एक YouTube घटना से अधिक
जब मैं उनसे कहता हूं कि मैं ASMR वीडियो देखता हूं तो ज्यादातर लोग उसी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं। "वह... बहुत अजीब है," वे कहते हैं। और मुझे मिल गया। जब भी कोई ASMR का उल्लेख करता था तो मुझे ऐसा ही लगता था, लेकिन तब मैंने अपने लिए दिमागी झनझनाहट की घटना की खोज की।
यह तब शुरू हुआ जब "कार्डी बी ASMR. की खोज करता है"यूट्यूब पर मेरे अनुशंसित वीडियो फ़ीड में पॉप अप हुआ। मैंने पूरी जिज्ञासा से बाहर देखने का फैसला किया, यकीन है कि, बहुत कम से कम, मुझे अनुभव से एक अच्छी हंसी मिलेगी। एक मिनट, मैं एक माइक्रोफोन में कार्डी बी फुसफुसाते हुए "ओकुर्रर" देख रहा था, और अगले, मैं गहरी नींद में था, मेरे तकिए के किनारे से लार लुढ़क रही थी। मैं अविश्वसनीय रूप से शांत और आराम से जाग उठा। मैं परिवर्तित हो गया था।
फिर मैंने YouTube पर अलग-अलग ASMRtists (ASMR कलाकार) को और अधिक जानबूझकर तलाशना शुरू किया। मैंने जूलिया (उर्फ .) नामक एक ASMRtist की खोज की इट्सब्लिट्ज्ज़), जो मालिश और त्वचा देखभाल वीडियो पर केंद्रित है। इससे पहले कि मैं यह जानता, मैं लगभग हर रात सोने से पहले उसके ASMR वीडियो देख रहा था, जिसका मेरे सोने के पैटर्न पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
जूलिया, खुद ASMR को बिस्तर से पहले आराम करने और चिंता का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में उपयोग करती है। वह बताती हैं, "एएसएमआर वीडियो ने मुझे सो जाने में मदद की जब मैं अपने आप में सक्षम नहीं था, और आवर्ती आतंक हमलों के लक्षणों को बहुत कम कर दिया जो मैं नियमित रूप से अनुभव करता था... मेरे लिए, ये वीडियो बेजोड़ विश्राम की भावना प्रदान करते हैं और मैं आमतौर पर मिनटों में सो जाता हूं। ”
उन लोगों के लिए जो पूरी तरह से ASMR की अवधारणा से अपरिचित हैं, ASMR (ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पांस) एक "शारीरिक झुनझुनी सनसनी है जो आपकी खोपड़ी में शुरू होती है और रीढ़ से होते हुए अंगों तक जाती है" (ASMR.com). सभी लोग ASMR का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन जो लोग "मस्तिष्क में झुनझुनी" सनसनी का अनुभव करते हैं, वे श्रव्य उत्तेजनाओं जैसे फुसफुसाते हुए, ब्रश करने और शोर को टैप करने से उत्पन्न होते हैं। ASMR वीडियो को नींद और विश्राम में सहायता के लिए फायदेमंद बताया गया है।
एक अध्ययन में (में उल्लिखित) यह लेख) शेफ़ील्ड विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग में आयोजित, ASMR-अनुभवी प्रतिभागियों को होने के रूप में दर्ज किया गया था दो अलग-अलग देखने के बाद दिल की दर में काफी कमी आई है, साथ ही सकारात्मक भावनाओं (जैसे विश्राम) में वृद्धि हुई है ASMR वीडियो। एक अन्य प्रयोग में, ASMR-अनुभव करने वाले प्रतिभागियों को ASMR और गैर-ASMR वीडियो का चयन देखने के लिए कहा गया, प्रत्येक क्लिप के लिए उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया की रिपोर्ट करना। अध्ययन में पाया गया कि ASMR-अनुभव करने वाले प्रतिभागियों ने ASMR क्लिप को देखते समय उत्तेजना और शांति के स्तर में वृद्धि और तनाव और उदासी के स्तर में कमी की सूचना दी।
पॉप संस्कृति में ASMR कितना लोकप्रिय हो गया है, इसके बावजूद अनुसंधान अभी भी बहुत सीमित है। "मेरा मानना है कि कई वैज्ञानिक अध्ययन होंगे जो भविष्य में ASMR की जांच करेंगे," जूलिया कहती हैं। "मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर ASMR- आधारित उपचार किसी दिन कुछ फार्मास्यूटिकल्स की जगह ले सकते हैं जो चिंता, अवसाद और कुछ नींद संबंधी विकारों का इलाज करते हैं।"
ASMR. के साथ कैसे शुरुआत करें
आप सोच रहे होंगे: मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ASMR का अनुभव है? इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका एक वीडियो देखना और खुद देखना है!
