अपना दिमाग कैसे बदलें

"कुकीज़ बनाने के एक से अधिक तरीके हैं।"

मेरी सहेली अपने हाथ में चॉकलेट चिप्स लिए हुए थी, मुझसे मेरी जगह कुकीज के लिए नुस्खा इस्तेमाल करने के लिए कह रही थी। मैं दृढ़ता से कप चीनी, कप ब्राउन शुगर, और एक चम्मच बेकिंग सोडा, वेनिला अर्क, नमक-नेस्ले बैग के पीछे की रेसिपी को माप रहा था। अंत में, मैंने अपनी भावनाओं को एक तरफ धकेल दिया, उसकी बात को पहचाना, और उसकी रेसिपी बनाने के लिए तैयार हो गया। और मैं रफ़ू हो जाऊंगा - मुझे कुकीज़ पसंद नहीं हैं।

लेकिन उस बातचीत ने मुझमें कुछ हलचल मचा दी; इसने विचार के एक नए पैटर्न के अवयवों को निर्धारित किया। देखिए, मैं कुकीज़ को एक निश्चित तरीके से पसंद करता हूँ, और मैं मज़बूती से कह सकता हूँ कि मेरी रेसिपी बेहतर है—यदि लक्ष्य मेरे लिए कुकीज़ बनाना है। लेकिन यह सबसे अच्छा है, क्योंकि जैसा कि मेरे दोस्त ने कहा, मेरे अपने से ज्यादा दृष्टिकोण हैं।

के बारे में बहुत सारी बातचीत हो रही है कैसे बदलें लोगों का मन, यह समय स्वयं को बदलने के लिए खुले होने की आत्म-खुदाई करने का है। हमारी राय में खुदाई करना और वहां रहना आसान है-यह सुरक्षित है, यह आरामदायक है, यही हम जानते हैं।

लेकिन संचार और सूचना पहले से कहीं अधिक प्रचुर मात्रा में हैं, जिसका अर्थ है कि जब हमें रहस्योद्घाटन इनपुट प्राप्त होते हैं तो हमें खुद को झुकाना होगा और खुद को बदलने के लिए आमंत्रित करना होगा। निश्चित रूप से, हम अपने बाकी के जीवन के लिए बिल्कुल वही रह सकते हैं, लेकिन एक विकास मानसिकता हमें दुनिया के साथ एक विचारशील और सार्थक तरीके से जुड़ने में मदद कर सकती है।

जब हम नई जानकारी के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं तो हम अपने विचारों को बदलने के लिए खुद को क्यों और कैसे खोल सकते हैं, इस पर एक नज़र डालें। गहरी साँस लेना। परिवर्तन एक अच्छी बात है, भले ही वह असुविधाजनक हो।

आपको अपना विचार क्यों बदलना चाहिए

आपको अपना मन पूरे दिन, हर दिन बदलने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन कुछ संकेत हैं कि अपना मन बदलना आपकी बुद्धि पर सकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित करता है, और वह एक विकास मानसिकता कार्यस्थल में अनुकूलनीय बने रहने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपको अपने जीवन के अनुभवों के बारे में अपना विचार बदलने की आवश्यकता नहीं है - वे आपके हैं, और हमेशा रहेंगे। लेकिन जब आप नई जानकारी सीखते हैं तो आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से रखने का स्वागत करते हैं। यह कहा जाता है संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग, और यह एक अधिक सकारात्मक मानसिकता का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

व्यक्तिगत लाभों से परे, सामाजिक लाभों को भी देखें। मेरा अधिकांश व्यक्तिगत परिवर्तन उस व्यक्ति या समूह के अनुभव को पहचानने से आया है जो मेरे विश्वास को चुनौती दे रहा है। जब हम एक अनुभव साझा नहीं करते हैं, तो हम या तो कमजोर हो सकते हैं और सहानुभूति के तरीके खोज सकते हैं, या हम बाधाओं को लगाकर अपने विश्वदृष्टि की रक्षा कर सकते हैं। भेद्यता और संवेदनशीलता दोष नहीं हैं; वास्तव में, वे हमारी महाशक्तियां हो सकते हैं.

आपको अपना विचार बदलने की क्या ज़रूरत है?

