इरादे से चलना
जो लोग मुझे जानते हैं वे प्रमाणित करेंगे कि मैं एक "तेज़ चलने वाला" हूँ। यह तब शुरू हुआ जब मैं हाई स्कूल में था; मुझे समय पर कक्षा में पहुँचना अच्छा लगता था। अब जबकि मैं लॉस एंजिल्स में रहता हूं, मेरा चलना और तेज हो गया है; जैसा कि शहर में रहने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है, फुटपाथ पर चलने वालों के समान गति रखने का आदेश है। मुझे लगता है कि जल्दी दिखने की ललक भी होती है, जैसे आपकी अंतिम मंजिल बहुत महत्वपूर्ण है। और हालांकि हाई स्कूल में मुझे यह देखने में मज़ा आया कि मेरे पास कहीं और महत्वपूर्ण होना था, अब, अधिक बार नहीं, मैं वास्तव में कहीं भी उल्लेखनीय नहीं जा रहा हूं।
इस वर्ष ने हममें से कई लोगों को धीमा होने और इस बात पर चिंतन करने के लिए मजबूर किया है कि हम क्या महत्व देते हैं और हम अपने दैनिक जीवन के साथ और अधिक जानबूझकर कैसे हो सकते हैं। सोशल डिस्टेंसिंग के इस दौर में यह देखना दिलचस्प रहा कि कैसे मैंने चलने के साथ एक अलग रिश्ता बना लिया है। यह अब विशेष रूप से स्पष्ट है कि मैं एक जगह से दूसरी जगह नहीं भाग रहा हूँ। क्यों, इतने सालों से, मैंने अपने पैरों पर जीवन के माध्यम से जल्दी करना चुना है?
यही कारण है कि मैंने यह पता लगाना शुरू कर दिया है कि मैं चलने को एक अधिक ध्यानपूर्ण अनुभव कैसे बना सकता हूं, जो इससे मेल खाता हो दैनिक योग और ध्यान अनुष्ठान मैं अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए उपयोग करता हूं। किसी और के लिए जो जल्दी करने की आवश्यकता को भंग करने के लिए तैयार है, यहां मेरे कुछ पसंदीदा सुझाव हैं जो चलने को और अधिक ध्यानपूर्ण अनुभव में बदलने के लिए हैं।
अपनी प्राकृतिक गति से चलते समय, ध्यान दें कि आप अपनी दृष्टि को कहाँ निर्देशित करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अपने पैरों को नीचे की ओर देख रहे हैं, तो अपनी टकटकी को ऊपर की ओर मोड़ने का प्रयास करें। (बेशक, सुनिश्चित करें कि आप अपने सामने वाले रास्ते पर यात्रा नहीं करने जा रहे हैं।) जब काफी धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, तो आपकी आंखें आपको वहां ले जाएंगी जहां आपको जाने की आवश्यकता है।
चलते समय मुझे आकाश की ओर देखना अच्छा लगता है। हम अक्सर सोचते हैं कि आकाश की ओर देखना केवल उन दुर्लभ अवसरों के लिए है जब हम किसी पार्क में कंबल पर लेट जाते हैं। लेकिन मुझे बादलों के आकार, उड़ते हुए पक्षियों और पेड़ की शाखाओं द्वारा बनाए गए सिल्हूट को देखना अच्छा लगता है। वास्तविकता यह है: ऊपर और चारों ओर देखना हमेशा हमारे लिए उपलब्ध है।
अपने परिवेश को सुनें
जैसे-जैसे हम इससे गुजरते हैं, हमारे आस-पास की दुनिया को ट्यून करना आसान हो सकता है। हमारा मन चाहता है कि हम अपनी रक्षा करने के तरीके के रूप में विचलित महसूस करें। लेकिन जब हम खुद को ध्वनियों के लिए उपस्थित होने देते हैं, तो यह दुनिया की हमारी धारणा का विस्तार करता है।
आपके द्वारा सुने जाने वाले शोर पर ध्यान दें, सुखद और अप्रिय दोनों। विचार करें कि वे कहाँ से आ रहे हैं और देखें कि विभिन्न ध्वनियाँ आपको कैसा महसूस कराती हैं। उस संगीत के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें जिसे दुनिया अपने अस्तित्व के माध्यम से चलती है।
अपनी गति का निरीक्षण करें
अपने चलने की गति को धीमा करने से आपके आस-पास की दुनिया पर ध्यान जाता है ताकि आप हमारे वातावरण में छोटे विवरण, खामियों और सुंदरता को देख सकें। आपके मन में कोई गंतव्य नहीं है, लेकिन पहले से एक मार्ग होने पर विचार करें ताकि आपका शरीर जान सके कि आप कहाँ जा रहे हैं और आपको जल्दी करने की इच्छा महसूस नहीं होती है।
