कागज पर शांति ढूँढना
मैं हमेशा संरचना और रचनात्मक स्वतंत्रता के बीच झूलता रहा हूं। उस चौराहे पर एक स्वप्निल आश्वासन है, एक आंतरिक आवाज मुझे बता रही है कि एक ढांचे के भीतर संभावनाओं का एक पैलेट है।
इसलिए मैंने पिछले साल रंग भरने वाली कुछ पुरानी किताबों और पेंसिलों को झाड़ दिया। मैंने कई दोपहर के दौरान खुद को जटिल आकृतियों में खो जाने दिया। खेलने में सक्षम होने के कारण, लाइनों और पैटर्न से दिशा की सहायता से, इन अभूतपूर्व समय के दौरान सुखद महसूस हुआ है।
महामारी के दौरान मैंने कई आत्मा-देखभाल प्रथाओं की कोशिश की है, रंग मुझे इसकी अंतर्निहित सुंदरता से आश्चर्यचकित करता है। एक प्रयास के रूप में क्या शुरू हुआ अनप्लग वर्तमान क्षण में संलग्न होने का अवसर बन गया है।
पुरस्कारों को देखने के बाद, मैंने अपने रंग अभ्यास को एक कदम आगे भी बढ़ाया है। मेरे खिलाफ जा रहे हैं "मैं इस पर बुरा हूँ" प्रकृति, मैंने अन्य आपूर्तियों के साथ एक अनटेम्प्लेटेड स्केचबुक-ठीक मार्कर और वॉटरकलर पर प्रयोग करना शुरू कर दिया है।
हम अतीत और भविष्य के बारे में इतनी अधिक चिंता करते हैं कि हम "अभी" को बहुत याद करते हैं। रंग आराम मेरी चिंता और पूर्णतावादी मानसिकता को वश में करता है जो अक्सर मुझे बिना पैदा करने से रोकता है सीमाएं। एक खाली कैनवास में कूदना सबसे अच्छे निर्णयों में से एक है जो मैं कुछ ऐसा करते हुए उपस्थित रहने के लिए कर सकता हूं जिसमें मैं भयानक हूं। और यह एक ध्यानपूर्ण ध्यान बन गया है।
दिमागीपन अभ्यास के रूप में रंग भरने के पीछे जीवंत विज्ञान
कुछ लोग "माइंडफुलनेस" सुनते हैं और तुरंत ध्यान कुशन पर बैठने के बारे में सोचते हैं। लेकिन क्या इतना ही है?
जैसा कि ज़ेन मास्टर थिच नट हानह बताते हैं "ख़ुशी, "हम कहीं भी दिमागीपन को गले लगा सकते हैं। "हम वही काम कर सकते हैं जो हम हमेशा करते हैं - चलना, बैठना, काम करना, खाना, बात करना - सिवाय इसके कि हम उन्हें इस बात की जागरूकता के साथ करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं।"
सचेतन क्रिया के बारे में कम और वर्तमान क्षण में रहने की स्थिति के बारे में अधिक है। अगर हम चाहें तो रंग जैसे कला और शिल्प को इस जानबूझकर अभ्यास के कई लाभों को ध्यान में रखते हुए बनाया जा सकता है।
विश्वविद्यालय के छात्रों में परीक्षण चिंता का मूल्यांकन करते समय, अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि रंग भरने से चिंता कम हो सकती है और दिमागीपन की स्थिति बढ़ सकती है। क्रिएटिव रिसर्च जर्नल सुझाव देता है कि रंग भरने से अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं, इसे "एक प्रभावी, सस्ता और अत्यधिक सुलभ स्वयं सहायता उपकरण" मानते हुए।
शोधकर्ताओं होबार्ट और विलियम स्मिथ कॉलेजों से यह भी पाया गया है कि 20 मिनट के लिए रंग भरने से मूड में सुधार हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और विश्राम बढ़ सकता है। और अन्य अध्ययन नोट संज्ञानात्मक परिणाम, समस्याओं को हल करने के लिए मूल विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और विकसित करने की हमारी क्षमता को बढ़ाना।
हालाँकि इन अध्ययनों की सीमाएँ हैं (जैसे, गैर-प्रतिनिधि नमूने), वे इस बात पर सहमत प्रतीत होते हैं कि रंग कितना फायदेमंद हो सकता है - भले ही हम इसे कुछ मिनटों के लिए करें।
माइंडफुल कलरिंग रूटीन के लिए टिप्स
1. अपने भीतर के बच्चे को खेलने दें
वयस्कों के रूप में, हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि दीवारों पर पेंट करना, सिर से पांव तक कीचड़ में पड़ना और बच्चों के रूप में बारिश के पोखरों में छपना कितना रोमांचक था। क्या आपने नियंत्रण छोड़ने का आग्रह महसूस नहीं किया है और - जैसा कि कार्टूनिस्ट ह्यूग मैकलियोड ने नोट किया है - अपने क्रेयॉन वापस प्राप्त करें?
