Comment dormez-vous la nuit ?
Aux États-Unis seulement, environ une personne sur trois déclare dormir moins de sept heures par nuit. Le vieil adage dit: Mais la vérité est que notre manque de sommeil nuit à notre santé physique, ainsi qu'à notre bien-être mental et émotionnel.
Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit courent un risque plus élevé de problèmes de santé, notamment d'accidents vasculaires cérébraux, de détresse mentale et de maladies cardiaques. Sauter les zzz est non seulement nocif pour notre corps, mais altère également notre fonction cognitive. Et renoncer au sommeil pour faire plus de travail est en fait contre-productif. Vous fonctionnez mieux lorsqu'il est entièrement reposé.
Alors on a juste besoin de dormir suffisamment? Cela ressemble à une solution simple, non? Couchez-vous à l'heure; éteindre nos téléphones; repos pendant huit à neuf heures. Terminé. Malheureusement, ce n'est pas si facile.
Même en suivant un horaire et une routine, nos corps sont des créatures imprévisibles. Régime alimentaire, stress, exercice, maladie, blessures physiques, tout cela a un impact sur la qualité de notre sommeil. Ajoutez des sons externes (voisins qui font la fête, circulation dans la rue devant votre fenêtre) et, même si vous vous couchez pendant un bon nombre d'heures, vous vous réveillez toujours sans repos. Cela soulève la question: pouvons-nous jamais nous attendre à un sommeil régulier et de qualité ?
Heureusement, la réponse est oui. Et cela commence par la tenue d'un journal de sommeil.
Pourquoi les journaux de sommeil ?
Il y a eu beaucoup de buzz sur les journaux de sommeil et les trackers au cours des dernières années, le public cible étant les personnes qui veulent non seulement plus de sommeil, mais un meilleur sommeil. Beaucoup de nos lecteurs ont également été curieux de connaître les journaux du sommeil, nous demandant s'ils améliorent ou non la qualité du sommeil et s'ils sont soutenus par la science. C'est parce que, malgré ramper sous les couvertures à la même heure tous les soirs, nous sommes nombreux (moi y compris) à être victimes aux problèmes de sommeil courants: se retourner et se retourner, le syndrome des jambes sans repos, les partenaires qui ronflent, les bébés qui pleurent, un sommeil léger dans l'ensemble, pour ne citer qu'un quelque.
Il est cependant possible d'obtenir une excellente nuit de sommeil, et c'est là qu'un journal de sommeil peut être bénéfique. Bien que l'enregistrement de notre repos ne résolve pas nos problèmes de sommeil, cela nous rend plus conscients, nous aidant à identifier et à résoudre les problèmes. Grâce à l'observation, à l'enregistrement et à l'analyse conscients, nous pouvons apporter des changements et des ajustements pour améliorer la qualité de notre sommeil et, par conséquent, notre bien-être général.
Créer un journal de sommeil sur mesure
Votre journal de sommeil peut être aussi simple ou aussi détaillé que vous le souhaitez, le plus important est qu'il fonctionne bien pour vous. J'utilise un petit journal, et j'écris six colonnes sur chaque page: Date; l'heure à laquelle je suis allé me coucher; le temps qu'il m'a fallu pour m'endormir; l'heure à laquelle je me suis réveillé; qualité du sommeil (échelle 1-10); Remarques. La colonne des notes est l'endroit où je fais mes observations, des notes comme « J'ai bu du thé endormi trente minutes avant de me coucher et j'ai remarqué que je m'endormais plus vite » ou « J'ai bu un verre de vin avec le dîner et je me suis réveillé deux fois dans la nuit. (Mon observation ici serait d'éviter de boire de l'alcool trop près de l'heure du coucher et d'incorporer du thé dans ma soirée routine.
Si vous êtes quelqu'un qui passe rarement une bonne nuit de sommeil, vous pouvez même inclure des colonnes personnalisées pour vous aider à identifier les habitudes spécifiques qui ont un impact sur votre sommeil. Des choses comme le régime du soir, la température ambiante, la dernière activité avant le coucher et même le pyjama que vous portiez. Plus votre journal est détaillé, plus vous devrez travailler avec des informations lors des futurs ajustements.
