Restez en contact avec vous-même
On ne peut nier l'importance du toucher. Le contact peau à peau est encouragé immédiatement après la naissance des bébés (car il aide à réguler la température, la fréquence cardiaque et la respiration du nouveau-né). Pour un large éventail d'organismes vivants, des vers aux humains, des études ont montré le toucher comme une modalité essentielle à la fois pour la croissance et le développement. Et le toucher a aussi été éprouvé pour réduire le stress, renforcer le système immunitaire, améliorer le sommeil, réguler la digestion, nous aider à faire preuve d'empathie.
Et pourtant, cette dernière année, nous avons collectivement (globalement !) été dissuadés à plusieurs reprises de nous toucher complètement. Le mandat vient pour une bonne raison bien sûr, mais, malgré tout, nos corps ont clairement envie et profitent du toucher. Quand nous ne pouvons pas nous y engager, que devient notre propre santé?
Heureusement, pendant que nous attendons d'avoir le feu vert pour les câlins et les poignées de main, nous pouvons prendre le traitement pour privation du toucher dans, eh bien… nos propres mains. (Désolé, nous devions le faire !) Nous pouvons
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Alors que l'auto-massage s'adresse à nos êtres physiques, notre état mental peut également jouer un rôle, même involontairement. Pour bénéficier des meilleurs bienfaits et permettre une relaxation efficace, massothérapeute agréé Butch Phelps, FMT dit d'adopter une approche moins c'est plus.
"Il existe de mauvaises idées fausses sur le massage, comme l'utilisation de rouleaux à pâtisserie ou de tout autre objet dur pour forcer le muscle à lâcher prise", dit-il. « La vérité est que le massage doit inclure le lâcher prise du cerveau, avec une pression physique. » Phelps explique que si trop de pression est appliquée, notre corps combattra naturellement la douleur en contracter nos muscles, rendant ainsi le massage plus difficile à apprécier et à apporter un réel soulagement.
Il nous rappelle: « Les muscles sont tendus à cause de leur utilisation, du stress et de l'anxiété. Deux sur trois sont des réponses mentales, donc si le cerveau n'est pas inclus, un massage peut aggraver la situation. Pour faire simple, rappelez-vous que moins de pression est la meilleure pression.
Un autre élément à considérer est notre environnement. Selon Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, massothérapeute certifiée et fondatrice de Trouver l'équilibre, l'ambiance est importante. « Prenez le temps de créer la bonne scène à la maison », dit-elle. « Rendez votre espace relaxant. Tamisez les lumières. Jouez de la musique douce et apaisante. Prenez des oreillers et des couvertures. Et pensez à l'aromathérapie avec 100 pour cent naturel huiles essentielles.”
Comme guide, LeBlanc a quelques suggestions. « J'utiliserais de la lavande si la journée avait été particulièrement stressante », dit-elle. "Ou la nuit, peut-être 30 minutes avant de se coucher." Si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous avez besoin d'éviter la crise de midi, LeBlanc propose du citron. Et si vous recherchez un effet rafraîchissant, elle recommande la menthe poivrée qui est « particulièrement agréable sur les pieds fatigués et veaux." Quel que soit votre choix, n'utilisez pas les huiles concentrées directement sur votre peau car elles peuvent causer irritation. Au lieu de cela, commencez avec une base sans parfum - nous aimons cette huile pour le corps de Maude fabriqué à partir d'huiles biologiques de jojoba, de noix de coco, d'argan et de ricin, et ajoutez une goutte d'huile essentielle parfumée.
Si vous préférez ne pas sentir comme une fleur ou un fruit, c'est bien aussi. Vous pouvez également adopter l'aromathérapie en ouvrant la bouteille d'huile et en prenant une profonde inspiration. « L'odorat est un sens puissant, dit LeBlanc. "Vous serez étonné de voir à quel point cette petite action définit votre état d'esprit."
Enfin, si vous ne savez pas par où commencer sur votre corps, n'y réfléchissez pas trop; selon LeBlanc, nos muscles peuvent mais ne doivent pas souffrir pour bénéficier de la stimulation. « Massez là où les muscles sont fatigués, ou partout », dit-elle.
Du cuir chevelu de nos têtes à la plante de nos pieds, voici quelques façons de prendre soin de notre corps par le toucher.
