppaasi. Palaa siihen tarvittaessa.
7. Viipaloi omena tai kuori appelsiini valmistaaksesi kosteuttavan ja ravitsevan aamupalan.
8. Rukoile, olipa kyseessä liikuttava rukous, rukous jumaluudelle tai rukous itsellesi.
9. Lue muutama sivu jotain, joka inspiroi sinua päivään – ehkä se on fiktiota, runoutta tai omaelämäkertaa. Voit asettaa sivutavoitteen tai vain asettaa ajastimen kymmeneksi minuutiksi, jotta pääset lukemaan vähän joka päivä.
10. Kirjoita runo; se voi olla jäsennelty tai voit kirjoittaa vapaasti listan sanoista, jotka ovat mielessäsi, ja tuntemuksista, joita koet juuri nyt nykyhetkessä.
11. Astu ulos hetkeksi todistamaan päiväsi alkamista tai seiso suosikkiikkunasi ääressä ja katso niin pitkälle kuin näet.
12. Kattovalojen käyttämisen sijaan saatat sytyttää hiljaa lämpimät lamput, jotta silmäsi heräävät.
13. Jos sinulla on aikomus, päätös tai visiotaulu, käytä hetki sen pohtimiseen. Tämä on hyvä tilaisuus pohtia, miten mitkä tahansa tavoitteet tai "vuoden sanat” näkyy sinulle tänään.
14. Tee ristisanatehtävä tai sudoku vanhanaikaisesti, paperille; auttaa herättämään aivosi pelin avulla.
15. Tai voit jopa koota muutaman kappaleen a palapeli (tai auta lapsiasi kokoamaan yksinkertainen palapeli!).
16. Suunnittele päiväsi niin hyvin kuin voit, jos se auttaa sinua...tässä on hyvä malli joka muistuttaa sinua huolehtimaan myös itsestäsi.
17. Keitä kahvia tai teetä hitaasti – valitse ranskalaiset puristimet ja teenkeittimet herra kahvin ja mikroaaltouunin päällä. Lisää tilkka höyrytettyä maitoa ja nauti samalla.
18. Vaihda vitamiinisi johonkin, josta nautit (kuten kumimaista vitamiinia tai pururuokaa), jotta sinulla on lisämotivaatiota ottaa lisäravinteet jotka tukevat sinua.
19. Voit myös saada aamulääkitysrutiinisi tuntumaan erityiseltä kivennäisvedellä, söpöllä pillerillä järjestäjä, ja yhdistä se kaikki sisäiseen muistutukseen, että terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi kannattaa huolehtia varten.
20. Sammuta kaikki valot yksitellen ennen lähtöä. Voit palkata pieniä auttamaan myös tässä.
21. Huolehdi tai sensorinen lelu kahvinkeittimelläsi tai aamiaispaikallasi, jotta voit osallistua stimulaatioon, jos meditaatio ei ole haastavaa.
22. Tee luettelo kolmesta asiasta, joista pidät itsessäsi (nämä voidaan merkitä paperille tai vain henkisesti).
23. Tee muutama ommel tai rivi tekstiiliasetkelle. Tai ehkä vietät vähän aikaa korjaaminen vaate, joka on revitty.
24. Vaihda aamuuutisten podcastisi johonkin, joka helpottaa päivääsi. Tässä ovat suosikki podcastimme kestävyys, mielenterveys, ja motivaatio. Uutiset ovat edelleen saatavilla, kun olet valmis.
25. Tai jos haluat mieluummin paeta hieman enemmän, kuuntele runopodcastia (esim Runous Sitoutumaton), a fiktio podcast, tai an äänikirja. Kuten iltasatuja, mutta aamulle!
26. Jaa ikkuna jonkun muun kanssa ympäri maailmaa tämä sivusto. Tämä voi olla erityisen mukavaa, jos tavallinen näkymäsi on hieman synkkä, vaikka synkässäkin voi olla kauneutta. 🥰
27. Väritä itse tai lastesi kanssa (tässä on joitain suosikeistamme tietoisia värityskirjoja).
28. Soita isovanhemmalle, vanhemmalle, sisarukselle tai ystävälle vain tervehtiäksesi.
29. Poista yksi asia, joka aiheuttaa sinulle häiriötä – ehkä se on paita, jota et kestä kaapissasi (lahjoituskasa!), uutiskirje, josta olet kyllästynyt (peruuta tilaus!), tai se osa kauneusrutiiniasi, joka ei tunnu hyvältä (ohita se!).
