यहाँ हर भावना के लिए एक जर्नल प्रॉम्प्ट है जो आप अभी महसूस कर रहे होंगे

आप कैसे हैं, सच में?

जर्नलिंग कोई ग्लैमरस आदत नहीं है जिसे मैं अपने दिमाग में रखता हूं। मैं भोर से पहले मोमबत्ती की रोशनी में लिखे गए प्राचीन, काव्य सुलेख से भरे लक्से हार्ड-बाउंड वॉल्यूम की कल्पना करता हूं। वास्तविकता मुझे एक बागे में नींद से बैठे हुए देखती है, जब तक मेरी कॉफी शुरू नहीं हो जाती, तब तक सर्पिल-बाउंड नोटबुक में बकवास लिखती है। मेरे गहनतम विचारों को सूचीबद्ध करने के लगातार घंटे के लिए मेरी प्रारंभिक योजना 15 मिनट में बदल गई है जिन चीजों के बारे में मुझे गुस्सा आता है, उनके बारे में बात करना, फोन-चेकिंग से बाधित होना और मेरे पालतू जानवरों के लिए भटकना खरगोश

भले ही यह चित्र-परिपूर्ण नहीं है, फिर भी मैं अपने व्यक्तिगत लेखन को संजोता हूं क्योंकि यह मुझे बिना किसी रुकावट के पूरी तरह से खुद को होने का स्थान प्रदान करता है। मेरी नोटबुक में कोई प्रतिवाद या अमान्यता नहीं है - मैं कौन हूं, अच्छा और बुरा का सिर्फ कच्चा संस्करण। मैं किसी ऐसे व्यक्ति को आदत डालने की सलाह देता हूं जिसे लिखने में मजा आता है या जिसके पास अपने बारे में ऐसे प्रश्न हैं जो अनुत्तरित रहते हैं। मैंने इसके लिए एक गाइड भी लिखा था यहां जर्नल कैसे शुरू करें, यदि आपने कभी अभ्यास की कोशिश नहीं की है।

जैसे-जैसे हम अपनी दुनिया (बाहरी और आंतरिक दोनों) में अधिक समय बिताते हैं, हमारी भावनाएं बार-बार बदल रही हैं। हम भावनाओं के भंडार में तैरते हुए छोटे चम्मच हैं, जो पल-पल नए स्वादों को ग्रहण करते हैं—कुछ हमें पसंद हैं, कुछ नहीं। यह सब समझ पाना मुश्किल है।

इसलिए यदि आपको प्रसंस्करण में थोड़ी सहायता की आवश्यकता है, तो मैंने अपने वर्तमान भावनात्मक प्रदर्शनों की सूची में हर भावना के लिए जर्नल प्रॉम्प्ट को एक साथ खींचा है। अगर कोई भावना है जो मुझे याद आ रही है, तो उसे नीचे टिप्पणी में डालें और हम आपके लिए एक संकेत खोज लेंगे!

घबराहट

बेचैन या बंद महसूस करते समय एकजुट वाक्यों को एक साथ जोड़ना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, अपनी दृष्टि में उन सभी चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनकी आप सराहना करते हैं। अगर आपको कुछ और कार्रवाई योग्य चाहिए, तो आप उन गतिविधियों की एक सूची बना सकते हैं जो एक बुरा दिन अच्छा लगता है.

गुस्सा

हर कोई इसे कुछ हद तक महसूस कर रहा है: सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा की अनदेखी करने वालों पर गुस्सा, ट्विटर पर गुस्सा (सामान्य रूप से), अधिक उत्पादक नहीं होने के लिए खुद पर गुस्सा। अपनी पत्रिका में इस पर विचार करें: आपका क्या है गुस्सा आपको अपने बारे में बताने की कोशिश कर रहे हैं? क्या यह आपको बेहतर करने के लिए बुला रहा है, या यह आपको करुणा का अभ्यास करने के लिए आमंत्रित कर रहा है? हो सकता है कि आपका गुस्सा आपको अपने मूल्यों की याद दिला रहा हो, या हो सकता है कि यह उन व्यक्तिगत क्षेत्रों की याद दिलाता हो, जिन्हें अभी भी कुछ आंतरिक कार्य की आवश्यकता है।