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Masser votre visage et votre cuir chevelu
Tout d'abord, appliquez un peu d'huile pour ne pas "faire glisser la peau", explique un masseur et aromathérapeute certifié basé au Royaume-Uni. Alison Angold. Elle suggère d'utiliser des mouvements de balayage vers le haut, en utilisant les paumes de vos mains pour votre cou et vos doigts pleins pour vos joues. Au-dessus et le long de votre mâchoire, ainsi que sur votre front, créez doucement des cercles du bout des doigts. N'oubliez pas vos tempes! Et lorsque vous vous occupez toujours du front, utilisez toute votre main pour le caresser de son centre vers ses côtés.
Pour un soulagement plus ciblé, pincez doucement ou appliquez simplement une pression sur les points le long du sourcil, et utilisez également votre annulaire pour faire des cercles sous les yeux.
Selon Angold, ces mouvements aideront à soulager les tensions, à soulever la peau (en particulier sur les bajoues) et à soulager les sourcils plissés. Phelps ajoute que les massages du visage peuvent également aider à soulager les maux de tête et le grincement des dents.
(Si vous souhaitez utiliser des outils faciaux pour optimiser votre expérience, nous aimons la variété de Dehiya Beauty incurvés et dentés pierres de gua sha, ainsi que cette vidéo explicative du Asian American Girl Club.)
Pour le cuir chevelu, utilisez une main pour soutenir un côté de la tête, puis utilisez vos ongles, d'abord doucement puis vigoureusement, pour créer une « friction », explique Angold. Non seulement cela relâchera les tensions dans le cuir chevelu, mais cela stimulera également la circulation vers les follicules pileux pour favoriser la croissance. (On adore un two-fer !) Une fois le grattage terminé, utilisez la pulpe de vos doigts pour masser votre cuir chevelu avec des mouvements lents (comme si vous faisiez un shampoing). Ensuite, prenez de grandes sections de vos cheveux aussi près que possible de la racine et tirez doucement dessus. « Cela ne devrait pas être un mouvement douloureux », nous rappelle Angold.
Aussi facile que soient nos têtes d'accès, c'est un domaine que les gens négligent souvent, alors « n'oubliez pas d'inclure les oreilles! » dit LeBlanc. (Pour commencer, considérez ces quatre points de pression.)
Si vous souhaitez utiliser une huile essentielle pour traiter un problème facial spécifique comme l'acné, la pigmentation ou la sécheresse, vous pouvez utiliser cette liste à titre indicatif., rappelez-vous que la peau de nos visages est plus fine et plus sensible que la peau de notre corps et que les huiles essentielles sont puissantes. Avant l'utilisation, consultez votre dermatologue et/ou faites un test cutané sur l'intérieur de votre bras et vérifiez les signes d'irritation au cours des 24 prochaines heures. Sinon, restez simple en optant pour l'huile essentielle et en utilisant un huile de support comme l'amande ou l'olive à la place, car elles sont souvent naturellement nourrissantes et riches en vitamines et antioxydants.
-Membres supérieurs-
Masser les bras, les mains, les épaules et le cou
Selon LeBlanc, les épaules et le cou sont la principale raison pour laquelle ses clients se font masser. Ce n'est pas si surprenant compte tenu de la mauvaise posture et bien documenté risques pour la santé qui peut se développer en dépensant plus de la moitié de nos heures d'éveil séance. Le stress peut être stocké dans ces mêmes zones, entraînant à la fois des douleurs et des tensions.
Ce qui peut être inattendu, cependant, c'est à quel point les effets de nos modes de vie de plus en plus sédentaires sont allés: «Nous sommes tellement sur des appareils numériques, nos avant-bras le ressentent», explique LeBlanc.
Pour commencer à masser nos épaules et notre cou, massothérapeute prénatale et fondatrice de la Glow Naissance & Corps spa, Sara Lyon, offre un aperçu. "Accrochez vos doigts sur les muscles de vos épaules volumineux - votre muscle " piège " - et roulez vos doigts dessus pour que vous puissiez sentir les fibres sous votre peau ", dit-elle. Pour ajouter de la profondeur à la technique, abaissez votre oreille vers l'épaule opposée pour étirer le muscle trapèze tout en continuant à masser la zone.
Pour l'avant-bras souvent oublié, Angold suggère de le poser sur une surface confortable, puis d'utiliser la paume ou l'avant-bras opposés pour effectuer des mouvements de balayage du poignet au coude. (Vous pouvez également effectuer des cercles avec votre pouce à la place.) Pour le haut du bras, Angold dit de le « saisir » à plusieurs reprises avec la main opposée tout en remontant vers l'épaule.
