गोल्फरों को सबसे आम चोटें कौन सी हैं? आप उन्हें कैसे पहचानते हैं, उपलब्ध उपचार क्या हैं, और ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे गोल्फ खिलाड़ी अपने प्रभाव को कम कर सकते हैं? हड्डी रोग सर्जन डॉ. लैरी फोस्टर "के लेखक हैं"गोल्फ चोटों के लिए डॉ डिवोट्स गाइड।" वह गोल्फरों के लिए लक्षणों, सबसे संभावित उपचारों और क्या करें और क्या न करें के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
पीठ दर्द
गोल्फ स्विंग (हम में से कई लोगों के झुकाव वाले रुख का जिक्र नहीं करना) गोल्फर की पीठ पर बहुत तनाव डालता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है पीठ दर्द गोल्फरों के लिए सबसे आम समस्या है।
गोल्फरों में पीठ दर्द यांत्रिक या डिस्क से संबंधित, गठिया से संबंधित, या तनाव फ्रैक्चर के कारण अन्य संभावित कारणों में हो सकता है।
लक्षण: पीठ में दर्द, अकड़न, मांसपेशियों में ऐंठन, टांगों में दर्द के लक्षण अगर तंत्रिका में जलन (सुन्नता, दर्द, और/या पैरों में कमजोरी) है।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, दवा, थेरेपी, ब्रेसिंग, कोर्टिसोन, सर्जरी शामिल हैं।
करना:
- अपना बैग उठाते समय उचित बैक मैकेनिक्स का प्रयोग करें।
- गेंद को पुनः प्राप्त करते समय घुटनों (स्क्वाट) के माध्यम से झुकें।
- लंबे शाफ्ट वाले पटर पर स्विच करने पर विचार करें।
- बैकस्विंग के शीर्ष पर पीठ के निचले हिस्से पर घूर्णी तनाव को कम करने के लिए बैकस्विंग को धीमा करें।
- बैकस्विंग (क्लासिक स्विंग तकनीक) पर एक बड़ा शोल्डर और हिप टर्न अपनाएं।
- सुनिश्चित करें कि बैकस्विंग के दौरान शरीर के वजन को दाहिने पैर में ठीक से स्थानांतरित कर दिया गया है, और बाहों और कंधों को बैकस्विंग के शीर्ष पर स्विंग के विमान के भीतर रखा गया है।
नहीं:
- पैरों को बहुत दूर रखें पता चरण (यह बाद में स्विंग में कूल्हे के मोड़ को सीमित करता है और उस पर तनाव बढ़ाता है पीठ के निचले हिस्से).
- फॉलो-थ्रू पर रीढ़ की हड्डी को हाइपर-विस्तारित करें, बल्कि आराम से सीधे "आई" स्थिति (क्लासिक स्विंग तकनीक) का उपयोग करें।
टेनिस एल्बो / गोल्फर की एल्बो
टेनिस एल्बो कोहनी के पास ऊपरी बांह के बाहर सूजन, दर्द या दर्द है। गोल्फर की कोहनी में सूजन, दर्द या दर्द होता है के भीतर कोहनी के पास ऊपरी बांह की। गोल्फर की कोहनी की तुलना में गोल्फरों में टेनिस एल्बो वास्तव में अधिक आम है।
लक्षण: बायीं कोहनी (टेनिस एल्बो) के बाहरी हिस्से और दाहिनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से (गोल्फर की कोहनी) में दर्द और कोमलता। दर्द बैकस्विंग के शीर्ष पर और प्रभाव में सबसे बड़ा हो सकता है।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, दवा, चिकित्सा, काउंटरफोर्स ब्रेसिंग, कोर्टिसोन, सर्जरी शामिल हैं।
