समरटाइम सैडनेस: मैं अपने रिवर्स सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को कैसे मैनेज कर रहा हूं

"मुझे वह ग्रीष्म, ग्रीष्म की उदासी मिल गयी।"

मेरे बचपन की गर्मियों में, मैं और मेरी बहन एक सप्ताह के लिए अपने दादा-दादी के घर जाते थे, जहाँ दिन आलसी और लंबे थे और हम अपने स्विमसूट में सोते थे। हर सुबह, मीठा अनाज खाने के बाद (जिस तरह की केवल छुट्टी पर अनुमति दी जाती है), हम स्क्रीन के दरवाजे से सामने वाले यार्ड में फट जाते हैं।

पानी देखने से पहले आप स्प्रिंकलर सुन सकते थे। शॉर्ट स्पटर स्थिर बकबक में बदल गए। "ना ना ना ना ना, तुम हमें पकड़ नहीं सकते!" हमने अपने पेटों को चूसते हुए, स्पिगोट्स पर जप किया। लेकिन हम कितनी भी तेज दौड़े, पानी ने हमें पकड़ लिया। हमारे छोटे-छोटे शरीरों पर बारिश हुई, हमारी पोनीटेल टूट गई और घास एक तालाब में बदल गई।

तब से, कुछ बदल गया है, और मैंने देखा है कि पिछले कुछ वर्षों में गर्मियों के लिए मेरा प्यार कम हो गया है। कभी-कभी, मैं देर से वसंत ऋतु में भी अधिक चिंतित महसूस करता हूं।

"यह केवल तीन महीने है, आप इसे कर सकते हैं, आप इसे सितंबर तक बना सकते हैं," मैं खुद को तापमान बढ़ने के रूप में बताता हूं। लेकिन फिर गर्मियां आती हैं, और मैं केवल ठंडी हवा, अधिक ऊंचाई, ठंडा पानी चाहता हूं। मैं ऊर्जा और अपनी भूख खो देता हूं, और एक उदासी छा जाती है। मैं अपने मूड को ठीक करने की कोशिश करने के लिए अंदर रहता हूं, अंधेरे कोनों में अपने चेहरे के साथ पंखे में छिपा रहता हूं। हालांकि यह शायद ही मदद करता है। मैं बस एक पूल में गिरना चाहता हूं और दूर तैरना चाहता हूं- या कम से कम सितंबर के मध्य तक वहां रहना चाहता हूं। मैं पतझड़ के उस पहले दिन के लिए तरसता हूं जैसे सूखे में पानी।

जैसा कि यह पता चला है, मेरी गर्मियों की उदासी मौसम की झुंझलाहट से अधिक हो सकती है। सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) न केवल सर्दियों की उदासी में आता है।

"सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के 10 में से लगभग एक मामले में गर्मियों के महीनों [या सर्दियों में रहने वालों के लिए योगदान दिया जाता है" दक्षिणी गोलार्ध में]," डॉ. मेघन मार्कम, बोर्ड सर्टिफाइड क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और चीफ साइकोलॉजिस्ट कहते हैं माइकल के लिए एक मिशन, दक्षिणी कैलिफोर्निया में एक प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य उपचार सुविधा।

के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य सूचना संसाधन केंद्र के राष्ट्रीय संस्थान, एसएडी "एक प्रकार का अवसाद है जो इसके आवर्तक मौसमी पैटर्न की विशेषता है, जिसके लक्षण प्रति वर्ष लगभग चार से पांच महीने तक रहते हैं।" जबकि कई लक्षण प्रमुख अवसाद के समान हैं, ग्रीष्मकालीन एसएडी के अपने अनूठे लक्षण भी हैं, जिनमें अनिद्रा, बेचैनी, आंदोलन, भूख की कमी, और चिंता।

इस दुख को दूर करने के लिए, मैं अक्सर एक घर जैसा बना रहता हूं, सप्ताहांत पर अंतहीन फिल्में देखता हूं या किताबों के ढेर के माध्यम से काम करता हूं। लेकिन, मार्कम नोट करते हैं, यह वास्तव में चिंता या अवसाद का परिणाम हो सकता है। "फ़ीनिक्स जैसी जगहों में, उदाहरण के लिए, प्रचंड गर्मी को घर के अंदर रहने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है अलगाव, और यह एक उदास मनोदशा को भी ट्रिगर कर सकता है," वह कहती हैं।

और फिर दिनचर्या की कमी है जो गर्मियों के साथ आती है (विशेषकर माता-पिता के लिए), शरीर की छवि कथाएँ, छुट्टियों पर खर्च करने से होने वाली वित्तीय चिंताएँ, कम नींद, और यहाँ पर शराब की खपत में वृद्धि दलों। लाइसेंस प्राप्त पेशेवर चिकित्सक और के संस्थापक और सीईओ सारा माकिन के अनुसार, ये अन्य संभावित कारण हैं कि लोग गर्मियों में एसएडी के लक्षण महसूस कर सकते हैं। माकिन वेलनेस.

