जब यह "बेबी ब्लूज़" से अधिक हो
मेरी बहन ने मुझे अपने प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में बताया, "पहला महीना आनंद के अलावा और कुछ नहीं लग रहा था, और फिर यह हिट हो गया।" "पांच महीने के लिए, मैंने खुद को खाइयों में पाया- मैं अभी भी वहां हूं। भावनात्मक रूप से यह मेरे जीवन का सबसे काला मौसम रहा है। मेरे पति और बेटी ने मुझे मेरी सबसे बुरी हालत में देखा है। मैंने खुद को सबसे खराब स्थिति में देखा है।"
वह अकेली नहीं है। लगभग 20 प्रतिशत नई माताओं और 10 प्रतिशत नए पिता प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं, डॉ हार्वे कार्प, एक अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञ और संस्थापक और सीईओ कहते हैं सबसे खुश बच्चा. COVID के दौरान, वे नंबर लगभग दुगना हो गया है.
प्रसवोत्तर अवसाद, या पीपीडी, एक प्रकार का अवसाद है जो बच्चे के आने के बाद के हफ्तों और महीनों में अनुभव किया जाता है। यह "बेबी ब्लूज़" से अलग है, एक उदासी और मनोदशा जो अक्सर जन्म के कुछ दिनों बाद ही होती है।
डॉ. कार्प के अनुसार, पीपीडी अवसाद की तुलना में अलग तरह से दिखाई देता है, जो बताते हैं कि इसकी अक्सर विशेषता होती है अपराध बोध, आंतरिक आलोचना, दखल देने वाले विचार, बाध्यकारी व्यवहार और भागने की इच्छा के द्वारा दूर। ये लक्षण हमेशा नए माता-पिता के लिए स्पष्ट नहीं होते हैं, और यह पता लगाना और भी कठिन हो सकता है कि आप परिवार के सदस्य या मित्र हैं।
"यह बहता है और बहता है," मेरी बहन साझा करती है। "आप एक दिन ठीक महसूस कर सकते हैं, और फिर कुछ ऐसा जो आपको सामान्य रूप से ट्रिगर नहीं करेगा, आपको बंद कर देगा।"
जबकि डॉक्टर सोचते थे कि पीपीडी जन्म के बाद होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण होता है, डॉ कार्प बताते हैं कि कई नए माता-पिता में वे हार्मोनल परिवर्तन नहीं होते हैं - जैसे पुरुष और दत्तक माता-पिता - फिर भी वे अभी भी विकसित होते हैं पीपीडी
"यह एक जटिल तस्वीर है," वे कहते हैं। "कुछ माता-पिता जो प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे अवसाद या चिंता के इतिहास से ग्रस्त होते हैं। और जीवन के तनाव (उदाहरण के लिए वित्तीय तनाव या पूर्व आघात) भी जोखिम बढ़ा सकते हैं।" अतिरिक्त ट्रिगर में थकावट, लगातार रोना, या एक नए के रूप में असमर्थित या अक्षम महसूस करना शामिल हो सकता है माता पिता
सिर्फ इसलिए कि माता-पिता ने अपने पहले बच्चे के साथ पीपीडी का अनुभव नहीं किया, इसका मतलब यह नहीं है कि यह बाद के बच्चों के साथ दिखाई नहीं देगा, और इसके विपरीत। "यदि आपको एक गर्भावस्था के साथ पीपीडी था, तो निश्चित रूप से जोखिम बढ़ जाता है कि आपको यह फिर से होगा," डॉ कार्प कहते हैं।
मेरी बहन, जो अब मदद पाने के लिए अपने डॉक्टर और चिकित्सक के साथ काम कर रही है, ने अपने दोनों बच्चों के साथ पीपीडी का अनुभव किया। मुझे नहीं पता था कि वह पहली बार क्या कर रही थी, लेकिन अब मैं करता हूं।
जैसा कि पुरानी कहावत है: यह एक गांव लेता है। और हम अपने प्रियजनों को उनकी प्रसवोत्तर यात्रा में सुनने, सीखने और उन तक पहुंचने में सहायता कर सकते हैं। क्योंकि जमे हुए पुलाव हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं, और यह मान लेना आसान है कि नवजात अवस्था जादुई है या माता-पिता चाहते हैं कि हम उन्हें अपने बच्चे के साथ घोंसला बनाने के लिए जगह दें। हालांकि यह सच हो सकता है और यह माता-पिता के आधार पर भिन्न होता है, हम सीख सकते हैं कि जब इसकी आवश्यकता हो तो सहायता कैसे प्रदान करें- और यह भी कि किसी को संघर्ष करने वाले संकेतों को कैसे देखना है।
मेरी बहन कहती है, "सबसे अच्छी बात यह है कि आप मान सकते हैं कि माता-पिता को समर्थन की आवश्यकता होगी।" "पालन-पोषण कठिन है। यह मानने से बेहतर है कि कोई व्यक्ति ठीक है जब वह वास्तव में डूब रहा है और मदद मांगना नहीं जानता। ”
पीपीडी का अनुभव करने वाले माता-पिता का समर्थन करने के व्यावहारिक तरीके
1. पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं
यह पूछकर शुरू करें कि उन्हें क्या चाहिए, यह मानने के बजाय कि आप मदद करना जानते हैं। के सह-संस्थापक और सीईओ लिज़ टुरिगियानो कहते हैं, "हर कोई मुझसे बच्चे को ले जाना चाहता था, 'मुझे एक ब्रेक दें।" विधानसभा, एक टिकाऊ डायपर ब्रांड जिसने हाल ही में a. लॉन्च किया है पत्रिका नए माता-पिता के लिए। "लेकिन मुझे वास्तव में जरूरत थी कि लोग मेरी देखभाल करें ताकि मैं सीख सकूं कि अपने बच्चे की देखभाल कैसे की जाती है।"
टुरिगियानो के लिए, उसे व्यंजन, कपड़े धोने और खाना पकाने में मदद की ज़रूरत थी। लेकिन यह आपके दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए अलग हो सकता है। सरल प्रश्न पूछकर शुरू करें: "आप कैसे हैं?" और "मैं आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकता हूँ?"
