शारीरिक स्पर्श गुम है? इन तकनीकों को आजमाएं
मनुष्य के रूप में, हम संबंध और संपर्क के लिए तरसते हैं। और पिछले १८ महीनों की शारीरिक और सामाजिक दूरी के बाद, हममें से कई लोगों को स्पर्श की कमी के स्तर का अनुभव होने की संभावना है, जिसे त्वचा की भूख के रूप में भी जाना जाता है—मुझे पता है कि मैं हूं।
मनुष्य का जन्म शारीरिक स्पर्श की सहज आवश्यकता के साथ होता है; जैसे ही हम गर्भ से बाहर आते हैं, हम अपनी मां के स्तन में चले जाते हैं। विज्ञान दिखाता है त्वचा से त्वचा संपर्क पहली सांस लेने के बाद हमारे पास सबसे आवश्यक और प्रारंभिक अनुभवों में से एक है।
"बड़े होने के दौरान, स्पर्श यह है कि हम अपने माता-पिता से कैसे जुड़ते हैं, खुद को शांत करते हैं, और दूसरों को स्नेह दिखाते हैं," बताते हैं डॉ. ब्रायन विंड, पीएच.डी., नैदानिक मनोविज्ञान में एक मान्यता प्राप्त नेता।
जब हमें छुआ जाता है, तो हम छोड़ देते हैं ऑक्सीटोसिन, सकारात्मक मूड को नियंत्रित करने और हमें खुश महसूस कराने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। यह है माना मस्तिष्क में सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम में से एक, क्योंकि यह हार्मोनल परिवर्तनों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जैसे कि
हम में से बहुत से लोग अभी शारीरिक स्पर्श से वंचित हैं, और विज्ञान को ध्यान में रखते हुए, अलगाव से उत्पन्न स्पर्श अभाव को दूर करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अवसाद तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, और स्पर्श भुखमरी का अनुभव सोने में परेशानी, अतिरिक्त तनाव या बढ़ी हुई चिंता हो सकती है।
अच्छी खबर यह है कि, ऐसे तरीके हैं जिनसे हम स्पर्श की कमी से निपट सकते हैं, भले ही स्पर्श किसी अन्य व्यक्ति से नहीं आ रहा हो। जबकि एक स्थायी समाधान नहीं है, ये अभ्यास हमारे शरीर को आराम और शांत कर सकते हैं।
1. ASMR. को सुनें
कुछ लोग अनुभव करते हैं स्वायत्त संवेदी मध्याह्न प्रतिक्रिया (ASMR) कुछ ध्वनियों को सुनते समय, जैसे धीरे-धीरे बोलना या बालो को ब्रश करना. ये अनोखी आवाजें मस्तिष्क के स्पर्श और जुड़ाव से जुड़े हिस्से को उत्तेजित करती हैं। ASMR रिपोर्ट का अनुभव करने वाले लोग मन और शरीर दोनों में शांति महसूस करते हैं। ASMR तनाव को प्रबंधित करने और नींद से जूझने वालों के लिए भी एक संसाधनपूर्ण उपकरण है। पर हज़ारों ASMR वीडियो खोजें यूट्यूब.
2. अपने आप को एक मालिश दें
अकेलापन या लालसा स्पर्श महसूस करते समय, अपने आप को मालिश देना सहायक अभ्यास हो सकता है। स्व-मालिश के लिए, स्नान में अपने पूरे शरीर को ब्रश करने का प्रयास करें, नहाने के बाद अपने शरीर पर तेल मलें, या गले लगाने के लिए अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेट लें। आप तनाव मुक्त करने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और एक अलग बनावट का अनुभव करने के लिए खोपड़ी और बालों की उत्तेजना का भी प्रयास कर सकते हैं।
3. शरीर तकिए के साथ सोएं
एक शरीर तकिया किसी अन्य व्यक्ति के साथ गले लगाने या गले लगाने के लिए कैसा लगता है उसकी नकल करता है। एक के साथ सोने से अक्सर तनाव कम होता है और शरीर को ऑक्सीटोसिन छोड़ने में मदद मिलती है। साथ ही, यह पीठ और कंधों को सहारा देकर अधिक आरामदायक नींद बनाता है। हम प्यार करते हैं यह कार्बनिक लेटेक्स एक।
4. "हैप्पी केमिकल्स" रिलीज करने के लिए नृत्य
नृत्य करने से मस्तिष्क में रसायनों का एक सुंदर संयोजन निकलता है जो खुशी को बढ़ावा देता है। में पढ़ता है ने पाया है कि नृत्य करते समय ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन दोनों, कुछ अन्य "खुश रसायन" के साथ निकलते हैं। अपने पसंदीदा गीत को चालू करें और घर के चारों ओर नृत्य करें - आप जल्द ही अपने शरीर की भौतिक इंद्रियों से फिर से जुड़ाव महसूस करेंगे।
5. शारीरिक दबाव लागू करें
गहरा दबाव उत्तेजना तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, और भारित कंबल चिंता को शांत करने में मदद कर सकते हैं। गहरी नींद में मदद करने के लिए एक का उपयोग करें और अपने शरीर को सुरक्षा की भावना दें (आप हमारा पसंदीदा पा सकते हैं यहां लगातार बने कंबल). यदि आपके पास एक भारित कंबल नहीं है, तो आप संपीड़न कपड़े भी आज़मा सकते हैं या अपनी छाती पर आटे या चावल का एक भारी बैग भी लगा सकते हैं।
जब आप स्पर्श से वंचित महसूस करते हैं, तो इन प्रथाओं को अपने दैनिक अनुष्ठानों में पोषण और खुशी के स्रोत के रूप में शामिल करने पर विचार करें। याद रखें कि राहत तत्काल नहीं हो सकती है, और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए एक से अधिक अभ्यासों को आजमाने लायक हो सकता है।
