Puis-je bénéficier de la musculation si j'ai le diabète ?

De nombreuses personnes atteintes de la terrible maladie du diabète ne réalisent pas à quel point elles peuvent bénéficier d'un mode de vie de culturisme. Dans cet article, je vais souligner quels sont les principaux avantages pour suivre un mode de vie sain de musculation si vous souffrez de diabète.

Qu'est-ce que le diabète?

Le diabète se présente sous deux formes:

• Diabète de type 1 : Avec ce type, les gens doivent recevoir des injections d'insuline, c'est pourquoi on l'appelle souvent « diabète insulinodépendant ». L'insuline est l'hormone responsable de l'apport des nutriments (glucides, protéines et graisses) aux cellules musculaires et est essentielle à la production d'énergie à partir du glucose (glucides) provenant des aliments. Le pancréas est l'organe responsable de la production de cette hormone. Malheureusement, le diabète de type 1 ne peut être évité car il résulte d'une réaction auto-immune qui empêche les cellules du pancréas de fonctionner. En règle générale, cela se produit aux premiers âges entre 8 et 12 ans (bien que des cas aient été signalés où cela se produit beaucoup plus tard).
• Diabète de type 2: Ce type ne nécessite pas d'injections d'insuline car il est causé par la capacité réduite des cellules à laisser entrer l'insuline et à faire son travail. Cette condition est appelée insensibilité à l'insuline ou faible sensibilité à l'insuline. Lorsque les cellules rejettent l'hormone insuline, non seulement la personne obtient une production d'énergie moche, mais elle commence également à grossir en raison du fait que puisque les nutriments ne peuvent pas être livrés aux tissus appropriés, ils ne font que grossir stocké. De plus, une fois que le corps remarque que les cellules n'ont pas une absorption adéquate d'insuline, il commence à augmenter sa production d'insuline pour tenter de compenser. Cela ne fait qu'aggraver le problème car les cellules deviennent encore plus résistantes et la graisse corporelle continue d'augmenter à partir de tout ce que la personne mange.

Combattre le diabète en utilisant la musculation

Un mode de vie sain en musculation peut être un puissant allié dans la lutte contre le diabète. Dans la section suivante, je décrirai l'impact qu'un mode de vie de culturisme a sur la sensibilité à l'insuline et l'utilisation du glucose (glucides) et les avantages que ces effets apportent.

Avantages du mode de vie de culturisme pour les personnes atteintes de diabète

1. L'entraînement en musculation améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose: Il semble que les personnes atteintes de diabète de type 2 (environ 90 % des cas diabétiques) bénéficient le plus de formation de musculation car la sensibilité à l'insuline est augmentée et donc le problème qui la provoque est attaqué directement. Cependant, les personnes atteintes de type 1 en bénéficient également, car la plupart constatent une diminution de la quantité d'insuline qu'elles doivent prendre chaque jour pour gérer leur glycémie.
2. L'entraînement en musculation augmente le besoin d'utiliser du glucose pour l'énergie : Même des quantités modérées d'entraînement de musculation (comme 30 à 40 minutes trois fois par semaine) augmentent la masse musculaire. Plus de muscle signifie que de plus grandes quantités de glucose sont utilisées tout au long de la journée et pendant l'exercice. À son tour, cela aide la personne atteinte de type 1 car il peut être possible de réduire la dose d'insuline (des taux de glucose plus faibles permettent une dose d'insuline plus faible pour gérer le reste). Il convient également de noter que le exercice cardiovasculaire La composante de l'entraînement de musculation aide également à éliminer le glucose, en plus d'augmenter la sensibilité à l'insuline.
3. Un régime de musculation est optimal pour mieux contrôler la glycémie : La musculation nécessite un contrôle constant de la glycémie et la meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser le bon régime. Les glucides à libération lente / riches en fibres comme le riz brun, les flocons d'avoine et les patates douces combinés à des légumes tels que les haricots verts et le brocoli devraient être les principaux glucides de base. Les sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, les blancs d'œufs, les viandes rouges maigres, le thon et le saumon atlantique (qui sont plus riches en graisses mais ce sont des graisses essentielles) sont d'excellentes sources de protéines. De petites quantités de bonnes graisses telles que celles présentes dans les poissons comme le saumon (huiles de poisson), l'huile de lin et l'huile d'olive extra vierge aident également à augmenter la sensibilité à l'insuline et à contrôler la glycémie. J'aime utiliser un régime à 40% de glucides, 40% de protéines, 20% de bonnes graisses et il est également essentiel qu'au lieu de gros repas peu fréquents, le régime soit composé de petits repas plus fréquents. Pour plus d'informations à ce sujet, consultez mon exemples de régimes de musculation.
4. Certains suppléments de musculation aident à augmenter l'efficacité de l'insuline et l'élimination du glucose : Une musculation réussie nécessite une sensibilité à l'insuline et une utilisation optimales des nutriments. Pour cette raison, les culturistes utilisent suppléments qui optimisent le métabolisme de l'insuline. Une bonne liste de suppléments qui accomplissent qui sont énumérés ci-dessous :
   