Pour traiter vos mains, utilisez le pouce opposé pour faire des cercles sur le dessus de la main et dans la paume. Massez ensuite chaque doigt et tirez-les doucement vers le bas. Si vous aimez un visuel autant que nous, regardez la charmante Tracee Ellis Ross pour un tutoriel apaisant. (c'est pratiquement ASMR et en tant que fille de Diana, nous écoutons quand elle parle !)
Plus qu'un massage pour les six packs endoloris (félicitations à vous, d'ailleurs), un massage de l'abdomen peut à la fois soulager les ballonnements et favoriser l'évacuation des déchets, explique Angold. Pour commencer, utilisez les deux mains pour caresser le ventre d'un côté à l'autre. Saisissez ensuite les côtés de votre taille et effectuez un léger « pincement » en utilisant toute la main. Enfin, caressez l'abdomen du côté droit, en haut et en bas du côté gauche.
Pour soigner notre dos, une zone naturellement inaccessible, LeBlanc suggère d'utiliser une balle de tennis, en particulier pour traiter les douleurs lombaires. « Il suffit de poser la balle de tennis sur le sol et de faire rouler votre poids dessus », dit-elle. Pour moins de pression, placez la balle sur une surface douce comme un canapé.
J'ai moi-même essayé cette technique, en plaçant une balle entre mon corps et un mur, en manoeuvrant vers le haut, vers le bas et d'un côté à l'autre jusqu'à ce que le soulagement se fasse sentir. Et tandis que les balles de tennis peuvent certainement faire l'affaire, je regarde cet ensemble de Scoria fabriqué à partir de liège récolté de manière durable. N'oubliez pas: « Il n'est pas nécessaire d'appuyer si fort pour faire un trou dans le mur », explique Phelps.
Pas de balles? Aucun problème. Selon Lyon, nos poings sont tout aussi efficaces. Elle suggère que nous nous penchions en avant en laissant pendre notre tête et notre torse autant que nos ischio-jambiers le permettent, puis en utilisant nos poings pour frapper du bas de notre coccyx, sur nos hanches et jusqu'au milieu du bas du dos. Une fois terminé, roulez lentement avec vos genoux pliés. «Ce simple mouvement libère la stagnation créée par les journées de travail assis ou debout immobile à votre poste de travail», explique Lyon.
-Des membres inférieurs-
Masser vos jambes et vos pieds
Tout comme notre visage et nos mains, Lyon note que nos pieds contiennent des points de pression pour traiter l'ensemble du corps et de l'esprit. Pour nous ramener « sur terre », elle propose ceci: asseyez-vous dans la posture du papillon et ouvrez vos pieds comme si vous ouvriez un livre. Utilisez vos pouces pour appuyer dans la zone creuse douce juste sous la plante de votre pied. Massez le points d'acupression avec une pression lente et constante, puis appuyez, maintenez et respirez. Vous pouvez même utiliser les balles susmentionnées sous le pied.
Pour traiter nos jambes, Angold conseille d'utiliser les deux mains pour appliquer des mouvements longs et fermes des chevilles à la cuisse, y compris jusqu'au mollet. Au niveau de la cuisse, saisissez la peau avec les deux mains et effectuez des mouvements d'essorage doux, qui, selon elle, relâcheront non seulement la tension, mais aussi les dépôts graisseux dans la zone.
Et voilà, de haut en bas.
Bien que l'auto-massage ne guérisse pas tous nos maux ou ceux du monde, les experts ici soutiennent que c'est toujours l'une des choses les plus importantes qu'une personne puisse faire pour elle-même. Ils encouragent également à l'unanimité des séances d'auto-massage plus courtes et plus ciblées plutôt que des soins du corps entier. De cette façon, vous pouvez obtenir exactement le soulagement de la douleur et la relaxation dont vous avez besoin sans vous submerger. Et rappelez-vous que la pression devrait entraîner de la douleur.
Si vous cherchez à renforcer encore plus de liens pendant cette saison de distanciation sociale, voici quelques façons de reconnectez-vous avec la nature, vos émotions, et plus.
Savez-vous où vous tenez le plus de tension dans votre corps? Essayez un petit auto-massage et dites-nous comment cela se passe dans les commentaires ci-dessous !