30. Sen sijaan, että pukeisit mielettömästi päälle ensimmäisen löytämäsi puhtaan asun, keskeytä ensin. Mitä voit pukea päällesi, mikä tuntuu itsellesi juhlalta tänään? Mikä asu palvelee sinua parhaiten päivän toiminnot huomioiden? Mikä asu lohduttaa ja tukee sinua emotionaalisesti tänään?
31. Kun olet pukeutunut, kampaa hiuksesi varovasti ja laita ne mukavaan tyyliin. Ota aikaa – puno se, jos haluat. Tämä on itsehoito, myös.
32. Lajittele kierrätystarvikkeet huolellisesti; puhdista tölkit, hajota laatikot ja tyhjennä pullot. Ota se ulos palveluksena itsellesi (ja raitista ilmaa varten).
33. Vaihda vanhanaikaiseen kelloradioon – tai auringonnousulamppuun – herätäksesi vähentääksesi riippuvuuttasi puhelimen herätyksestä.
34. Soita musiikki-instrumenttia tai improvisoi kappale siitä, mitä olet tekemässä valmistautuessasi päivääsi (tämä voi olla erityisen erikoista lasten kanssa).
35. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka ovat menneet ennen sinua. Vietä hetki kertomalla läheisellesi, mistä olet innostunut päivän aikana. Tämä voidaan tehdä ääneen, päiväkirjassa tai hiljaa työmatkalla.
36. Tee a tarotin lukeminen päivääsi ja anna tulkintojen huuhtoutua aaltoina – niitä ei tarvitse hillitä tai pakottaa.
37. Pelaa pasianssia.
38. Suunnittele lepopäiväsi ja itsehoitosi päivälle.
39. Pohdi, mitä tapahtui eilen ja harjoittele muistamista – kirjoita se ylös.
40. Tai istu alas ja pane merkille eilisen pienet voitot. Päiväkirjamme voivat tulla niin täynnä suuria asioita, että voimme unohtaa pienet tavat, joilla elämme itseämme jokapäiväisessä elämässämme.
41. Jos olet utelias päiväkirjan pitäjä, lue uudelleen päiväkirjamerkintä, jonka kirjoitit samana päivänä edellisenä vuonna.
42. Tee soittolista tälle päivälle. Älä editoi liikaa itse, vaan kuuntele vain sisäistäsi, mitkä kappaleet haluat kuulla ilman pitkää pohdiskelua.
43. Pidä käynnissä luettelo allekirjoitettavista vetoomuksista ja edustajista, joihin sinun on otettava yhteyttä – ja miksi haluat ottaa yhteyttä. Valitse yksi ja aloita päiväsi siirtymällä eteenpäin sinulle tärkeiden syiden parissa.
44. Kirjoittaa kirjettä ystävälle (tai lukenut kirjeen) ystävälle. Bonuspisteet, jos lähetät sen postitse!
45. Jos sinulla on puutarha tai vehreys kotisi ympärillä, leikkaa oksa kukista tai lehdistä, jotka kaipaavat leikkausta (tai vielä parempi, poimi se maasta) ja aseta se maljakkoon työpöydällesi.
46. Nauti aamun hitaudesta ja paloittele kasvikset tai hedelmät, joiden kanssa valmistat illalla. Säilytä sitä jääkaapissa, kunnes on aika valmistaa illallinen.
47. Tarkista itsesi. Pidätkö siitä, missä olet fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti? Sinun ei tarvitse muuttaa juuri nyt mitään. Huomaa vain.
48. Etsi viihtyisä paikka istua hiljaa ja aseta lempeä tavoite päivälle. Miltä menestys näyttää sinulle tänään? (Ajattele työn ulkopuolella – kuten ravitsevien ruokien syömistä, muistamista vaihtaa kofeiinittomaan klo 15.00 tai aikaa leikkiä lasten kanssa). Palaa ennen nukkumaanmenoa tähän samaan paikkaan: juhli itseäsi, jos saavutit tavoitteesi, anna itsellesi anteeksi, jos et saavuttanut.