   • Acide alpha-lipoïque: Génial pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Je prends toujours 400 mg avec un shake de glucides/protéines après l'entraînement.
   • Picolinate de Chrome : Très bon pour augmenter la sensibilité à l'insuline également, pour maintenir la glycémie stable et aide également le pancréas à mieux fonctionner. Je prends toujours 200 mg avec un shake de glucides/protéines après l'entraînement ou au petit-déjeuner les jours de congé.
   • Extrait de feuille de Gymnema Sylvestre : Bon pour équilibrer la glycémie. Je recommande 400 mg trois fois par jour.
   • Sulfate de vanadyle : Appelez-moi la vieille école, mais ce supplément était très populaire au début des années 90 dans les cercles de musculation pour ses propriétés d'imiteur d'insuline et sa capacité à une meilleure utilisation du glucose. Il s'est évanoui au milieu des années 90, mais ce supplément a prouvé son efficacité à maintes reprises. Je continue à l'utiliser à ce jour en prenant 7,5 mg à chaque repas qui contient des glucides.
   • Vitamine C: Curieusement, la vitamine C en conjonction avec la vitamine E aide à abaisser la glycémie. De plus, la vitamine C aide également à protéger les reins. Je prends généralement 1000 mg trois fois par jour pour les effets mentionnés ci-dessus et aussi en raison de sa capacité à réduire le cortisol 
5. Le repos requis pour des résultats de musculation optimaux préserve une absorption efficace de l'insuline : La recherche indique que le manque de sommeil tue la sensibilité à l'insuline à tel point que « chez les jeunes hommes en bonne santé sans facteur de risque, en une semaine, nous les avaient dans un état pré-diabétique », explique la chercheuse Dr Eve Van Cauter en se référant à une étude qu'elle a menée sur les effets du sommeil privation. Ce qui se passe, c'est que sans sommeil, le système nerveux central devient plus actif, ce qui empêche le pancréas de produire une insuline adéquate.

Précautions

Il est important de préciser que certaines précautions sont nécessaires pour une personne qui pratique la musculation avec le diabète:

1. Veuillez vérifier votre glycémie avant et après l'activité : Une glycémie trop élevée ou trop basse avant l'exercice peut vous obliger à attendre qu'elle se normalise un peu. Attendez que votre glycémie se situe entre 100 et 120 mg/dl.
2. Évitez de faire de l'exercice à des températures extrêmes : Une température comprise entre 70 et 75 degrés Fahrenheit est préférable pour faire de l'exercice. La température joue un rôle dans la façon dont le corps gère la glycémie, donc une température modérée convient mieux au bodybuilder diabétique.
3. Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité pour éviter que la température de votre corps ne monte trop haut, ce qui empêche les fluctuations importantes de la glycémie.
4. Gardez une collation à portée de main : Quelque chose d'aussi simple que 3 comprimés de glucose suivis d'une barre protéinée peut être essentiel pour vous si vous commencez à vous sentir hypoglycémique (faible taux de sucre dans le sang). Les symptômes de l'hypoglycémie se manifestent par des sensations de faim, des tremblements, des étourdissements, de la confusion, de l'irritabilité et de la transpiration. Si vous ressentez cela pendant l'exercice, arrêtez-vous et prenez des sucres simples (comme les 3 pastilles de glucose) et une barre protéinée 10 minutes après afin d'essayer de stabiliser la glycémie. Reposez-vous ensuite pendant environ 15 minutes et testez à nouveau votre glycémie. S'il est inférieur à 100 mg/dl, ne reprenez pas l'exercice.
5. Prenez un repas post-entraînement composé de glucides complexes et de protéines : Tous les bodybuilders qui savent ce qu'ils font connaissent l'importance de la nutrition post-entraînement. Juste après l'entraînement, le corps a besoin de reconstituer ses réserves de glycogène et ses réserves d'acides aminés afin de commencer les processus de récupération, de réparation et de croissance. Pour le bodybuilder diabétique, une autre raison de prendre le repas après l'entraînement est d'éviter une hypoglycémie après l'entraînement causée par le augmentation de l'absorption de glucose par les muscles qui viendra juste après la fin de l'entraînement alors que le corps se démène pour se reconstituer glycogène.

Conclusion

J'espère que si vous ne faites pas de musculation et que vous souffrez de diabète, après avoir lu cet article, vous déciderez de vous lancer dans le mode de vie de la musculation. Si vous êtes déjà un culturiste, assurez-vous de dire à toute personne qui souffre de cette terrible maladie que le culturisme peut être un puissant allié pour faire face à sa maladie.

Les références

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky et André J. Scheen Rôles de la rythmique circadienne et du sommeil dans la régulation du glucose humain Endocr. Rév., octobre 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep en tant que médiatrice de la relation entre statut socio-économique et santé: une hypothèse Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261