मन का हर परिवर्तन किसी ऐसी तुच्छ चीज़ के बारे में नहीं है जो आप पसंद करते हैं कि आप किस प्रकार की कुकीज़ पसंद करते हैं; इस साल ने हम में से कई लोगों को दिखाया है कि हमें मानसिकता में बड़े पैमाने पर बदलाव की जरूरत है। जब मैं छोटा था, मैंने अपनी पृष्ठभूमि और शिक्षा के आधार पर रूढ़िवादी पक्ष में गलती की, लेकिन जैसे-जैसे मैंने दुनिया का और अधिक अनुभव किया, मैं इसकी संभावनाओं के लिए और अधिक खुला हो गया। परिवर्तन कभी-कभी एक स्काईडाइव रहा है, और कभी-कभी यह एक धीमी और कर्कश स्कूटी एक सुस्त स्लाइड के नीचे रहा है। लेकिन ऐसा हुआ है, और मैं हर दिन बढ़ता जा रहा हूं।

मैंने कॉलेज की बड़ी कंपनियों, दोस्तों के रोमांटिक पार्टनर, जल्दी सेवानिवृत्ति, एक नए शहर में जाने के बारे में अपना विचार बदल दिया है, प्रजनन अधिकार, चिकित्सा, चिकित्सा, सामाजिक सेवाएं, पुलिस सुधार (और धनवापसी), और मैं कैसे पीना पसंद करता हूं कॉफ़ी। मैं अपने विकास से खुश हूं, छोटी-छोटी मूर्खतापूर्ण चीजों से लेकर बड़ी चुनौतीपूर्ण चीजों तक। (मैं वर्तमान में इस बारे में अपना विचार बदलने पर काम कर रहा हूं कि किसी व्यक्ति को "वयस्क" क्या बनाता है, इसलिए सलाह का स्वागत है।)

ऐसी चीजें हैं जिन पर आपको अपना विचार बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, मैंने चॉकलेट चिप कुकी व्यंजनों पर अपना विचार नहीं बदला है और न ही बदलूंगा। लेकिन इस बात पर विचार करें कि क्या परिवर्तन का आपका प्रतिरोध अन्य लोगों की भलाई को प्रभावित करता है - छोटी चीजें, शायद नहीं, लेकिन अगर कोई आपसे कहता है कि आपकी मानसिकता उन्हें और उनके समुदाय को नुकसान पहुँचाती है, तो यह समय हो सकता है थोड़ा दिमाग खोलो. इस बात पर भी विचार करें कि नुकसान अनियंत्रित लग सकता है विशेषाधिकार और केंद्रित, और नुकसान के अन्य ज़बरदस्त रूपों की तरह ही कपटी है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किस चीज़ की आवश्यकता हो सकती है या आप अपना विचार बदलना चाहते हैं, तो पहले उन चीज़ों को देखें जिनके बारे में आप सबसे अधिक उत्सुक हैं और आपके समुदाय में हो रही बातचीत। उन्हें सूचीबद्ध करें, और उनमें से प्रत्येक पर व्यक्तिगत रूप से विचार करें। क्या आप इस विचार से सहमत या असहमत हैं? आपकी राय कहाँ से आती है? यदि यह उस मूल्य से आता है जिसे आपने स्वयं को स्थापित नहीं किया है, तो क्या वह मूल्य आपकी सेवा करता है?

मैं कठिन विषयों को अधिक सामान्य विषयों में कम करना पसंद करता हूं, फिर उन मूल विचारों को ध्यान में रखते हुए फिर से काम करता हूं क्योंकि मैं खुद को और शिक्षित करता हूं। उदाहरण के लिए, जब किशोरी के रूप में मेरे अपने से भिन्न धार्मिक विश्वासों को नेविगेट करने की बात आई, तो मैंने ज़ूम आउट किया। मैंने पाया कि बहुत से लोग इस जीवन में अर्थ और सुंदरता की तलाश कर रहे हैं। जब मैंने इसे इस तरह से तैयार किया, तो मैं उन विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए उत्साहित हो गया, जिन्हें हम सभी एक समान लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए देख रहे थे। इससे मुझे पहले अपने मूल मूल्यों से आगे बढ़ने में मदद मिलती है, बजाय इसके कि मैं भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियावादी हो जाऊं जो मुझे अभी तक समझ में नहीं आया है।

अपना मन कैसे बदलें

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए, हमें खुद को उन लाभों की याद दिलाने की जरूरत है जो हमने पिछली बार अनुभव किए थे डॉ. यास्मीन साद, संस्थापक और वरिष्ठ लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट के अनुसार, हमने अपना विचार बदल दिया मैडिसन पार्क मनोवैज्ञानिक सेवाएं. साद कहते हैं, "आप किसी और के विचारों पर उसी तरह विचार कर रहे हैं जैसे आप एक गुजरते हुए बादल को देखते हैं," जिसका मनोविज्ञान का काम दिमागीपन में माहिर है।