49. Muodosta näkemyksesi torkkupainikkeesta – se ei ole epäonnistuminen, se on mahdollisuus. Jos tarvitset ja pystyt, ota se!
50. Tee lyhyt ohjattu venyttely. Nämä venytykset voidaan mukauttaa AM tai harjoitella rinnalla Tämä video.
51. Kun olet venyttänyt, anna itsellesi hieronta. Rentouta kehosi päivään.
52. Tee luettelo tarpeista, tarpeista ja tarpeista. Tee muste ja toiveet tänään ja mene rennosti omien asioiden kanssa. Muut tulevat ensin.
53. Tiesitkö, että sanalla "prioriteetit" ei alun perin ollut monikkoa? Sanan luonteeltaan oli tarkoitus osoittaa vain yksi asia. Mikä on prioriteettisi tänään? Mieti sitä.
54. Aseta ajastin viidelle, kymmenelle tai viidelletoista minuutille ja mene alas jäniskoloon satunnaisia artikkeleita Wikipediassa. Katso, voitko oppia jotain uutta!
55. Samoin opi uusi sana joka päivä tämän avulla satunnainen sanageneraattori.
56. Kun olet syönyt aamiaisen, valmista aamupala huomista varten. Ajattele yön kauraa tai chia-vanukasta.
57. Kiitä kaikkea, mitä kosketat aloittaessasi päiväsi –
58. Tee yksi asia hoitaa kasveja kotonasi. Sumuta niitä, pölytä niiden lehtiä, pyöritä ruukkuja, kastele niitä tai keitä vettä kloorin poistamiseksi (anna sen jäähtyä ennen kastelet kasveja!).
59. Käytä sosiaalista mediaa tai puhelimesi tallennettuja muistoja aikakapselina nähdäksesi, mitä teit viime vuonna, kaksi vuotta, viisi vuotta tai enemmän sitten tänä päivänä. Muista miltä sinusta tuntui, kuka olit ja mieti, kuinka olet kasvanut.
60. Levitä SPF hellävaraisesti. Tarvitseeko sanoa enempää?
61. Naputa sen jälkeen tuoksuvaa balsamia painepisteisiisi ja juo aromi. Hengitä syvään.
62. Jos tiedät kantavan käsilaukkua, reppua, vaippalaukkua tai muuta - pura se pakkauksestasi. Ravista jäljelle jääneet paperinmurut tai -palat. Pakkaa se uudelleen vain sellaisilla tavaroilla, joita tarvitset päivän aikana.
63. Kaada kasvisjätteet kattilaan veden kanssa ja kuumenna kiehuvaksi – anna liemen kiehua koko päivän ja nauti sen tuomasta lämmöstä ja ravinnosta.
64. Pidä muutama positiivisia vahvistuksia käteviä ja toista ne, kun valmistaudut tulevaan aamuun.
65. Onko sinusta hyödyllistä ja rauhoittavaa tietää, missä rahasi ovat? Tarkista eilisesi kulusi ja tasapainota budjettisi varmistaaksesi, että olet edelleen raiteilla.
66. Katso samalla tavalla, onko olemassa toistuvia kuluja, jotka voit peruuttaa tai lisätä. Toistuvan säästöjen siirron määrittäminen voi auttaa pitämään säästösi ruokittuina ja vapaana jatkuvasta muistutuksesta. Tai määritä a kuukausittainen lahjoitus asiaan, josta välität.
67. Päivitä lakanat kotisi ympärillä – laita sohvan peitot ja vuodevaatteet pesulassa, vaihda kylpypyyhkeet, ja laita esiin puhdas keittiöpyyhe. Nämä pienet asiat jäävät usein huomiotta, joten valmistaudu eteenpäin tällä yhdellä yksinkertaisella tehtävällä.
