Kuinka luoda terveellinen työ kotoa -rutiini

Kotona työskenteleminen ei ole aina hienoa.

Kun harjoittelemme sosiaalista etäisyyttä suojellaksemme yhteisöjämme COVID-19-leviämiseltä, monet meistä huomaavat itsensä yhtäkkiä kotoa käsin. Näinä aikoina on tärkeää tunnustaa, että on etuoikeus työskennellä ja ansaita rahaa kotona - mutta se ei tarkoita, että kotoa työskentely olisi helppoa. Se vaatii sellaista itsehoitoa ja kurinalaisuutta, johon emme ole tottuneet, ja jos olet tottunut työskentelemään tiimissä? Se voi tulla yksinäiseksi.

Työskentelin kotoa yli kaksi vuotta ja kuulin kaikki mahdolliset versiot lauseesta "olet niin onnekas". Minulle kerrottiin, kuinka onnekas olin, kun sain työskennellä pyjamassani, ja kuinka onnekas pystyin luomaan oman aikatauluni. Todellisuudessa tosiasian synkän sanominen olisi kuitenkin vähättelyä.

Mikä alkoi uiminen ylellisyyttä ja vapautta työskennellä milloin ja miten halusin, pian heräsin ja pukeuduin samaan mekkoon, jota olin käyttänyt edellisenä päivänä (ja edellisenä päivänä, liian). Suihkut välttivät minua, uudet ystävyyssuhteet välttivät minua, ja lopulta asunnosta poistuminen tuli menneisyyteen. Olin jopa muuttanut uuteen kaupunkiin tuona aikana, joten yksinäisyys oli todellista.

Minusta tuli niin sidottu työhöni, että annoin sen määritellä arvoni ihmisenä - aloin nähdä itseni dollareita, joita vedin joka päivä sisään täysin ulottuvuuden, vaikkakin kamppailevan, ihmisen sijaan oleminen. Tämän itsetunto-ongelman vuoksi kesti tavallista enemmän aikaa ja energiaa, ennen kuin pääsin vihdoin ulos ja liittymään joogastudio - mutta se oli ensimmäinen askel ymmärtääkseni, että tarvitsin enemmän kuin vain podcasteja ja kaikkea päivä. Kun aloin liittyä takaisin maailmaan tavallisen talon ulkopuolisen tavan kautta, löysin lisää energiaa alkaa hakea töitä ja lopulta sain työn, joka vei minut ulos kotoa (hei, Hyvä Käydä kauppaa!)

Vaikka en koskaan muuttanut sitä kaikin puolin tullakseni täysin terveeksi kotoa kotoisin olevaksi naiseksi, nämä kaksi vuotta antoivat minulle paljon myötätuntoa, ystävällisyyttä ja kärsivällisyyttä muita kohtaan, jotka saattavat kamppailla masennuksen, yksinäisyyden ja itsetunto-ongelmien kanssa. Se voi olla todellinen ongelma etätyöntekijöille - alkaen tunne jätetty ulkopuolelle kaikille vakaville mielenterveysongelmat, jotka voivat johtua sosiaalisesta eristäytymisestä.

Nyt kun olen kauempana suosta, näen, mikä teki (ja mitä olisi voinut!) Auttoi minua tuntemaan oloni eloisammaksi, energisemmäksi ja tuottavammaksi. Jos kamppailet tasapainon kanssa työskennellessäsi kotoa, tässä on parhaat kokemukseni, jotka olen tehnyt siellä-nämä vinkit!

Tee työpäiväsi puolestasi

Yksi tärkeimmistä kotoa käsin työskentelevistä asioista on rajojen asettaminen ja työsääntöjen luominen itsellesi. Kotona tehty työpäivä voi muuttua koko päivän työpäiväksi, jos et aseta itsellesi oikeita tavoitteita.

Aloita selvittämällä, miltä tuottava päivä näyttää - jotta voit kertoa, milloin on aika valmistautua päivä, ja jotta et tuijota kannettavaa tietokonettasi kello 21.00 ja mietit, pitäisikö sinun puristaa vielä yksi tunti työ. Jos teet tiivistä yhteistyötä pomon tai työtovereiden kanssa, ota heidät mukaan ja kerro toiveesi toisilleen.

Kun olet ymmärtänyt omat odotuksesi selkeästi, Aloita jokainen päivä ottamalla aikaa kaiken aikatauluttamiseen Sinun on tehtävä se päivä ja arvioitava, missä olet saavuttamassa viikon tavoitteesi. Tämä taas auttaa asettamaan päivän riman ja antaa sinulle mahdollisuuden ylittää luettelon, jotta voit päättää päivän positiivisella tuottavuuden tunteella.

Koska viestintä on välttämätöntä, jos olet osa tiimiä, joka työskentelee etänä, on hyvä perustaa Slack -kanava tarvittaessa välitöntä viestintää varten. Muussa tapauksessa ole varovainen, ettet tuhlaa päivääsi vastaamalla sähköposteihin sulkemalla sähköpostisovelluksesi ja tarkistamalla se vasta, kun olet suorittanut tärkeämpiä tehtäviä päivän aikana.

Käytä joka kuukausi aikaa arvioidaksesi aikataulusi uudelleen ja katsoaksesi, vietätkö energisimmät aikasi viisaasti. Johdonmukaisuus on avain! Vaikka jotkut meistä saattavat haukkua ajatuksen rutiinista, se todella auttaa pääsemään rytmiin - varsinkin kun työskentelet luovalla alalla.

