चीयरलीडर्स अपने पैर के अंगूठे के स्पर्श को कैसे सही कर सकते हैं

में cheerleading, ए पैर का अंगूठा छूना एक बुनियादी छलांग है जिसे सभी चीयरलीडर्स सीखते हैं। यह शायद सबसे लोकप्रिय छलांगों में से एक है। इसे अधिकांश दिनचर्या में शामिल किया जाता है, इसलिए नीचे दिए गए कुछ सरल चरणों में बताए गए कौशल को सीखना और उसमें महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। इसमें बहुत अभ्यास लगता है।

कुछ लोग कहते हैं कि किसी कौशल में महारत हासिल करने से पहले आपको 10,000 घंटे या छह से आठ साल तक कुछ अभ्यास करना चाहिए। इस पर कोई आम सहमति नहीं है, लेकिन सभी इस बात से सहमत हैं कि दोहराव यह है कि आप किसी भी चीज में कैसे सफल होते हैं।

सबसे पहले, खिंचाव

चीयरलीडिंग अभ्यास शुरू करने या कोई भी छलांग लगाने से पहले आपको स्ट्रेच करने की जरूरत है। यदि आप खिंचाव करना भूल जाते हैं, तो आप अपने आप को फटे हुए स्नायुबंधन और खींची हुई मांसपेशियों के लिए जोखिम में डाल रहे हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएं।

एक अच्छा लेग स्ट्रेच शुरू करने का कोई भी आसान तरीका जमीन पर एक स्ट्रैडल में बैठना है पद और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की ओर रेंगें। धीरे चलो। कम से कम 20 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें।

लेग लिफ्ट्स का अभ्यास करें

लेग लिफ्ट्स के तीन सेट करें। ऐसा करने के लिए, फर्श पर एक स्ट्रैडल में बैठें, समर्थन के लिए हाथ आपके पीछे हों (हाथ फर्श पर, आपकी टेलबोन के नीचे या पास होने चाहिए), थोड़ा पीछे की ओर झुकें और दोनों पैरों को फर्श से लगभग एक फुट ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा रखें, बिना आपके पैर फर्श को छुए, 10 तक गिनें, फिर सांस छोड़ें और दोहराना। कुल तीन सेट करें। लेग लिफ्ट कठिन हैं लेकिन यह आपके पैरों को मजबूत करेगा और आपकी छलांग की ऊंचाई में सुधार करेगा।

साइड हाई किक्स

लेग लिफ्ट के बाद साइड हाई किक करें। उचित रूप के लिए, अपनी बाहों को टी गति में रखें, वैकल्पिक पैर। दाहिने पैर से शुरू करें, अपने हाथ को पांच बार किक करें। पांच सेकंड की सांस लें, फिर बाएं पैर पर स्विच करें। बाईं ओर पांच बार करें।

थ्रो योर टो टच

अपने पैर के अंगूठे के स्पर्श के लिए कूदने के लिए तैयार हो जाओ। अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखकर स्थिति में आ जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें। आपको अपने पैरों की मांसपेशियों के उपयोग पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। अपने हाथों को आपस में जोड़कर रखते हुए अपने घुटनों पर झुककर शुरुआत करें। मुड़े-घुटने की स्थिति से, अपने पैरों की गेंदों पर आगे बढ़ें और हाथों को उच्च "वी" स्थिति में लाते हुए अपने पैरों को बाहर निकालें। आपके पैरों की गेंदों पर आपकी स्थिति कूदने के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में काम करेगी। अपना पैर का अंगूठा स्पर्श करें, 5-6-7-8 गिनें, दूसरा फेंकें, फिर दोहराएं।

आपके शरीर के प्रत्येक भाग के लिए ड्रिल टिप्स

• हाथ: जब आप अपने पैर के अंगूठे को छूने की स्थिति में हों, तो अपने पैरों तक न पहुंचें। आपकी बाहें "टी" में होनी चाहिए। अपने पैरों को अपनी बाहों में लाओ, अपने हाथों को अपने पैरों पर नहीं।
• पैर: अपने पैरों को सीधा रखें। मुड़े हुए घुटने पैर के अंगूठे के स्पर्श को टेढ़ा बनाते हैं।
• पैर की उंगलियां: अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, और उतरते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं।
• पीछे: एक बार हवा में, ऊंची छलांग लगाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने से बचें।
• चेहरा: मुस्कुराना न भूलें।