प्रत्याशा

अगर क्षितिज पर कुछ ऐसा है जिसे आप अनुभव करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं या चिंतित हैं, एक सांस लें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। शब्द क्या है'अवतार' आपके लिए मायने रखता है, और आप इसका अभ्यास कैसे करना पसंद करते हैं? उन भौतिक चीजों के बारे में लिखें जो आप करते हैं जो आपको लोगों, चीजों और प्रकृति से जुड़ाव महसूस कराते हैं।

चिंता

कभी-कभी हम परिणामों को नियंत्रित नहीं कर पाने के कारण हल्की चिंता का अनुभव कर सकते हैं। यह रुका हुआ महसूस कर सकता है, मस्तिष्क को लूप में डाल सकता है, और शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड में भेज सकता है। संरचित जर्नलिंग (या कला चिकित्सा) हमें अधिक प्रबंधित महसूस करने में मदद कर सकता है।

इसे इस्तेमाल करें: टाइम-स्टैम्प लिख लें और एक "परफेक्ट डे" बनाएं। यदि आप अपने चरम पर काम कर रहे थे, तो उन सभी चीजों को मैप करें जो आप एक विशिष्ट दिन में करते हैं। जब आप काम पूरा कर लें, तो दूसरा शेड्यूल बनाएं, जो अभी आपकी पहुंच में हो। ब्रेक के साथ यथार्थवादी, व्यावहारिक और उदार बनें (यह ठीक है अगर हर दिन केवल एक ही काम किया जाता है!) इस अभ्यास में अपने आप को दयालु और उदार होना कैसा लगता है? क्या आप इसे पेज से बाहर अपने आप तक बढ़ा सकते हैं?

यदि आप गंभीर चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें या a चिकित्सक. अभी और हमेशा, सहायता मांगना और इसमें सहायता प्राप्त करना ठीक है काउंसिलिंग, दवा, या जो कुछ भी आपके लिए काम करता है.

उदासीनता

कुदोस यह पहचानने के लिए कि आप यही महसूस कर रहे हैं। ऐसी दुनिया में जहां "सब कुछ महसूस करना" राजा है, अगर आपको कुछ भी महसूस करने में परेशानी हो रही है तो शर्म महसूस करना आसान है। आपको भावनाओं को ज़बरदस्ती करने की ज़रूरत नहीं है; आप एक पल के लिए आराम कर सकते हैं।

अपने जीवन में दूसरों की मदद करने के तरीकों को सूचीबद्ध करने में कुछ समय व्यतीत करें। फिर, अपने आप से यह पूछें: अब आप कैसे मदद कर रहे हैं? या, दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए आपकी प्रतिभाएं किस तरह विशिष्ट रूप से स्थित हैं? आप जो कर सकते हैं उसके बीच बिंदुओं को कनेक्ट करें और दुनिया को क्या चाहिए.

उदासी

यह उदासीनता से भिन्न है—सोचें उदासी क्रिया के बिना भावना के रूप में, और बिना भावना के क्रिया के रूप में उदासीनता। अपने आप से एक आइसब्रेकर-फ्रेंडली प्रश्न पूछकर क्या करना है, इसके लिए कुछ विचार जगाएं: यदि आप रातों-रात किसी चीज़ में अत्यधिक कुशल हो सकते हैं, तो वह क्या होगा? क्या आप इस कौशल के लिए प्रसिद्ध होना चाहते हैं, या इसे अपने लिए रखना चाहते हैं? एक बार जब आप जर्नलिंग कर लेते हैं, तो देखें कि क्या ऐसा कोई तरीका है जिससे आप शुरू कर सकते हैं वही हुनर ​​सीखो.

