Enneagram आत्म-समझ और विकास के लिए एक सहायक उपकरण है (अपने प्रकार के बारे में जानें यहां), और यह COVID-19 के बीच खुद को समझने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। यदि हम इसकी अनुमति देते हैं, तो Enneagram हमें हमारे अवचेतन प्रतिक्रियाओं और हमारे भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में सिखा सकता है। यह हमारे लिए नए रास्ते भी रोशन कर सकता है - ऐसी सड़कें जो हमें अंदर की ओर ले जा सकती हैं, वापस हमारे सच्चे स्व की ओर।
आपकी संख्या से कोई फर्क नहीं पड़ता, हर कोई अपने दिनों में दिमागीपन, ध्यान और आत्म-देखभाल को शामिल करने से लाभ उठा सकता है। जबकि मैंने प्रत्येक प्रकार के लिए विशिष्ट युक्तियों की रूपरेखा तैयार की है, Enneagram न्यूनीकरणवादी नहीं है। यदि आप अन्य नंबरों के लिए टिप्स पढ़ते हैं जो आपको लगता है कि आपके लिए अच्छा काम करेंगे, तो उन्हें अपना मान लें। यदि हम इसकी अनुमति दें तो ये उपकरण हम सभी की सेवा कर सकते हैं।
प्रिय लोगों, अब शांति का समय है। स्थानांतरित करने, चीजों को ठीक करने और दुनिया की समस्याओं को हल करने के तरीकों पर विचार-मंथन करने के आग्रह का विरोध करें। सबसे अच्छी और एकमात्र चीज जो आप अभी कर सकते हैं, वह है जाने देना और बस होना। यही क्षण है। अपनी सूचियां, अच्छे संकल्प, और नियंत्रण की आवश्यकता जारी करें। इसके बजाय, अपने आंतरिक सत्य को सुनें और महसूस करें कि आपके शरीर में क्या भावनाएं हैं। यदि आप क्रोध और हताशा महसूस कर रहे हैं, तो इसे खारिज न करें। बल्कि इस क्रोध से पूछो कि यह तुम्हें क्या सिखाता है। और आराम करें। अपने आप को स्थिर रहने की अनुमति दें।
अपनों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
घर पर रहते हुए हल्की-फुल्की गतिविधियों की तलाश करें। अपने आप पर चंचल और आसान बनें।
छोटे व्यवसायों और सामाजिक संगठनों का समर्थन करें। यह एक छोटा सा तरीका है जिससे आप अपने समुदाय को वापस दे सकते हैं और दुनिया में गलतियाँ कर सकते हैं।
जब आपको लगे कि क्रोध आ रहा है, तो उसे नीचे न धकेलें। भावनाओं को सतह पर आने दें और उनसे पूछें कि उन्हें आपकी नियंत्रण और व्यवस्था की इच्छा के बारे में आपको क्या सिखाना है। पत्रिका आपको प्रक्रिया में मदद करने के लिए।
प्रिय जुड़वां, जैसा कि आप अपने दिल के लेंस के माध्यम से कनेक्शन और दुनिया का अनुभव करने के लिए तरसते हैं, आप इस मौसम के दौरान सतह पर अपराध और शर्म की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। आप शायद दूसरों की देखभाल करने के लिए बेताब महसूस कर रहे हैं, और यह आपको पीड़ा देता है कि आप अपने प्रियजनों को पकड़ने के लिए वहां नहीं हो सकते।
इसके बजाय अपने आप को पकड़ें, और उन सभी कठिन भावनाओं के लिए जगह बनाएं जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं। एकांत को हाँ और स्वयं को हाँ कहने का अभ्यास करें। अपने आप को उसी गर्मजोशी और दयालु भावना से अपनाएं जो आप दूसरों को देते हैं। वह समय फिर आएगा जब आप दुनिया को अपना प्यार और करुणा प्रदान कर सकते हैं; अभी के लिए, खुद से प्यार करने का अभ्यास करें।
दो बच्चों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
एक दैनिक एकांत अभ्यास का अभ्यास करें। योग, सुबह की सैर, या सन्निहित ध्यान का प्रयास करें।
दिन भर अपने लिए दयालु कार्य करें। अपने आप से उसी प्यार और करुणा के साथ बात करें जो आप दूसरों के लिए करते हैं।
अपना पसंदीदा भोजन पकाएं, इसके साथ कर्ल करें एक नया उपन्यास, और में निवेश करें आत्म-देखभाल अनुष्ठान.