Tarkista henkilökohtaiset tottumuksesi

Terveet kotoa käsin työskentelytavat ovat samat kuin kaikki terveet tavat. Pidä huolta itsestäsi kuin pienestä lapsesta, pennusta tai kasvista. Jos kamppailet masennuksen kanssa, tässä muutama vinkki auttamaan sinua hoitamaan itseäsi vaikeina päivinä.

  • Pukeutua. Ellet tunne aidosti parasta pyjamassasi, pukeudu joka aamu uuteen, puhtaaseen asuun. Tee hiukset ja meikki, jos haluat. Näytä vain itsellesi kuten muillekin.

  • Menkää kävelylle. Minulla on tapana panostaa hieman enemmän valmistautumiseen, jos tiedän, että muu maailma näkee minut - joten kun olet valmis, mene kävelylle korttelin ympäri. Se herättää sinut, antaa sinulle muutaman minuutin auringonpaistetta ja parantaa mielialaasi ennen kuin kirjaudut päiväksi.

  • Pidä säännöllisiä taukoja. Aseta herätys joka tunti venytystaukoon, kahvi- tai vesitaukoon tai toiselle korttelin ympäristön kävelylle. Vaikka työpäiväsi kestäisi ylimääräiset 30 minuuttia, kehosi kiittää sinua.

  • Ojenna kätesi. Tervehdi ystävää tai perheenjäsentä kerran päivässä. Vaikka se olisi vain nopeaa tekstiä, yritä muodostaa yhteys toiseen henkilöön työn ulkopuolella.

  • Ole sosiaalinen. Suunnittele säännöllisiä sosiaalisia tapahtumia ystäviä kaupungissasi. Jos sinulla ei ole mitään aloitusta, suunnittele joka toinen viikko tai kuukausittain järjestettävä ilta, jolloin pääset irti työstäsi ja menet työpajaan, kirjakerhoon tai verkostoitumistilaisuuteen, josta olet kiinnostunut. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se voi olla haaste kotityöntekijöille: ystävystyä. Sinä voit tehdä sen!

  • Ja kyllä, liikuntaa. Olen nähnyt sen jokaisessa koskaan kirjoitetussa itseapua käsittelevässä artikkelissa, mutta se on niin arvokas lisä tuottavaan päivittäiseen rutiiniin. Se voi olla kävely naapureidesi kanssa, joogatunti ystävien kanssa tai intensiivinen sprinttitreeni juoksukavereidesi kanssa - vain ulos ja liikkua. Niille meistä, jotka työskentelevät kotoa, voi olla hyödyllistä harjoitella ystävien kanssa, jotta voit saada yhden tai kaksi iskua aktiivisuudesta ja seurustelusta.

Luo terve työtila

Yksi helpoimmista tavoista luoda terveempi työ- ja yksityiselämän tasapaino työskennellessäsi asuinalueellasi on jakaa fyysinen tila kullekin toiminnalle. Jos sinulla ei ole ylimääräistä makuuhuonetta toimistolle, hanki pieni työpöytä tai varaa nurkka, jossa työskentelet. Eikö vieläkään ole tarpeeksi tilaa? Työskentely keittiön pöydältä voi toimia, muista vain sammuttaa ja laittaa työtietokone pois, jotta voit rentoutua ja siirtyä helposti työajan ulkopuolelle.

Ympäröi itsesi asioilla, joita rakastat - kasveilla, kynttilöillä, tulosteilla, tuoreilla kukilla jne. Luo itsellesi positiivinen tila ja käytä aikaa iloisen soittolistan tai inspiroiva podcast -jono saada sinut läpi päivän. Ota mukava muki täynnä suosikkiasi luomuteetä tai kahvia ja jättimäinen vesipullo muistuttamaan sinua pysyä nesteytettynä. Tässä osassa on kyse aistien hemmottamisesta onnellisilla asioilla aiheuttamatta liikaa häiriötekijöitä.

Ja lopuksi, älä pelkää työskennellä kotoa talon ulkopuolella. Yhteistyötilat avautuvat kaikkialle, mutta ne voivat joskus olla saavuttamattomissa tai kalliita. Joten jos voit heiluttaa sitä, mene paikalliselle kahvilalle joka aamu (tai jopa kerran viikossa) käsitelläksesi tiettyjä projekteja. Jos sinulla ei ole varaa latteeseen joka päivä, mene kirjastoon ja kytke töihin muutaman tunnin ajan. Saatat joutua jopa imemään autoon tehdäksesi tämän, mutta ulos kotoa tai asunnosta kannattaa satunnaisesti kulkea.

Kuinka * itse asiassa * kasvattaa huomiomme

Mitä olin sanomassa?Olen kulkenut kuukausia huoneistoni ympärillä oleviin huoneisiin ja unohtanut sitten miksi tulin niihin. Aion sormeni vastata tekstiviestiin tai sähköpostiin ja sitten unohtaa keneltä. Olen tavallisesti tavoittanut matkapuhelim...

Lue lisää

Kuinka opettelen selviytymään terveysongelmista

Terveyden ahdistustaOli heinäkuun lopussa, kun huomasin kyhmyn oikeassa rinnassani. Löytö lähetti shokkiaaltoja kaikkialle kehooni aiheuttaen lievää paniikkia. Olin kokenut aikaisemmin hyvänlaatuisia rintaongelmia, ja tätini oli myös taistellut ri...

Lue lisää

Kuinka ylläpitää (kuusi jalkaa) tilaa pandemian jälkeen

👋 Aallot kaukaa 👋Maailmassa, kaupungeissa ja kansalaisilla on kaikkialla maailmassa ainutlaatuisia kokemuksia COVID-19-pandemian, sen vaikutusten ja jälkiseurausten vuoksi. Yli vuoden eristäytyminen ja rajoitettu vuorovaikutus on jättänyt yhteisöt...

Lue lisää