आपके लिए काम करने वाली ध्यानपूर्ण चलने की गति को खोजने में समय लग सकता है। सबसे पहले, कम जल्दबाजी में आगे बढ़ने के लिए खुद को चुनौती दें। फिर, अपनी सांस के साथ जो स्वाभाविक लगता है, उसके साथ अपनी गति को समायोजित करें। ध्यान दें कि क्या आप तेजी से चलना शुरू करते हैं क्योंकि आपके विचार तेज हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो सांस को वापस लाएं और अपने मंत्र पर वापस आएं- हम आपकी गति को धीमा करने में मदद करने के लिए नीचे और नीचे गोता लगाएंगे।
अपनी सांस खोजें
श्वास अपने आप होती है; हम इसके बिना जीवित नहीं रह सके। लेकिन कितनी बार हम अपनी सांसों से अनजान होते हैं? खासकर चलते समय, हम अपनी सांस रोक कर रखते हैं।
प्रत्येक चरण में गहरी श्वास लेने का अभ्यास करें, और फिर अगले चरण में श्वास छोड़ें। जैसे ही वे चलते हैं, अपनी सांसों को अपने पैरों की लय से जोड़ें। ध्यान दें कि आपकी गति के आधार पर आपकी श्वास कैसे तेज या धीमी हो जाती है। एक तरीके के रूप में अपनी गति को धीमा करें अपनी सांस धीमी करें.
लंबी पैदल यात्रा
हमारे पास झुकने की प्रवृत्ति है। ऐसा के कारण होता है अब हम कितनी बार कंप्यूटर पर बैठते हैं और हमारे दिलों की रक्षा करने के लिए एक अवचेतन कार्य भी है। लेकिन लंबा चलना हमें खुद को खोलने और प्यार से आगे बढ़ने के लिए आमंत्रित करता है। जब हम सीधे खड़े होने का अभ्यास करते हैं, तो यह हमारी मांसपेशियों को भी बढ़ाता है, हमारी छाती को खोलता है और आत्मविश्वास पैदा करता है।
कंधों को पीछे की ओर रीढ़ की ओर घुमाते हुए प्रारंभ करें और ठुड्डी को छाती से दूर जाने दें। यह विस्तारित रुख आंखों को अधिक आसानी से आगे या ऊपर लाने में भी मदद करता है। जब हम सीधे खड़े होते हैं, तो हम छाती और फेफड़े खोलकर भी आसानी से सांस ले पाते हैं।
एक मंत्र का प्रयोग करें
ए मंत्र सबसे अधिक बार हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म में उपयोग किया जाता है। यह एक शब्द या ध्वनि है जो मन को एकाग्र करने में मदद करती है। पूर्वी अध्ययनों में हजारों मंत्र पाए गए हैं और लंगर विचारों में निहित हैं। आप किसी ऐसे शब्द या वाक्यांश को दोहराकर भी अपना खुद का बना सकते हैं जो आपको सुकून देता हो।
मन लगाकर चलते समय मंत्र का जाप करने से मन को भटकने से बचाने में मदद मिलती है। यह चेतना को वर्तमान क्षण में भी वापस लाता है। मुझे ध्यान की स्थिति में लाने के लिए मंत्र बेहद मददगार लगते हैं।
अपना फोन घर पर छोड़ दें
वॉकिंग मेडिटेशन करना तकनीक के बिना रहने, अपने आसपास की दुनिया में मौजूद रहने का सही समय है। जब तक आप ध्यान संगीत या निर्देशित ध्यान सुनने के लिए अपने फोन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तब तक ध्यान भटकाने के लिए अपने फोन को घर पर छोड़ने पर विचार करें।
यदि चलने की मध्यस्थता की रस्म आपके लिए बहुत उपयुक्त लगती है, तो हर दिन इरादे से चलने के लिए समय निकालें। याद रखें कि ध्यान, सभी चीजों की तरह, अभ्यास लेता है, इसलिए मैं एक ऐसी शैली की खोज करने की सलाह देता हूं जो आपके लिए काम करती है और उन तौर-तरीकों से जो उपस्थित होने में मदद करती हैं। अपने दिन में वॉकिंग मेडिटेशन को शामिल करने पर विचार करें जहाँ आपको लगता है कि आप सबसे अधिक आराम कर सकते हैं। कुछ समय बाद, आप अपने आप के एक अधिक उन्नत, आनंदमय संस्करण को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं जिसे आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।
