Tunsin oloni huolestuneeksi ja vapaaksi.
Siellä minä hieroin aamusilmiäni ja vaelsin keittiöön klo 7.30, laitoin murheellisesti kahvikannuun ja ruokin lemmikkikaniani. Ja jotain puuttui.
Olin päättänyt Instagram -postauksen innoittamana haastaa itseni olemaan katsomatta puhelintani päivän ensimmäisen tunnin ajan viikon ajan. Sen sijaan omistaisin aamuni päiväkirjaan. Tai pyykkiä. Tai pakkaan lounaani.
Ennen tätä haastetta tavalliseen arkipäivän aamuuni kuului 30–45 minuuttia sähköpostien ja Instagramin selaamista sängyssä. Viikonloput olivat lähempänä tuntia. Nuo ensimmäiset päivät olivat pahimpia: silmäni tuntuivat raskailta ja uneliailta, kun puhelin ei antanut sinistä valoa. Tunsin huolestuneisuuttani siitä, mitä saatan jäädä paitsi, ja mieleni juoksi tekosyillä, miksi minun piti tarkistaa puhelimeni.
Kun aloin omaksua rutiinin, huomasin saavani aikaisemmin sanoinkuvaamattomia asioita, kuten keittiön siivouksen, pyykinpesun, päiväkirjan pitämisen tunnin ajan ja enemmän aikaa kanien kanssa. Ja kukapa ei rakastaisi sitä?
On aika ajatella digitaalista hyvinvointia
On helppo aloittaa päivämme samalla tavalla kuin vietämme ne: tuijottaen näyttöä. Useimmat meistä tekevät tästä jonkin version - olemme loppujen lopuksi vain ihmisiä, ja tekniikka on suunniteltu koukuttamaan meidät - ja koska se hiipii lähes kaikkiin elämämme osa -alueisiin, kannattaa katsoa huolellisesti digitaalistamme hyvinvointi.
Digitaalinen terveys ja hyvinvointi on erottamattomasti sidoksissa henkiseen, fyysiseen, emotionaaliseen ja hengelliseen terveyteemme. Ja aivan kuten terveytemme muutkin puolet, se voi vaihdella ja kääntyä sairaudeksi.
Ajattele sitä kuin fyysistä terveyttä: mitä syöt? Mihin käytät energiaasi? Oletko aktiivinen vai passiivinen? Miten työn ja pelin tasapaino näkyy näytöllä, ja toimiiko se sinulle? Ympäröitkö itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja kannustavat terveellisiin tapoihin?
Sinun voi olla vaikea olla rehellinen itsellesi tekniikan käytöstäsi; kun olet mukana, siitä on helppo keksiä tekosyitä. saatat perustella. Tai jos et ole varma, missä kamppailet eniten, kysy ihmisiltä, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Varmasti heillä on ajatuksia puhelimen käytöstä.
Miksi et vain mene näyttönä?
Jotkut ihmiset valitsevat elämäntapoja, joissa on heikko näyttö tai ei näyttöä, hylkäämällä esimerkiksi älypuhelimet ja tabletit, ja kunnioitan heitä suuresti. Ja tiedän, että voisin luultavasti tehdä sen viikonloppuna täällä ja siellä, mutta niin paljon, että teen ammattimaisesti ja luovasti, liittyy näyttö, ja olen kiitollinen siitä, että minulla on pääsy näihin työkaluihin.
Työskennellessäni tämän ei-näytön aamun haasteen parissa sain voimakkaan muistutuksen tekniikan kauniista roolista elämässämme. Minulla on isovanhempi, joka on sairas, ja koska olen 2000 mailin päässä kotikaupungistani, en voi olla siellä hänen kanssaan. Sydämeni särkyy, kun en voi ajaa yli pelattavalla pelillä tai vitsillä, joka piristää hänen päivää.
Mutta arvaa mitä? Näyttöjen ansiosta olen pystynyt FaceTimen kertomaan hänelle, että rakastan häntä, lähettämään videoita itsestäni hölmöistä arkisten tehtävien suorittamisessa ja lähettämään valokuvia lemmikeistäni ja jokapäiväisestä elämästäni. Se muistuttaa minua siitä, että näytöt ovat uskomaton työkalu yhteyden muodostamiseen, itsensä ilmaisemiseen ja voivat ylittää kilometrit välissä, kun muita vaihtoehtoja ei ole.
Vaikka kaivoin edelleen aikaa itselleni näinä näytöttöminä aamuina, vietin enemmän aikaa päivien aikana puhelimessani eri kapasiteetissa. Häneen tutustuminen ja muiden perheeni jäsenten tukeminen on sellainen balsami suuren surun aikana. Joten jos sinulla on pääsy näyttöön, ota jonkin aikaa huomioon, että se on etuoikeus ja lahja, joka ehkä ansaitsee hieman enemmän kiitollisuutta.