शांत

हो सकता है कि आप अभी आश्चर्यजनक रूप से सर्द महसूस कर रहे हों। वह तो बहुत ही बढ़िया है! क्या आप कुछ को शेष कक्षा के साथ साझा कर सकते हैं? इस प्रश्न के लिए एक लंबी और घुमावदार प्रतिक्रिया लिखें: अपने जीवन के इस मौसम में आप अपने बारे में क्या सीख रहे हैं?

आत्मविश्वास

हो सकता है कि आपने काम में कुछ बड़ा हासिल किया हो, या हो सकता है कि आप सिर्फ अतिरिक्त कैफीनयुक्त हों। इस प्रश्न का उत्तर देकर मूड का लाभ उठाएं और आने वाले कठिन दिनों के लिए खुद को मजबूत करें: वे कौन से शब्द हैं जिन्हें सुनने के लिए आप जीवन भर प्रतीक्षा कर रहे हैं?

रचनात्मकता

जिन दिनों आप अपने दिमाग में उछल रहे सभी विचारों को संभाल नहीं पाते हैं, यह ठीक है जंगलीपन को गले लगाओ. अपने पसंदीदा रचनात्मक लेखन उपकरण (जैसे रंगीन जेल पेन या यहां तक ​​कि कोलाजिंग स्क्रैप) को पकड़ो और अपने दिमाग में आने वाले हर शब्द को लिखें, चाहे वे पूर्ण वाक्य बनाते हों या नहीं। एक टाइमर सेट करें और अपनी चेतना की धारा को कागज पर बहने दें। (या, अधिक संरचना के लिए, यहां देखें रचनात्मक लेखन संकेत).

जब टाइमर बजता है, तो अपने विचारों को पढ़ें। दोहराए गए शब्दों या विषयों को सर्कल करें, और यदि आपके पास अतिरिक्त समय है, तो लिखें कि वे थीम आपके लिए क्यों आ रही हैं। यहाँ कोई सही उत्तर नहीं है, और यही बात है।

अवसाद

जर्नलिंग आपको अवसाद के मुकाबलों से खुद को शांत करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह इलाज नहीं है। यदि आप उदास हैं, तो कृपया जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और अगर आप कर सकते हैं तो पहुंचें. एक चिकित्सक के साथ बैठक (यहां तक ​​कि आभासी रूप से) आपको प्रतिबिंब के लिए अधिक विशिष्ट संकेतों से लैस कर सकता है। चिंता और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य चिंता के समान, समर्थन मांगने में कोई शर्म नहीं है।

यहां एक संकेत दिया गया है जो आशा और उपचार की खोज करता है: कल्पना कीजिए कि आप एक दिन जागते हैं और आपकी सभी समस्याएं हल हो जाती हैं। इस बारे में लिखें कि आप उस दिन कैसा महसूस करेंगे और आप क्या करेंगे। उत्सव को आमंत्रित करें।

इच्छा

एक यादगार तारीख बताएं, या एक काल्पनिक बनाएं। जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं, जो शब्द आप सुनना चाहते हैं, जिस तरह से आप चूमना चाहते हैं, उसे लिखें। वैकल्पिक रूप से, अपनी सूची बनाएं टर्न-ऑन और आपके टर्न-ऑफ अपनी अंतरंग प्राथमिकताओं से अधिक परिचित होने के लिए।

निराशा

निराशा उम्मीदों और वास्तविकता के बीच की दूरी है। यदि आपकी वास्तविकता इसे काट नहीं रही है, तो अपनी अपेक्षाओं की जांच करने का प्रयास करें। लिखें कि ऐसा क्यों है कि आप निराश हैं - आप किस परिणाम की उम्मीद कर रहे थे, और वास्तविक परिणाम में वास्तव में क्या टूट गया? उन मूल्यों या मानसिकता को नाम दें जो निशान से चूक गए, और जांच करें कि आप इन क्षेत्रों में अपने विकास का समर्थन कैसे कर सकते हैं। और अगर किसी ने आपको किसी खास तरह से निराश किया है, तो आज आप खुद को उस तरह कैसे दिखा सकते हैं?

