मैं ३० साल का हो गया हूं और मेरे लिए अपने स्तन स्वास्थ्य के बारे में जानने का समय आ गया है

मेरे स्तन कोमलता की ओर झुकाव 

अगले साल, मैं 30 साल का हो जाऊंगा, जो निस्संदेह उम्र और स्वास्थ्य में एक मील का पत्थर है। इन पिछले कुछ वर्षों में, मैंने अपने शरीर में हो रहे सूक्ष्म परिवर्तनों को देखा है, जैसे मुस्कान की रेखाएं मेरे मुँह के चारों ओर और मेरी आँखों के नीचे कौवे के पैर - ये सभी हँसी से भरे जीवन के संकेत हैं और हर्ष। लेकिन मेरे बूढ़े चेहरे पर इतना ध्यान देने के साथ, मेरे शरीर का एक हिस्सा है जिस पर मैंने ज्यादा ध्यान नहीं दिया: मेरे स्तन।

जब मैंने युवावस्था से गुजरना शुरू किया, तो मुझे अपने बढ़ते स्तनों को देखना अच्छा लगता था। मैंने अपनी माँ से एक ब्रा के लिए भीख माँगी, और जब वह आखिरकार मान गई, तो मैंने उसे बहुत गर्व के साथ पहना। मेरे लिए, मेरे स्तन सम्मान के बिल्ले की तरह महसूस हुए, मुझे नारीत्व की ओर ले गए। इस कीमती समय को याद करते हुए, मुझे याद आ रहा है कि मेरे शरीर का यह हिस्सा मेरे लिए कितना सुंदर है। फिर भी, 30 साल की उम्र में, मेरे स्तन स्वास्थ्य अभी भी एक बड़ा रहस्य है।

मेरे स्तन स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होने का क्या अर्थ है, इस पर विचार करते समय, कुछ प्रश्न दिमाग में आते हैं: आत्म-परीक्षा देते समय मुझे क्या देखना चाहिए? अगर मुझे कुछ अजीब लगता है, तो अगले कदम क्या हैं? मुझे कितनी बार अपने स्तनों की जांच करनी चाहिए? क्या एक दूसरे से छोटा दिखता है?

अपने कुछ सवालों के जवाब तलाशने में, मैंने से बात की डॉ. शिरीन पीटर्स, के संस्थापक बेथानी मेडिकल क्लिनिक न्यूयॉर्क में।

स्व-स्तन परीक्षाओं का महत्व (और कैसे करें)

डॉ. पीटर्स बताते हैं कि स्व-स्तन की जांच कैसे करें, साथ ही साथ क्या महसूस करें। "स्व-स्तन परीक्षा करके अपने स्वयं के स्तन ऊतक से खुद को परिचित करें। किसी भी स्तन परिवर्तन पर ध्यान दें जैसे कि कोमलता या स्तन ऊतक का मोटा होना जो आपकी अवधि से पहले होता है ताकि आप जान सकें कि इन परिवर्तनों की अपेक्षा करने के लिए महीने के कौन से दिन हैं, "वह कहती हैं।

डॉ. पीटर्स के अनुसार, किसी भी बदलाव या असामान्यताओं का पता लगाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आपकी अवधि समाप्त होने के कुछ दिनों बाद, वह "आपकी तीन मध्यमा उंगलियों के पैड (नहीं .) का उपयोग करने की सलाह देती है उँगलियाँ) [से] स्तन के ऊतकों में वृत्त बनाएं, स्तन के बाहर से शुरू होकर, और अंदर की ओर बढ़ते हुए छोटे घेरे। किसी भी गांठ को महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों के पैड को स्तन के ऊतकों में दबाएं, ”वह कहती हैं।

वह देखने के लिए "शुरुआती चेतावनी के संकेत" भी नोट करती है, जिसमें "स्तन की त्वचा में लालिमा" शामिल है; स्तन की सूजन या वृद्धि; स्तन में दर्द या खुजली; स्तन की त्वचा का मोटा होना: और त्वचा का धुंधलापन; बगल में या कॉलरबोन के ठीक ऊपर या नीचे लिम्फ नोड्स की सूजन।"