Vinkkejä ja resursseja tekniikan parempaan käyttöön
Kaikki tämä on sanottu, tässä on joitain työkaluja ja strategioita, joita olen käyttänyt (ja joitain en ole vielä käyttänyt) hallitakseni katseluaikaa. Jotkut pitävät minut poissa puhelimestani, jotkut auttavat poistamaan häiriötekijöitä työskennellessäni, ja jotkut vain tekevät digitaalisesta kokemuksestani sellaisen, joka rikastuttaa minua eikä tyhjennä minua.
Poista kaikki ilmoitukset puhelimestasi. Ainoat sovellukset, joihin sallin ilmoitukset, ovat puhelin ja tekstiviestit, ja silmäni ovat kiitollisia punaisten kuplien vähenemisestä. Tee tämä erityisesti sähköpostillesi - se on pelinvaihtaja.
Käytä näytön aikaa ja seisokkeja käyttöön. Tässä on miten se tehdään iPhonelle. En salli sovelluksia sen tunnin aikana, jonka olen varannut päiväkirjaan aamulla, ja se on mukava muistutus keskittyä.
Järjestä hyper. Laita sovellukset, joiden käyttöä haluat vähentää, puhelimesi kansioihin postilaatikko nolla jos pystyt, ja tule huolelliseksi työpöytäsi suhteen. Ole armoton nimeämään tiedostosi ja kansiosi oikein, ja aivosi kiittää sinua. Poistin iTunes -sovellukseni puhelimen päätelakasta ja korvasin sen joogastudion varaussovelluksella. Periaatteessa määritä tekniikka tavoilla, jotka parantavat tehokkuuttasi ja muistuttavat sinua prioriteeteistasi.
Puhuessasi postilaatikon nollasta, ole fiksu siitä, mitä todella tilaat. Palvelut kuten unroll.me voi auttaa sinua puhdistamaan postilaatikkosi. Jos pidät uutiskirjeistäsi, määritä postilaatikkosi säännöt niiden siirtämiseksi toiseen kansioon, joka poistaa ne päätyötilastasi, kunnes olet itse lukenut ne.
Ja auttaaksesi sinua kuluttamaan rakastamaasi sisältöä - ja vain sitä - etsimällä kaltaisia palveluita Syövä jonka avulla voit muokata lukemaasi. Kehotan sinua seuraamaan uutisia ja tiedotusvälineitä, joihin luotat, mutta myös etsimään itsenäisiä ääniä ja mielipiteitä, jotka voivat poiketa omastasi. Eri näkökulmaa tarjoavien harkittujen käyttäjien seuraaminen auttaa myös rikastamaan sosiaalisen median kokemustasi.
Jos haluat puhdistaa selaimesi, katso kommenttien estäjät ja mainosten estäjät, jos melu saa liikaa.
Turvallinen ja mukava olo on myös tärkeä osa digitaalista hyvinvointia, joten ota hyvät tavat! Päivitä salasanasi usein, poista käyttämättömät tilit ja ole huolellinen siitä, kenelle ja mitä annat henkilökohtaisimmat tietosi.
Sijoita tekniikkaan, joka sopii elämäntyyliisi tarjoamatta muita häiriötekijöitä. Fitness -seurantalaitteet voivat tarjota syvemmän yhteyden fyysiseen hyvinvointiisi, ja älykkäät kodin laitteet voivat luoda uusia tehokkuuksia jokapäiväisessä elämässäsi. Jos se toimii sinulle, mene siihen.
Valitse ääni, kun voit. Sain äskettäin Google Home Minin ja rakastan sitä käyttää esimerkiksi säässä, mielialaa parantavien soittolistojen asettamisessa ja muistutusten asettamisessa. On mukava päästä käsiksi näihin tietoihin ilman, että minun tarvitsee avata puhelintani ja kannustaa häiritsemään.
Lopuksi yksi parhaista asioista, joita voit tehdä digitaalisen terveytesi hyväksi, on estää, lopettaa seuranta ja piilottaa aina kun tarvitset. Seuraa vain ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tasapainoiseksi, tietoiseksi, aktivoituneeksi, inspiroiduksi ja motivoituneeksi. Omistaudu olemaan yksi niistä ihmisistä, kun voit. Mulla on niin paljon ajatuksia terveemmän suhteen kehittäminen Instagramiin, mutta monet näistä vinkeistä voivat koskea myös Internetin käyttöä yleensä.
Mitkä ovat suosikki tapasi ylläpitää digitaalista hyvinvointiasi?
