Il y a de nombreux avantages à créer et à maintenir une routine matinale consciente.
Pour ceux qui ont des emplois très stressants, il est essentiel de prendre ces minutes supplémentaires de la journée pour prendre soin de soi. Certaines des personnes les plus réussies et productives suivre les routines du matin. Et pour ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression, les premiers rituels peuvent contribuer au bien-être mental pendant la journée. En ayant quelque chose à attendre avec impatience, que ce soit un tonique apaisant, une méditation ou une paire de pantoufles confortables, les routines matinales encouragent la présence et la vie enracinée.
Quelques points à retenir lors de la création de votre propre routine matinale en pleine conscience: il n'y a pas qu'un seul moyen. Et il n'y a pas de bonne façon. Votre routine vous sera spécifique.
Vous pouvez essayer l'une des suggestions ci-dessous et ne pas l'aimer. Ce ne sont pas les seuls moyens de passer une matinée en pleine conscience. Tout le monde est unique; nos corps et nos esprits vont se sentir énergisés de différentes manières.
N'oubliez pas non plus que votre routine n'a pas besoin de se ressembler chaque jour. Vous pouvez avoir envie d'exercice ou d'air frais quelques fois par semaine. Les autres matins, vous pourriez préférer lire. Il est utile d'avoir une poignée de rituels que vous connaissez bien. Vérifiez avec votre corps. Honorez vos besoins et vos sentiments; pratiquez les routines qui vous conviennent le mieux pour la journée à venir.
1. Commencer par l'heure du coucher
Votre matinée de pleine conscience commence la veille. Pour se préparer et se préparer à une nouvelle journée, il est essentiel de se reposer et d'avoir un sommeil de qualité. Évitez l'alcool, veillez tard et travaillez à domicile après les heures de dîner. Si vous aimez regarder la télévision, faites-le plus tôt dans la soirée. Prenez quelques heures pour vous désintoxiquer du temps passé devant un écran avant d'aller au lit.
En train de lire, huiles essentielles, les thés apaisants, le yoga nocturne et les podcasts de méditation sont tous d'excellents outils pour un sommeil de qualité. Cela vous permettra de vous lever plus facilement le matin sans vous sentir groggy. Adoptez des limites saines avec votre routine du soir pour vous préparer à une matinée détendue et consciente.
2. Technologie de résistance
Selon les experts de Google, la technologie est conçue pour détourner nos esprits. Lorsque nous prenons nos téléphones le matin, que voyons-nous? Une liste de notifications. E-mails et rappels de calendrier. Appels manqués. Soudain, notre matinée est en proie à des tâches apparemment urgentes. Nous encadrons les premiers moments de notre journée autour de ce que les experts appellent « un menu » d'expériences manquées. On sent le FOMO avant même de sortir du lit.
Évitez la tentation de vérifier votre téléphone en l'éteignant la nuit. Vous pouvez également le mettre en mode silencieux dans votre sac de travail.
Si vous préférez garder votre téléphone à portée de main en cas d'urgence, désactivez les notifications et modifiez les paramètres sur « Ne pas déranger ». Voici comment pour créer une liste de contacts autorisés à appeler (parents, partenaire, frères et sœurs).
3. Faites de la gratitude votre première pensée
Il y a quelques années, Forbes interrogé douze femmes leaders sur leurs routines matinales. Une directrice financière, Leslie Hale, a expliqué que lorsqu'elle se réveille, sa première action est d'exprimer sa gratitude sous forme de prière. Hale a déclaré qu'elle aimait exprimer "à quel point [elle est] reconnaissante de s'être réveillée ce jour-là parce que quelqu'un s'est endormi cette nuit-là et ne s'est pas réveillé".
La gratitude est l'une des habitudes les plus percutantes, surtout lorsqu'elle est faite le matin à la première heure. Cela peut influencer positivement notre journée et nous aider à parcourir le monde avec amour et gentillesse envers les autres.
