Vapauttaa menneisyyden haitat mielemme ja kehomme
Kuvittele, että sinulla on stressipallo kädessäsi ja puristat sitä yhä tiukemmaksi. Pallon puristaminen tuntuu tuottavalta, aivan kuin luot maailman ensimmäisen polyuretaanitimantin.
Mutta kun vapautat, pallo palaa alkuperäiseen muotoonsa ja pomppii pöydän yli. Jäljellä on vain kipeä käsi ja horisontissa näkyvä uuden stressin tylsä tunne. Mitä muuta voi tehdä kuin napata pallo uudelleen?
Kun emme harjoita anteeksiantoa tai olemme "anteeksiantamattoman" tilassa, tämä tarttuminen ja puristaminen on jatkuvaa. Anteeksiantamattomuuden oireet voivat ilmaantua mielessäsi - ja kehossasi - millä tahansa rikkomustasolla, liikenteen katkaisemisesta oppimiseen siitä, että sitoutunut kumppanisi on pettänyt sinua. Nämä väärinkäytökset vaikuttavat meihin suoraan ja välittömästi, mutta voimme itse vaikuttaa niiden vaikutuksiin pitkällä aikavälillä, kun pidämme niistä kiinni.
Anteeksiantamaton mieli (ja keho)
Vuonna 2013 a psykologien tutkimus Liverpoolin yliopistossa
Rumination, joka on syvä ja harkittu ajattelu, voi olla hyödyllinen työkalu ongelmanratkaisussa, mutta sillä on tuhoisampi tarkoitus, kun meillä on kaunaa. Toinen tutkimus havaitsi, että anteeksiantamattomuus, etenkin anteeksiantamattomuus, herättää tämän huutamisen, mikä voi pahentaa masennusoireita.
"Ongelma on, että palaaminen mielessäsi olevaan kokemukseen korjaa sen harvoin", kirjoittaa Beverly D. Flaxington sisään Psykologia tänään, "Pikemminkin se sementtii kokemuksen ja muistuttaa sinua usein siitä, mitä olet elänyt." Jos olet joskus pitänyt kaunaa (myönnän sen, Minulla on - olen ihminen!), Tiedät, miten mielesi esittää kuvitteellisia vastakkainasetteluja tai kuinka saat kostoa jollekin, joka kohteli sinua huonosti. Saatat jopa tunnistaa, ettet ole antanut anteeksi itsellesi menneisyyden virhe, vieraile siellä uudelleen ja uudelleen.
Nämä toistuvat ajatukset tai anteeksiantamattomien tekojen äkilliset muistot voivat stressata meitä-käynnistää taistelun tai pakomatkan. Tämä fyysinen reaktio tulvii kehomme adrenaliinilla ja kortisolilla, mikä johtaa kiihkeään sydämenlyöntiin, jännittyneisiin lihaksiin ja kohonneeseen vaaran tunteeseen. Se on hyödyllinen vastaus esimerkiksi karhun juostaessa, mutta se ei ole niin hyödyllinen, kun muistamme vain katumuksen tai virheen. Jos teemme tämän tarpeeksi usein, se voi pitää kehomme tilassa krooninen stressi, jolla on pysyviä terveysvaikutuksia.
Tässä tilassa olemme myös alttiimpia vihalle, jolla on muita sosiaalisia ja suhteellisia seurauksia. Kaikki nämä hyvin fyysiset reaktiot henkiseen kokemukseen voivat olla raskaita kehollemme, mikä lisää riskiämme ahdistuneisuuteen, masennukseen, ruoansulatusongelmiin, unihäiriöihin ja sydänsairauksiin.
Stressipallon puristaminen tuntuu kuitenkin tuottavammalta kuin sen vapauttaminen, ja kaunaan tarttuminen tuntuu usein ainoalta vaihtoehdoltamme. Mitä anteeksianto, irti päästäminen todella tekee meille?
Anteeksiannon terveyshyödyt
Kun muutamme sisään anteeksianto, pyrimme korvaamaan negatiiviset ajatukset, tunteet ja käyttäytymiset, joita tunnemme muita (tai jopa itseämme) kohtaan yhteistyöhaluinen, avulias ja empaattisempi lähestymistapoja. Nämä prososiaaliset käyttäytymiset eivät ole vain parempia ympärillämme oleville, vaan myös meille.
Kun mukautamme vastausprosessejamme ja siirrymme pois sykleistä huutaminen ja syyttää itseämme, voimme pienentää riskiämme syvemmälle masennukseen ja ahdistukseen. Matala tila krooninen stressi voi auttaa meitä ajattelemaan selkeämmin, vahvistamaan immuunijärjestelmäämme ja alentamaan verenpainettamme - ja kuka ei voisi käyttää vähän enemmän kaikkia näitä asioita?