68. Anna itsellesi lahja a lyhyt hengitysharjoitus. On niin maadoittavaa palata kehoon.
69. Käytä 750 sanaa sovellus, jonka avulla voit kirjoittaa ilmaiseksi joka päivä.
70. Tartu harjaan, laita musiikkia päälle ja istu lemmikkisi hoitoon, kun molemmat nouset kohtaamaan päivän.
71. Halaa sitten lemmikkiä, henkilöä tai tyynyä. Hengitä rakkautta.
72. Avaa taiteilijalehtiö tyhjälle sivulle ja piirrä. Voit valita satunnaisia teemoja, piirtää unelmasi tai vain seurata kynän kulkua.
73. Voit jopa hahmotella suosikkipaikkasi muistista, oli se sitten kotisi tai jokin kaukana sijaitseva kaupunki (ehkä se on vain sohvasi!). Joka tapauksessa harjoittele kiitollisuutta ja kutsu mukanaan tuomat onnelliset muistot.
74. Piirrä jalkakylpy ja liota jalkojasi samalla kun nautit suosikki AM-juomastasi.
75. Lisää ylellistä makua aamuaamiaiseen – sen ei tarvitse olla kallis tai liian ylellinen. Ehkä lisäät muutama tumma suklaalastu kaurapuurojen päälle, puristat tuoretta sitruunaa veteen tai pyörität aitoa vaniljauutetta kahviisi.
76. Tai jos haluat mieluummin nauttia toisesta aistista, valitse tuoksu aamurutiinisi. Voit käyttää suitsukkeita, kynttilät, suihkeita tai polttamalla yrttejä, jotka on korjattu tietoisesti ja jotka ovat osa kulttuurisia tai henkisiä perinteitäsi.
77. Painaako sinua jokin raskaasti? Kirjoita huolesi kuivalle pyyhkimistaululle. Poista sitten ne ja samalla kun harjoitat itsemyötätuntoa ja itsensä vahvistaminen.
78. Jos työskentelet tai vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä, sulje kaikki eiliset välilehdet, päivitä kaikki päivitettävät tiedot ja pyyhi näyttösi ja näppäimistösi. Valmistele työtilasi tulevaa päivää varten ystävällisyydestä itseäsi kohtaan.
79. Löydä yksinkertainen aamuinen ihonhoitorutiini, joka antaa sinulle energiaa – keskity mieluummin siihen, miltä se saa kasvosi tuntumaan sen sijaan, mitä ne tekevät. Koska jos et pidä käyttämistäsi tuotteista, miksi käytät niitä?
80. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Jos se on vaikeaa, voit kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista pidät kumppanissasi, kodissasi tai perheessäsi. Tai aloita päivä kysymällä lapsiltasi, mistä he ovat tänään kiitollisia tai optimistisia.
81. Löydä yksi – vain yksi – tapa olla ystävällinen tulevalle itsellesi. Tämä voi näyttää 401K: n aloittamiselta, hammaslääkäriajan varaamiselta tai jopa tyhjän teemukin siirtämiseltä yöpöydältä astianpesukoneeseen.
82. Lähetä kannustava teksti ystävällesi. Se voi olla "vain siksi", mutta voit myös lisätä kalenterikutsun puhelimeesi tärkeimpiin päivämääriin, kuten ensimmäisiin työpäiviin tai kouluun, vuosipäiviin tai muihin merkittäviin hetkiin.
83. Kiitollisuuden harjoittaminen ei ole aina helppoa, ja on terveellistä antaa itsemme tuntea monia tunteita. Jos optimismi ei tule luonnostaan tänä aamuna, kysy itseltäsi tai läheisiltäsi (myös lapsilta), kuinka voit olla tukenasi tänään.
84. Anna itsellesi anteeksi jokin, josta pidät kiinni. Saatat joutua Anna itsellesi anteeksi samalle asialle joka ikinen päivä, ja se on okei! Tämä ei poista tai korvaa vastuullisuutta, mutta voi olla askel eteenpäin sen ottamisessa.
85. Aseta ajastin sosiaalisen median näkymiselle, koska jos ollaan rehellisiä, sosiaaliset ovat suuri osa monia AM-rutiineja. Ole vain armollinen itsellesi ja sinulla on motivoiva syy siihen vähentää näyttöaikaa– Ehkä se on parempi mielikuva itsestäsi, vierittääksesi takaisin aikaa tai tuntea vähemmän vaikutusta muiden ihmisten mielipiteeseen.
