क्यों खुद पर भरोसा करना सीखना इतना महत्वपूर्ण है
1998 के एक दानेदार होम वीडियो में, एक नन्ही-सी फ्रेम वाली लड़की धूल भरे बेसबॉल मैदान पर खड़ी है, उसके कटे हुए पैर हीरे के आकार की प्लेट के दोनों ओर सावधानी से रखे गए हैं। गर्मियों का सूरज उसके हाथों में बंधे धातु के बल्ले से नाचता है, और एक भूरे रंग की पोनीटेल फायरट्रक-लाल हेलमेट के नीचे से झूलती है जो उसके सिर के लिए बहुत बड़ा आकार है।
वह अपने कंधे पर लाने से पहले बल्ले से दो बार जमीन पर वार करती है। जब गेंद आती है, तो वह चूक जाती है - लेकिन केवल एक बार। दूसरी पिच पर, वह एक ग्राउंडर हिट करती है और पहले बेस पर दौड़ती है। 'वे जाने का रास्ता!' उसके पिता आउटफील्ड में अपने कोचिंग स्पॉट से चिल्लाते हैं। लड़की एक मुस्कान छुपाती है, इसके बजाय इसे अगले आधार पर बनाने पर ध्यान केंद्रित करती है। लेकिन अंदर से तारीफ उसे उत्साहित करती है।
जब तक मुझे याद है, मैं लोगों को खुश करने वाला रहा हूं। जब मैं एक बच्चे के रूप में खेल में प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहा था, मैं स्थानीय संगीत के लिए ऑडिशन दे रहा था। मैंने अपना पहला एकल गाना उसी साल गाया था जब मैंने अपना नाम लिखना सीखा था। मेरे प्रदर्शन के साथ मेरी योग्यता को जोड़ना आसान था। मुझे स्पॉटलाइट, तालियाँ और दोहराना पसंद था, वह भीड़ जो हमेशा तब आती थी जब मैं एक गेंद को पकड़ता था या उसे घर की थाली में वापस लाता था।
जैसे-जैसे मैं बड़ा हुआ हूं, मैंने देखा है कि सत्यापन के लिए इसकी आवश्यकता है। मेरी प्रदर्शनकारी प्रवृत्तियां मेरी कई बातचीतों और अंतःक्रियाओं को सूत्रबद्ध करती हैं। मैं कभी-कभी अपने बोलने या किसी कार्य को पूरा करने के बाद यह देखने के लिए रुकता हूं कि दूसरे मुझे कैसे आंकेंगे। फिर मैं इन प्रतिक्रियाओं को बताता हूं कि मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं।
लंबे समय तक, मैं यह महसूस किए बिना रहता था कि मैं प्रदर्शन के लेंस के माध्यम से काम कर रहा हूं। मेरे माता-पिता और साथियों और यहां तक कि अजनबियों से अनुमोदन प्राप्त करना दूसरा स्वभाव था। लेकिन जितना अधिक मैं इस विशेषता के बारे में एक वयस्क के रूप में पूछताछ करता हूं, उतना ही मुझे शर्म आती है कि मैंने अपने मूल्य को कितना या कम मान्यता प्राप्त किया है। मैं खुद को स्वतंत्र और मुखर, एक नारीवादी और अपनी नैतिकता और आंतरिक कम्पास के लिए प्रतिबद्ध व्यक्ति कहती हूं। तो मैं बाहरी स्वीकृति के लिए प्यासा क्यों रहता हूँ? मैं लगातार उस हवा से कैसे उड़ सकता हूं जो आलोचना या प्रशंसा है? और मैं अभी भी क्यों-लगभग 30 वर्षीय महिला के रूप में-केवल तभी मान्य महसूस करता हूं जब कोई मुझे मान्य करता है?