La recherche montre également que la gratitude peut affecter notre bien-être individuel. Un résumé publié par le Examen de la psychologie du counseling prétend que la gratitude nous profite « directement, en tant qu'agent causal du bien-être; et indirectement, comme moyen de se protéger des états et émotions négatifs.
Vous pouvez faire de la gratitude votre première pensée avec quelques pratiques, y compris des applications de prière et de méditation, dont nous discutons ci-dessous. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude sur votre table de chevet. Écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant avant d'aller vous coucher, puis regardez-le dès le matin. L'école de la vie vend également un magnifique jeu de cartes avec 60 raisons d'être reconnaissants.
4. Accueillez votre corps avec des articles que vous aimez
Une fois que vous êtes prêt à sortir du lit, saluez votre corps avec une étreinte chaleureuse. Gardez une robe duveteuse à proximité et une paire de pantoufles confortables. Aide à rendre le lever le matin agréable, même les jours d'hiver les plus froids et les plus sombres. Des vêtements de nuit intentionnels et des pyjamas doux prolongeront également une routine lente et détendue.
Créer des rituels sont des pratiques tout aussi merveilleuses pour les matins conscients. Peut-être gardez-vous une bougie dans votre chambre à côté d'une jolie boîte d'allumettes. Peut-être préférez-vous un spray rafraîchissant pour réveiller votre esprit. Le son de l'allumette frappante ou l'odeur familière de votre spray devient une routine. Ces habitudes communiquent à votre corps et à votre âme qu'il est temps de se préparer pour le nouveau jour.
N'oubliez pas que chaque pratique est aussi unique que l'individu. Jouez ici. Expérimentez avec des rituels, des tissus et des parfums qui vous donnent vie. Créez des habitudes qui vous excitent et faites ressortir votre meilleur moi chaque matin.
5. Engagez votre esprit + Nourrissez votre corps
ou c'est ce qu'on nous a dit. Alors que les chercheurs aiment débattre des faits, nous dirons ceci: nourrir et hydrater notre corps le matin est essentiel au bien-être général. Manger un petit-déjeuner sain et sain nourrit notre corps et nous prépare à faire de meilleurs choix de santé tout au long de la journée. Notre corps a également besoin de carburant après des heures de repos.
Comment et ce que vous nourrissez votre corps est un choix personnel. Alors que certains d'entre nous préfèrent le thé et les toniques, d'autres se contentent d'une bonne vieille tasse de café. C'est vraiment à vous de décider - essayez simplement d'atteindre des fruits ou des céréales au lieu de sucre.
Semblable à nourrir notre corps, nous pouvons nourrir notre esprit. Vous vous souvenez du dos des boîtes de céréales quand vous étiez enfant? Penchés sur un bol de Cheerios (ou Cap'n Crunch si nous étions chanceux), nous suivrions le labyrinthe ou résolvions les mots croisés. Pour nous, c'était une façon amusante de passer le temps en prenant le petit déjeuner. Mais nous exercions en fait nos esprits.
Nous pouvons continuer cela en tant qu'adultes de plusieurs manières, que ce soit en lisant, en coloriant, en écrivant ou en faisant de l'exercice physique. Nous pouvons également renforcer notre esprit grâce à la méditation du matin.
Dans un Entretien du Reader's Digest avec la neuropsychologue clinicienne Dre Jennifer Wolkin, elle explique que « l'impact que la pleine conscience exerce sur notre cerveau est né de la routine - une lente, régulière et la prise en compte cohérente de nos réalités, et la capacité de prendre du recul, de devenir plus conscient, plus tolérant, moins critique et moins réactif."
Utiliser des applications comme Espace libre et L'application Pleine Conscience, nous pouvons calmer nos voix intérieures, pratiquer des pensées conscientes et nous préparer pour la journée à venir. Et si vous préférez lire, voici nos livres préférés sur la pleine conscience et la méditation pour les débutants.
