बैक टू स्कूल, नॉट बैक टू नॉर्मल
"अभी मेरे दिमाग में क्या नहीं चल रहा है?" मेरी भाभी को पाठ किया, जो इस गिरावट के कॉलेज के दूसरे वर्ष की शुरुआत कर रही हैं। चूंकि मुझे अपने स्कूल के आखिरी पहले दिन (😭) से कई साल दूर कर दिया गया है, इसलिए मैं उसके पास तापमान जांच के लिए पहुंचा कि वह दूरस्थ शिक्षा और अद्यतन सुरक्षा उपायों के बारे में कैसा महसूस करती है।
"मुझे लगता है कि सबसे बड़ा लाल झंडा जो मेरे और मेरे कई साथियों के लिए खड़ा है, वह यह है कि कोई भी उनके तत्व में नहीं है," उसने समझाया। "आप अपने प्रोफेसरों से शिक्षा और सीखने के अनुभव के लिए कॉलेज जाते हैं, लेकिन हम सब अभी इस अजीब क्षेत्र में हैं जहां कोई नहीं जानता कि क्या उम्मीद की जाए। कोई नहीं जानता कि कक्षाएं कैसे चल रही हैं, और बहुत से लोग चिंतित हैं- मैं स्वयं शामिल हूं- उनके ग्रेड के बारे में।
यदि आप वापस स्कूल जा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी टू-डू सूचियों को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हों और अनिश्चितता की इसी भावना के बारे में कि दुनिया आगे बढ़ने की तरह दिखेगी। नीचे, आपको कुछ सर्वोत्तम अभ्यास मिलेंगे जो दूरस्थ शिक्षार्थियों को इस स्कूल वर्ष में अधिक संगठित, उत्पादक और सफल महसूस करने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप
1. मानसिक और भावनात्मक तैयारी
इन-पर्सन फ्रेंडशिप और प्रेडिक्टेबल क्लास शेड्यूल की पारंपरिक सपोर्ट सिस्टम इस साल कुछ अलग दिखती है - इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके संपर्क में रहें।
LCSW के सेज ग्रेजर कहते हैं, "जब आप अज्ञात क्षेत्र में जा रहे होते हैं, तो नकारात्मक और चिंता-उत्तेजक विचारों से भस्म महसूस करना आसान होता है।" "आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके संपर्क में रहने से आपको अपनी देखभाल करने और अपनी जरूरतों को पूरा करने का अवसर मिलता है ताकि आप कार्य कर सकें आपके रिश्तों में और आपके स्कूलवर्क के साथ बेहतर।" अपनी चिंताओं और चिंताओं का नामकरण करने से आपको ठीक से यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपको कहां सबसे ज्यादा जरूरत है सहयोग।
ग्रेजर, मानसिक कल्याण नेटवर्क के सह-संस्थापक और मुख्य नैदानिक अधिकारी ढांचा, तनाव और असहज भावनाओं को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए "संसाधन" नामक एक चिकित्सीय तकनीक का सुझाव देता है। "संसाधन आपके जीवन में उन चीजों की पहचान कर रहा है जो सुखद या तटस्थ हैं, जो कल्याण की आंतरिक संवेदनाओं से जुड़ने के तरीके के रूप में उत्थान, शांत या सुखद हैं," वह बताती हैं।
"आप अपने आप से पूछ सकते हैं: एक ऐसी चीज क्या है जो अभी चोट नहीं पहुंचाती है या बुरा महसूस नहीं करती है? और फिर अपने आप को अपने दिमाग में उस विचार/स्मृति को पूरी तरह से बाहर निकालने की अनुमति दें और उसमें स्वयं की कल्पना करें पल, अपने आप को शांत या सुखद संवेदनाओं में होने की कल्पना करने की अनुमति देता है जो आपकी स्मृति को उद्घाटित करता है। ”
जैसे ही आप अनिश्चितता की ओर बढ़ते हैं, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं—जैसे कि आपको कितनी नींद आती है, आपका जलयोजन स्तर, और कक्षा के घंटों के बाहर आपका स्क्रीन समय। अपने शरीर को हिलाने और कृतज्ञता का अभ्यास स्थापित करने से आपको जमीनी और वर्तमान महसूस करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, रचनात्मक पोषण भी आत्म-देखभाल के रूप में गिना जाता है; क्या आप खुद को सिर्फ उत्पादक होने के बजाय रचनात्मक होने का मौका दे रहे हैं? यदि आप कर सकते हैं, तो अपने शेड्यूल में खेलने और खाली समय को आमंत्रित करें।
2. शारीरिक तैयारी
