Kuinka taideterapia voi auttaa ahdistukseen

Luovuuden omaksuminen tukee hyvinvointia

Koko elämäni ajan minulle on kerrottu olevani luova. Mutta pelon, huonon itsetunnon tai jonkin muun sisäisen konfliktin vuoksi olen aina löytänyt tavan vastustaa näitä hyväntahtoisia väitteitä. Lapsena olen toki kirjoittanut novelleja, "mutta en ole koskaan lopettanut niitä!" Aikuisena olin vakuuttunut siitä, etten voisi kutsua itseäni valokuvaajaksi, jos joku muu ei olisi vielä maksanut siitä.

Kun luen Elizabeth Gilbertin "Big Magic" vuosia sitten tartuin hänen lainaukseensa kuin pelastusrengas ja minun on pitänyt toistaa se itselleni eri aikoina siitä lähtien:

Tämä ei ole "parantanut" taipumustani kyseenalaistaa luovuuteni legitiimiyttä - vanhat tavat kuolevat kovasti, ihmiset-mutta kun annan sen, se on antanut minulle selkeyttä, ystävällisyyttä ja vapauttanut minut itse tuotetusta paine. Se muistutti minua löysentämään "luovuuden" määritelmää ja ymmärtämään, että kaikki ei tarvitse rinnakkaismerkkiä.

Usein kun ajattelemme taidetta, etenkin niille meistä, jotka eivät pidä itseään luovina, ajattelemme muiden ihmisten tekemiä käsitöitä ja sisältöä. He ovat

teoksia, jotka ripustamme seinillemme, kappaleet, jotka asetamme hyllyillemme, ääniä, joita kuuntelemme, kuvat, joita katsomme kunnioittavasti. Luomisesta voi kuitenkin olla hyötyä meille kaikille, mielenterveydellemme ja emotionaaliselle hyvinvoinnillemme, riippumatta siitä, kuinka taiteellisia meistä tuntuu tai ei.

Hallituksen sertifioiman taideterapeutin mukaan Youhjung Poika, ”Taide voi auttaa meitä säätelemään tunteitamme antamalla meille mahdollisuuden keskittyä ja virittää ruumiillisia aistejamme; fyysisen jännityksen vapauttaminen tiettyjen taidemateriaalien käytön, koskettamisen ja käsittelyn kautta; ja luodaan eräänlainen "etäisyys" meidän ja tunteiden välille. "

Kun teemme taidetta, voimme kokea sen, mitä Poika kuvailee ”virtaustilaksi”, joka auttaa vapauttamaan nykyiset huolemme ja omaksumaan sen sijaan nykyhetken. "Monet asiakkaat sanovat minulle, että he saavat uutta näkökulmaa ja näkemyksen tunteistaan, kun he tekevät taidetta", hän lisäsi. (BTW, me pojan "Taiteen jano" kanava viikoittaisiin videoihinsa täynnä vinkkejä, ohjeita ja aktiviteetteja, ja hänellä on ihanan söpö Instagram, myös.) 

Jos koet ahdistusta, masennusta tai muita emotionaalisia ja henkisiä haasteita, taideterapia voi olla helpotuksen lähde ja keino siihen paraneminen - varsinkin jos nämä tunteet ovat pahentuneet ja heidän kohteluaan uhattu eristyksen ja arvaamattomuuden vuoksi COVID-19. Vaikuttaville ja diagnosoiduille luovasti kommunikointi voi tulla odotettua helpommin.

"Luova ekspressionismi on luontaisesti intuitiivinen sovellus ahdistusta ja masennusta kärsiville henkilöille", sanoo koulutusklinikka ja neuvonantaja Paige Swanson. "[Sitä] voidaan käyttää mielikuvituksellisen ajattelun, itseilmaisun ja sisäisen kekseliäisyyden järjestelmäksi niille, joilla ei enää ole kieltä ilmaista toivottomuuttaan."

Jos olet etsinyt keinoa ilmaista tunteitasi, jotka valtaavat sinua, tai sanoja, joita sinun on vaikea sanoa ääneen, kokeile taideterapiaa vapautumismuotona. Alla on käsitöitä, joita voit tehdä kotona ilman työkaluja tai jopa ”lahjakkuutta”. Ja kun olet oppinut yhden tai kaksi - jonka tiedämme sinun tekevän - tarkista kuusi muuta käsityötä, jotka tekevät täydellisen harrastuksen. Jos kohtaat mielenterveysongelmia, tiedä myös, että se on kunnossa ota yhteyttä terapeuttiin henkilökohtaisempaa ohjausta varten.

Piirustus

Piirustus voi tuntua tutulta alueelta. Olet todennäköisesti doodled tiedostamattomasti muistikirjasi marginaaleihin lapsena ja olet saattanut tehdä sen äskettäin työpalaverissa.

Mielenterveydelle piirtäminen voi kuitenkin olla tahallista. Käyttämällä haluamaasi paperia ja valitsemaasi työkalua - väriliituja, värikyniä tai hiilikynää, huopakärkiä - voit hahmotella tunteitasi niiden ilmaantuessa. Kysy itseltäsi, miltä minusta tuntuu? Miltä tunteeni näyttävät? Minkä värisiä ne ovat? (Tämä opetusohjelma tarjoaa myös kehotteita ja kysymyksiä.) Voit myöhemmin palata ja tarkistaa mielikuvituksesi tuotoksen.