डॉ. पीटर्स आगे कहते हैं कि ये परिवर्तन अक्सर विषम होंगे, अर्थात् एक स्तन में या किसी विशिष्ट क्षेत्र में। "यदि आप एक विशेष स्थान में दर्द महसूस करते हैं या एक गांठ महसूस करते हैं जो दो सप्ताह बाद (आपके मासिक धर्म के एक अलग चरण में) गायब नहीं होती है, तो आगे के परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर को पेश करें," वह कहती हैं।

निप्पल स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, भी

स्तन के ऊतकों में होने वाले परिवर्तनों को पहचानने के अलावा, हमारे निपल्स और उनमें होने वाले परिवर्तनों का भी निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। निप्पल की कोमलता या त्वचा का काला पड़ना, खुजली या निप्पल क्षेत्र में कोई अन्य दर्द मासिक धर्म के दौरान आम है। हार्मोन का उतार-चढ़ाव. निपल्स में दर्द होना सामान्य है और थोड़ा संवेदनशील भी महसूस होता है। लेकिन अगर आपके निपल्स लंबे समय से परेशानी पैदा कर रहे हैं, तो अपने गाइनो को बताएं। इसी तरह, जबकि निप्पल डिस्चार्ज सामान्य है, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि आप देखते हैं कि केवल एक स्तन में रक्त या स्त्राव हो रहा है।

जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, निप्पल स्वास्थ्य को पहचानना और उसकी देखभाल करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। वे रजोनिवृत्ति में प्रवेश करना, उदाहरण के लिए, एक शर्त का अनुभव हो सकता है जिसे कहा जाता है विस्फारण. यह एक पूरी तरह से सामान्य घटना है जब स्तन नलिकाएं फैल जाती हैं। हालांकि, इससे नलिकाएं अवरुद्ध हो सकती हैं और संभावित संक्रमण हो सकता है।

स्तन कैंसर के जोखिमों को समझना

समग्र स्तन स्वास्थ्य में इनमें से किसी भी परिवर्तन के बारे में सक्रिय और जागरूक होना न केवल स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, बल्कि यह स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने में भी महत्वपूर्ण हो सकता है। स्तन कैंसर. के अनुसार Breastcancer.org, "लगभग 8 में से 1 अमेरिकी महिला (लगभग 12%) अपने जीवनकाल में आक्रामक स्तन कैंसर का विकास करेगी। 2020 में, अमेरिका में महिलाओं में आक्रामक स्तन कैंसर के अनुमानित 276,480 नए मामलों का निदान होने की उम्मीद है, साथ ही गैर-आक्रामक (सीटू) स्तन कैंसर के 48,530 नए मामलों का निदान किया जाएगा।

कैंसर की चेतावनी के संकेतों के बारे में अधिक जानने के लिए, मैंने डॉ. स्टेफ़नी कल्वर, एमडी से बात की पांडिया स्वास्थ्य. उन्होंने परिवार के सदस्यों के साथ स्तन स्वास्थ्य पर चर्चा करने के महत्व के बारे में साझा किया क्योंकि हम स्तन कैंसर को जल्दी पकड़ने में सक्रिय हो सकते हैं।

"पहला कदम रिश्तेदारों और तत्काल परिवार के सदस्यों से बात करना है ताकि यह पता लगाया जा सके कि परिवार में कैंसर का पारिवारिक जोखिम है या नहीं," वह बताती हैं। "आपका पारिवारिक इतिहास आनुवंशिक परामर्श या परीक्षण की आवश्यकता का संकेत दे सकता है। उच्च जोखिम वाली महिलाओं के लिए स्क्रीनिंग और सिफारिशें औसत जोखिम वाली महिलाओं से अलग हैं।

यह जानना एक सशक्त अनुस्मारक है कि अपने परिवार के साथ स्तन कैंसर की चिंताओं पर चर्चा करके, हम अपने उपचार और स्तन स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण ले सकते हैं। भले ही, कल्वर के अनुसार, 20 और 30 के दशक में लोगों के लिए स्तन कैंसर अपेक्षाकृत दुर्लभ है, कम उम्र में "स्तन आत्म-जागरूकता को समझना एक शक्तिशाली उपकरण है"।

