Pratiques pour prospérer cette saison
La période des fêtes est une période difficile pour beaucoup. Si cela peut apporter de la joie, cela nous oblige également à affronter simultanément divers problèmes sensibles. Pour certains, cette saison ne sera jamais un favori, mais il existe des moyens de l'empêcher de devenir une crise d'anxiété d'un mois.
“La culture occidentale a poussé les individus à faire des folies pour le cadeau parfait, à passer du bon temps en famille et même à tomber amoureux pendant les vacances.”
L'anxiété est une réponse à la peur ou au stress, et cette période de l'année peut facilement provoquer cette réaction chez de nombreuses personnes, qu'elles souffrent de maladie mentale toute l'année ou non. La culture occidentale a poussé les individus à faire des folies pour le cadeau parfait, à passer du bon temps en famille et même à tomber amoureux pendant les vacances. L'anxiété pointe le bout de son nez lorsque ces faux récits deviennent la référence pour savoir comment profiter de la saison. La peur de laisser tomber des êtres chers et le stress de créer des souvenirs parfaits nous empêchent tous de rester présents.
Cette année, choisissons de prendre une autre ligne de conduite. Au lieu de regarder l'anxiété dominer les vacances, fixez des intentions réfléchies pour célébrer la saison, pratiquez les limites avec les autres et formez des traditions de soins personnels. Il est possible de partager ce temps avec ses proches tout en prenant soin de soi, quoi qu'il arrive.
Définir des intentions, pas des attentes
Theodore Roosevelt a dit un jour: "La comparaison est le voleur de joie." Bien que cela sonne vrai, je dirais que les attentes sont tout aussi sournoises que les comparaisons.
J'adore les vacances, mais chaque année, la saison revient et je me retrouve déçu. Je continue à fixer des attentes déraisonnables pour le temps passé avec ma famille, à ne pas être préparé aux situations émotionnelles inévitables et à compter sur les autres pour le bonheur.
“Lorsque nous développons des attentes pour des événements, des saisons ou des relations, nous nous préparons à l'insatisfaction.”
Lorsque nous développons des attentes pour des événements, des saisons ou des relations, nous nous préparons à l'insatisfaction. Les objectifs sont merveilleux et les rêves sont de belles façons de nous maintenir en mouvement, mais les attentes ne sont pas productives. La vie est imprévisible et lorsque nous essayons de la contrôler avec une poigne blanche, nous perdons toutes les délicieuses surprises qu'elle a à offrir. La seule chose que nous pouvons contrôler, c'est la façon dont nous réagissons, surtout lorsque nous sommes pris au dépourvu.
La saison des fêtes est pleine de scénarios à haute pression conduisant à la déception si vous y entrez avec des attentes spécifiques. Au lieu de vous soucier des mines terrestres que vous pourriez avoir à naviguer pendant les vacances, concentrez-vous sur la façon dont vous aimeriez les naviguer. Lâchez le résultat. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous aimeriez vous sentir en cette saison des fêtes et définissez vos intentions en conséquence. Peut-être voulez-vous remplir ce temps de gratitude. Peut-être aimeriez-vous renouer avec vous-même et avec les autres. Ou peut-être espérez-vous imprégner votre vie de compassion pendant la saison intense.
“Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous aimeriez vous sentir en cette saison des fêtes et définissez vos intentions en conséquence.”
N'oubliez pas de définir des intentions pour votre santé également! Très peu d'entre nous aiment se concentrer sur la santé physique pendant les vacances, bien que cela se soit avéré bénéfique pour la santé mentale. Fixer des objectifs réalistes signifie éviter l'envie de générer un programme d'exercice, de sommeil et d'alimentation écrasant pour vous-même. Au lieu de cela, fixez-vous l'intention de ralentir périodiquement et écoute ton corps au cours du mois prochain environ.
