Rutiini on lomalahja, jota me kaikki tarvitsemme vuonna 2020

Tarkoituksen ja rauhan löytäminen, kun elämä tuntuu ylivoimaiselta

Päivärutiinit putoavat tien varrelle lomakauden aikana. Joulukuu on roistokuu - 31 päivää yritetään selviytyä sokerin, alkoholin ja tunteiden huipusta. Ja tämä vuosi tuntuu vieläkin ylivoimaisemmalta; Huomaan miettiväni, kuinka pitää iloa ja surua samassa kädessä. Onko edes sopivaa juhlia näin tuskallisen vuoden lopussa? Lisää nämä kysymykset lomamatkoihin navigoimiseen (pitäisikö meidän vai ei pitäisi?), ja lopeta se sitten vaalien jälkeisillä keskusteluilla perheen kanssa. Se on paljon.

Lomastressi ei ole uusi käsite; monet meistä ovat enemmän kuin tottuneet tuntemaan olonsa hukkaan vuoden loppuun mennessä. Jotkut meistä syövät ja juovat selviytyäkseen; toiset hautaavat itsensä viime hetken työprojekteihin. Koska aina on paljon enemmän tekemistä, eikö?

Mutta entä jos emme unohtaisi käytäntöjä, joiden tiedämme saavan meidät? Mitä jos sen sijaan asetamme ne etusijalle stressaavien kausien keskellä - ja erityisesti lomien aikana? Siirtyminen niihin rutiineihin, jotka tarjoavat meille rauhaa ympäri vuoden, voi todella auttaa meitä navigoimaan ylivoimaisilla kausilla.

Tämä vuosi on ollut arvaamaton, ja lomat todennäköisesti seuraavat esimerkkiä. Mutta voimme liikkua näissä ylivoimaisissa tunteissa ja stressin hetkissä omaksumalla rutiinimme sen sijaan, että heittäisimme ne ulos ikkunasta. Ota se minulta, ikuisesti stressaantuneelta ihmiseltä. Rutiinit voivat tarjota helpotusta tänä vuonna. Näin voit.

Ole ahne aamurutiinistasi

Yliopistossa pidin mielelläni päivästäni heräämällä aikaisin lukemaan ja päiväkirjaamaan ennen luokkaa. Kaipasin niitä pimeitä tunteja, jolloin asuntolan salit olivat hiljaisia, ja pystyin käpertymään yhteisön sohvalle yksin. Tämä tavanomainen yksinolo oli elintärkeää mielenterveydelleni ja tuottavuudelleni - varsinkin stressaavien viikkojen aikana.

Vanhetessani tämä ei ole muuttunut. Kirjoitanpa sitten, meditoimallatai yksinkertaisesti istua hiljaisuudessa kahvikupin kanssa aamurutiini vaikuttaa positiivisesti loppuosaan päiväni ja lievittää stressiä. Tänä aamuna aika pitää minut läsnä ja maadoitettu. Se myös muistuttaa minua asettamaan aikomukset ja terveet odotukset tälle päivälle. Se on vieläkin ratkaisevampaa, kun jännittävät kaudet ovat horisontissa (hei, lomat), koska introvertti itseni tarvitsee yksinäisyyttä tankatakseen.

Kaikilla meillä ei ole varaa herätä aikaisin ja ottaa aikaa itsellemme, mutta ei ole yhtä tai oikeaa tapaa harrastaa aamurutiinia; nämä hetket ovat sinulle eikä kenellekään muulle. Jopa hetki tahallisuudesta voi palvella meitä - olipa se sitten autossa, suihkussa tai odottaessasi kahvin keittämistä. Voit lukea lisää siitä, miten hyväksyä nämä pienet hetket, yhdessä perustajamme esseestä Mielenkiintoiset aamurutiinit.

Kuuntele kehosi rytmejä ja vastaa sen perustarpeisiin

Kun olen ahdistunut, kehostani huolehtiminen ja fyysisten tarpeiden tyydyttäminen voi olla haaste. Riittävä uni, liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja nesteytys (kahvi ja viini ovat diureetteja, valitettavasti) ovat käytäntöjä, jotka pyyhin sivuun. Ironisesti, tutkimus ehdottaa nestehukka voi aiheuttaa ahdistusta ja jopa masennusta, joten kofeiinilla ja alkoholilla (valitsemani ”selviytymisjuomat”) selviytyminen vain jatkaa ongelmaa.

Itsestämme huolehtiminen, etenkin vuonna 2020, tarkoittaa fyysisen itsehoidon asettamista etusijalle. Sen lisäksi, että kuuntelemme terveysviranomaisiamme ja huolehdimme yhteisöistämme sosiaalisen etäisyyden kautta, voimme tehdä yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten juoda enemmän vettä ja syödä runsaasti tulehduskipulääkkeet ja lisäravinteet.

