निम्नलिखित कुछ हैं: शरीर सौष्ठव के लिए प्रशिक्षण तकनीक कोहनी flexor मांसपेशियां, brachialis और brachioradialis।
द ब्राचियलिस
उपदेशक कर्ल के दौरान ब्राचियलिस प्राथमिक प्रस्तावक है। लेकिन, ब्राचियलिस क्या है और यह कहाँ स्थित है? उस पर एक सेकंड में और अधिक, लेकिन पहले यहां एक दिलचस्प बात है: ब्रैचियलिस में मछलियां की तुलना में एक बड़ा पार-अनुभागीय क्षेत्र होता है। यह सही है, कम से कम औसत व्यक्ति में ब्रैचियलिस बड़ी मांसपेशी है, जो आपके लिए ब्राचियलिस-विशिष्ट अभ्यास करने के लिए पर्याप्त कारण होना चाहिए।
कई प्रशिक्षु अपनी ब्राचियल पर केवल इसलिए ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें मांसपेशियों के बारे में पता नहीं होता है। यह बाहर से बहुत स्पष्ट नहीं है क्योंकि यह बाइसेप्स ब्राची के निचले आधे हिस्से के नीचे स्थित है। ब्रैचियलिस ह्यूमरस के निचले आधे हिस्से, या ऊपरी बांह की हड्डी से उत्पन्न होता है, और अल्सर, या बाहरी प्रकोष्ठ की हड्डी में सम्मिलित होता है। इसलिए ब्रैचियलिस केवल कोहनी के जोड़ को पार करता है, इसलिए यह एक मोनो-आर्टिक्यूलेट पेशी है। आपके कंधे और अग्रभाग की स्थिति इसकी भर्ती को प्रभावित नहीं करती है। और, जब आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं तो आपकी ब्राचियलिस हमेशा भर्ती होती है। इस वजह से, इसे एल्बो फ्लेक्सर्स का वर्कहॉर्स कहा जाता है।
ब्राचियलिस का व्यायाम
जब भी आप बाइसेप्स कर्ल या किसी अन्य प्रकार की कर्ल एक्सरसाइज करते हैं, तो आप ब्राचियलिस पर काम करेंगे। लेकिन, मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए, आपको दो प्रकार के व्यायाम करने चाहिए: एक जिसमें आपके कंधे मुड़े हुए हों और एक जिसमें आपके अग्रभाग उच्चारित हों। जितना अधिक आप अपने कंधों को फ्लेक्स करते हैं, उतनी ही अधिक ब्राचियल और कम मछलियां, आप भर्ती करते हैं। प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से ब्राचियलिस का काम करते हैं, और वे इस पेशी के लिए एक अच्छा व्यायाम हैं। हालांकि, उनमें अभी भी कुछ बाइसेप्स ब्राची की भागीदारी शामिल है, विशेष रूप से लंबा सिर।
ब्रैचियलिस के लिए एक बेहतर व्यायाम ओवरहेड ब्राचियलिस कर्ल है। अपने कंधों को उस बिंदु पर पूरी तरह से फ्लेक्स करके जहां आपकी बाहें एक उपरि स्थिति में हैं, आप बाइसेप्स को आंदोलन से बाहर निकाल देंगे, जिससे ब्रेकियालिस को और भी कठिन काम करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। आप लैट पुलडाउन मशीन का उपयोग करके इस अभ्यास को कर सकते हैं। लंबे लेट बार के बजाय केबल कर्ल बार का उपयोग करें।
एक और व्यायाम जो आप ब्रैचियलिस के लिए कर सकते हैं, बिना किसी मछलियां ब्रैची की भागीदारी के, रिवर्स कर्ल है। इसलिए, अपने फोरआर्म्स को ऊपर उठाने और बारबेल, डंबल आदि को पकड़ने के बजाय। अंडरहैंड ग्रिप के साथ, आपको अपने फोरआर्म्स का उच्चारण करना चाहिए और एक ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने से बाइसेप्स इंसर्शन टेंडन त्रिज्या के चारों ओर लपेट जाएगा, इस प्रकार इसे अनुबंध करने की अनुमति नहीं देगा। और, एक बार फिर, यह आपके ब्राचियलिस को और अधिक बलपूर्वक अनुबंध करने के लिए मजबूर करता है।
द ब्राचियोराडियलिस
तीन मुख्य कोहनी फ्लेक्सर्स में से सबसे छोटा ब्राचियोराडियलिस है। यह मुख्य रूप से अग्रभाग के ऊपर स्थित होता है। यह पार्श्व सुप्राकॉन्डाइल रिज में ह्यूमरस को सम्मिलित करता है और त्रिज्या की स्टाइलॉयड प्रक्रिया में सम्मिलित करता है। ब्राचियोराडियलिस एक द्वि-व्यक्त पेशी है क्योंकि यह कोहनी और रेडिओलनार जोड़ों को पार करती है। यह एक कोहनी फ्लेक्सर और एक प्रकोष्ठ अर्ध-उच्चारण के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रकोष्ठ को पूर्ण सुपारी और पूर्ण उच्चारण के बीच आधे रास्ते में एक तटस्थ स्थिति में ला सकता है।
ब्राचियोराडियलिस का व्यायाम करना
ब्रैचियलिस के समान, जब भी आप अपनी कोहनी को मोड़ते हैं तो ब्राचियोराडियलिस को भर्ती किया जाता है। हालांकि, मांसपेशियों को सबसे अच्छा काम किया जाता है जब प्रकोष्ठ अर्ध-उच्चारण स्थिति में होता है, जैसे कि हथौड़ा कर्ल करते समय। पूर्वोक्त रिवर्स कर्ल पूरी तरह से स्पष्ट अग्र-भुजाओं की स्थिति के कारण ब्रैचियोराडियलिस को काफी हद तक काम करते हैं, लेकिन ब्रैचियलिस व्यायाम का प्राथमिक प्रस्तावक है।