निराशा

हाँ, यह आजकल भी एक बहुत ही सार्वभौमिक एहसास है। जब आपको लगता है कि आपने जो कुछ भी दिया है उसे दिया है और बदले में कुछ नहीं मिला है, तो छिपी हुई जीत की तलाश करें। वर्तमान काल में खुद के भविष्य के संस्करण का अन्वेषण करें- दूसरी तरफ जो भी "यह" है, आप कौन हैं? "मैं हूँ" कथनों का प्रयोग करते हुए अपना परिचय दें; मैं लचीला हूं, मैं एक कुत्ते का माता-पिता हूं, मेरे पास डिस्पोजेबल आय है। अपने निंदक को एक दिन की छुट्टी दें, और इन कथनों से आपको जो विश्वास मिल रहा है, उसका आनंद उठाएं।

घृणा

मनुष्य घृणित व्यवहार करने में सक्षम हैं, और हो सकता है कि आप इसके द्वारा भस्म महसूस कर रहे हों। उस समय के बारे में लिखकर थोड़ी राहत की तलाश करें जब आपने अन्य लोगों को खुश किया हो। आपने कौन से चुटकुले सुनाए हैं, या आपने दरवाजे पकड़ रखे हैं, या लंबे समय से फोन कॉल पर आप मौजूद हैं? इस बारे में लिखें कि दूसरे व्यक्ति को खुश करने से आपको कैसा महसूस हुआ। क्या आप इसे फिर से कर सकते हैं?

डर

अगर आपको दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में डर लगता है तो अपना हाथ उठाएं। हाथ नहीं उठाया? ठीक है, वही। अब, अपनी पत्रिका को पकड़ो और अपने आप से ये प्रश्न पूछें: दूसरों ने आपको कैसे उदारता की पेशकश की है? और अभी आप किसी और को उदारता कैसे दिखा सकते हैं?

जब डर आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है कि क्या गायब है, तो अपना ध्यान उस ओर लगाएं जो प्रचुर मात्रा में है।

शोक

वैश्विक के सामने शोक, आपको उन चीज़ों को सूचीबद्ध करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको खुशी का अनुभव कराती हैं। यह उचित नहीं है, और दु: ख को अनदेखा करना गायब नहीं होने देंगे।

इसके बजाय, हर उस चीज़ के लिए शब्द और नाम रखें जिसका आप अभी शोक कर रहे हैं। अपने लेखन को "आंखों में दुःख देखने" के तरीके के रूप में प्रयोग करें और इसे स्वीकार करें। बड़ी चीजों के लिए जगह रखें, और छोटी चीजों के लिए भी जगह रखें। आपका दुःख व्यक्तिगत और अद्वितीय है। प्रसंस्करण के प्रति आपके दृष्टिकोण को कोई भी अस्वीकार नहीं कर सकता है - यदि आपको एक ही शिकायत को सौ बार लिखना है, तो इसे करें। यह एक पत्रिका के बारे में खूबसूरत चीजों में से एक है: यह एक विस्तृत खुली जगह है, जो कुछ भी आपके दिल पर बोझ है उसे पकड़ने की प्रतीक्षा कर रहा है।

आहत

आहत कॉल भेद्यता और कोमलता—और हमेशा लिखने से हल नहीं होती। सबसे पहले, पता लगाएं कि यह क्या है जो अभी आपके लिए दर्दनाक है, और अपने दिल को पृष्ठ पर खोलने दें। किसी को कभी भी पढ़ना नहीं है, और आपको कभी भी फिर से आने की जरूरत नहीं है। बस इसे बाहर जाने दो। लेकिन अगर यह केवल चोट को बदतर बना रहा है, तो अपना सबसे नरम कंबल, अपना पसंदीदा नाश्ता, और सुखदायक किताब, फिल्म, या प्लेलिस्ट और .