Lisäksi, kun vapautamme rikkomukset, rauhoitamme aktiivisesti märehtivää mieltämme ja rauhoitamme vihaa ja katumusta. Tutkimus löytyi että näiden tunteiden vähentäminen anteeksiannon avulla voi johtaa parempaan uneen ja puolestaan parempaan terveyteen.
Mitä tulee emotionaaliseen ja suhteelliseen terveyteemme, anteeksianto antaa meille enemmän marginaaleja odotuksillemme toisia kohtaan. Kun joku ei täytä odotuksiamme, meillä on tilaa hämmästyä tai pettyä ilman, että koko maailma särkyy. Se on harjoittelua joustavuus, joka voi myös tukea positiivista ajattelua ja parempaa stressinhallintaa.
Mutta miten me todella annamme anteeksi?
Nyt olet valmis alkamaan päästää irti muutamasta näistä toistuvista herätyksistä. Kuinka voimme vapauttaa nämä tunteet kehostamme? Everett Worthington, Virginia Commonwealth Universityn emeritusprofessori ja yksi johtavista anteeksiannon tutkijoista, suosittelee REACH -menetelmä:
Muista Hurt - Tunnista väärin ja päätä, että haluat antaa anteeksi
Tunne empatiaa - Ajattele sen henkilön kokemusta ja inhimillisyyttä, joka teki sinulle väärin. Löydätkö mistään myötätuntoa?
Altruistinen lahja - Anteeksi ilman ehtoja; anteeksianto on lahja, jonka annat muille (ja itsellesi)
Tehdä - Kirjoita päätöksesi antaa anteeksi ja sitoudu anteeksiantoon
Pidä kiinni anteeksiannosta - Palaa päätökseesi usein ja muista, miksi päätit antaa anteeksi
Meditaatio ja hengitysharjoituksia ovat hyödyllisiä, kun stressi ja anteeksiantamattomuus viipyvät kehossasi. Harkitse rakastava ystävällisyysmeditaatio keinona suunnata mielesi erityisesti empatiaan itseäsi ja muita kohtaan.
Joskus emme edes tiedä, että meillä on katkeruutta tai että meidän on jopa annettava anteeksi. Tarkista sosiaaliselta elämältäsi pieniä "kolhuja" tai ärsytyksiä. Oletko edelleen hämmentynyt (tai tunnetko, että sinut tuomitaan henkilökohtaisesti) Alexin päätöksestä kouluttaa lapsensa? Oletko edelleen salaa vihainen Beccalle siitä, että hän pukeutuu häihisi valkoisena? (Tule, Becca).
Näitä asioita tulee satunnaisesti esiin, ja voimme harjoitella niiden antamista, jotta voisimme rakentaa anteeksiantamuksemme ”lihaksemme” tulevaisuuden suuremmille epävarmuuksille. "Muista, että anteeksianto on prosessi" kirjoittaa Mayon klinikka, "Ja pienetkin loukkaukset saattavat joutua käymään uudelleen ja antamaan anteeksi yhä uudelleen."
Missä tahansa tunnet vetoa kohti huutamista tai tuomitsemista, katso, voitko antaa anteeksiannon, vaikka ei olisi tapahtunut suoraa väärin.
Mutta anteeksianto, kaikki sen hyvän olon piirteet, ei aina tarkoita sovintoa. Anteeksianto ei ole oikeutta, eikä se ole myöskään lupaa. Jos joku loukkasi sinua aiemmin tai koit jotain traumaattista, joka viipyy, näiden väärinkäytösten muistaminen voi auttaa sinua suojelemaan itseäsi (toisin sanoen sinun on "annettava anteeksi ja unohdettava"). Voit antaa anteeksi myös omalla ajallasi. Rikkomuksesta luopuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että saat takaisin osan kiinteistöstä, jonka olit omistanut mielessäsi.
Joten mikä kiinnittää huomiosi? Mikä saa kuopan vatsaan tai ahdistuksen sydämeen? Katso ja katso, voitko vapauttaa jotain, vai voitko antaa anteeksi. (Ehkä sinun on annettava anteeksi eniten itsellesi.)
Sen sijaan, että yrittäisimme olla se käsi, joka tarttuu, ehkä meidän pitäisi pyrkiä olemaan enemmän kuin pallo, joka antaa anteeksi, riippumatta siitä, kuinka paljon painetta se kokee. Se palaa takaisin, uudestaan ja uudestaan. Luulen, että voimme myös.