Myös riittävä nukkuminen ja liikkumistilan löytäminen auttavat. Sinulla ei ehkä ole aikaa harjoitella, mutta ehkä voit venytä viisi minuuttia tai harjoittele tietoista hengitystä. Kuitenkin pystymme luomaan tilaa ruumiillemme tällä kaudella, kuunnelkaamme ja priorisoimme nämä tarpeet tehtäväluettelomme yläpuolella.

Luo etenemissuunnitelma

Yksi tapa pitää itseni rauhallisena ja maadoitettuna stressin keskellä on luoda etenemissuunnitelma. Esitän itselleni kysymyksiä - ja kirjaan vastaukseni. Tämä käytäntö näyttää minulle, miten ja mihin käytän aikani. Se paljastaa myös aukot, joten voin muokata rutiinejani ja tapojani vastaavasti.

Etenemissuunnitelma stressin aikana auttaa meitä hallitsemaan odotuksia. Voimme löytää tai luoda tilaa aikataulustamme kiireellisimmille tehtäville. Voimme myös tunnistaa, milloin kiireellisin asia on ajoittaa päiväunet tai kohdata tunteemme.

Lisäksi pienten tavoitteiden ja sitoumusten kirjoittaminen (virtuaaliset juhlat, Facetime -puhelut perheen kanssa) pitää meidät myös vastuullisina. Se on ilmentämisen taikuutta - kun kirjoitamme asioita muistiin, saamme todennäköisemmin ne valmiiksi. Se myös vapauttaa tehtävän aivoistamme, joten emme ole huolissamme siitä koko päivän. Tämä voi auttaa meitä säilyttämään stressitasomme.

Anna itsellesi 'Minun' ajan lahja

Kuten fyysinen terveys, myös emotionaalinen terveys voi saada takaisin polttimeen rasittavien kausien aikana. Olen huomannut, että se kestää noin 10 syvät hengitykset ja mielen ja kehon tarkkailu koko päivän auttaa lievittämään ahdistusta, jota pidän kehossani. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, nämä tahalliset ja keskittyvät hetket saivat minut. Sitten tunnen olevani paljon valmiimpi olemaan tuottava ja pitämään kiinni rutiinistani koko päivän. Pienimmänkin ajan varaaminen itsehoitoon varmistaa, ettemme uuvuta itseämme ja unohdamme rutiiniamme kokonaan.

Myös pidemmän itsehoitoajan ajoittaminen voi olla hyödyllistä. Usein suistun raiteilta, kun ylitän emotionaaliset ja fyysiset rajat, joten olen oppinut arvostamaan itsehoitoa ennen kaikkea. Kuten vanha sanonta kuuluu, voimme huolehtia muista vasta sitten, kun olemme ensin huolehtineet itsestämme.

Tietenkin aika itsehoitoon on ylellisyyttä, jota ei ole kaikille. Mutta yksi tapa, jonka voimme antaa takaisin muille, on huomata ne, jotka eivät voi ottaa aikaa tai tilaa tällaiseen harjoitteluun, ja tarjoutua auttamaan ottamalla tehtäviä tehtäväluettelostaan. Harkitse ruokakaupan jättämistä ystävällesi tai lähetä naapureillesi lasten kanssa ateria, jotta he voivat viettää yön ruoanlaitosta.

Ota omakseen arvaamaton

Lopuksi, muista, että elämä on arvaamatonta. Päivämme - erityisesti kun opimme vuonna 2020 - eivät aina mene suunnitellusti.

Rutiinit ovat ohjeita; ne eivät ole täydellisyyden sääntöjä. Olkaamme armollisia itsellemme ja armollisia muiden kanssa - tällä ja tulevilla kausilla. Saadaan rauha nykyhetkeen.

Salaisuus, ettet ota itseäsi niin vakavasti

Onko aika rentoutua?Jossain Facebookin arkistossa on valokuva hauskasta teini-ikäisestä lukion viimeisen vuoden viimeisinä päivinä. Hän istuu suuren kierrätysastian sisällä vilkkaassa käytävässä ja antaa rauhanmerkin hymyillen korvasta korvaan.Se ...

Lue lisää

7 uudelleenkäytettäviä kuukautistyynyjä (jos et halua käyttää kuppia)

Zero-Waste period rutiiniinJos et ole kuppien tai tamponien ystävä, kuukautiset ovat tyypillinen ratkaisu kuukautisiisi. Mutta kaikki tyynyt eivät ole tasavertaisia! Kuukautiset voivat käyttää tuhansia dollareita elämänsä aikana kertakäyttöisten t...

Lue lisää

Kuinka ennenaikaiset harmaat hiukset opettavat minua ikääntymään hyvin

Eikö jokainen harmaa säie ja hymyviiva ole etuoikeus?Täytän huomenna vielä vuoden vanhemmaksi ja olen miettinyt, mitä tarkoittaa hyvin ikääntyminen. En ole koskaan ajatellut sitä, kuinka ikääntyminen on prosessi ja evoluutio, ei tapahtuma. Oletin ...

Lue lisää