अन्याय

यदि आपने इस वर्ष अपने समुदाय या अपने देश में अन्याय नहीं देखा है, तो मैं आपको धीरे से प्रोत्साहित करता हूं कि आप थोड़ा सख्त दिखें। और अगर आप इस भावना से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हमारी पत्रिकाएँ हमारी भावनाओं को हल करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं, लेकिन वे नस्लवाद, लिंगवाद, समलैंगिकता, ट्रांसफ़ोबिया, और बहुत कुछ में हमारी मिलीभगत को तोड़ने का एक शानदार तरीका भी हैं। अपनी पत्रिका का उपयोग करें खुद को जवाबदेह ठहराएं— ऐसे कौन से क्षेत्र हैं जिनमें आपको अधिक शिक्षा की आवश्यकता है? अपने विशेषाधिकारों की जांच करें, उन्हें सूचीबद्ध करें और उनके साथ बैठें। आप सभी को समान विशेषाधिकार देने के लिए कैसे काम कर रहे हैं? हमारी पत्रिकाओं में "अच्छे" होने के लिए अपने स्वयं के सींगों को तोड़ना उल्टा है और हानिकारक व्यवहार को कायम रखता है। गहरी खुदाई।

यदि आप विशेषाधिकारों का अनुभव नहीं करते हैं (एक तरह से, कुछ तरीकों से, या हर तरह से), इस स्थान का उपयोग मान्य करने के लिए करें और खुद की पुष्टि करें. इस बारे में लिखें कि आपका मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और आर्थिक स्वास्थ्य आपके और आपके समुदाय के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक क्यों है। क्योंकि वे सभी योग्य और महत्वपूर्ण हैं।

अनुविता

कभी-कभी सबसे अच्छी बात खुद से आती है। आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? क्या आपको अद्वितीय बनाता है? अपने बारे में तारीफों के साथ एक पूरा पृष्ठ भरें। अगर इससे आपकी आंखों में आंसू आ जाते हैं, तो कोई बात नहीं। मेरा भी यही विचार है। लेकिन जोर देते रहें- आपको बारिश के ठीक बाद अच्छे गुणों का इंद्रधनुष मिलेगा।

प्रेरणा

जब आप प्रेरणा प्रवाहित होते हुए महसूस करें तो अपने सपनों और अपनी चाहतों से जुड़ें। आप पा सकते हैं कि जब आप प्रेरित महसूस कर रहे हों तो आप किसी लक्ष्य की दिशा में विशिष्ट कदमों की बेहतर कल्पना कर सकते हैं। निम्नलिखित पर प्रतिक्रियाएँ लिखें और देखें कि वे आपको कहाँ ले जाते हैं: बचपन में आपने क्या करने का सपना देखा था? अब आप क्या करने का सपना देखते हैं? क्या उनके बीच एक सामान्य धागा है?

आत्मनिरीक्षण

उन दिनों का लाभ उठाएं जो आप विचारों से भरे हुए हैं, और थोड़े समय की यात्रा में खो जाएं। लिखिए कि 10 साल में आप कितने साल के होंगे और 10 साल पहले आप कितने साल के थे। आप अपने छोटे स्व को क्या बता सकते हैं, और आपको क्या लगता है कि आपका पुराना स्व आपसे क्या कह रहा होगा?

ईर्ष्या द्वेष

सोशल मीडिया पर हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहा है, है ना? कब ईर्ष्या और ईर्ष्या आप से आगे निकलना शुरू करें, याद रखें कि ये भावनाएं कम हैं और सभी के बारे में इसे व्यक्तिगत रूप से न लें! (ठीक है, तकनीकी रूप से, आपको इसे व्यक्तिगत रूप से लेना चाहिए।)

इसके बजाय, अपनी नोटबुक के साथ बैठें और लिखें कि ये भावनाएँ आपको कहाँ इंगित कर रही हैं। अपनी ईर्ष्या का प्रयोग इस तरह करें जैसे यह एक कंपास है; यह आपको इंगित करता है कि आपके मूल्य और आकांक्षाएं कहां हैं। यह भावना आपको क्या बता रही है कि आप आगे कहाँ जाना चाहते हैं? और जैसा कि आप जर्नलिंग कर रहे हैं, यदि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से ईर्ष्या करते हैं जो आपकी रुचियों से मेल नहीं खाती है, तो खुद को इसे लिखने के लिए आमंत्रित करें, "उनके लिए अच्छा है, मेरे लिए नहीं।"