कलम? जाँच। योजनाकर्ता? जाँच। नीला प्रकाश चश्मा? जाँच! हम अपनी आभासी कक्षाओं में शारीरिक रूप से कैसे दिखते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। पता लगाएँ कि आपके लिए क्या काम करता है। मैं समय सीमा से एक दिन पहले कैलेंडर अलर्ट शेड्यूल करता हूं और बड़ी परियोजनाओं और समयसीमा को तोड़ने के लिए भौतिक योजनाकारों और कार्य-आधारित कार्यक्रमों का उपयोग करता हूं। पैडलेट, ट्रेइलो, तथा Evernote संगठित रहने और नोट्स को संभाल कर रखने के लिए सभी उपयोगी हैं (नीचे टिप्पणी में अपने आरईसी ड्रॉप करें 👇)। मैं भी मैंने जो पूरा किया है उसका ट्रैक रखें, क्योंकि जब मुझे लगता है कि मैंने कुछ भी पूरा नहीं किया है, तो उस सूची की समीक्षा करना हमेशा मददगार होता है।
मोमबत्ती जलाने, अपने डेस्क को पोंछने और अपने फोन को साइलेंट चालू करने जैसे सीखने से पहले की रस्में स्थापित करें। पीना कॉफ़ी एक यात्रा मग से यदि आपको अवश्य ही - कुछ भी मदद करने के लिए आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि आप कक्षा में हैं। हर किसी के पास एक शांत, अलग सीखने की जगह नहीं होती है। वह ठीक है! जो आपके पास है, उसके साथ आप जो कर सकते हैं करें, और अपने शिक्षकों को यह बताना सुनिश्चित करें कि क्या कक्षा में भागीदारी के साथ आपका कोई विरोध है।
3. एक योजना बनाओ, स्टेन
सेमेस्टर की आगामी कक्षाओं को चुनना मेरे लिए हमेशा एक रोमांच था- लेकिन एक महामारी में, खेल बदल गया है। अपने पिछले स्कूल के वर्षों पर चिंतन करें और अपनी सीखने की शैली से खुद को परिचित करें। क्या यह आपके लिए सबसे अच्छा होगा कि आप अपनी पसंदीदा कक्षाओं को अभी शेड्यूल करें, व्यस्त रहने के लिए? या, क्या आपके लिए कम-रोमांचक पूर्वापेक्षाओं को रास्ते से हटाना बेहतर है? संभावना है, यह दोनों का संतुलन होगा-बस यह समझें कि इस सेमेस्टर में प्रत्येक वर्ग आपके लिए क्यों मायने रखता है।
सुबह जल्दी उठने, एक कुप्पा पीने और दिन के लिए खुद को उन्मुख करने के लिए खुद को थोड़ा समय देने की योजना बनाएं। बिस्तर से लैपटॉप पर सीधे आना आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सक्रिय मानसिकता रखें। कोलंबिया जिले के विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर सीमा थॉमस कहती हैं, "यह आसान नहीं है, लेकिन छात्रों को यथासंभव सक्रिय होना चाहिए, जहां वे दरवाजे खोल सकते हैं।" थॉमस आभासी इंटर्नशिप की सिफारिश करता है, जो कई छात्रों के लिए एक बढ़ती हुई वास्तविकता है, नेटवर्क के मूल्यवान तरीके और उनके कौशल को सुधारने के लिए। उद्योग की घटनाओं पर नज़र रखें, जिसमें आप वेबिनार और पैनल जैसे कनेक्शन भी पा सकते हैं।
कोई भाग्य नहीं मिल रहा है जो आपके शेड्यूल के साथ काम करता है? चीजों को अपने हाथों में लें, थॉमस कहते हैं: "मैं छात्रों को एक पेशेवर ब्रांड-ब्लॉगिंग विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जिससे उनकी पेशेवर ऑनलाइन उपस्थिति विकसित होती है। अब रचनात्मक होने का एक अविश्वसनीय अवसर है (अपना खुद का पॉडकास्ट शुरू करें, एक अल्पविकसित विचार की व्यवसाय योजना को स्केच करना शुरू करें, आदि)।"
4. अपने शिक्षकों और अकादमिक सलाहकारों से पूछें कि आपको क्या चाहिए
अगर आपको कुछ चाहिए तो पूछो! हर कोई इस समय एक दिन में चीजें ले रहा है, और अतिरिक्त संचार सहायक हो सकता है क्योंकि हम सभी यह पता लगा रहे हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं।
"शिक्षक और प्रोफेसर एक महान संसाधन हैं और छात्रों को सलाह देने के लिए सबसे अधिक प्यार करते हैं, इसलिए यदि कक्षा में कुछ आपकी रुचि है, तो उस तक पहुंचें देखें कि क्या उनके पास सिफारिशें हैं कि आप और कैसे सीख सकते हैं, "उत्तर में एक स्वतंत्र कॉलेज काउंसलर जेमी पैक की सिफारिश करते हैं कैरोलिना। "वे वार्तालाप हैं कि कैसे छात्र / शिक्षक संबंध अधिक संरक्षक की तरह विकसित होते हैं" रिश्तों।" और वे संबंध तब महत्वपूर्ण होते हैं जब आपको अपने लिए अनुशंसा पत्रों की आवश्यकता होती है अगला कदम। पैक कहते हैं, "ये वे लोग हैं जो इस अजीब समय के दौरान एक छात्र के चरित्र, लचीलापन और अनुकूलन क्षमता को प्रमाणित कर सकते हैं।"