Väritys

Jos tyhjän sivun tuijottaminen aiheuttaa sinulle enemmän epämukavuutta kuin vapautta, kokeile väritystä rauhoittumiseen. Vapauta itsesi paineesta luoda jotain alkuperäistä käyttämällä kiinteitä viivoja oppaana; Näin voit keskittyä vähemmän innovointiin ja enemmän tunteisiin. Ja aivan kuten silloin, kun olit lapsi, päätös värittää niiden rajoissa tai niiden ulkopuolella on täysin sinun; valitse se, joka tuo sinulle eniten rauhaa. Kun olet mukava, kokeile varjostus- ja sekoitustekniikoita. Luonnollisesti ensimmäinen askel on kuitenkin hankkia itsellesi värityskirja.

Tekstaus

Tunnetaan myös modernina kalligrafiana, kirjaimet voivat auttaa rauhoittamaan mailin minuutin mielen. Rauhoittavien siveltimien vetäminen vaatii paljon keskittymistä ja omistautumista. Kuitenkin se, mitä käytäntö vaatii ajallaan, ei materiaaleissa. Aloittamiseen ei tarvita enempää kuin yksi sivellinkynä, mutta sinun on pakko kerätä enemmän värejä, kun luovuutesi ja kykysi laajenevat ja paranevat. Aloita peruspaperilla (tai digitaalisilla malleilla, jos käytät tablettia ja kynää) perusasioiden oppimiseen silmukoita, viivoja, käännöksiä ja kaariaja aloita sitten oman ainutlaatuisen tyylisi tutkiminen. Kuka tietää, ehkä päädyt omalle fontillesi.

Savityöt 

Jos pääset keramiikan maailmaan (ja muotoiluun, polttamiseen ja lasittamiseen, joka tarvitaan esimerkiksi kelvollisen mukin valmistamiseen), kiinnostaa sinua, mene siihen! Mutta kaiken voit aloittaa yksinkertaisesti kourallisella tai savella. Muotoiltava materiaali on armoillasi. Se voidaan muotoilla, puristaa ja veistää mieleiseksesi heijastamaan tunteitasi niin, että voit vapauta ne.

Kysy itseltäsi, millainen muoto tunteillani on? Ovatko ne sileitä tai kuvioituja? Sitten sinun on joko säilytettävä luomuksesi, suljettava se lopullisesti ja annettava sille tilaa hyllylläsi kuten matkamuisto, tai tarjoamalla siitä hyvästit ja pallottamalla se uudelleen. (On syytä huomata, että savi kuivuu luonnollisesti muutamassa päivässä, joten jos etsit jotain vaivattavaa yhä uudelleen, etsi lapsiystävällisiä savia ja "taikinoita".)

Kollaaminen

Ehkä ajatus alkuperäisen taiteen luomisesta immobilisoi sinut. Päätöksenteko voi tuntua pelottavalta, jos olet stressaantunut "taitotasostasi". Yhdistäminen voi olla sinun mukavuutesi. Pidä sitä passiivisena lähestymistapana taiteen tekemiseen; keksimisen sijaan muutat jo olemassa olevaa. Nappaa vanhat aikakauslehdet, liimapuikko ja sakset ja ryhdy kollaasiksi! Valitse joko tarkoituksellinen valinta, poimimalla kuvia ja lauseita, jotka puhuvat suoraan mielentilasi tai anna kätesi näyttää tietä ja tarkista valintasi myöhemmin nähdäksesi, mitä ne ovat paljastaa. Katso tämä opetusohjelma vinkkejä kerrostamiseen ja koostumukseen.

Meidän ei tarvitse olla "taiteilijoita" harjoittaaksemme taidetta. Ihmisinä tarvitsemme kuitenkin ilmaista itseämme. Näin voimme pohtia, olla yhteydessä ja tuntea olonsa aitoimmaksi.

Joten olitpa ahdistunut tai rauhassa, pysähtynyt tai hajallaan, käänny taidemuodon puoleen ja kokeile (kirjaimellisesti) vapauttaa kankaallesi energia, joka ei enää palvele sinua. Tai savi. Tai värityskirja.

99 kohteliaisuutta, joita voit antaa jollekulle (jotka eivät välitä heidän ulkonäöstään)

Mutta ulkonäkö ei aina osoita saavutuksiamme tai kykyjämme. Sen sijaan, että antaisimme arvoa asioille, jotka eivät ole meidän hallinnassamme, voimme tarjota kohteliaisuuksia, jotka keskittyvät älykkyyteen, intuitioon, läsnäoloon, luovuuteen ja em...

Lue lisää

Mitä tarkoittaa olla hyvä ystävä?

Tarjoamme mitä voimme, kun voimmeOlen miettinyt, mitä tarkoittaa olla hyvä ystävä, kuten olen varma, että monilla meistä on ollut viimeisen vuoden aikana. Monet ystävyyssuhteistani ovat peräisin menneiltä paikoilta - olen pomppinut ympäri kaupunki...

Lue lisää

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mobiilisovellusten käytöstä sähköisessä terapiassa

Hyödyt ja haitat mobiilisovellusten käytöstä sähköisessä terapiassaTekniikan ja sähköisen terveydenhuollon edistyminen helpottaa useiden lääketieteen ammattilaisten tavoittamista nopeammin. Viime aikoina sovellusten ja videokeskustelujen mielenter...

Lue lisää