पूर्वनिर्धारित आकृतियों (जैसे, मंडल, प्लेड, ज्यामितीय पैटर्न) पर ध्यान केंद्रित करते हुए, संरचित रंग के साथ अपनी रचनात्मक चिंगारी को प्रज्वलित करें। फिर, आप में पांच साल के बच्चे को बिना टेम्प्लेट के फ्री-फॉर्म रंग के साथ जंगली घूमने दें!
रंग संयोजन, मिश्रण और मिलान सामग्री (पेंसिल, मार्कर, पेस्टल, चाक) के बारे में उत्सुक हों। पेपर कटिंग, स्टिकर, स्क्रैप, या आपके पास कोई अन्य सामान फेंक दें। बनाने की खुशी का जश्न मनाएं और किसी भी महसूस की गई जरूरत को खत्म करने की कोशिश करें।
2. अपना ध्यान केंद्रित करें
अपना ध्यान पृष्ठ पर निर्देशित करें। अपने आप को अपनी इंद्रियों के माध्यम से ग्राउंड करें- जीवन में आने वाले विभिन्न स्वरों को देखें, अपनी पेंसिल या क्रेयॉन को हाथ में महसूस करें, और उन ध्वनियों को सुनें जो वे कागज पर बनाते हैं।
जब आपका मन भटकता है, तो उन विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करें, जो उन्हें जज किए बिना या उन्हें ठीक करने की कोशिश किए बिना उठते हैं। अपनी सांस या अपने ड्राइंग में एक विशिष्ट बिंदु पर एक लंगर खोजें, और अपना ध्यान रंग भरने पर पुनर्निर्देशित करें।
3. दरवाजे पर पूर्णतावाद छोड़ दो
रंग "सिर्फ इसलिए।" अपने खेलने के समय के कारण या परिणाम के बारे में चिंता न करने का प्रयास करें। क्यों के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो पूरे सप्ताह में छोटे रंग के ब्लॉक शेड्यूल करें। आप प्रति सत्र एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं ताकि आपको आगे आने वाले समय के बारे में सोचने के बजाय सचेत रहने में मदद मिल सके। कुछ मिनटों से शुरू करें और जैसे-जैसे आपका अभ्यास आगे बढ़ता है, इसे समायोजित करें।
जब भय और उत्कृष्टता के लिए खुजली उठती है, तो उनके साथ-साथ चलें। उन्हें नोटिस करें और आसानी से प्रवाहित करें। यह पता लगाने का लक्ष्य रखें कि आप कौन हैं जब आप अपनी उम्मीदों से परे निर्माण कर रहे हैं और सपने देख रहे हैं।
4. प्रेरक और सतत उपकरण खोजें
इस पुनर्नवीनीकरण पृथ्वी दिवस का प्रयास करें रंगने की पुस्तक (क्योंकि हर दिन पृथ्वी दिवस है!), महिला कलाकारों द्वारा हाथ से तैयार किया गया। या इन भव्य के साथ फ्री-फॉर्म जाओ स्केचबुक्स पुराने बेकार कागज, सब्जी की स्याही और गोंद से बनाया गया।
नए क्रेयॉन खरीदने के बजाय, प्राप्त करें पुनर्नवीनीकरण वाले, और सीखें कि उन्हें घर पर कैसे रीसायकल करें बिक्सले बैन्स की रंग पुस्तक. यदि आप रंगीन पेंसिल पसंद करते हैं, तो इसके साथ जाएं पुनर्नवीनीकरण समाचार पत्र या रोपण योग्य जड़ी बूटियों, सब्जियों और फूलों को उगाने के विकल्प।
आप प्राकृतिक विकल्प भी चुन सकते हैं जल रंग पृथ्वी और खनिज रंगद्रव्य के साथ बनाया गया है और कोई जहरीला योजक या पेट्रोलियम नहीं है।
रंग एक पौष्टिक दिमागी गतिविधि है जो हमें खुद को जमीन पर रखने, अपना ध्यान केंद्रित करने और जो है उसके साथ बैठने की अनुमति देता है। हम सभी अभी इस जादुई जागरूकता का थोड़ा सा उपयोग कर सकते हैं।
क्या आपने रंग भरने की कोशिश की है? आपके पसंदीदा माध्यम या उपकरण क्या हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!
