Vagues de loin 👋
Partout dans le monde, les pays, les villes et les citoyens eux-mêmes vivent des expériences particulièrement distinctes en raison de la pandémie de COVID-19, de ses effets et de ses conséquences. Plus d'un an d'isolement et d'interactions restreintes a laissé les communautés désireuses de se réunir et de guérir.
Mais cette reprise semble différente pour tout le monde. Pour chaque personne qui attend avec enthousiasme une fête, il y en a une qui s'inquiète de son invitation. Alors que l'on a beaucoup parlé de la "réouverture" du monde, moins a été dit à ceux qui préfèrent garder le couvercle fermé, ne serait-ce que pour un peu plus longtemps, jusqu'à ce que nous soyons à l'aise !
Que nous souhaitions conserver cet espace autrefois obligatoire parce que nous avons développé une nouvelle appréciation de notre temps seul ou que nous ne nous sentons toujours pas sûrs de la sécurité publique, les raisons varient et sont valables.
Avant la pandémie, je me suis souvent retrouvé débordé
Si vous ressentez la même chose, voici quelques conseils pour le faire.
Prioriser notre temps personnel
Lorsque la pandémie est apparue pour la première fois, elle a déraciné nos rituels et nos routines. Nos journées étaient autrefois définies par où nous allions et qui nous voyions; soudainement incapable de faire non plus, nos horaires chargés ont été remplacés par du temps libre. de celui-ci. (Trop?) Nous nous sommes donc essayés à faire du pain, avons organisé des soirées Zoom pour chaque occasion et avons regardé des séries télévisées complètes en une seule séance.
Alors que nous nous sommes peut-être sentis sans but au début, nous efforçant de donner un sens et de donner un sens à notre nouvel espace, beaucoup d'entre nous ont finalement trouvé notre place, certains sous la forme de loisirs artistiques et pratiques de journalisation, promenades quotidiennes et plus tôt l'heure du coucher. Que nous le voulions ou non, nous avons passé plus de temps avec nous-mêmes et, espérons-le, avons vu certains avantages. Afin de maintenir ces changements de mode de vie après la pandémie, Saba Harouni Lurie, un thérapeute conjugal et familial agréé suggère que nous restions intentionnels dans nos horaires.
« Nous pouvons recevoir plus d'invitations sociales, être invités à retourner au bureau ou simplement découvrir que nous sommes plus exigeants que ce à quoi nous sommes habitués », explique Lurie. Afin d'anticiper la surcharge, Lurie suggère de réserver (ou même de marquer manuellement) des blocs de temps sur notre calendrier, juste pour nous. « Nous pouvons passer du temps tranquille ou le passer à faire des choses particulièrement gratifiantes ou réparatrices. »
Le choix nous appartient, mais il est essentiel.
Entraînez-vous à dire « non » ou « peut-être plus tard »
L'isolement peut rendre n'importe qui excité, excité de voir des amis et de la famille, de voyager, de se faire des câlins! Et c'est compréhensible. Mais parce que le niveau de confort de chacun est différent lorsqu'il s'agit de se rassembler à nouveau, nous devons comprendre les limites des autres ainsi que les nôtres. L'un des moyens les plus directs de le faire, bien que pas toujours le plus simple, est de dire non.
Il est notoirement difficile pour les humains de dire non. Le New York Times note une multitude de raisons: nous pensons que le mot est conflictuel et menaçant; nous avons peur que cela nous fasse rater des opportunités et des aventures (nous en parlerons plus tard). Nous sommes une espèce naturellement sociale et opérons mieux avec la réciprocité.
Nous devons donc renforcer notre muscle « non », comme l'appelle Lurie. Mais d'abord, lorsqu'on lui présente une demande, elle suggère de vérifier avec nous-mêmes et de demander avec honnêteté si c'est quelque chose que nous voulons vraiment faire ou que nous ressentons simplement. Une fois que nous avons déterminé cette vérité, nous pouvons commencer à considérer exactement comment nous allons annoncer la nouvelle.
Heureusement, l'auteur de traumatismes à succès de « Comment guérir », Jessi Beyer, propose une conversation en trois étapes qui aide à faire respecter nos idéaux sans irriter les autres. Cette méthode peut être utilisée lorsque nous voulons décliner une invitation sociale, ou même si nous avons des proches qui ne comprennent pas nécessairement notre besoin d'espace personnel.
"Tout d'abord, commencez par dire quelque chose de gentil", dit Beyer. « Ensuite, indiquez ce qui ne fonctionne pas ou ce qui ne va pas dans la situation. Enfin, terminez par une instruction concrète sur ce qu'il faut faire à la place, une alternative qui pourrait fonctionner pour vous deux. Ce dernier étape, dit Beyer, termine la conversation sur une bonne note et permet de respecter nos limites et les souhaits de l'autre d'être honoré.
Voici deux exemples :
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De plus, Beyer note que l'utilisation des déclarations « I » peut aider à empêcher le destinataire de devenir sur la défensive.
Affronter les sentiments du FOMO
Aussi certain que nous puissions être que la maison est l'endroit où se trouve notre cœur, être témoin des expériences des autres sur les réseaux sociaux peut toujours allumer en nous des teintes de FOMO. Cette peur de passer à côté est l'anxiété qui découle de la croyance que les autres vivent des expériences enrichissantes en notre absence.
C'est dans la nature humaine que, mis à part les nécessités de base comme la nourriture et le logement, notre le besoin d'inclusion et d'interaction sociale est élevé. Donc, si nous commençons à ressentir ce conflit interne de vouloir maintenir notre espace tout en nous sentant anxieux d'être exclus, Beyer propose un exercice de visualisation pour apporter de la clarté.
"D'abord, imaginez-vous debout devant deux portes", dit Beyer. « Par une porte, rester à la maison, lire un livre, prendre un bain moussant ou tout ce que vous aimez faire de votre temps seul à la maison. Par l'autre porte, vous sortez avec vos amis et participez à n'importe quelle activité que vous les avez vus faire sur les réseaux sociaux.
Une fois photographiés, nous devons ensuite nous imaginer entrer dans le scénario de notre choix. "Êtes-vous excité? Soulagé? De regret? Calmer? Paisible? Ennuyé?" demande Beyer. "Quoi que ce soit, prenez-en note."
La réponse est notre réaction instinctive et nous dira souvent où nous voulons vraiment être.
Il est probable que les personnes indépendantes, introverties et prudentes finiront - ou même bientôt! Mais, jusque-là, nous pouvons avoir une autonomie sur notre confort et nous sentir habilités à le communiquer.