Avantages de tenir un journal de sommeil
Autonomisation par la conscience de soi et la résolution de problèmes
Tenir un journal de sommeil est stimulant. Cela nous oblige à observer notre corps (au moyen de nos habitudes de sommeil) et à identifier les facteurs de dissuasion potentiels pour le repos. C'est nous qui élaborons des stratégies, puis nous apportons des changements ciblés. Par essais et erreurs, nos journaux de sommeil nous aident à créer un espace et une routine spécifiques aux besoins de notre corps.
Vous pensez peut-être: les applications électroniques et les trackers intelligents ne font-ils pas tout ce travail pour nous? Oui! Ils font. Et il existe de nombreux appareils technologiques incroyables pour la journalisation du sommeil sur le marché; J'en citerai quelques-uns ci-dessous. Mais il y a quelque chose d'unique dans l'écriture manuscrite des habitudes de sommeil dans un journal. Au lieu de visualiser les données collectées par les robots et les capteurs chaque matin, nous devenons plutôt nos propres collecteurs de données. C'est une chose stimulante: observer notre corps et faire des ajustements en fonction de nos propres découvertes. C'est encore plus stimulant une fois que nous mettons en œuvre un changement et remarquons une différence.
Intentionnalité et engagement
Un autre avantage de tenir un journal de sommeil est qu'il nécessite de l'intentionnalité et de l'engagement. Je garde mon journal de sommeil à côté de mon journal de gratitude sur la table de chevet. Les deux font autant partie de ma routine matinale que me laver le visage ou faire du café. Là où auparavant j'aurais pris mon téléphone, les yeux toujours groggy et la conscience pas complètement là, ma main touche maintenant le papier et le stylo. Ce changement à lui seul - se connecter à des objets déterminés et ancrés plutôt qu'à mon téléphone - a amélioré mon expérience de veille.
De plus, tenir un journal de sommeil est une invitation à écouter notre corps, à être attentif et conscient de nos habitudes de sommeil. Un journal manuscrit est particulièrement utile pour ce type d'engagement. Le matin, nous apprenons à nous contrôler, à observer comment nous nous sentons et si nous sommes reposés ou non. C'est une expérience valorisante et incarnée.
Journaux de sommeil et traqueurs intelligents
Si tenir un journal manuscrit n'est pas votre truc, il existe de nombreuses applications intelligentes pour surveiller votre sommeil ces jours-ci. En voici quelques-uns qui ont retenu notre attention :
1. Capteur de sommeil sans contact
Capteur de suintement S+ de ResMed est le premier moniteur sans contact au monde. Il mesure vos mouvements et votre respiration grâce à un appareil de chevet inspiré de la nature. Fonctionnant de la même manière que le système d'écholocalisation (comment les chauves-souris chassent les insectes la nuit), il fournit des commentaires personnalisés d'experts pour améliorer votre environnement de sommeil et la qualité globale du repos.
2. Matelas Intelligent
Nous n'avons pas réussi à trouver un matelas intelligent qui soit également biologique et/ou écologique, mais Le Jupiter+ par Eight Sleep semble être le favori parmi les fans de maison intelligente. Il suit votre sommeil, contrôle la température et même une alarme intelligente.
3. Application pour téléphone intelligent
Si vous n'êtes pas prêt à investir dans un moniteur de sommeil ou un matelas, mais que vous préférez la journalisation électronique à un papier et un stylo, Cycle de sommeil est une application pour smartphone qui utilise l'analyse du son pour surveiller vos états de sommeil et vos mouvements. Il fonctionne avec iPhone et Android.
Même si vous n'utilisez pas l'application, le site Web vaut la peine de passer quelques minutes. Avec des articles scientifiques sur des sujets tels que le rythme circadien, le ronflement et les siestes, ainsi que encourageant les conseils aux personnes souffrant de troubles du sommeil courants, c'est un puits de connaissances et inspiration. Nous aimons particulièrement les statistiques en direct montrant les populations qui dorment le meilleur et le pire dans le monde entier.
