Annatko koskaan tekstiviestin istua puhelimessasi päiviä peräkkäin avaamatta sitä? Mitä jos kertoisit itsellesi, että lähetät kirjeen tai soitat sen ensi viikolla? (Tai viikko sen jälkeen, tai ehkä viikko sen jälkeen.) Jos käytät päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia putsaukseen yksinkertaisesta tehtävästä, jonka suorittaminen vie vain muutaman minuutin, olet todennäköisesti tekemisissä loppuun palaminen.
"Uupuminen on uupumusta, joka johtuu pitkittyneestä stressistä."
Rhia Batchelder, Rebuild Rhia Coachingin ja Consultingin avulla
"Uupuminen on uupumusta, joka johtuu pitkittyneestä stressistä", sanoo Rhia Batchelder, burnout-asiantuntija ja -järjestön perustaja. Rakenna uudelleen Rhia Coachingin ja Consultingin avulla.
Kun ajattelemme työuupumusta, ajattelemme yleensä työtä – pitkiä työpäiviä, anteeksiantamatonta työtaakkaa, pomoja, jotka eivät vain ymmärrä sitä. Mutta tämä pitkittynyt stressitila johtuu yleensä useista paikoista. Ehkä työskentelet pitkiä päiviä työskennellen vaikeassa parisuhteessa henkilökohtaisessa elämässäsi tai kamppailet yhteyksien luomisessa työpaikalla hoitaessasi sairasta läheistäsi. Se saattaa saada sinut palamaan nopeasti loppuun – menettämään motivaatiosi yksinkertaisiin tehtäviin tai tuntemaan olosi inspiroitumattomaksi siitä, mikä sytytti sielusi tuleen.
Ensimmäinen askel burnoutin parantamiseksi on tietysti sen tunnistaminen, mikä on helpommin sanottu kuin tehty. Batchelder sanoo, että ahkeralla ihmisellä on vaikeuksia tunnistautua, varsinkin meidän työhaluisessa kulttuurissamme kun heidän työmoraalinsa on saattanut heidät burnout-alueelle – mutta hänellä on muutamia vinkkejä sen ymmärtämiseen ulos.
Kuinka tunnistaa burnout
Ensinnäkin: uupumus. Ei sitä tunnetta, kun menit nukkumaan liian myöhään viime yönä, vaan pikemminkin sitä uupumusta syvällä luissasi, kun et pysty suorittamaan yhtäkään tehtävää, joka ei ole ehdottoman välttämätöntä. ”Ehkä alat makaamaan sohvalle kello 17. eikä sinulla ole energiaa valmistaa itse illallista”, Batchelder sanoo.
Hän lisää myös aivosumun, ärtyneisyyden ja aamulla sängystä nousemisen vaikeuksien yleisten burnout-punalippujen listalle. Jos huomaat tekeväsi typeriä pieniä virheitä, napsauttavasi työtovereitasi tai läheisiäsi odottamatta, tai jos tunnet itsesi motivoitumattomaksi projekteista, jotka ennen kiihottivat sinua, olet todennäköisesti pisteessä loppuun palaminen.
Mikä voi aiheuttaa burnoutin?
Pelkkä työmääräsi ei aina ole ainoa työuupumuksesi lähde, Batchelder selittää. "Myös se tunne, ettet sovi yritysmaailmaan, voi olla stressitekijä", hän sanoo ja huomauttaa, että hän näkee värikkäät naiset, neurodivergentit ihmiset ja kaikki vammaiset kokevat burnoutin korkeammalla hinnat. Huoltajat heillä on myös korkeampi työuupumus, samoin kuin ihmiset, jotka ovat alttiita perfektionismille tai joilla on ankara sisäinen arvostelija.
"Värilliset naiset, neurodivergentit ihmiset ja kaikki vammaiset kokevat palamista nopeammin."
"He tekevät työprojektia, mutta lyövät itseään matkan varrella", Batchelder sanoo, "teken siitä kymmenen kertaa stressaavampaa kuin sen pitäisi olla."
Uupumiseen johtava stressi voi tapahtua myös yhteiskunnallisella tasolla, Batchelder sanoo, kuten ahdistuneisuus inflaatiosta tai ilmastonmuutos. Tai ehkä sinulla on yksipuolinen ystävyys tai sinulla ei ole ympärilläsi kiinteää kansanyhteisöä.
"Pohjimmiltaan stressi voi tulla monilta, monilta eri alueilta", Batchelder sanoo.