86. Tai käytä puhelintasi mindfulness-työkaluna! Ota yhden sekunnin video aamustasi (ja yhdistä se vuoden lopussa) tai ota kuva rutiinistasi ja tallenna aika ja paikka. Varsinkin näinä pandemiavuosina on hyödyllistä pitää pieni visuaalinen päiväkirja ajan kulumisen seuraamiseksi.
87. Tapaa ensin ystäväsi kahville, aamiaiselle tai kävelylle naapurustossa. Jos olet minun kaltainen, ylimääräinen vastuu nostaa sinut sängystä ja maailmalle ensimmäisenä.
88. Pidä unelmapäiväkirjaa ja kirjoita siihen ensimmäisenä kun nouset.
89. Tee itsellesi manikyyri ja anna käsien levätä ennen kuin ne tulevat kiireisiksi päiväksi.
90. Tyhjennä astianpesukone. Se ei ole lumoava tai hauska, mutta se vapauttaa tilaa tulevalle päivällesi, jotta voit jatkaa saumattomasti (ja pitää astiat poissa pesualtaasta, vaikka ei haittaa, jos niin käy). Tai laita kuivat käsin pestyt astiat pois.
91. Teetkö sinä ajella kasvosi? (Minä teen.) Yhdistä se AM-rutiinisi positiivisella ja kohottavalla tavalla, jos se kohtaa sinulle. Hanki rauhoittava parranajosaippua ja a kaunis turvaparranajokone tehdä siitä mukavaa ja – uskallanko sanoa – nautinnollista.
92. Ja jos käyt suihkussa aikaisin aamulla (minä en, olen iltauimari), pudota eukalyptuksen eteeristä öljyä ammeeseen ja anna itsellesi ylimääräinen tapa virkistää aistejasi. Voit jopa meditoi suihkussa jos sinulla on liian vähän aikaa tai tilaa tehdä niin muuten.
93. Jos sinulla on vielä vähän aikaa, muuta nykyiset tottumuksesi mindfulness-harjoitteiksi. Tässä on opas tietoisuuden lisääminen hampaiden pesuun (Voit jopa opettaa tämän pienimmille ja tehdä sen yhdessä!).
94. Paina tauko ja tee itsellesi höyrykasvohoito kaksi tai kolme kertaa viikossa. Näin.
95. Laita paljaat jalat nurmikkoon. Keskity siihen, miltä se tuntuu, aamukasteen tuoksuun, lintujen viserrykseen. Kylmempinä päivinä voit niputtaa ja napata kourallisen lunta tai istua läheisellä kivellä. Yhdistä vain johonkin luonnossa olevaan tapaan muistuttaaksesi itseäsi olemassaolosta tietokoneen näyttöjen ja zoomausikkunoiden ulkopuolella.
96. Nauhoita puhelimeesi äänimuistio siitä, miltä sinusta tuntuu tänään, mitä teet tai mikä on aikomuksesi. Nämä voivat olla käteviä, kun haluat palata myöhemmin, mutta voit myös poistaa ne vapauttaaksesi suuria odotuksia, joita voimme usein asettaa itsellemme.
97. Pakkaa uudelleen käytettävät ruokakassit ja valmista kassit ja aseta ne oven viereen, kukkaroon tai autoon – jotta ne ovat valmiita ja saatavilla, kun tarvitset niitä seuraavan kerran.
98. Valitse eri polku työmatkallasi ja opi tuntemaan kaupunkiasi hieman paremmin – lisäbonus, jos kokeilet uutta matkustusmuotoa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai julkista liikennettä. Tämä voi auttaa poistamaan aivosi automaattiohjauksesta!
99. Mikä tärkeintä, noudata kehosi oikeita kykyjäsi mihin pystyt – aikataulut, työt, perheet edellyttävät vastauksiamme. Katso, voitko tunnistaa yhden ennakoivan askeleen, joka kattaa missä olet ja kuka olet. ❤️