Quoi que vous recherchiez pendant cette période, écrivez-le et gardez-le à portée de main. Chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux et que vous vous observez en train d'attendre des résultats spécifiques, revenez à vos notes et rappelez-vous que chaque jour est ce que vous en faites. Rien ne sera parfait, bien que tout puisse vous être utile lorsque vous définissez des intentions réfléchies.
Mettre en œuvre des limites saines
Pour ceux d'entre nous qui sont anxieux, une partie de la préparation des vacances nécessite la mise en place de limites. Certains peuvent avoir besoin de limites pour les activités sociales, certains avec des membres de la famille et d'autres avec des dépenses. Afin de mener à bien vos intentions pour la saison, préparez-vous aux situations déclenchantes.
“Les limites ne dépendent pas de ce que font les autres mais de ce que vous décidez de faire.”
je suis un ambiverti moi-même, et même si j'aime les activités de vacances, il est nécessaire que je me ménage un espace pour passer du temps seul. Cela signifie décliner certaines invitations et abandonner les réactions des gens à cela.
De plus, ma famille est toujours en train de réparer beaucoup de relations fracturées, ce qui signifie que se réunir pendant les vacances peut facilement mener à des bagarres. Il est important de réfléchir à ce qui me provoque et de me préparer avec des outils de soins personnels pour ces moments, au lieu de réagir durement.
En notant les événements, les personnes ou les conversations qui vous ont déclenché dans le passé, vous pouvez également vous préparer au succès à l'avenir. Si certaines de vos limites nécessitent l'accord des autres, réservez du temps avant les festivités pour les exposer clairement à vos proches. Bien que cela puisse être effrayant et difficile au début, l'établissement de limites peut vous permettre de profiter des vacances d'une manière saine pour vous.
“Fixer des limites peut vous libérer pour profiter des vacances d'une manière saine pour vous.”
Sinon, réfléchissez à des moyens de vous sentir en sécurité dans des situations inconfortables. Apportez votre propre voiture à des événements, soyez franc sur votre budget et éloignez-vous des situations où vous commencez à sentir que les choses tournent en rond. Préparez-vous avec une liste de lecture de soins personnels à écouter pendant quelques minutes lorsque vous vous sentez détourné ou que vous vous promenez dans le pâté de maisons. Les limites de chacun seront différentes et certaines peuvent nécessiter plus de préparation que d'autres. Les tactiques d'adaptation discutées sur Internet (y compris ici dans cet article !) ne sont certainement pas taille unique, et je vous conseille fortement de compléter ces informations avec les conseils d'un spécialiste de la santé mentale professionnel.
Cultivez vos propres traditions
Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent, font ou disent, bien que vous puissiez être intentionnel quant à votre propre temps. Ne comptez pas sur les autres pour profiter des vacances. Cela ne signifie pas que vous devez éviter de passer du temps avec vos proches ou de ne pas leur faire confiance, cela signifie simplement que vous ne lierez pas votre bonheur aux autres.
“Créez une liste de choses que vous aimeriez savourer en cette saison des fêtes et n'ayez pas peur d'y aller en solo si personne d'autre ne les aime autant que vous.”
Prenez l'initiative d'organiser des lieux de rencontre festifs si cela est important pour vous et ne vous attendez pas à ce que les autres lisent dans vos pensées. La vie n'est pas comme les films, et parfois il faut être le seul à commencer une tradition. Bien que n'étant pas aussi « romantique », prendre votre bonheur en main et créer les expériences que vous souhaitez peut être incroyablement stimulant!
D'un autre côté, si vous êtes comme moi et que vous avez besoin de temps en solo en plus d'événements sociaux, assurez-vous également de réserver de l'espace pour cela. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour creuser constamment des activités qui peuvent vous apporter de la joie. Créez une liste de choses que vous aimeriez savourer en cette saison des fêtes et n'ayez pas peur d'y aller en solo si personne d'autre ne les aime autant que vous. Prendre soin de soi signifie honorer exactement qui vous êtes.
Audrey Stanon
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