हर्ष

अभी खुशी महसूस करने के लिए क्या ही आशीष! इसे एक के साथ गले लगाओ चंचल दिल. अपने अतीत की एक सुखद स्मृति के बारे में सोचें—हो सकता है कि यह एक बच्चे के रूप में पतझड़ के पत्तों के ढेर में कूद रहा हो, या हो सकता है कि यह वह रात हो जब आपने अपने कॉलेज के रूममेट्स के साथ सुबह ३ बजे तक नृत्य किया था। अपने दिल में उत्सव में जोड़ें, और उस अनुभव की कहानी लिखें। आज आप उस भावना को किसी और के सामने कैसे ला सकते हैं?

अकेलापन

यदि आप ऐसे लोगों के साथ नहीं रह पा रहे हैं जो आपको प्यार और देखा हुआ महसूस कराते हैं, तो एक प्रविष्टि लिखें जो उनकी गर्मजोशी को बुलाए। आपको उनसे क्या प्रशंसा मिली है? अजनबियों से? आपके सबसे करीबी दोस्त आपको अपने दोस्तों और परिवार के बारे में कैसे बताएंगे?

अगर दूसरों को बुलाने के लिए गर्मजोशी पाना मुश्किल है, तो जान लें कि यह ठीक है। इसके बजाय, उन चीजों का आह्वान करें जो आपका समर्थन करती हैं - आपके पैरों के नीचे की जमीन, आपके शरीर को सहारा देने वाली सांस, आपके डेस्क पर नल के पानी का गिलास। फिर, बनाने में आगे बढ़ें स्व-सत्यापन नोट्स: मुझे खुद पर भरोसा है, मैं यहीं का हूं, मैं अच्छा हूं। अनिवार्य रूप से, अपने आप को एक प्रेम नोट लिखें दयालु और पुष्टि करने वाली भाषा.

उदासी

उदासीनता अच्छे और बुरे दोनों तरीकों से दर्द दे सकती है, लेकिन किसी भी तरह से हम इसमें निष्पक्षता पा सकते हैं। अपने आप को स्वतंत्र रूप से लिखने (या .) देकर यादें खोदें स्क्रैपबुक!) अपने अतीत में एक सुंदर समय के बारे में। एक ज्वलंत स्मृति के साथ शुरू करें, फिर इस पर विचार करके विस्तार करें कि आप किसके साथ थे, मौसम कैसा था, आपने कौन से कपड़े पहने थे, जो खाना आप खा रहे थे - जो उस समय की अन्य यादों को खींचने में मदद कर सकते हैं। उन पलों को याद करें जिन्हें आप भूल गए हैं और उन्हें कागज पर लिख लें ताकि आप उन्हें फिर कभी न भूलें। इस प्रक्रिया में अपना ख्याल रखें।

डूब

जब सब कुछ ऐसा लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो इसका आमतौर पर मतलब है कि बहुत अधिक है। पुन: जांचना। एक बनाओ आपके मूल्यों की सूची, और उनकी तुलना उस चीज़ से करें जो वर्तमान में आपको तनाव दे रही है। आप किन योजनाओं को रद्द करने में सक्षम हो सकते हैं, या आप किन परियोजनाओं पर विस्तार के लिए कह सकते हैं, इस पर विचार करें।

यदि आपका उत्साह अन्य लोगों की अपेक्षाओं में निहित है, तो इस बारे में लिखें कि आपके मूल्य उनके मूल्यों से कैसे भिन्न हो सकते हैं। क्या कोई समझौता है? क्या आपको कुछ और सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है?