डियर थ्रीस, इस मौसम के दौरान आप खुद को जो सबसे बड़ा उपहार दे सकते हैं, वह है विराम। जैसा कि आप अक्सर प्यार कमाने के तरीके के रूप में प्रोजेक्ट करने और प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष करते हैं, अब प्रस्तुति को रोकने का समय है। सन्नाटा और सन्नाटा इंतज़ार कर रहा है। अपने भीतर देखने और अपने सच्चे स्व को सुनने से, आप देखेंगे कि प्यार हमेशा मौजूद था, और आपके मुखौटे केवल आपको ही छिपाते हैं। इससे प्रोत्साहित हों, और इन कठिन सच्चाइयों से जुड़ें। भ्रम को उजागर होने दें और मिटा दें, और इस क्षण का उपयोग अपने आप में लौटने के अवसर के रूप में करें।
तीन के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
अपनी सच्ची भावनाओं को नाम दें। यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं, तो उस भावना को सत्य और स्वीकार्य होने का दावा करें। आप जो भी महसूस कर रहे हैं, उसे होने दें। दूसरों के लिए एक झूठा स्वयं बनाने के आग्रह का विरोध करें।
अगर आप घर से काम कर रहे हैं तो मर्यादा का पालन करें। जब आप करने वाले हों तो घड़ी अंदर और बाहर। अपने ईमेल की जाँच करने या व्यावसायिक घंटों के बाहर काम से संबंधित मामलों को संबोधित करने से बचें।
इन्हें कोशिश करें स्क्रीन-मुक्त शौक तथा मीडिया आहार युक्तियाँ संतुलित और जमीनी रहने के लिए।
एनेग्राम फोर
प्रिय चौकों, आप सभी Enneagram प्रकारों में से एक भारी भार उठाते हैं, क्योंकि आप एकजुटता का भार उठाते हैं। आप अभी बहुत कुछ महसूस कर रहे हैं—अपने परिवार और दोस्तों के लिए, बल्कि अपने पड़ोसियों और शहर और दुनिया भर के अजनबियों के लिए भी।
यह कितना कठिन है, इन भावनाओं में झुक जाओ। वापसी और वैराग्य से बचें, और दैनिक बारीकियों पर ध्यान देकर उपस्थिति का अभ्यास करें। सुबह की रोशनी के लिए देखें और छोटी-छोटी खुशियाँ प्राप्त करें, और कठिन समय में शोक मनाने के लिए जगह बनाएँ। एकांत में आराम करें और अपना ख्याल रखें।
चौकों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
प्रकाश की तलाश करें और उसे पकड़ लें। भारी भावनाओं का प्रतिकार करने के लिए छोटी खुशियों को रिकॉर्ड करने के लिए आभार पत्रिका का उपयोग करें।
वापसी या अलगाव का विरोध करने के लिए शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं। हाइड्रेटेड रहें, बाहर सैर करें, और अपना रोल आउट करें योग चटाई दैनिक खिंचाव और ध्यान के लिए।
अपने विचारों और भावनाओं को नेविगेट करने में मदद करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति को सूचीबद्ध करें या ऑनलाइन थेरेपी का प्रयास करें।
डियर फाइव्स, अब अनप्लग करने का सही समय है। समाचार, इंटरनेट और सोशल मीडिया को प्रसारित करने की तुलना में अधिक जानकारी के साथ, यह अत्यावश्यक है कि आप चुप रहने के लिए हाँ कहें। यह वहां है कि आप पाएंगे कि जिस शून्य को आप जानकारी से भरना चाहते हैं वह उतना खाली नहीं है जितना लगता है। आपके पास हमेशा वे उत्तर होते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। इस सच्चाई के लिए जगह बनाएं और अंतहीन सामग्री और बकबक को भिगोने के बजाय अंदर की ओर मुड़ें।
पांचों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
बड़े प्रश्नों और सूचनाओं के लिए अपने प्यार का सम्मान करें, इसे संसाधित करने में आपकी सहायता करने के लिए जर्नलिंग की ओर रुख करें।
सीखने के लिए अपने प्यार को बढ़ावा दें ऑनलाइन कक्षाएं.