करना:
- ग्रेफाइट शाफ्ट पर स्विच करने पर विचार करें और कम संपीड़न गेंद प्रभाव पर कोहनी के तनाव को कम करने के लिए।
- जब भी संभव हो रबर मैट के बजाय असली टर्फ पर अभ्यास करें।
- आराम करो पकड़ दबाव और झूले के दौरान कोहनियों को ढीला छोड़ दें।
- बैकस्विंग के दौरान क्लब को धीरे-धीरे वापस लाएं।
- बैकस्विंग से डाउनस्विंग तक एक सहज संक्रमण बनाए रखें।
- चट्टानों, पेड़ों की जड़ों, स्प्रिंकलर आदि के संपर्क से बचने के लिए गेंद को सुरक्षित स्थान पर ले जाएं।
- टर्फ से गेंद को स्वीप करने और डिवोट लेने को कम करने के लिए अधिक अण्डाकार स्विंग अपनाने पर विचार करें।
- फेयरवे शॉट्स पर गेंद को टी-अप करें, यदि आवश्यक हो।
नहीं:
- हाथों को समय से पहले बैकस्विंग (कास्टिंग पैंतरेबाज़ी) के शीर्ष पर छोड़ दें।
- प्रभाव से पहले क्लब को कम करें।
कंधे का दर्द
कंधे के दर्द में शामिल हैं: रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस, आंसू, चोट; या ए-सी संयुक्त गठिया; या अस्थिरता, कंधे की हड्डी का अंतराल।
लक्षणगोल्फ स्विंग के विभिन्न चरणों में कंधे या ऊपरी बांह में दर्द, रात में दर्द, ऊपरी गतिविधियों के साथ दर्द।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, दवा, चिकित्सा, कोर्टिसोन, सर्जरी शामिल हैं।
करना:
- कंधे और स्कैपुलर मांसपेशियों (दोनों कंधों की) की उचित ताकत और लचीलापन बनाए रखें।
- कंधों पर तनाव कम करने के लिए बैकस्विंग को धीमा करें।
- गेंद को मैदान से बाहर निकालने के लिए एक चापलूसी स्विंग विमान को अपनाने पर विचार करें और कंधे-झटकने वाले डिवोट की संभावना को कम करें।
कार्पल टनल सिंड्रोम
कार्पल टनल सिंड्रोम एक दोहराव वाला तनाव विकार है जो हाथों की नसों में होता है। सबसे खराब स्थिति में, कार्पल टनल बेहद दर्दनाक और कभी-कभी अक्षम करने वाला होता है।
लक्षण: उंगलियों का सुन्न होना और झुनझुनी (विशेषकर रात में), हाथ की कमजोरी और भद्दापन।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, दवा, स्प्लिंटिंग, सर्जरी शामिल हैं।
करना:
- सुनिश्चित करें कि क्लब हैंडल ग्रिप्स को आवश्यकतानुसार बदल दिया गया है, या बड़े/नरम ग्रिप्स पर विचार करें।
- क्लब के हैंडल पर ग्रिप प्रेशर कम करें।
DeQuervain's Tendinitis
DeQuervain's अंगूठे के आधार के पास कलाई में दर्द का कारण बनता है, और यह अंगूठे को नियंत्रित करने वाले टेंडन में सूजन के कारण होता है।
लक्षण: अंगूठे के आधार के पास कलाई में दर्द, सूजन और कोमलता। दर्द आमतौर पर बायीं कलाई पर बैकस्विंग के शीर्ष पर होता है।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, दवा, अंगूठा स्प्लिन्टिंग, थेरेपी, कोर्टिसोन, सर्जरी शामिल हैं।
करना:
- बाईं कलाई के शीर्ष पर अत्यधिक कॉकिंग से बचें बैकस्विंग.
