हमें परिवार के साथ पेरिमेनोपॉज़ के बारे में बात करने की आवश्यकता क्यों है
दो साल पहले नवंबर 2019 में, भारत में हिमालयी क्षेत्र की एक मीडिया यात्रा पर, तीन अन्य लोगों के साथ, जिनमें से दो पुरुष थे। मुझे एहसास हुआ कि मेरे पीरियड्स में कुछ गड़बड़ थी जब रास्ते के एक छोटे से भोजनालय के वॉशरूम में, मैंने एक डरावना, असामान्य रूप से बड़ा थक्का छोड़ा। रोड ट्रिप के चार दिनों के लिए, मैं बेहद असहज था और फिर भी समूह के अन्य लोगों के साथ अपनी समस्या के बारे में बात नहीं कर सका। भारत में पीरियड्स के बारे में बात करना वर्जित है, और पुरुषों की उपस्थिति में तो और भी बहुत कुछ।
मेरे पास पर्याप्त सैनिटरी नैपकिन थे लेकिन मुझे चिंता थी कि अगर खून बह रहा है तो मैं कम हो जाऊंगा। होटल में, मैंने अत्यधिक ठंड में अपने दाग़े हुए कपड़ों को हाथ से धोया और उन्हें रूम हीटर पर सुखाने की कोशिश की। मैंने घर वापस जाने का फैसला किया और गहरे रंग के कपड़े पहने। जब तक मैं आगमन लाउंज से बाहर आया, मेरे कपड़े भीगे हुए थे और मैं रो रही थी।
इस प्रकरण ने मुझे अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास भेजा। मेरी उम्र, वजन, नींद के पैटर्न, मेरी मां के मासिक धर्म के इतिहास, गर्भधारण की संख्या, मेरे व्यवहार में परिवर्तन से संबंधित परीक्षणों और प्रश्नों की एक बैटरी; बाद में, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला कि मैं आधिकारिक तौर पर था
अनियमित शेड्यूल और भारी प्रवाह के अलावा, जो मेरे पीरियड्स का नया मानदंड बन गया था, मैंने बालों के झड़ने में वृद्धि, ठुड्डी के बालों का बढ़ना और मुश्किल से कम होने वाले वजन को देखना शुरू कर दिया। मैं लंबी सड़क यात्राओं पर जाने से डरने लगा और अपने योग सत्रों को भी याद करने लगा। इसके बाद हाइपोथायरायडिज्म, हड्डियों के घनत्व, आयरन सप्लीमेंट्स, मल्टीविटामिन्स और मेरे पीरियड्स को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के लिए दवाओं का मिश्रण था।
जबकि दवाओं ने भारी रक्तस्राव को कुछ हद तक नियंत्रित किया, अनिद्रा चुपचाप, गर्म चमक के रूप में सामने आई। नींद ने मुझसे किनारा कर लिया। चिंता, सिरदर्द और दर्द, थके हुए अंग सदा के साथी बन गए। जब सर्दियों में सिर्फ आधा गिलास शराब पीने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं जल रहा हूं, तो मैं मिशेल ओबामा के बारे में बात कर रहा था। उसका पॉडकास्ट. मुझे अचानक पंखे को चालू करने की आवश्यकता पड़ी, जबकि बाकी सभी लोग अपने ऊनी कपड़ों को अपने आस-पास के लोगों के करीब खींच रहे थे।
मेरी अत्यधिक भावुक, चिड़चिड़ी और हमेशा थकी हुई स्थिति भी परिवार के भीतर के माहौल को प्रभावित कर रही थी। मेरी बेटी और मेरे बीच छोटी-छोटी असहमति गर्मागर्म बहस में बदल जाती थी, जो अक्सर मुझे असामान्य रूप से परेशान कर देती थी। दूसरी बार, मैं बुरे मूड में जागती थी या अपने पति पर तंज कसती थी। मैं जिस दौर से गुजर रहा था, उससे बेखबर, वह पीछे हट गया, जिससे भावनात्मक विस्फोटों का एक और दौर शुरू हो गया। जब मेरी बेटी अपने कमरे में बंद रहने लगी, तो हम दोनों काँप उठे।
मेरी स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. आशा भागवत कहती हैं, "हर [मासिक धर्म वाला व्यक्ति] अंततः इस अवस्था में पहुंच जाता है।" "हार्मोनल असंतुलन जो पेरिमेनोपॉज़ के साथ आता है, सादे दृष्टि में छिप जाता है... [और] भावनात्मक भेद्यता, थकावट और अवसादग्रस्तता के विचार अधिक मानसिक तनाव का कारण बनते हैं और अन्य निराशाओं को ट्रिगर करते हैं परिवर्तन।"