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें और उपभोग मोड का विरोध करें, क्योंकि यह एक मुकाबला तंत्र बन सकता है। सहायता मांगना ध्यान और ध्यान अपने विचारों को शांत करने और वर्तमान क्षण को अपनाने में मदद करने के लिए।
प्रिय छक्के, आप सुरक्षा और स्थिरता की लालसा रखते हैं—दोनों को ऐसा लगता है कि वे आपसे चुराए गए हैं। यह नई वास्तविकता चिंता और संकट की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, और संभावना है कि आप अभी अपने मस्तिष्क के चारों ओर चक्कर लगा रहे हैं। यह क्षण इन भय से प्रेरित भावनाओं को रोकने, सुनने और सीखने का निमंत्रण है। एक सुरक्षित वातावरण के लिए अपनी आवश्यकता का निरीक्षण करें और स्वीकार करें कि वह आपको ड्राइव करने की अनुमति नहीं देता है। आपकी चिंता प्रभारी नहीं है; आप। मौन के साथ जुड़ें और गले लगाओ; यह वह जगह है जहाँ आपको ताकत मिलती है। जबकि आप दुनिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या अपना वांछित परिणाम नहीं बना सकते हैं, आप इस पल के लिए और अपने लिए हां कह सकते हैं।
छक्कों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
स्थिरता के लिए एक शेड्यूल का उपयोग करें। इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं तनाव के बीच दिनचर्या बनाए रखना.
जब आप चिंतित हों, तो अपने डर को नाम दें। उन्हें जोर से बोलें या उन्हें लिख लें।
उपयोग ध्यान और सांस लेने वाले ऐप्स मौन की खेती के लिए।
एक साफ जगह रखें: हर सुबह अपना बिस्तर बनाओ; बर्तन साफ़ करो। अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो घड़ी खत्म होते ही अपने डेस्क एरिया को साफ कर लें। विशेष रूप से इस मौसम में अनावश्यक अराजकता से बचें।
प्रिय सेवन्स, यह बहुत संभव है कि आप घर पर रहने के निर्देशों के साथ सबसे अधिक संघर्ष करने वाले Enneagram नंबर हैं। आप अपने आप को मानसिक रूप से पहले से कहीं अधिक बार भागते हुए पा सकते हैं क्योंकि आप उन सभी जगहों का सपना देखते हैं जहां आप जाएंगे और इसके दूसरी तरफ सभी रोमांच की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
इसके अलावा, आप दर्द और पीड़ा से बचने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। जबकि आम तौर पर आपको भारी भावनाओं के साथ बैठने से रोकने के लिए एक लाख विकर्षण होते हैं, इन दिनों खुद को विचलित करना चुनौतीपूर्ण साबित हो रहा है। लेकिन वह निमंत्रण है। दुनिया को आपकी यहीं जरूरत है, अभी। भविष्य के पलों पर वर्तमान क्षण चुनें।
सेवन्स के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
जब यह सब खत्म हो जाए तो पार्टी की योजना बनाने के आग्रह का विरोध करें। दूर के स्थानों के लिए सस्ती उड़ानें ब्राउज़ करना बंद करें। इसके बजाय, अपने आप को वर्तमान क्षण के लिए सुरक्षित करें। उपयोग यह डेक या यह सूची अपने दिन में दिमागीपन को शामिल करने के लिए।
सोशल डिस्टेंसिंग के नियमों का पालन करते हुए बाहर समय बिताएं।
रोड़ा कुछ जैविक मसाले उस यात्रा खुजली को रोकने में मदद करने के लिए दुनिया भर से।
