जब आप अवसाद का अनुभव कर रहे हों तो काम करने के लिए एक गाइड

मानसिक स्वास्थ्य मामले

मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा हाल के वर्षों में काफी बढ़ गई है। ऐसा लगता है कि कोशिश करने वाले समय और कलंक मिटाने का एक संयोजन है जिसने इस वर्जित विषय को मुख्यधारा में ला दिया है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने मेरे पूरे जीवन में पुरानी अवसाद और चिंता का अनुभव किया है, मुझे खुशी है कि इन अनुभवों को प्रकाश में लाया जा रहा है।

और, जबकि मैं अवसाद की अत्यधिक असुविधा पर चर्चा करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित महसूस करता हूं, अब मुझे यह अविश्वसनीय रूप से विडंबनापूर्ण लग रहा है कि मैं अभी यह लेख लिख रहा हूं। मैं इस समय के मुक़ाबले में हूँ स्थितिजन्य अवसाद और पिछले एक सप्ताह से अधिक समय से इस लेख को लिखने में विलंब कर रहे हैं। मैं इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा एकत्र करने में सक्षम नहीं हूं, भले ही यह शायद इस समय मेरी मदद कर सके।

यही वह नंबर एक झूठ है जो अवसाद आपको बताता है; कि कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा, आप अकेलेपन और उदासी के लिए बर्बाद हैं। मानसिक बीमारी के बीच उत्पादक होने की सलाह देना अब मेरे लिए बेतहाशा अनुचित लगता है, फिर भी मैं यहाँ हूँ। शायद हम इसके माध्यम से एक साथ काम कर सकते हैं।

1. स्व-देखभाल अनुसूची

तो आप आज सुबह उठे हैं और महसूस किया है कि आपकी सारी ऊर्जा खत्म हो गई है और आप हमेशा के लिए कवर के नीचे छिपने के लिए तैयार हैं। हो सकता है कि उन जहरीले विचारों ने रोल करना शुरू कर दिया हो और आपको पूरी तरह से प्रेरणा न होने के लिए खुद को आंकना मुश्किल हो। मैं समझ गया। अवसाद सोमवार की सुबह की तरह लगता है जो कभी खत्म नहीं होगा। और ऐसी दुनिया में जो असामाजिक को पुरस्कृत नहीं करती है, अपने अंतर्मुखी स्व से संतुष्ट महसूस करना मुश्किल है।

इससे पहले कि आप अपनी टू-डू सूची का प्रयास करना शुरू करें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको चीजों को ना कहना होगा। अपने आप को FOMO से मुक्त करें और एक सामाजिक सभा से घर पर रहने या कॉफी की तारीख को स्थगित करने में शर्म करें। व्यस्त रहना हमें उदास प्रकार के लोगों को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, फिर भी, अंततः कुछ देना होगा। सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल को देखें और ऐसे किसी भी कार्य या गतिविधियों को बंद कर दें जो अनिवार्य नहीं हैं और/या आपको उत्साहित नहीं करते हैं। यह समय अजनबियों के साथ छोटी-छोटी बात करने के लिए खुद को मजबूर करने का नहीं है — और यह ठीक है! एक हफ्ते में कुछ चीजों को ना कहने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए एक अलग जीवन के लिए बर्बाद हो गए हैं।

इसके बाद, गतिविधियों में शेड्यूल करें जो "आपको भर दें" (जैसा कि मेरा चिकित्सक कहता है)। अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के लिए समय निकालें, अपने नाखूनों को पेंट करें, टहलने जाएं या थोड़ा योग करें। उस समय जो आपके लिए सही लगता है उसे खोजें और जो लोग आपके सच्चे दोस्त हैं वे समझेंगे।

यह सब कहा जा रहा है, आत्म-देखभाल और भोग के बीच एक महीन रेखा है। एक और झूठ अवसाद आपको बताता है कि आप अपनी मानसिक बीमारी में सुरक्षित हैं। यह आपको एक बड़े भूरे रंग के कंबल में लपेटता है और आपको बताता है कि आपकी गुफा से बाहर रेंगना इसके लायक नहीं है। मैं स्व-देखभाल आंदोलन की बहुत सराहना करता हूं, हालांकि, मुझे लगता है कि यह कोशिश करना और याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी एक आकार-फिट-सभी नहीं है। जब मैं अच्छा महसूस नहीं करता, तो मैं अपने आप को हर उस चीज़ से अलग कर लेता हूँ जिससे मैं प्यार करता हूँ। मेरे अंतर्मुखी स्वयं को "मुझे समय" चाहिए, हालांकि इसे कनेक्शन की भी आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन अपने आप से जाँच करें कि आप वास्तव में अपनी देखभाल कर रहे हैं और जीवन से छिप नहीं रहे हैं।

2. बुद्धिमानी से प्राथमिकता दें

जब आपकी टू-डू सूची में बहुत कुछ होता है तो आप भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस नहीं करते हैं, चीजें बहुत जल्दी भारी हो सकती हैं। जब आप अपने द्वारा सौंपे गए सभी कार्यों से "बाढ़" हो जाते हैं, तो लकवाग्रस्त होना आसान हो जाता है। इसलिए अक्सर एक बड़ा काम का बोझ मेरे ऊपर आ जाता है और एक स्वस्थ कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होने के बजाय, मैं अपने अतिरेक के कारण कुछ भी नहीं कर पाता।