खेद

हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम अतीत को नहीं बदल सकते। लेकिन हम उन खूबसूरत तरीकों का पता लगा सकते हैं जिनमें हम उन चीजों से विकसित हो सकते हैं जिनके लिए हमें खेद है। अपने आप से पूछें: "मेरे पछतावे मेरे भविष्य को कैसे रोशन करते हैं?" आप लिखने का अभ्यास भी कर सकते हैं स्वयं क्षमा जब आप उन पछतावे को संसाधित करते हैं, तो आप अपने आप को कुछ कठोर तरीकों से मुक्त करने की अनुमति देते हैं जिन्हें आपने अतीत में खुद को आंका है।

उदासी

आप सादर आमंत्रित हैं कि आप अपने सामने कागज पर अपना दिल खोल दें। जब आप भारी चीजों के बारे में लिखना समाप्त कर लें, तो कुछ जगह समर्पित करें जो अभी भी अच्छा है। आज क्या अच्छा हुआ? यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ गलत लगता है, तो एक पल का वर्णन करें कि चीजें सही हो गईं, जैसे कि जब आपने चमेली की चाय का एक स्वादिष्ट प्याला पीया।

स्व घृणा

ज़ूम कॉल के कोने में चाहे वह दर्पण हो या आपका चेहरा, हम जिस तरह से दिखते हैं, ध्वनि करते हैं, कार्य करते हैं, आदि के बारे में खुद के लिए कठोर होना आसान है। हम सभी पहले से कहीं अधिक तरीकों से अपने आप से आमने-सामने हैं, और आत्म-निर्णय आसानी से आता है. इसलिए यदि आप आत्म-आलोचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो अपनी उपस्थिति के बारे में अपनी पसंद की चीज़ों की एक सूची लिखें- अपने आप को प्रचारित करें!

यदि आप अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें: किसी ऐसे व्यक्ति से आपको कौन से शब्द सुनने की ज़रूरत है जिस पर आप भरोसा करते हैं? विशिष्ट, प्रत्यक्ष, निर्लिप्त रहें।

तनाव

राहत के बारे में सोचें: यह आपके लिए कैसा दिखता है? संवेदनाओं, विचारों का वर्णन करें, जब आप इसे अनुभव करते हैं तो आपका मन और शरीर कैसा महसूस करता है। हो सकता है कि यह एक ईमेल भेजने की राहत है जिसे आपको भेजने की आवश्यकता है, या शायद यह किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में कुछ अच्छी खबर प्राप्त करने की राहत है। इसका अन्वेषण करें, इसका वर्णन करें, इसका स्वागत करें।

आश्चर्य

यदि आप सदमे या आश्चर्य से जूझ रहे हैं, तो अनुभव को शब्दों में बयां करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक भावना को संक्षेप में प्रस्तुत करने की कोशिश करने के बजाय, जांच करें कि आपने घटना पर कैसे प्रतिक्रिया दी। फिर अपने आप से पूछें, आपने हाल ही में कैसा आश्चर्य किया है?

अनिश्चितता

संदेह से भरा हुआ? सुनिश्चित नहीं हैं कि आगे कहाँ जाना है या क्या आ रहा है? अपने छोटे संस्करण से कुछ विचार आमंत्रित करें। आप का 17 वर्षीय संस्करण क्या सोचता है कि आप कहां हैं? उनसे राय पूछें। हो सकता है कि आपको कोई उत्तर न मिले, लेकिन यह आपको किसी समस्या के बारे में नए दृष्टिकोण से सोचने पर मजबूर कर देगा।

चिंता

मार्क ट्वेन ने कथित तौर पर कहा था, "चिंता करना उस कर्ज का भुगतान करने जैसा है जो आप पर नहीं है।" यह हमें हमेशा यह महसूस करने से नहीं रोकता है कि हम बकाया हैं। ऐसे समय के दौरान, चिंता से निकलने में आपकी मदद करने के लिए अपने लचीलेपन के प्रमाण की तलाश करें। उन चुनौतियों को लिखें जिन्हें आपने दूर किया है और आपके पास कौन से गुण हैं जिनसे आपको मदद मिली है।