प्रिय आठ, आप उन चीजों के बारे में निराश और क्रोधित महसूस कर सकते हैं जिन्हें आप अभी दुनिया में बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप चाहते हैं कि आप इसे ठीक करने के लिए कुछ कर सकें। आप दलितों और टूटी हुई व्यवस्था से सबसे ज्यादा प्रभावित लोगों के लिए लड़ना चाहते हैं। लेकिन हम चाहते हैं कि आप अभी अपने लिए लड़ें। आप नियंत्रण जारी करके और शांति के लिए सहमति देकर ऐसा कर सकते हैं। गतिहीनता अप्राकृतिक और डरावनी लगती है, लेकिन यहीं से असली काम शुरू होता है। विराम के इस क्षण में, आप उपस्थिति और दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं, उन लोगों पर ध्यान दे सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिस स्थान पर आप कब्जा करते हैं। भेद्यता को आप पर हावी होने दें और इस मौसम में आपका मार्गदर्शन करें।
आठों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
वित्तीय सहायता और ऑनलाइन वकालत के माध्यम से दलितों की देखभाल करें। अगर इसका मतलब अनुमति है, तो इन जैसे संगठनों को दान करें: अमेरिका को खिलाना, WHO, तथा मीठी राहत.
कार्रवाई करने की ललक ही आपका ध्यान करने का संकेत है। इन्हें कोशिश करें ध्यान से साँस लेने के व्यायाम क्रोध और हताशा को संसाधित करने में मदद करने के लिए।
जब आप विशेष रूप से परेशान महसूस कर रहे हों, तो दौड़ या बाइक की सवारी के लिए जाएं। अपने सिर से बाहर निकलने और अपने शरीर में वापस जाने में मदद करने के लिए रक्त पंप करें।
प्रिय नाइन, आप शांति के लिए तरसते हैं और, अभी, दुनिया कुछ भी महसूस करती है लेकिन शांतिपूर्ण है। Enneagram पर केवल आप ही ऐसे नंबर हैं जिन्हें घर पर रहते हुए बहुत अधिक आराम का विरोध करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस घंटे की शांति को नहीं अपनाना चाहिए, बल्कि यह कि दुनिया को आपको सतर्क और चौकस रहने की जरूरत है। आराम और नींद आपके लिए कठिन और भारी भावनाओं से पीछे हटने के तंत्र और तरीके बन सकते हैं। हालांकि दूर मत देखो। झुकें और अपने जीवन में होने वाली असंख्य भावनाओं को स्वीकार करें।
नौ के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ:
अपने दिन की संरचना में मदद करने के लिए संसाधनों और अनुष्ठानों का उपयोग करें और इस पूरे मौसम में आपको सतर्क रखें। सुबह की सैर करें, व्यायाम करें, रचनात्मक परियोजनाओं का पता लगाएं, ध्यान करो।
घर पर रहते हुए भी अपनी इच्छा के लिए वकालत करने का अभ्यास करें। रात के खाने के बारे में निर्णय लें और अपनी राय दें। "प्रवाह के साथ जाने" का विरोध करें।
एक पालतू जानवर को बढ़ावा देने पर विचार करें! किसी की देखभाल करने से आपको जमीनी, सतर्क और उपस्थित रहने में मदद मिल सकती है।
इस यात्रा के दौरान और विशेष रूप से इस मौसम में अपने आप पर दया करना याद रखें। अपनी भावनाओं में झुकें और Enneagram शिक्षकों के संसाधनों से जुड़ें; वे इस यात्रा में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
और यदि आप अपने प्रकार को जानते हैं और अन्य अभ्यासों को उपयोगी पाते हैं, तो मुझे नीचे टिप्पणी में उनके बारे में सुनना अच्छा लगेगा! ✨