नहीं:
- हाथों को समय से पहले बैकस्विंग (कास्टिंग पैंतरेबाज़ी) के शीर्ष पर छोड़ दें।
(नोट: अंगूठे के आधार पर गठिया DeQuervain के टेंडिनिटिस के समान ही लक्षण पैदा करेगा। आपका डॉक्टर सावधानीपूर्वक शारीरिक परीक्षण करके और अंगूठे का एक्स-रे करवाकर दोनों स्थितियों में अंतर कर सकता है।)
घुटनों का दर्द
गोल्फरों में घुटने का दर्द कई अंतर्निहित मुद्दों के कारण हो सकता है, उनमें से: एक फटा हुआ मेनिस्कस; घुटने का गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस), या घुटने का दर्द (चोंड्रोमलेशिया)।
लक्षण: दर्द, क्लिक, घुटने की सूजन, मुड़ने, बैठने और चलने से बढ़ जाना।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, दवा, आर्थोस्कोपिक सर्जरी (मेनिस्कस टियर), टोटल जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी (गंभीर गठिया), इंजेक्शन उपचार, ब्रेसिंग, थेरेपी शामिल हैं।
करना:
- स्पाइकलेस पर स्विच करने पर विचार करें जूते घुटनों पर मुड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए।
- घुटनों पर तनाव को कम करने के लिए, घुटने की चोट (या सर्जरी) से ठीक होने के दौरान अभ्यास पर ध्यान दें और छोटे लोहे के साथ खेलें।
नहीं:
- घुटने की चोट या सर्जरी के बाद समय से पहले पूर्ण स्विंग पर लौटें - गोल्फ स्विंग (विशेषकर ड्राइवर या लंबे लोहे का उपयोग करते समय) घुटने पर फिर से चोट के जोखिम के लिए पर्याप्त तनाव डालता है।
ट्रिगर दबाएं
ट्रिगर उंगली उंगली या उंगलियों को लॉक कर सकती है। यह स्थिति तब होती है जब फ्लेक्सर टेंडन म्यान, जिसके माध्यम से फिंगर टेंडन चलते हैं, बाधित हो जाता है।
लक्षण: उंगली का दर्द बंद होना और फड़कना।
उपचार: संभावित उपचारों में कोर्टिसोन और सर्जरी हैं।
करना:
- का उपयोग दस्ताना अधिक संवेदनशील बाएं हाथ को पैड करने के लिए।
- सुनिश्चित करें कि क्लब हैंडल ग्रिप्स को आवश्यकतानुसार बदल दिया गया है, या बड़े/नरम ग्रिप्स पर विचार करें।
कलाई प्रभाव सिंड्रोम
कलाई के प्रभाव सिंड्रोम यह तब होता है जब कलाई की हड्डियाँ अधिक या बार-बार चलने के कारण आपस में टकराती हैं।
लक्षण: कलाई के शीर्ष पर दर्द और कोमलता, आमतौर पर दाहिनी ओर बैकस्विंग के शीर्ष पर।
उपचार: संभावित उपचारों में आराम, स्प्लिंटिंग, कोर्टिसोन, या, शायद ही कभी, सर्जरी शामिल हैं।
करना:
- बैकस्विंग के शीर्ष पर दाहिने कलाई के विस्तार को कम करने के लिए बैकस्विंग को धीमा करें।
ईसीयू टेंडन सब्लक्सेशन
ईसीयू टेंडन सब्लक्सेशन तब होता है जब कलाई की कण्डरा धारण करने वाला म्यान अपने खांचे में और बाहर खिसकना शुरू कर देता है। (ईसीयू का मतलब है एक्स्टेंसर कार्पी उलनारिस.)
लक्षण: अल्सर की हड्डी के अंत में घुंडी बंप के पास कलाई में दर्दनाक क्लिक।
उपचार: संभावित उपचारों में से हैं कास्टिंग, फटी हुई कण्डरा म्यान की मरम्मत के लिए सर्जरी।
करना:
- लेने से बचें मोटा शॉट और चट्टानों, जड़ों आदि से दूर रहें।
Hamate हड्डी का फ्रैक्चर
हैमेट हड्डी कलाई के पिंकी हिस्से पर एक छोटी हड्डी होती है। हैमटे की एक छोटी सी प्रमुखता है जिसे हुक कहा जाता है, जो हथेली में कूद जाता है। जिस तरह से अधिकांश गोल्फर अपने क्लबों को पकड़ते हैं, वह स्विंग के दौरान क्लब के बट-एंड को हैमेट के हुक के ठीक ऊपर रखता है।
लक्षण: बायीं हथेली में दर्द और कोमलता, अनामिका और पिंकी उंगलियों में सुन्नता।
उपचार: संभावित उपचारों में सर्जरी, कास्टिंग शामिल हैं।
करना:
- सुनिश्चित करें कि आपके क्लब ठीक से फिट हैं ताकि क्लब का बट अंत बाएं हाथ के पिंकी-साइड पर मांसल पैड से आगे बढ़े।
नहीं:
- चट्टानों, जड़ों, या अन्य अवरोधों के पास गेंदों पर फैट शॉट लें या स्विंग करें।