लोगों में एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी हो सकती है जो मौसमी भावात्मक विकार को अधिक संभावना बनाती है, या वे गर्मी को दर्द, हानि, या चुनौतीपूर्ण यादों से जोड़ सकते हैं। माकिन बताते हैं, "गर्मियों का समय किसी प्रियजन की मौत की यादें और भावनाओं को वापस ला सकता है, हाल ही में ब्रेक-अप या तलाक, या शायद एक दर्दनाक घटना।"

कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, FOMO [लापता होने का डर] भी एक कारक हो सकता है। "दुख को कंपनी पसंद है, और सर्दियों में आपके पास बहुत सारी कंपनी है," डॉ नॉर्मन रोसेन्थल, एक शिअद विशेषज्ञ और जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर ने बताया समय. "जब हर कोई समुद्र तट पर होता है, तो वे एक विस्फोट कर रहे होते हैं, वे ये सब काम कर रहे होते हैं, और यदि आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आप वास्तव में एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। अलग-थलग महसूस करना, अकेलापन महसूस करना, एक बड़ा तनाव, चुनौती और मनोवैज्ञानिक गिरावट है।"

इस वर्ष यह याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जबकि महामारी सीधे तौर पर SAD में योगदान नहीं दे सकती है, दुनिया में फिर से प्रवेश करना (या नहीं) हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

"जैसे ही स्थान खुलने लगते हैं और बड़ी सभाएँ फिर से उभरती हैं, यह उन लोगों के लिए भारी महसूस हो सकता है जो बन गए हैं सामाजिक गड़बड़ी और अन्य COVID सावधानियों द्वारा लाए गए परिवर्तनों के आदी, ”मार्कुम कहते हैं। "किसी भी आदत या पैटर्न की तरह जिसे समय के साथ विकसित किया गया है, अचानक परिवर्तन तनाव, चिंता पैदा कर सकते हैं और मनोदशा की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।"

गर्मियों में SAD का प्रबंधन

SAD के साथ हर किसी का अनुभव अलग होता है। यह शायद ही ध्यान देने योग्य हो - जैसे सुबह जब आप बिस्तर पर, अंधेरे में, अपने पंखे के बगल में सोते हैं। या यह अधिक स्पष्ट हो सकता है, जैसे प्रतीत होता है कि अस्पष्टीकृत अवसाद और अनिद्रा के महीने। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि, आपके अनुभव से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अकेले नहीं हैं, और सहायता के लिए संसाधन हैं।

नींद के महत्व पर जोर देने वाले मार्कम कहते हैं, "एसएडी के प्रभावों को कम करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव है कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखें।" "सिर्फ इसलिए कि दिन लंबे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कम नींद की जरूरत है। हर रात 8 घंटे सोने का लक्ष्य जारी रखें। स्वस्थ, संतुलित आहार लें, डोपामाइन को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें और कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) को बाहर निकालें और धूप में थोड़ा समय बिताएं। 

कुछ चिकित्सक मध्याह्न की झपकी लेने की सलाह देते हैं, ठंडे पानी से स्नान करके ठंडा रखते हैं, और गर्मियों के लिए दवा बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना, अगर यह आपके लिए सही लगता है।

मेरे लिए, मैं व्यावहारिक कार्यों के साथ गर्म महीनों को संभालना सीख रहा हूं - जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि मेरा एसी काम करने की स्थिति में है - और जानबूझकर खुद को जानबूझकर मानसिकता में बदलाव के लिए प्रोत्साहित करके।

इसका अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि मैं उन गतिविधियों का आनंद लेने के लिए खुद को मजबूर करने के बजाय गतिविधियों में झुक जाऊं, जिन्हें मैं गर्मियों के लिए रूढ़िवादी मानता हूं। संग्रहालयों या पुस्तकालयों (जहां एसी, लोग और मौन की समान मात्रा है) का दौरा करने से ऊर्जा और रचनात्मक प्रेरणा मिलती है। यह मुझे घर से भी निकाल देता है और आइसोलेशन से भी दूर कर देता है।

जब मानसिकता में बदलाव की बात आती है, तो मैं नई गतिविधियों की कोशिश कर रहा हूं और गर्मियों के पानी का परीक्षण कर रहा हूं, इसलिए बोलने के लिए। इसमें गर्मियों के खाद्य पदार्थों में शामिल होना और गर्मी का आनंद लेने के लिए जगहों की तलाश करना शामिल है। यह आश्चर्यजनक है कि एक पॉप्सिकल आपके मूड को कितना ऊपर उठा सकता है या पूल द्वारा एक दोपहर मस्तिष्क कोहरे को कैसे मिटा सकता है। मैं इन विचारों के माध्यम से जर्नलिंग कर रहा हूं और अपने नए कारनामों को दर्ज कर रहा हूं। इसी तरह, मैं अपने आप को याद दिला रहा हूं कि मेरे पास मित्रों और परिवार का एक समुदाय है जिसे मैं तब बुला सकता हूं जब उदासी बहुत भारी हो।

अंत में, मैंने केवल अपना स्विमसूट पहना है। मुझे याद है कि एक बच्चे के रूप में मुझे अपने वन-पीस में रहना कितना पसंद था - घर के आसपास, अपनी बाइक की सवारी करते हुए, खाने की मेज पर। इसलिए पूरी गर्मियों में पसीने के गड्डे में घर के चारों ओर पोछा लगाने के बजाय, मैं इसके बजाय स्विमवीयर दान कर रहा हूं (बिल्कुल ज़ूम पर नहीं)। हो सकता है कि मैं अपने सामने वाले यार्ड में एक स्प्रिंकलर भी लगाऊं और उन दिनों घर पर बारिश की बौछार के नीचे बैठ जाऊं, जिन दिनों मुझे सबसे ज्यादा गर्मी का दुख महसूस होता है। फिर, मैं खुद को याद दिला सकता हूं कि सभी मौसम क्षणिक हैं। गर्मी भी चली जाएगी।