आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन
पिछले 18 महीनों में, हम में से कई लोगों ने खुद को COVID-19 के जवाब में चिंता और आशावाद के बीच चलते हुए पाया है। जैसे-जैसे संख्या बढ़ती है, फिर घटती है (फिर बढ़ती है), हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल हमेशा की तरह महत्वपूर्ण है। और यह विशेष रूप से आवश्यक है क्योंकि दुनिया फिर से खुलती है और लोग अपने कार्यालयों और स्कूलों में लौट आते हैं।
लेकिन इस वायरस से पहले भी (और बाद में भी), अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करना एक तरीका है जिससे हम स्वाभाविक रूप से बड़े पैमाने पर अपने स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और अपने समुदायों की देखभाल कर सकते हैं। सचेत और सतर्क रहकर, हम उन लोगों की चिंताओं का सम्मान करते हैं जो सबसे कमजोर और बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं।
इसलिए, हमारे स्वास्थ्य का समर्थन करने, चिंताओं को कम करने और दूसरों की देखभाल करने के तरीके के रूप में, यहां स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा युक्तियाँ दी गई हैं जिनका हम ध्यान से महामारी और उसके बाद अभ्यास कर रहे हैं।
एक अनुस्मारक के रूप में, ये सुझाव आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए सिफारिशें हैं, लेकिन वे दवा के प्रतिस्थापन नहीं हैं- और उन्हें चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
"हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे रक्त प्रवाह में पोषक तत्वों पर अत्यधिक निर्भर है, और हमारी रक्त धारा ज्यादातर पानी से बनी होती है," लेखन मैगी क्विन, यूसीआई हेल्थ में एक प्राकृतिक चिकित्सक। "यदि हमारे पास पर्याप्त पानी नहीं है, तो हम प्रत्येक अंग प्रणाली में पोषक तत्वों को ठीक से नहीं पहुंचा सकते हैं।"
डॉ. क्विन के अनुसार, हाइड्रेटेड रहना विषहरण मार्गों के लिए महत्वपूर्ण है, लसीका जल निकासी में वृद्धि, और आक्रमणकारियों और अपशिष्ट पदार्थों के हमारे शरीर से छुटकारा पाने के लिए।
रखना हाइड्रेटेड, जागने के बाद सबसे पहले 16 औंस पानी पीने की कोशिश करें और प्रत्येक भोजन के साथ एक बड़ा गिलास पानी पिएं। सुबह सबसे पहले एक मग गर्म नींबू पानी की चुस्की लेना बिस्तर से उठते ही जलयोजन शुरू करने का एक और आसान तरीका है।
2. अपने शरीर को आंत-स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पोषण दें
भोजन हमारे अंगों को स्वस्थ और सही ढंग से काम करने को सुनिश्चित करने में एक कारक निभाता है। रंगीन और जैविक खाद्य पदार्थों का सेवन, जब सुलभ हो, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। पोषण विशेषज्ञ भी खाने की सलाह देते हैं विरोधी भड़काऊ आहार आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, क्योंकि यही वह जगह है जहां हमारी अधिकांश प्रतिरक्षा कोशिकाएं रहती हैं।
कुछ आंत-स्वस्थ भोजन पत्तेदार साग, छोले, हल्दी और चिया बीज शामिल करें। हमारी टीम को चुकंदर, किमची, सौकरकूट, और फाइबर और प्री- और प्रोबायोटिक्स से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ भी पसंद हैं। सूखे या डिब्बाबंद फलियां, थोक बीज, जड़ वाली सब्जियां, और किण्वित सब्जियां जब भी आपको राहत की आवश्यकता होती है तो हाथ में रखना बहुत अच्छा होता है- और इनमें से कई खाद्य पदार्थ सस्ती हैं और लंबी शेल्फ लाइफ हैं।
यदि आप एक पेय पसंद करते हैं, तो पेट-स्वस्थ अमृत का प्रयास करें जीवित टॉनिक-प्रत्येक मिश्रण प्रीमियम सामग्री के साथ कच्चे, अनफ़िल्टर्ड, जीवित सेब साइडर सिरका के साथ बनाया गया है।
3. प्रकृति में आराम, स्वच्छता और समय को प्राथमिकता दें
ऐसी प्रथाएं हैं जिन्हें हम प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। योग, उदाहरण के लिए, तनाव को कम करता है—अध्ययनों से पता चलता है कि यह कर सकता है कोर्टिसोल का निम्न स्तर. लंबी पैदल यात्रा, वन स्नान, और प्रकृति में बिताया गया समय भी संतुलन को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आप खुद को घर पर अटका हुआ पाते हैं या आने वाली यात्राओं को रद्द करना चाहते हैं, तो छुट्टी के नियोजित समय का उपयोग धीमा और आराम करने के लिए करें। एक नया शिल्प शुरू करें, एक वृत्तचित्र देखें, या एक उपन्यास के साथ कर्ल करें. धीमी गति को अपनाएं और अपने शरीर की जरूरतों को सुनें।
स्वच्छता के लिए, अपने घरों और कार्यस्थलों को साफ-सुथरा रखना एहतियाती उपाय हैं जो प्रतिरक्षा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। एक जोड़ने पर विचार करें वायु शोधक अपने स्थान पर और इनका उपयोग कर रहे हैं प्राकृतिक उत्पाद सफाई के लिए।
4. पूरक और विटामिन में सहायता प्राप्त करें
पूरक और विटामिन प्रतिरक्षा का समर्थन करने का एक और आसान तरीका है। Elderberriesउदाहरण के लिए, एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और सदियों से प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किए जाते हैं। जब भी आप बीमार महसूस करें, या सक्रिय रूप से भी, बल्डबेरी सिरप पर लोड करने पर विचार करें और मल्टीविटामिन विटामिन सी, डी, ई, या बी 6 युक्त। इसी तरह, Echinacea (अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध) एक हर्बल पूरक है जो सर्दी और फ्लू के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
प्रतिरक्षा समर्थन के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों के बारे में अधिक जानने के लिए, हम इन्हें पसंद करते हैं प्राकृतिक उपचार पर किताबें.
5. मन लगाकर जिएं और जितना हो सके चिंता का प्रबंधन करें
अंत में, हम वर्तमान और सचेत जीवन का अभ्यास करके अपने शरीर को सहारा दे सकते हैं। चिंता और तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं, इसलिए जबकि संक्रामक वायरस के बारे में सूचित रहना और सक्रिय उपाय करना आवश्यक है, हमारे लिए सांस लेना, ध्यान करना और प्रबंधन करना भी आवश्यक है। स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं जितना अच्छा हम कर सकते हैं।
हम इनसे प्यार करते हैं ध्यान और सांस लेने वाले ऐप्स अतिरिक्त सहायता के लिए, और यह चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका चलने का ध्यान अभ्यास शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है। ए आभासी चिकित्सक यदि आप अपने आप को चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं तो भी मदद कर सकते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए हम जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपने शरीर (और चिकित्सा विशेषज्ञों) की बात सुनना, स्वास्थ्य संबंधी एहतियाती उपाय करना और अपने आस-पास मौजूद शांति की ओर झुकना। 💛
बीमारी के दौरान आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से कैसे समर्थन देते हैं बल्कि अपनी दैनिक दिनचर्या में भी? अपने सुझाव और सुझाव नीचे साझा करें!