Kuinka parantaa burnoutia lopettamatta
Tosiasia, sanoo Batchelder? "Useimmat ihmiset eivät valitettavasti voi vain lopettaa ja mennä rannalle kolmeksi kuukaudeksi." Kun lopetat työsi, ei vaihtoehto, Batchelderillä on edelleen arsenaali työkaluja, joita hän auttaa asiakkaitaan hyödyntämään työuupumusnsa. ohjata. "Yksi asia, jonka teen asiakkaideni kanssa, on burnout auditointi, jossa tarkastellaan suurimpia stressitekijöitä työssä ja sen ulkopuolella", hän sanoo ja lisää jonkun stressitekijöiden vähentäminen 10–15 prosentilla riittää usein saamaan hänet ulos burnout-vaiheesta, jossa hänestä tuntuu juoksevan. tyhjä. Lue lisää hänen parhaista vinkeistä toipumiseen työuupumuksesta työskennellessäsi.
1. Työskentele johdon kanssa siirtääksesi työtaakkaasi
Tunnetko olosi ylivoimaiseksi töissä? Pari säätöä saattaa tuoda sinut takaisin terveeseen paikkaan. Esimerkiksi Batchelder kertoo, että yksi hänen asiakkaistaan, voittoa tavoittelemattoman järjestön johtaja, piti yhtä tiettyä työtehtävää erittäin stressaavana – joten hän yksinkertaisesti vaihtoi tehtäviä kollegansa kanssa. Tunnista yksi tai kaksi tekijää työssäsi, jotka saavat sinut erittäin stressaantumaan, jotta kun menet juttelemaan esimiehesi kanssa, sinulla on valmiita ratkaisuja. Ehkä sinun täytyy tehdä työtä, joka tuntuu merkityksellisemmältä, tai ehkä tarvitset apua tehtävien delegoinnissa tai priorisoinnissa kiireisinä päivinä.
2. Tunnista stressitekijät kotona tai henkilökohtaisessa elämässäsi
"Katso henkilökohtaista elämääsi ja katso, mitä voit purkaa."
Kun Batchelder käsitteli työuupumusta pitkien työpäivien kaupallisena asianajajana, tilasi Sininen esiliina auttoi häntä vähentämään stressiä lautaselta, kun hänen ei tarvinnut käydä joka kerta ruokakaupassa viikko. Katso henkilökohtaista elämääsi ja katso, mitä voit purkaa – ehkä voit lähettää pyykkisi, tai ehkä Chat GTP voi luoda ateriasuunnitelman perheellesi joka viikko. Joskus on helpompi vaihtaa asioita kotona kuin töissä, Batchelder sanoo.
3. Opi tehokkaita stressinhallintatyökaluja
"On tärkeää tuoda päivääsi työkaluja, jotka auttavat sinua selviytymään stressireaktiosta", Batchelder sanoo. Hänen tärkeimpiin neuvoihinsa kuuluu olla hyppäämättä puhelimeen heti herätessäsi, sisällyttämällä päivääsi 20–60 minuuttia liikettä ja meditoi saadaksesi kehosi eroon tästä pitkittyneestä stressireaktiosta – vain muutama minuutti päivässä voi säästää sinut uupumukselta osavaltio.
Ystävälle soittaminen juttelemaan 15 minuuttia, lautapelin pelaaminen rakkaiden kanssa tai piirtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä. Nauru, itku, kiintymys ja luominen ovat kaikki yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä työkaluja, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä, Batchelder sanoo.
4. Tiedä milloin lähteä huonosta tilanteesta
"Kun työongelmiisi sisältyy johdon tuen tai kunnioituksen puute, eikä mikään muutu keskustelun tai kahden jälkeen, voi olla aika mennä."
Emme kaikki voi vain nousta ja irtisanoutua työstämme – mutta kun tiedämme, milloin riittää, voit säästää elinikäiseltä uupumusrehulta. "Jos asiakas tulee luokseni ja sanoo, että hänen esimiehensä on epäkunnioittava, työtoverit ovat myrkyllisiä", Batchelder sanoo, "se on erittäin suuri punainen lippu siitä, että pysyt palaneina, jos olet siinä roolissa."
Kun työasioihin sisältyy johdon tuen tai kunnioituksen puute, eikä mikään muutu keskustelun tai kahden jälkeen, voi olla aika mennä. Ymmärtää, milloin on aika etsiä uusi työpaikka, ja kysyä oikeat kysymykset seuraavassa haastattelu varmistaaksesi, ettei tilanne toistu, ovat joskus ainoa todellinen työuupumuksesi vaihtoehtoja.
5. Muista, että paraneminen ei tule yhdessä yössä
Vaikka loppuunpalaminen voi tuntua pelottavalta, "se paranee aina", Batchelder sanoo.
Sen tunnistaminen, milloin olet loppuun palanut ja sinun on tehtävä muutos, on puoli voittoa – niin kauan kuin otat yhteyttä itseesi ja työskentelet aktiivisesti stressitekijöiden vähentämiseksi, katkaiset työuupumuskierteen. "Aloita todella pienillä vuoroilla", hän sanoo, "ja ole lempeä ja ystävällinen itsellesi matkan varrella."
Natalie Gale
