Cher moi, je suis désolé.
C'était en juin et nous faisions du shopping dans le grand magasin Macy's, ramassant des articles de dernière minute pour mon mariage. Je ne me souviens pas exactement de ce qui m'a fait voir rouge, mais j'ai soudainement fustigé ma sœur. C'était une scène embarrassante, bien en dehors de mon personnage. Et j'ai fulminé et me suis frayé un chemin à travers le centre commercial, refusant de m'excuser jusqu'à des heures plus tard.
Même si ma sœur a accepté mes excuses et que nous avons décidé de passer à autre chose, le pardon s'est arrêté là. Je ne savais pas que je devais me pardonner moi aussi, et j'ai par la suite porté de la colère et de la honte à propos de mes actions ce jour-là pendant près d'une décennie.
J'ai découvert que le pardon de soi est une pratique enracinée à la fois dans l'humilité et la liberté. C'est une chance d'apprendre du passé et de reconnaître notre humanité, une humanité qui est belle mais toujours imparfaite. Parce que parfois nous nous faisons du mal à nous-mêmes et aux autres, et nous faisons des erreurs. C'est une expérience universelle qui est tout à fait courante, mais qui nous laisse toujours un sentiment de culpabilité, de ressentiment et de honte.
Avec des pratiques conscientes, cependant, nous pouvons avancer dans la croissance et nous libérer de ces expériences passées et des schémas de pensée négatifs qui peuvent se manifester par la suite. Nous pouvons nous offrir la même compassion que nous accordons aux autres, comme l'amour et la sympathie que ma sœur m'a offerts. Je le mérite, tout comme elle. Parce que choisir de ne pas se pardonner ne nous impacte pas seulement en tant que coupable, cela peut aussi nuire à nos relations.
Pourquoi nous pouvons avoir besoin de nous pardonner
Il y a quelques circonstances dans lesquelles nous pouvons avoir besoin de pratiquer le pardon de soi. Dans mon cas, j'avais besoin de me pardonner d'avoir blessé une autre personne. Il est facile de supposer qu'une fois que quelqu'un nous a pardonné, le conflit est terminé. Mais deux excuses doivent souvent avoir lieu après un échange nuisible: l'une est pour la victime, tandis que l'autre est pour le coupable. Bien que nous ne puissions pas contrôler la façon dont les autres réagiront à nos excuses, nous libérer des erreurs du passé signifie que nous pouvons abandonner notre ressentiment envers nous-mêmes.
Ressentir de la colère de longue date envers nous-mêmes ne sert personne. Renoncer au pardon de soi peut permettre à nos erreurs d'avoir du pouvoir sur nous et peut avoir un impact négatif sur tout le monde dans notre entourage. Il n'est pas toujours évident que nous devons nous pardonner d'avoir blessé quelqu'un d'autre - je ne savais même pas que j'étais coupable longtemps après l'échange avec ma sœur.
Nous pourrions aussi avoir besoin de nous pardonner lorsque nous avons fait une erreur. Les erreurs sont normales, et les commettre fait partie de l'être humain. Mais parfois, nos décisions peuvent causer du stress ou de la douleur à nous-mêmes ou aux autres. Cela peut nous laisser frustrés par la suite. (
Et lorsque nous ne sommes pas gentils avec notre corps ou que nous avons oublié de prendre soin de nous-mêmes grâce à des pratiques simples comme le sommeil et l'hydratation, cela vaut également la peine de faire une pause. Ce n'est pas grave lorsque cela se produit; nous le faisons tous. Je me sens particulièrement frustré quand j'achète messages d'image corporelle nuisibles (). Non seulement je me parle négativement, mais je me fais honte de me livrer à ce discours intérieur négatif. C'est un cycle de honte sans fin - ressentir de la honte pour ressentir de la honte. Mais le pardon de soi nous invite à étendre le même amour que nous nous offrons aux autres.
Comment pratiquer le pardon de soi
Parfois, nous ne savons même pas que nous avons besoin de nous pardonner, c'est pourquoi j'aime regarde mon corps et demandez-lui de vous guider dans le chemin du pardon. Est-ce que je ressens de la panique ou de la honte lorsqu'un vieux souvenir me vient à l'esprit? Ou est-ce que mon corps se tend quand je suis avec quelqu'un avec qui j'ai eu des échanges blessants? C'est peut-être le signe que j'ai besoin d'un peu de pardon.
