Marcher avec intention
Ceux qui me connaissent attesteront que je suis un « marcheur rapide ». Cela a commencé quand j'étais au lycée; J'aimais arriver en classe à l'heure. Maintenant que je vis à Los Angeles, ma marche n'a fait que s'accélérer; comme le savent tous ceux qui vivent dans une ville, l'édit du trottoir est de garder le même rythme que vos compagnons de marche. Je trouve qu'il y a aussi un désir d'avoir l'air pressé, comme si votre destination finale était très importante. Et bien qu'au lycée j'aimais avoir l'air d'avoir un endroit important où être, maintenant, plus souvent qu'autrement, je ne vais pas vraiment quelque part.
Cette année a forcé beaucoup d'entre nous à ralentir et à réfléchir à ce que nous valorisons et à la façon dont nous pouvons être plus intentionnels dans notre vie quotidienne. Pendant cette période de distanciation sociale, il a été intéressant d'observer comment j'ai cultivé une relation différente avec la marche. C'est particulièrement clair maintenant que je ne me précipite pas d'un endroit à l'autre. Pourquoi, pendant tant d'années, ai-je choisi de me dépêcher dans la vie quand je suis debout ?
C'est pourquoi j'ai commencé à explorer comment je peux faire de la marche une expérience plus méditative, qui correspond à la yoga quotidien et des rituels de méditation que j'utilise pour calmer mon esprit et mon corps. Pour toute autre personne prête à dissoudre le besoin de se dépêcher, voici quelques-uns de mes conseils préférés pour transformer la marche en une expérience plus consciente.
Lorsque vous marchez à votre rythme naturel, notez où vous dirigez votre vue. Si vous constatez que vous regardez vos pieds en bas, essayez de lever les yeux vers le haut. (Bien sûr, assurez-vous de ne pas trébucher sur le chemin devant vous.) Lorsque vous vous déplacez assez lentement, vos yeux vous transporteront là où vous devez aller.
J'aime regarder le ciel en marchant. Nous pensons souvent que regarder le ciel n'est que pour les rares occasions où nous nous allongeons sur une couverture dans un parc. Mais j'aime regarder les formes des nuages, les oiseaux qui volent et les silhouettes que font les branches des arbres. La réalité est la suivante: regarder vers le haut et autour est toujours disponible pour nous.
Écoutez votre environnement
Il peut être facile de se déconnecter du monde qui nous entoure au fur et à mesure que nous le traversons. Notre esprit veut que nous nous sentions distraits pour nous protéger. Mais lorsque nous nous permettons d'être présents aux sons, cela élargit notre perception du monde.
Concentrez-vous sur les bruits que vous entendez, qu'ils soient agréables ou désagréables. Considérez d'où ils viennent et observez comment différents sons vous font ressentir. Pratiquez la gratitude pour la musique que le monde fait alors que tous les êtres évoluent dans leur existence.
Observez votre rythme
Ralentir votre rythme de marche attire l'attention sur le monde qui vous entoure afin que vous puissiez voir les petits détails, les imperfections et la beauté de nos environnements. Vous n'avez pas besoin d'avoir une destination en tête, mais envisagez d'avoir un itinéraire à l'avance afin que votre corps sache où vous vous dirigez et que vous ne ressentiez pas l'envie de vous précipiter.
Trouver le rythme de marche méditative qui vous convient peut prendre du temps. Tout d'abord, mettez-vous au défi de bouger moins vite. Ensuite, ajustez votre vitesse avec ce qui vous semble naturel avec votre respiration. Remarquez si vous commencez à marcher vite à mesure que vos pensées s'accélèrent. Lorsque cela se produit, reprenez votre souffle et revenez à votre mantra – nous y reviendrons plus en détail ci-dessous – pour vous aider à ralentir votre rythme.
Trouvez votre souffle
La respiration se fait toute seule; nous ne pourrions pas survivre sans. Mais combien de fois sommes-nous inconscients de notre respiration? Surtout en marchant, nous avons tendance à retenir notre souffle.
Entraînez-vous à inspirer profondément à chaque pas, puis à expirer à l'étape suivante. Connectez votre respiration au rythme de vos pieds lorsqu'ils bougent. Remarquez comment votre respiration s'accélère ou ralentit en fonction de votre rythme. Ralentissez votre rythme pour ralentir ta respiration.
Marcher haut
Nous avons tendance à nous affaler. Cela se produit à cause de comment nous nous asseyons souvent maintenant devant des ordinateurs et est même un acte subconscient pour protéger nos cœurs. Mais marcher haut nous invite à nous ouvrir et à diriger avec amour. Lorsque nous nous entraînons à nous tenir droit, cela allonge également nos muscles, ouvre notre poitrine et cultive la confiance.
Commencez par faire reculer les épaules le long de la colonne vertébrale et laissez le menton s'éloigner de la poitrine. Cette position élargie aide également à amener les yeux vers l'avant ou vers le haut avec plus de facilité. Lorsque nous nous tenons droit, nous pouvons également respirer plus facilement en ouvrant la poitrine et les poumons.
Utiliser un mantra
UNE mantra est le plus souvent utilisé dans l'hindouisme et le bouddhisme. C'est un mot ou un son qui aide à concentrer l'esprit. Il existe des milliers de mantras trouvés dans les études orientales et enracinés dans des pensées d'ancrage. Vous pouvez également créer le vôtre en répétant un mot ou une phrase qui vous rassure.
Répéter un mantra en marchant en pleine conscience aide à empêcher l'esprit de vagabonder. Il ramène également la conscience au moment présent. Je trouve que les mantras sont extrêmement utiles pour me mettre dans un état de conscience méditatif.
Laissez votre téléphone à la maison
Faire une méditation en marchant est le moment idéal pour être sans technologie, pour être présent dans le monde qui vous entoure. À moins que vous n'utilisiez votre téléphone pour écouter de la musique méditative ou une méditation guidée, pensez à laisser votre téléphone à la maison pour éliminer les distractions.
Si un rituel de médiation par la marche vous convient parfaitement, trouvez le temps de marcher avec intention chaque jour. N'oubliez pas que la méditation, comme toute chose, demande de la pratique, c'est pourquoi je vous recommande d'explorer un style qui vous convient et les modalités qui vous aident à être présent. Envisagez d'incorporer la méditation en marchant dans votre journée où vous sentez que vous pouvez vous détendre le plus. Après un certain temps, vous pouvez commencer à remarquer une version plus élevée et plus heureuse de vous-même que vous pouvez emporter avec vous partout où vous allez.
