Soutenir votre système immunitaire
Au cours des 18 derniers mois, beaucoup d'entre nous se sont retrouvés entre anxiété et optimisme en réponse à COVID-19. À mesure que les nombres augmentent, puis diminuent (puis augmentent à nouveau), prendre soin de notre système immunitaire est plus important que jamais. Et cela est particulièrement nécessaire alors que le monde rouvre et que les gens retournent dans leurs bureaux et leurs écoles.
Mais même avant ce virus (et aussi après), prendre soin de notre système immunitaire est un moyen de soutenir naturellement notre santé en général et de prendre soin de nos communautés. En restant attentifs et vigilants, nous respectons les préoccupations des personnes les plus vulnérables et susceptibles de contracter la maladie.
Ainsi, pour soutenir notre santé, apaiser les angoisses et prendre soin des autres, voici les conseils de bien-être et d'immunité que nous pratiquons consciencieusement pendant la pandémie et au-delà.
Pour rappel, ces conseils sont des recommandations pour soutenir votre immunité naturelle, mais ils ne remplacent pas les médicaments et ne doivent pas être considérés comme un avis médical.
« Notre système immunitaire dépend fortement des nutriments de notre circulation sanguine, et notre circulation sanguine est principalement constituée d’eau », écrit Maggie Quinn, naturopathe à UCI Health. "Si nous n'avons pas assez d'eau, nous ne pouvons pas transporter correctement les nutriments vers chaque système organique."
Selon le Dr Quinn, rester hydraté est important pour les voies de détoxification, augmenter le drainage lymphatique et débarrasser notre corps des envahisseurs et des déchets.
Garder hydraté, essayez de boire 16 onces d'eau dès votre réveil et buvez un grand verre d'eau à chaque repas. Siroter une tasse d'eau chaude citronnée le matin est un autre moyen facile de démarrer l'hydratation dès que vous sortez du lit.
2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains pour les intestins
La nourriture joue un rôle dans la santé et le bon fonctionnement de nos organes. Consommer des aliments colorés et biologiques, lorsqu'ils sont accessibles, soutient notre système immunitaire. Les nutritionnistes recommandent également de manger un régime anti-inflammatoire pour favoriser la santé intestinale, car c'est là que vivent la plupart de nos cellules immunitaires.
Quelques aliments sains pour les intestins comprennent les légumes-feuilles, les pois chiches, le curcuma et les graines de chia. Notre équipe aime aussi les betteraves, le kimchi, la choucroute et autres aliments riches en fibres et en pré- et probiotiques. Les légumineuses séchées ou en conserve, les graines en vrac, les légumes-racines et les légumes fermentés sont parfaits à garder à portée de main chaque fois que vous avez besoin de répit – et bon nombre de ces aliments sont abordables et ont une longue durée de conservation.
Si vous préférez une boisson, essayez les élixirs sains pour les intestins de Toniques vivants—chaque mélange est fait de vinaigre de cidre de pomme cru, non filtré et vivant, ainsi que d'ingrédients de première qualité.
3. Privilégiez le repos, l'hygiène et le temps passé dans la nature
Il existe également des pratiques que nous pouvons intégrer à notre routine pour soutenir la santé immunitaire. Yoga, par exemple, minimise le stress - des études montrent qu'il peut niveaux inférieurs de cortisol. Randonnée, baignade en forêt, et le temps passé dans la nature favorisent également l'équilibre, réduisent l'anxiété et peuvent favoriser votre bien-être général.
De plus, si vous vous retrouvez coincé à la maison ou devez annuler des voyages à venir, utilisez le temps de vacances prévu pour ralentir et vous reposer. Commencer un nouveau métier, regarder un documentaire, ou détendez-vous avec un roman. Adoptez le rythme lent et écoutez les besoins de votre corps.
Pour l'hygiène, garder nos maisons et nos espaces de travail bien rangés sont des mesures de précaution qui peuvent affecter considérablement l'immunité. Pensez à ajouter un purificateur d'air à votre espace et en utilisant ces produits naturels pour le nettoyage.
4. Trouvez du soutien dans les suppléments et les vitamines
Les suppléments et les vitamines sont un autre moyen simple de soutenir l'immunité. Sureau, par exemple, sont riches en antioxydants et sont utilisés depuis des siècles comme remède naturel. Chaque fois que vous vous sentez malade, ou même de manière proactive, pensez à faire le plein de sirop de sureau et multivitamines contenant de la vitamine C, D, E ou B6. De même, Échinacée (disponible dans la plupart des pharmacies) est un supplément à base de plantes qui peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe.
Pour en savoir plus sur les herbes et les épices pour le soutien immunitaire, nous adorons ces livres sur les remèdes naturels.
5. Vivez en pleine conscience et gérez l'anxiété du mieux que vous le pouvez
Enfin, nous pouvons soutenir notre corps en pratiquant une vie présente et consciente. L'anxiété et le stress peuvent compromettre notre système immunitaire, alors s'il est essentiel de rester informé sur les virus contagieux et de prendre des mesures proactives, il est également nécessaire de respirer, de méditer et de gérer nos angoisses de santé du mieux que nous pouvons.
Nous aimons ces applications de méditation et de respiration pour un soutien supplémentaire, et ce guide étape par étape peut vous aider à commencer une pratique de méditation en marchant. UNE thérapeute virtuel peut également vous aider si vous avez du mal à gérer vos anxiétés.
La meilleure chose que nous puissions faire pour soutenir notre système immunitaire est d'écouter notre corps (et les experts médicaux), de prendre des mesures de précaution en matière de santé et de nous appuyer sur la paix qui existe autour de nous. 💛
Comment soutenez-vous naturellement votre système immunitaire pendant la maladie mais aussi dans votre quotidien? Partagez vos conseils et suggestions ci-dessous!