उपयोग पोमोडोरो तकनीक, प्राप्त करना उत्साहवर्धक ऐप, एक खोजो जवाबदेही भागीदार, या एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। संरचना के बिना उत्पादक होने के लिए अपने उदास आत्म पर भरोसा न करें। जब मैं लिखता हूं, तो मैं लगभग हमेशा एक साधारण रूपरेखा से शुरू करता हूं: परिचय, अनुच्छेद विषय, निष्कर्ष। भले ही यह एक महत्वपूर्ण अवधारणा नहीं है, न ही यह तुरंत काम पूरा करता है, यह मुझे एक खाली पृष्ठ से कम भयभीत महसूस करने में मदद करता है। आधी लड़ाई शुरू हो रही है।

अगला कदम इस तथ्य के साथ शांति बनाना है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते और न ही करना चाहिए। एक शेड्यूल बनाकर आप यह स्पष्ट कर सकते हैं कि वास्तव में क्या हासिल करने की आवश्यकता है बनाम आप जो चाहते हैं कि आप एक संपूर्ण दुनिया में पूरा कर सकें। एक दिन में केवल 24 घंटे और सप्ताह में 7 दिन होते हैं, और हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम समय नहीं बढ़ा सकते। यह सुनने में भले ही अटपटा लगे, लेकिन वास्तविकता में कदम रखने से लंबे समय में आपका भार कम हो जाता है।

3. मदद के लिए पूछना

मदद मांगना कमजोरी नहीं है! हर कोई संघर्ष करता है और आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपनी कठिनाइयों से किसके साथ जुड़ने में सक्षम हैं। मेरी माँ मुझे हर बार एक चिंतित छोटे बच्चे के रूप में यह बताती थीं।

मेरे जन्म से लेकर मिडिल स्कूल तक, मुझे सोने में कठिनाई होती थी। रात के अंधेरे और अनिश्चितता ने मुझे इतना डरा दिया कि मैं सो नहीं पा रहा था और कई बार खुद को शारीरिक रूप से बीमार भी महसूस करता था। मैं अपनी माँ से बार-बार रोता था, पूछता था कि मेरे साथ क्या गलत था और मैं "सामान्य" क्यों नहीं था। वह मुझसे कहती थी कि "हर किसी के पास कुछ न कुछ होता है," बस हर किसी के पास एक जैसी चीज़ नहीं होती। उस समय उस पर विश्वास करना कठिन था, लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई और अपनी कहानी साझा करने में अधिक सहज होती गई, मैं ऐसे कई मनुष्यों से मिली, जो मेरी तरह ही चुनौतियों का अनुभव करते हैं। जीवन कठिन है!

मेरे जीवन में वास्तविक परिवर्तन का उत्प्रेरक तब था जब मेरी माँ ने मुझे 5 साल की उम्र में चिकित्सा में डाल दिया। अतिरिक्त मदद मांगना शुरू में शर्मनाक और शर्मनाक लगा, लेकिन अब मैं जो हूं उसके लिए कुछ ऐसा है जिसे मैं महत्वपूर्ण मानता हूं। मैं इस धरती पर मौजूद हर व्यक्ति के लिए चिकित्सा की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं क्योंकि, जैसा कि मैंने कहा, जीवन कठिन है और इसके बारे में किसी से बात करने में कोई हर्ज नहीं है।

यदि आप चिकित्सा के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य, या डॉक्टर पर भरोसा करके शुरुआत करें। यदि काम वास्तव में असंभव लगता है, तो अभी विस्तार मांगें या कुछ व्यक्तिगत दिन की छुट्टी लें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बॉस को अपनी पूरी जीवन कहानी बतानी है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ करेंगे। हालांकि कार्यस्थल पर अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना अभी आदर्श नहीं है, यह अंततः आपके काम की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

मानसिक स्वास्थ्य/बीमारी/स्वास्थ्य के बारे में बातचीत हाल ही में लोकप्रिय हुई है, हालांकि पूर्ण सामान्यीकरण की लड़ाई अभी खत्म नहीं हुई है। अपने जीवन में नियंत्रण से बाहर महसूस करना डरावना है - मनुष्य नियंत्रण के लिए तरसते हैं - हालाँकि अराजकता के बीच आपके जीवन को संभालने के तरीके हैं।

एक समय में एक कदम और उचित समर्थन प्रणाली के साथ, आप उन चीजों पर विजय प्राप्त करते हैं जो असंभव लगती हैं। स्व-देखभाल के लिए समय निर्धारित करें जैसे कि यह एक कार्य कार्य है, उन वस्तुओं को प्राथमिकता दें जिन्हें वास्तव में करने की आवश्यकता है, और मदद के लिए पूछें जब यह महसूस होने लगे कि सब कुछ अपने आप में बहुत अधिक है। तुम अकेले नही हो।