"यहां तक ​​​​कि अगर आपको कैंसर के लिए उच्च जोखिम में नहीं माना जाता है, तो भी स्तन आत्म-जागरूकता एक आजीवन दिनचर्या है और इस पर जोर दिया जाना चाहिए," वह कहती हैं। "आपके नियमित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को आपके 20 के दशक में किसी बिंदु पर आपके व्यक्तिगत स्तन कैंसर के जोखिम का पता लगाने के लिए एक विस्तृत इतिहास लेना चाहिए। यदि स्तन कैंसर के जोखिम को उच्च या मध्यम माना जाता है, तो स्तन निगरानी और/या हस्तक्षेप की सिफारिश की जा सकती है।"

अपने स्तनों को सहारा देने का दूसरा तरीका? सही ढंग से फिट की गई ब्रा।

स्व-परीक्षा के अलावा, हमारे आनुवंशिकी के बारे में परिवार के सदस्यों से बात करना, और अपने डॉक्टर से बात करना, सही आकार की ब्रा पहनना भी स्तन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, खराब फिटिंग वाली ब्रा पहनने से होने वाले दीर्घकालिक दुष्प्रभाव बेचैनी और पीठ दर्द से लेकर यहां तक ​​कि हो सकते हैं स्तन की त्वचा को नुकसान.

ब्रा के कारण त्वचा में दर्द, खुजली या खांचे जैसे लक्षण देखें। दुर्भाग्य से, सही आकार ढूँढना कठिन लग सकता है, लेकिन यह अपने आकार का पता लगाने के तरीके को समझने के लिए अब ब्रेस्ट कैंसर से गाइड बहुत अच्छा है। उन लोगों के लिए (मेरे जैसे) जिनके पास एक स्तन है जो दूसरे से बड़ा है, आप एक कप आकार चाहते हैं जो बड़े स्तन को फिट करे। इन टिकाऊ ब्रा कप आकार की एक विस्तृत श्रृंखला में आते हैं।

यदि आप ब्रा को पूरी तरह से त्यागने के लिए तैयार हैं, तो यह भी ठीक है-हालाँकि यह आपके कप के आकार पर निर्भर हो सकता है। हाल ही में एली लेख, विशेषज्ञ इस बात पर ध्यान देते हैं कि हमें कब और कब ब्रा पहनने की आवश्यकता है, खासकर घर से काम करते समय। लेख में ब्रालेस होने के टिप्स के साथ-साथ ऐसी ब्रा कैसे ढूंढी जाए जो स्तन स्वास्थ्य के लिए आरामदायक और सहायक दोनों हों। ब्रा के प्रकार या आपके स्तनों के लिए सही फिट के बारे में और भी अधिक जानकारी के लिए, आप वर्चुअल फिटिंग का प्रयास कर सकते हैं। रिग्बी और पेलर, लंदन स्थित एक अधोवस्त्र की दुकान ऑनलाइन परामर्श प्रदान करती है। यूएस की ओर, आप 20 मिनट की वीडियो फिटिंग के साथ बुक कर सकते हैं क्यूयूपी, न्यूयॉर्क की एक कंपनी एच-कप तक की ब्रा बनाती है (हमारे पढ़ें सीयूयूपी समीक्षा यहां)।

जैसे ही मैं इस नए दशक में प्रवेश कर रहा हूं, मैं अपने दैनिक स्वास्थ्य के साथ अपने स्तन स्वास्थ्य को एकीकृत करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। मेरा शरीर हमेशा बदल रहा है और जीवन के हर नए अध्याय के साथ मेरे स्तन बदलते रहेंगे- खासकर अगर मैं एक दिन बच्चे पैदा करने का फैसला करती हूं और जैसे-जैसे मेरा शरीर रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ता रहता है। हमें वह सुंदरता उपहार में दी गई है जो हमारे स्तनों की जटिलता है और हम सक्रिय होकर बात करके अपने शरीर का सम्मान कर सकते हैं हमारे डॉक्टरों के लिए, नियमित आत्म-परीक्षाएं, और यह सुनिश्चित करना कि हम सही कपड़ों के साथ समर्थित और प्यार महसूस करते हैं और ब्रा

आप अपने स्तन स्वास्थ्य यात्रा पर कहीं भी हों, मुझे आपके विचार और कहानियां नीचे टिप्पणी में सुनना अच्छा लगेगा!