2. दैनिक कार्यों को संभालें
हो सकता है कि आपके प्रियजन को पता न हो कि उन्हें कैसे मदद की ज़रूरत है—और यह सामान्य और ठीक है। थकावट और उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन विचारों या जरूरतों को स्पष्ट करना मुश्किल बना सकते हैं। पीपीडी का अनुभव करने वाले माता-पिता के लिए, दूसरों को दैनिक कार्यों का ध्यान रखने से सभी फर्क पड़ सकते हैं।
क्या घर सामान्य से अधिक गन्दा है? (गड़बड़ ठीक है और सामान्य है!) क्या लॉन्ड्री को फोल्डिंग की आवश्यकता होती है? क्या बोतलों को धोने की जरूरत है? खाना बनाना, फ्रिज का स्टॉक करना, कुत्तों को टहलाना, डाक छांटना-ये आसान काम नए माता-पिता को आराम करने और अपने बच्चे की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।
3. उपहार उन्हें थेरेपी
एक चिकित्सक से बात करने के अलावा, पीपीडी का अनुभव करने वालों के लिए चिकित्सा एक आवश्यक संसाधन हो सकता है। एक दोस्त जो हाल ही में माँ बनी है, बच्चे के आने से पहले तीन बार जूम के जरिए अपने थेरेपिस्ट से मिली। वे साप्ताहिक बोलना जारी रखते हैं। "एक नई माँ बनना अलग-थलग हो सकता है, विशेष रूप से COVID के साथ, इसलिए मुझे लगता है कि वे चेक-इन वास्तव में मददगार हैं," वह साझा करती हैं।
थेरेपी महंगी हो सकती है और हमेशा सुलभ नहीं होती है - विशेष रूप से बच्चे की देखभाल के साथ आने वाली सभी नई लागतों के साथ - गोद भराई उपहार के स्थान पर उपहार देने वाली चिकित्सा पर विचार करें। इन ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफॉर्म सस्ती हैं, और कई के पास उपहार कार्ड विकल्प हैं।
4. उन्हें याद दिलाएं कि वे एक अच्छे अभिभावक हैं
पीपीडी के दो लक्षणों में अपराधबोध और आंतरिक आलोचना की भावनाएँ शामिल हैं ("मैं एक बुरा माता-पिता हूँ"; "मैं अपने बच्चे की देखभाल नहीं कर रहा हूं")। पीपीडी के साथ सहायता प्राप्त करना यह पहचानने से शुरू होता है कि आप एक अच्छी माँ हैं, डॉ. कार्प कहते हैं। "आपने एक अनमोल नए जीवन को जन्म दिया है, और आप मदद के पात्र हैं।"
हम अपने प्रियजनों को केवल यह याद दिलाकर उनकी मदद कर सकते हैं कि वे अच्छे माता-पिता हैं, और वे सब कुछ ठीक कर रहे हैं। संदेश भेजें, कार्ड छोड़ें, या फ़ोन उठाएं।
5. उन्हें उनके व्यक्तित्व की याद दिलाएं
हम माता-पिता को उनके व्यक्तित्व की याद दिला सकते हैं और उन्हें बच्चा पैदा करने से पहले उन गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए समय और स्थान प्रदान कर सकते हैं जो उन्हें पसंद थीं। बच्चे पैदा करना एक सुंदर और परिवर्तनकारी अनुभव हो सकता है, लेकिन यह एक चौंकाने वाला संक्रमण भी हो सकता है।
"कला ने मदद की," एक माँ, जो एक कलाकार भी है, मुझसे कहती है। "मुझे छोटे-छोटे चित्र बनाने के लिए दिन में एक घंटा मिला... यह मुझे खुशी और कुछ शांति लेकर आया। एक घंटे का समय कभी-कभी मुझे अपने पुराने स्व की तरह महसूस करने में मदद करता है। ”
आपका प्रिय व्यक्ति अब माता-पिता है, लेकिन वे माता-पिता से भी बढ़कर हैं—और यह ठीक है! अकेले समय और व्यक्तित्व के लिए छोटे-छोटे पलों को खोजने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। जब वे रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करते हैं या ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो उन्हें अपने जैसा महसूस कराती हैं, तो बच्चे को देखने की पेशकश करें। उनका समर्थन करें क्योंकि वे संतुलन बनाना सीखते हैं कि वे किसके साथ थे और अब वे कौन हैं।
6. चेक इन करते रहें
अंत में, एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष के बाद चेक-इन-चेक इन करते रहें। नए माता-पिता को बच्चे को जन्म देने या घर लाने के बाद के दिनों में ही नहीं, बल्कि माता-पिता के हर चरण में समर्थन की आवश्यकता होती है।
"आखिरकार, काश मैंने उन सभी आश्चर्यजनक रूप से मददगार लोगों को बताया होता, जिन्होंने मुझे तीन महीने में वापस आने के लिए पहले हफ्तों में घेर लिया था!" टुरिगियानो कहते हैं।
क्या आप ऐसे माता-पिता हैं जिन्होंने प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव किया है? हम आपकी कहानियों के लिए जगह बनाना पसंद करेंगे। आपको परिवार और दोस्तों से ज्यादा (या कम) क्या चाहिए था? नीचे टिप्पणी में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 💛