1. Commencez par l'auto-compassion
Chercher le pardon peut souvent donner l'impression que nous nous exposons – admettre ses lacunes demande du courage et de la force, ainsi que beaucoup d'humilité. Mais aucun de nous n'est parfait et nous faisons tous des erreurs. Et tout comme on choisirait de laisser de la place à un ami proche dans son moment le plus vulnérable, nous aussi pouvons nous offrir compassion et chaleur.
Des études montrent en effet cette auto-accusation peut contribuer à l'anxiété et à la dépression, ce qui est encore plus une raison de remplacer ce discours intérieur négatif par de la compassion. Il est difficile de rester assis dans nos mess, et il est encore plus difficile de nous offrir la grâce, alors sachez que vous n'êtes pas seul à relever le défi. Mais nous pouvons nous remercier d'avoir choisi de nous présenter et de faire le travail nécessaire à la croissance et à la guérison.
2. Offrez-vous des excuses
Les excuses sont une partie essentielle du pardon, et elles peuvent constituer une étape vers la responsabilité de nos actions futures. Lorsque nous tournons nos excuses vers l'intérieur, nous ne nous excusons pas seulement pour le mal que nous avons infligé, mais aussi pour nous accrocher à la honte et à la colère. Nous reconnaissons que nous devons lâcher prise, peut-être en avons-nous besoin depuis un certain temps maintenant. Et de cette façon, une auto-excuse peut être une forme de soins personnels.
Pour que les excuses bouclent la boucle, nous devons ensuite les accepter, bien que l'acceptation ne signifie pas que nous nous débarrassions de nous-mêmes. Comme dans nos relations avec les autres, nous ne pardonnons pas et n'oublions pas toujours, et nous pouvons établir de nouvelles règles de base à mesure que nous avançons et reconstruisons la confiance en soi.
Comment présenter et accepter vos propres excuses :
Commencez par nommer les actions ou les pensées qui n'étaient pas si utiles. Si vous avez blessé une autre personne, reconnaissez-le aussi. Je trouve que le modèle rend ce processus simple: de quoi vous excusez-vous? Pourquoi avez-vous fait le choix que vous avez fait? Comment pouvez-vous concilier cette décision et en tirer des leçons ?
Vous pouvez même essayer de vous excuser dans le miroir, en vous regardant dans les yeux pendant que vous parlez. Si cela vous semble trop, vous pouvez également enregistrer des excuses audio et les réécouter. Si vous préférez tenir un journal, vous pouvez vous écrire une lettre. Cela peut sembler idiot, mais essayez de dialoguer avec vous-même en acceptant vos propres excuses. Cela peut être aussi simple que "Cher moi, merci pour tes excuses et je te pardonne". Vous pouvez également essayer de vous répondre avec une entrée de journal ou une lettre.
3. Apprendre du passé
Enfin, nous pouvons apprendre du passé. Nous pouvons demander à notre ancien moi quelles leçons nous aimerions prendre avec nous dans le futur. Peut-être avons-nous découvert que le discours intérieur négatif ne nous fait pas du bien ou que bavarder sur les autres ne favorise pas des relations plus profondes. Au lieu de nous juger, nous pouvons simplement reconnaître notre histoire et choisir de marcher dans une nouvelle direction.
N'oubliez pas: il n'est pas utile de se vautrer dans des sentiments qui ne nous servent pas. Nous avons pris les décisions que nous avons prises et nous ne pouvons pas revenir en arrière. Mais nous pouvons laisser le passé guider l'avenir. Ces décisions antérieures nous ont conduits ici, à ce moment. Nous ne serions pas qui nous sommes sans eux.
Et, tout comme le pardon de soi commence par dire « Je suis désolé », nous pouvons terminer notre pratique en disant: « Je vous vois ». Nous pouvons dire nous-mêmes que nous sommes vus dans tous nos sentiments et défauts, nos décisions et nos défauts, et nous pouvons les reconnaître. Nous pouvons reconnaître les actions qui ne nous ont servi ni à nous ni aux autres, et nous pouvons prendre des mesures pour aller de l'avant, en reconnaissant que chaque choix et chaque erreur nous ont conduits ici.
