Hengitä syvään.
Monet meistä ovat kokeneet tunteita siitä, että ajatuksemme, tunteemme ja ympärillämme olevat tunteet ovat hukuttaneet meidät. Siellä tietoisuus tulee peliin. Se on harjoitusta tuomitsemattomalle tietoisuudelle hyväksymällä ajatuksemme ja tunteemme sellaisina kuin ne ovat. Se on yksinkertainen, mutta sitä voidaan käyttää tehokkaasti joka päivä.
Esittelyssä a mindfulness -harjoitus meidän joukkoomme päivittäiset elämät antaa meille tarkoituksellisen tauon hetken, joka voi muuttaa, etenkin ahdingon aikoina. Tämä voidaan laajentaa päivittäisiin käytäntöihin, kuten tietoiseen syömiseen, liike, meditaatio ja paljon muuta.
Kun olet tietoinen, yksi huolestuttavimmista paikoista keskittyä huomioosi on hengitys. Harrastamalla hengitystämme, olemme luontaisesti yhteydessä hengitykseemme keho-mieli. Meillä on siis suora viestintälinja kehon ja aivojen välillä, jonka avulla voimme virittää ja huolehtia siitä, mitä tarvitsemme tällä hetkellä eniten.
Aloittaaksesi tietoisen hengityksen harjoittelun, tässä on kolme perustavaa ja vaikuttavaa hengityskäytäntöä, joita voit käyttää milloin ja missä tahansa.
1. Tarkennuksen ja keskittymisen parantaminen
Hengitystyö:
Luo hengitystyön harjoittelun perusta a tietoinen kehon skannaus jota hengitys ohjaa varovasti. Käytä tätä, kun haluat tuntea olosi enemmän läsnä ja hetkessä. Tämä on myös tehokas työkalu rauhoittamaan hermoja ja ahdistusta.
Kuinka tehdä se:
Voit tehdä tämän hengitystyön istuen, seisomalla tai jopa makaamalla selälläsi. Aseta toinen käsi sydämelle ja toinen vatsalle. Yksinkertaisesti huomaa, tunne ja tule tietoiseksi hengityksestäsi ja kehostasi. Aloita kehosi pohjasta, tuo tietoisuutesi varpaisiisi ja hengitä sisään ja ulos. Työskentele ylöspäin vartalossasi ja aloita hengitysjakso, kun skannaat tietoisesti jokaisen ruumiinosan jaloista päähän. Voit tehdä tämän niin kauan kuin haluat tai asettaa ajastimen yhdestä viiteen minuuttiin. Tee tämä usein kehittääksesi syvemmän yhteyden kehosi-mielesi kanssa.
2. Rauhallinen ja tasapainoinen olo
Hengitystyö:
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys tuo tasapainoisuuden ja rauhallisuuden tunteen koko kehoon ja mieleen. Käytä tätä hengitystyötä, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi tai haluat tuntea olosi paremmin sopusoinnussa itsesi kanssa.
Kuinka tehdä se:
Aloita hengittämällä kokonaan. Sulje vasen sieraimesi nimetön sormesi ja taita keskisormet ja etusormet alas, jolloin peukalo on ojennettuna. Hengitä oikean sieraimen läpi laskemalla neljä. Vaihda sitten ja peitä oikea sieraimesi peukalolla, kun hengität vasemman sieraimen läpi viisi kertaa. Toista hengittämällä vasemman läpi neljä kertaa ja uloshengittämällä ulos oikealta viisi kertaa. Jos pystyt pidättämään hengitystäsi uloshengityksesi alareunassa ja yläosassa, voit sisällyttää sen käytäntöön. Voit pidentää hengitysmäärää jopa 10: een. Käytä luonnollista ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
3. Energian lisääminen
Hengitystyö:
Energistävän hengitystyön harjoittelu Kapalabhati -hengitys takataskussa on pelinvaihtaja. Tämä on tehokas käytäntö, joka tuo nuorentavan tunteen, mikä on hyödyllistä silloin, kun tunnet olosi hitaaksi tai tarvitset mielialan tehostajaa.
Kuinka tehdä se:
Aseta kaksi kättä alavatsasi päälle ja hengitä kokonaan ulos keskittyen todella vatsaasi. Aloita sisäänhengityksellä, hengitä sitten voimakkaasti ja voimakkaasti vetämällä napa selkärankaa kohti. Anna hengityksen täyttää keuhkosi ja vatsasi luonnollisena reaktiona uloshengitykseen. Aloita hitaasti ja löydä mukava rytmi; kun olet valmis, aloita nopeuttamaan hengitystäsi saadaksesi selkeämmän vaikutuksen. Aseta ajastin 30 sekunnista minuuttiin ja toista kaksi tai kolme kertaa. Kun olet valmis, anna puhdistavan hengityskierroksen pestä sinut.