बात यह है कि लोगों को खुश करने वाले विचार पैटर्न को खत्म करना मुश्किल है, खासकर जब उन्होंने हमारे जीवन का बहुत कुछ निर्देशित किया है। हम में से कई लोगों के लिए, उम्मीदों के साथ बढ़ना सामान्य था। नियम थे, कुछ बोले गए और कुछ चुप। हमने न केवल अपनी पहचान को प्रदर्शन के कार्य के साथ जोड़ना सीखा, बल्कि यह भी सीखा कि हमने कितना अच्छा प्रदर्शन किया।
चाहे वह खेल हो या संगीत, ग्रेड या निर्दिष्ट लिंग नियम (जैसे कि लड़कियों का शांत और दयालु होना), प्रशंसा योग्यता के बराबर होती है जबकि अस्वीकृति खराब प्रदर्शन से जुड़ी होती है। मेरे लिए, यह हमेशा ऐसा महसूस होता था कि यह काफी अच्छा नहीं है। लागत अधिक थी क्योंकि हमने उन मुखौटों को पहनना और मोड़ना सीखा, जिन्हें हम अपने वास्तविक चेहरों की तुलना में अधिक आकर्षक मानते थे। और फिर हम वयस्क हो गए और याद नहीं रख सके कि हम वास्तव में कौन थे। हम समझ नहीं पा रहे थे कि प्रयास करना और प्रदर्शन करना कैसे बंद किया जाए।
मैं हाल ही में इस विचार पर ध्यान कर रहा हूं कि बाहरी सत्यापन की कोई भी मात्रा मुझे कभी भी अच्छा महसूस नहीं कराएगी। प्रयास हमेशा के लिए चल सकता है क्योंकि खुश करने के लिए हमेशा कोई दूसरा व्यक्ति होगा। लेकिन एक लाख स्पॉटलाइट और एनकोर के बाद, मैं केवल खालीपन महसूस कर रहा हूं। और जैसे मुझे कोशिश करते रहने की जरूरत है। जब रोशनी आती है और दर्शक चले जाते हैं, तो केवल मैं और मेरी आवाज ही रह जाती है।
और यह वह आवाज है जो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, और वह जो सच्ची मान्यता प्रदान कर सकती है। जबकि दूसरों से इनपुट मांगने में या प्रदर्शन करने में कुछ भी गलत नहीं है, इन इंटरैक्शन का इस बात पर कोई भार नहीं होना चाहिए कि क्या हम खुद पर भरोसा करते हैं और विश्वास करते हैं। बेशक, यह कहा से कठिन है, खासकर जब मैंने दशकों को बहुत विपरीत करते हुए बिताया है।
मैं सीख रहा हूं कि स्वस्थ आत्म-सत्यापन मेरे कार्यों और प्रदर्शनों के बाहर मेरी योग्यता और अच्छाई को पहचानने जैसा दिखता है। में भी आलोचना का चेहरा, अब मैं रचनात्मक प्रतिक्रिया और अपने अंतर्निहित मूल्य के बीच अंतर करने में सक्षम हूं। क्योंकि अपनी आंतरिक आवाजों पर भरोसा करना और खुद को मान्य करना सीखना संभव है। इससे भी बेहतर, यह सार्थक है।
मेरी स्व-सत्यापन चेकलिस्ट
मैं इस यात्रा के लिए नया हूं, इसलिए मैं इस प्रक्रिया में सहायता के लिए एक व्यक्तिगत चेकलिस्ट (कभी-कभी दैनिक) पर भरोसा करता हूं। जब मैं दूसरों से अनुमोदन मांग रहा होता हूं और अपनी आंतरिक आवाज से अधिक उनकी प्रतिक्रिया को महत्व देता हूं, तो यह पहचानने में मददगार होता है। नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी स्वयं की स्व-सत्यापन युक्तियाँ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
जब भी मैं खुद को बाहरी सत्यापन या आकार बदलने की मांग करता हूं, तो मैं रुक जाता हूं और खुद से पूछता हूं कि क्यों। इस पल के बारे में मुझे क्या महसूस हो रहा है कि मुझे खुद को बदलने और कपटी होने की जरूरत है?
मेरे पास तत्काल उत्तर है या नहीं, मैं रुकता हूं, आंखें बंद करता हूं और सांस लेता हूं। मैं अपने शरीर के साथ जांच करता हूं और ग्राउंडेड महसूस करने की पूरी कोशिश करता हूं। मुझे यह पहचानने में मदद मिलती है कि मैं स्थान ले रहा हूं- वह स्थान जो मेरा है। अकेले यह क्रिया तत्काल आत्म-सत्यापन प्रदान करती है।
इसके बाद, मैं एक स्व-सत्यापन वाक्यांश का पाठ करता हूं। मेरा है "तुम हो" और my. में निहित है एनीग्राम संख्या, क्योंकि सत्यापन की मेरी इच्छा अक्सर इस डर से जुड़ी होती है कि मुझे गलत समझा जाता है और मैं संबंधित नहीं हूं। अन्य स्व-सत्यापन वाक्यांशों में शामिल हो सकते हैं, "मैं पर्याप्त हूं", "मैं योग्य हूं", या "मैं अच्छा हूं"।
इस आंतरिक मान्यता का पाठ करने के बाद, मैं अपनी आवाज को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। अगर मैं दूसरों के साथ बातचीत कर रहा हूं, तो मैं अपने विचारों और विचारों में मुखर होने के लिए खुद को चुनौती देता हूं, बजाय इसके कि मुझे लगता है कि दूसरे लोग सुनना चाहते हैं।
अंत में, मैं इस उपलब्धि का जश्न मनाता हूं- क्योंकि लोगों को खुश करने वालों के लिए, आपकी आवाज पर भरोसा करना एक उपलब्धि है। विचार पैटर्न को फिर से लिखना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण और थकाऊ हो सकता है, खासकर पहली बार में। इसलिए मैं अपने प्रति दयालु और कृपालु बनने की पूरी कोशिश करता हूं। एक छोटा कदम भी नई दिशा में एक कदम है।