ASMR समुदाय के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि ASMRtists के कई अलग-अलग प्रकार हैं, और कोई भी दो बिल्कुल समान नहीं हैं। कुछ ASMRtists मालिश और त्वचा देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य दृश्य ASMR पर, और अन्य व्यक्तिगत ध्यान और सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि फुसफुसाना आपकी बात नहीं है (यह वही होता है जो लोगों को सबसे पहले सबसे ज्यादा परेशान करता है), तो गैर-कानाफूसी वाले ASMR वीडियो के साथ-साथ मृदुभाषी ASMR वीडियो भी हैं। जूलिया YouTube और Spotify को आपकी ASMR यात्रा के शुरुआती बिंदुओं के रूप में सुझाती है। आपकी मानसिकता महत्वपूर्ण है, वह कहती है: "मैं सभी को खुले दिमाग और शून्य निर्णय या अपेक्षाओं के साथ अपने शुरुआती अन्वेषणों में जाने के लिए प्रोत्साहित करूंगी।"
मैंने आपको शुरू करने के लिए अपने तीन पसंदीदा ASMRtists की एक सूची तैयार की है। हर एक एक अलग पहलू पर ध्यान केंद्रित करता है, और मैं उन लोगों को प्रोत्साहित करता हूं जो आज रात सोने से पहले इन वीडियो को सुनने के लिए एएसएमआर-जिज्ञासु हैं। फिर आप तय कर सकते हैं कि ASMR आपके लिए है या नहीं!
मेरे पसंदीदा ASMRtists
1. इट्सब्लिट्ज्ज़
के लिए सुनो | ASMR मालिश, कानाफूसी, और मृदुभाषी वीडियो
यह बिना कहे चला जाता है कि जूलिया मेरे पसंदीदा ASMRtists में से एक है। मेरे पसंदीदा वीडियो जूलिया के ASMR मालिश वीडियो हैं जिसमें वह अपने दोस्तों की मालिश करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। जूलिया अपनी मालिश के दौरान अक्सर "गैर-यौन अंतरंगता" का वातावरण बनाती है, जिसका उपयोग करते हुए आवश्यक तेल, जड़ी बूटियों, और गुआ शा। ये वीडियो देखने में अविश्वसनीय रूप से सुकून देने वाले हैं, और जूलिया अक्सर अपनी बुद्धि साझा करती हैं, जो सुकून देने वाली भी है।
2. हल्की आवाज
के लिए सुनो | सकारात्मक पुष्टि ASMR वीडियो
एक छोटी सी सकारात्मक पुष्टि एक लंबा रास्ता तय करती है, खासकर एक थकाऊ दिन या तनावपूर्ण सप्ताह के बाद। थोड़ा सा ध्वनि सकारात्मक पुष्टि ASMR वीडियो का वर्गीकरण प्रदान करता है जो सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही नींद में सुधार करता है। उसके वीडियो अविश्वसनीय रूप से व्यक्तिगत लगते हैं, और दर्शकों को आराम करने और याद दिलाने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं कि सब कुछ ठीक होने वाला है।
3. जोसी बी
के लिए सुनो | स्किनकेयर और मेकअप ASMR वीडियो
यदि आप मेकअप और स्किनकेयर रूटीन में हैं, तो जोसी बी आपके लिए अपनी यात्रा शुरू करने के लिए एकदम सही ASMRtist हो सकता है। वह सौंदर्य और स्वयं की देखभाल के बारे में कई ASMR वीडियो बनाती है, और वह कभी-कभी बाहर वीडियो भी बनाती है, जो एक अंधेरे कमरे में फिल्माए गए सामान्य ASMR वीडियो से दृश्यों का एक सुखद परिवर्तन है। जोसी का उत्साही रवैया और सकारात्मकता की समग्र भावना दर्शकों को अपने दिन को एक हल्के नोट पर समाप्त करने, या बस पूरे दिन थोड़ा आराम करने की अनुमति देती है।
क्या आपने ASMR की कोशिश की है? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपना अनुभव साझा करें!