आपको जिन चीज़ों की आवश्यकता हो सकती है, उनमें से कुछ उदाहरणों में ट्रांसक्रिप्शन, विस्तारित समय सीमा, कम चर्चा असाइनमेंट और व्याख्यान की ऑन-डिमांड रिकॉर्डिंग शामिल हैं। आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में अपने अकादमिक सलाहकार से जुड़ सकते हैं, या शायद आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की ज़रूरत है जो आपके लक्ष्यों के लिए अधिक उपयुक्त हो। आपके साथी भी संसाधन हो सकते हैं। पूछें कि वे अपने समय को कैसे संतुलित कर रहे हैं और व्यवस्थित रह रहे हैं, और परीक्षा से पहले नोट्स साझा करें और तुलना करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात, उन संसाधनों से परिचित हों जो आपके पास व्यक्तिगत रूप से होते। यदि आप एक संगीत कार्यक्रम में हैं, तो अपने स्कूल (या स्थानीय व्यवसाय) से उपकरण किराए और ऋण के बारे में सलाह लें। यदि कोई कंप्यूटर, इंटरनेट या प्रिंटर आपके लिए उपलब्ध नहीं है, तो यह आपकी शैक्षणिक गतिविधियों का अंत नहीं होना चाहिए। देखें कि क्या आपके स्कूल के माध्यम से अनुदान है या अपने शिक्षकों से भत्तों के बारे में पूछें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि घर पर सीखने के दौरान सभी की समान पहुंच और संसाधन हों।
एक आदर्श दुनिया में, सुलभ आवास सक्रिय रूप से प्रदान किए जाते हैं और अच्छी तरह से समर्थित होते हैं। दुर्भाग्य से, वे हमेशा प्राथमिकता नहीं होते हैं। यदि आपको उनकी आवश्यकता हो तो उनसे पूछें, लेकिन उनसे ऐसा करने वाले छात्रों का समर्थन करने के लिए भी कहें। किसी को भी ऑनलाइन शिक्षा की ओर संक्रमण से नहीं छूटना चाहिए।
5. एक सामाजिक पाठ्यक्रम भी बनाएं
समुदाय उस अनिश्चितता के लिए एक मारक है जो अभी हमें घेर रही है। अपने अकादमिक सलाहकार से कहें कि वे आपको उन छात्र संगठनों की ओर निर्देशित करें जो वस्तुतः मिल रहे हैं। और यदि आपकी कक्षाएं चर्चा बोर्ड प्रदान करती हैं, तो ज़ूम पर एक अध्ययन समूह आयोजित करने पर विचार करें।
यदि आप कॉलेज में हैं और परिसर में रह रहे होंगे, तो यह पता लगाने के लिए कि आपके पास निवासी सलाहकार है या नहीं, प्रवेश कार्यालय या आवास तक पहुंचें। उनसे पूछें कि वे छात्रों के साथ जुड़ने की योजना कैसे बना रहे हैं और देखें कि क्या वे बातचीत के लिए स्लैक चैनल होस्ट कर सकते हैं या वर्चुअल इवेंट चला सकते हैं। यदि नहीं, तो यह देखने के लिए कि क्या उनके पास कोई सलाह है - या केवल यह पूछने के लिए कि वे इस अनिश्चितता को कैसे नेविगेट कर रहे हैं, यह देखने के लिए अपने अध्ययन के दौरान आगे छात्रों तक पहुँचने का प्रयास करें।
जनता के लिए आभासी शिक्षा एक पूरी तरह से नया परिदृश्य है; अभिभूत, चिंतित और अनिश्चित महसूस करना ठीक है। कई मायनों में, यह हाई स्कूल और कॉलेज के वर्षों के बारे में सिर्फ एक प्रवर्धित संस्करण है: एक धुंधले नक्शे को घूरते हुए, आगे का रास्ता जानने की कोशिश कर रहा है।
और जब आपको लगे कि आपका मन एक चक्रव्यूह में है, तो एक विराम लें। "अपनी भावनाओं को मान्य करना महत्वपूर्ण है लेकिन यह भी पहचानें कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं; भावनाएं व्यक्तिगत सत्य हैं, सार्वभौमिक तथ्य नहीं, ”ग्रेजर याद दिलाता है। "तो जब आप अपने आप को दुःस्वप्न के बारे में चिंतित पाते हैं" क्या होगा यदि "परिदृश्य या ऐसा महसूस हो रहा है कि आप जीवन में हर चीज में असफल हो गए हैं, तो अपने आप से पूछें यह एक भावना या तथ्य है?" तथ्य यह है: आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, आप समर्थन के योग्य हैं, और आप इसे नेविगेट करने में सक्षम हैं मौसम।
मैं आपसे वादा करता हूं कि समय है: दोस्त बनाने, अपने करियर का पता लगाने और खुद को सौ गुना अधिक मजबूत करने का समय। जीवन बहुत जरूरी लगता है जब इसे सेमेस्टर में बदल दिया जाता है, लेकिन वास्तविक तात्कालिकता अपने, अपने प्रियजनों और आपके आस-पास के समुदाय की देखभाल करने में होती है। 💛