इस स्वास्थ्य मुद्दे पर शायद ही कोई बातचीत हो, जो रजोनिवृत्ति का अनुभव नहीं कर रहे हैं, वे हममें से इस जीवन स्तर में प्रवेश करने वालों के साथ सहानुभूति रखने के लिए तैयार नहीं हैं। यही कारण है कि परिवार के सदस्यों के बीच एक संवाद आवश्यक है, जिससे उन्हें उन भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों को समझने में मदद मिलती है जिनसे हम उम्र के साथ गुजरते हैं।
अपने परिवार से कैसे बात करें और उनका समर्थन कैसे मांगें
1. आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके बारे में संवाद करें।
अपने प्रियजनों से पेरिमेनोपॉज़ के बारे में बात करते समय संचार ही सब कुछ है। चूंकि मेरी बेटी किशोरावस्था की समस्याओं से जूझ रही है, इसलिए उसे समझाना बहुत आसान हो गया है। और अपने पति के साथ, मैंने पेरिमेनोपॉज़ और इसके नतीजों पर चिकित्सा लेखों के लिंक साझा करना सबसे उपयोगी पाया है। इससे उसे बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है कि मेरे दिमाग और शरीर में क्या हो रहा है।
जब तक हम अपने प्रियजनों के साथ हमारे द्वारा अनुभव किए जा रहे मनोदशाओं के बारे में संवाद नहीं करते हैं, तब तक समर्थन की उम्मीद करना मुश्किल है। जब हम अपने दर्द, दर्द और कमजोर भावनाओं को संप्रेषित करते हैं, तो दूसरे हमें बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और हमारा समर्थन कर सकते हैं।
2. आपको जिस सहायता की आवश्यकता है, उसके लिए पूछें (या नहीं)।
छोटे-छोटे काम मुझ पर भारी पड़ सकते हैं, खासकर जब मैं मिजाज का अनुभव कर रहा होता हूं। मैंने अपनी बेटी से कहा है कि वह घर के कामों में ज्यादा दखल देकर तनावपूर्ण चक्रों का सामना करने में मेरी सहयोगी बने। वैकल्पिक रूप से, चूंकि मेरे पति एक व्यावहारिक व्यक्ति हैं, इसलिए मैंने उनसे कहा है कि जब मैं चीजों को ठीक करने की कोशिश करने के बजाय घबराई हुई दिखती हूं तो मुझे रहने दें।
जबकि हमारे प्रियजन हमारे लिए वहां रहना चाहते हैं, वे यह नहीं जान सकते कि हमें क्या चाहिए (या नहीं) जब तक कि हम पहले नहीं पूछते।
3. हॉट फ्लैश या मिजाज के दौरान आपको क्या चाहिए, इसके बारे में विशिष्ट रहें।
सामान्य जरूरतों के बारे में संवाद करने के अलावा, मुझे अपने परिवार के साथ इस बारे में बात करने में भी मदद मिली है कि मिजाज या गर्म चमक के दौरान मुझे क्या चाहिए। अपनी बेटी के साथ, मैंने उसे तब तक इंतजार करने के लिए कहा है जब तक कि मैं उसकी कुंठाओं को दूर करने के लिए शांत मानसिकता में नहीं हूं, और मैंने यह भी समझाया है कि मेरे अचानक आँसू उसकी गलती नहीं हैं।
अपने पति के साथ, मैंने उसे अधिक धैर्य रखने के लिए कहा है कि मुझे बार-बार वॉशरूम जाने की जरूरत है और ध्वनियों के प्रति मेरी संवेदनशीलता को समझें। अगर मैं आंदोलन का अनुभव कर रहा हूं तो वह अब टेलीविजन वॉल्यूम को कम करने के लिए सचेत है।
अंत में, जैसे-जैसे मेरी अनिद्रा ने मेरी रातों को बाधित करना जारी रखा, मैंने अपने परिवार को यह भी बताया कि मुझे कभी-कभी दिन में झपकी की आवश्यकता होती है। जब मैं सो रही होती हूं तो मेरे पति मुझे गले लगाने का काम भी बंद कर देते हैं क्योंकि आलिंगन से मेरी थकी हुई नसों को शांत करने में मदद मिलती है।
फिर, संचार महत्वपूर्ण है और सभी के लिए मिजाज की शुरुआत को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय बना सकता है।
यदि आप पेरिमेनोपॉज़ से गुज़र रहे हैं, तो मैं आपको अपने परिवार के साथ भी बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों के बारे में चर्चा से पीछे नहीं हटना चाहिए, और जीवन के ऐसे महत्वपूर्ण चरण के परिवार को संवेदनशील बनाना सहानुभूति और समर्थन पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