जब भी हम खुद को नकारात्मक परिणामों पर वास करते हुए पाते हैं, तो वह विचार पैटर्न के प्रक्षेपवक्र को देखने और उन्हें वापस खींचने की सलाह देती है। वहाँ से, हम वस्तुनिष्ठ बने रह सकते हैं और किसी अन्य दृष्टिकोण पर विचार करते हुए किसी भी निर्णय को रोक सकते हैं। जब हम अपने और दूसरे दृष्टिकोण में अंतर को देखते हैं, तो हम दोनों के बीच विकास के सकारात्मक अवसरों को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

लेकिन यह एक दर्द रहित प्रक्रिया नहीं है - मानसिक परिवर्तन भी शारीरिक रूप से संघर्षपूर्ण हो सकता है। "जब हमें नई जानकारी मिलती है जो पुरानी मान्यताओं के विपरीत होती है, तो हमारे तंत्रिका तंत्र अक्सर प्रतिक्रिया देते हैं जैसे कि नई जानकारी एक खतरा है। और यह निश्चित रूप से है," कहते हैं ग्रेटा दुलेबा, एलएमएफटीए। लड़ाई-या-उड़ान मोड (दिल की दौड़, तेज़ साँस लेना, तनावपूर्ण मांसपेशियों) में प्रवेश करना और नई जानकारी के लिए खुद को बंद करना आम बात है। दुलेबा कहते हैं, "जितना अधिक हमने अतीत में पुरानी मान्यताओं पर काम किया है, उतनी ही नई जानकारी हमारे मूल्यों, हमारे कार्यों और हमारे आत्म-मूल्य को खतरे में डालती है।" "नई जानकारी प्राप्त करने का अर्थ स्वयं को अस्वीकार करना हो सकता है।" 

दुलेबा का कहना है कि कुंजी अपने लिए एक शांत स्थिति का पोषण करना है, जहां हम अब रक्षात्मक नहीं हैं, ताकि हम उत्सुक हो सकें और नई जानकारी के लिए खुले रहें। जब हमें लगता है कि हम चुनौती देना चाहते हैं, तो वह हमें पूरी प्रक्रिया के दौरान जानबूझकर रहने की सलाह देती है, और खुद को याद दिलाने के लिए कि हम सुरक्षित हैं, भले ही नई जानकारी को खतरा महसूस हो।

अंत में, हमारे दिमाग को बदलने के लिए विनम्रता और लचीलेपन की भारी खुराक की आवश्यकता होती है। क्योंकि (हांफते हुए) हमें यह स्वीकार करना होगा कि हम गलत थे। और हम में से कई, जिनमें स्वयं भी शामिल हैं, कभी-कभी ऐसा स्वीकार करने के अपराधबोध का सामना करने के बजाय दुगना हो जाते हैं।

"गलत होने की भावना अक्सर अपराधबोध और इस विचार से जुड़ी होती है कि कुछ स्थितियों के लिए एक सही प्रतिक्रिया होती है," कहते हैं डॉ. सबरीना रोमनऑफ़हार्वर्ड ने न्यूयॉर्क शहर में नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक को प्रशिक्षित किया। कठोर आंतरिक निर्णय को हटाना और जीवन को जिज्ञासा, परिवर्तन के लिए खुलापन और नए व्यवहारों के साथ प्रयोग के साथ देखना महत्वपूर्ण है। चीजें हमेशा एक निश्चित बॉक्स में फिट नहीं होंगी, और जैसा कि रोमनॉफ कहते हैं, "वास्तविकता यह है कि जीवन उससे कहीं अधिक प्रयोगात्मक है।"

जब हम प्रतिरोध महसूस कर रहे हों, तो हम जर्नलिंग, मेडिटेशन या कुछ नया पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। यदि हम अपने विचारों को साझा करने वालों के साथ लगातार ईंधन भरते हैं, तो हम सहानुभूति और नए विचारों की खोज करने की अपनी क्षमता को सीमित कर रहे हैं। (हालांकि, "नए विचारों" में ऐसी चीजें शामिल हैं जो हमारे समुदाय के सदस्यों को अमानवीय, शोषण या नुकसान पहुंचाती हैं।) इसके बजाय, हम अपनी जांच कर सकते हैं चयनात्मक जोखिम की ओर रुझान और अपने आप से पूछें: क्या मुझे कुछ याद आ रहा है?

जब हमें इस बात का अहसास होता है कि यह हमारे विचार बदलने का समय है, तो क्या हम उन पिछली मान्यताओं से सावधान रहें जो हमें और भी आगे बढ़ने से रोकती हैं। याद रखें, जैसा कि साद कहते हैं, "यह इस बारे में नहीं है कि आप क्या करते हैं। यह इस बारे में है कि आप आगे क्या करते हैं। यह जीवन की घटनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है जो आपको बढ़ने या अटके रहने में मदद कर सकती है। ” आपको बढ़ने दिया गया है, और हम सभी इसके लिए बेहतर हैं।