मैं चिंतित और अनैतिक महसूस कर रहा था।
वहाँ मैं अपनी सुबह की आँखों को रगड़ रहा था और सुबह 7:30 बजे रसोई में घूम रहा था, गुस्से से कॉफी का एक बर्तन डाल रहा था और अपने पालतू खरगोशों को खिला रहा था। और कुछ याद आ रहा था।
मैंने सभी चीजों की एक इंस्टाग्राम पोस्ट से प्रेरित होकर, एक सप्ताह के लिए अपने दिन के पहले घंटे के लिए अपने फोन को न देखने के लिए खुद को चुनौती देने का फैसला किया था। इसके बजाय, मैं अपनी सुबह जर्नलिंग को समर्पित करूंगा। या कपड़े धोने। या मेरा लंच पैक कर रहा है।
इस चुनौती से पहले, मेरे सामान्य कार्यदिवस की सुबह में ईमेल और इंस्टाग्राम के माध्यम से बिस्तर पर ३०-४५ मिनट स्क्रॉल करना शामिल था। सप्ताहांत एक घंटे के करीब था। वे पहले कुछ दिन सबसे बुरे थे: मेरी आंखें भारी और नींद महसूस कर रही थीं, मेरे फोन द्वारा प्रदान की गई ब्लू-लाइट वेकअप कॉल गायब थी। मैं इस बात को लेकर चिंतित था कि मैं क्या खो रहा हूं, और मेरा दिमाग बहाने के साथ दौड़ रहा था कि मुझे अपना फोन क्यों देखना है।
जैसे ही मैंने दिनचर्या को अपनाना शुरू किया, मैंने खुद को रसोई की सफाई, कपड़े धोने, एक घंटे के लिए जर्नलिंग और अपने खरगोशों के साथ अधिक समय बिताने जैसी पहले की अकथनीय चीजें हासिल करते हुए पाया। और कौन इसे प्यार नहीं करेगा?
डिजिटल वेलनेस के बारे में सोचने का समय आ गया है
हमारे दिनों की शुरुआत उसी तरह से करना आसान है जैसे हम उन्हें बिताते हैं: एक स्क्रीन पर घूरना। हम में से अधिकांश लोग इसका कुछ न कुछ संस्करण करते हैं—आखिरकार, हम केवल इंसान हैं, और तकनीक को हमें आदी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है—और जैसा कि यह हमारे जीवन के लगभग हर पहलू में रेंगता है, यह हमारे डिजिटल पर ध्यान से देखने लायक है स्वास्थ्य
डिजिटल स्वास्थ्य और कल्याण हमारे मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। और हमारे स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं की तरह, यह उतार-चढ़ाव कर सकता है और बीमारी में बदल सकता है।
इसके बारे में शारीरिक स्वास्थ्य की तरह सोचें: आप क्या खा रहे हैं? आप अपनी ऊर्जा किस पर खर्च कर रहे हैं? क्या आप सक्रिय है या निष्क्रिय? आपकी स्क्रीन पर आपका काम/खेल संतुलन कैसा है, और क्या यह आपके लिए काम कर रहा है? क्या आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करते हैं?
आपको अपने तकनीकी उपयोग के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार होना मुश्किल हो सकता है; जब आप इसमें हों, तो इसके बारे में बहाना बनाना आसान होता है। आप उचित ठहरा सकते हैं। या, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सबसे अधिक संघर्ष कहाँ करते हैं, तो उन लोगों से पूछें जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। गारंटी है, वे आपके फ़ोन के उपयोग के बारे में कुछ विचार रखेंगे।
क्यों न सिर्फ स्क्रीन-फ्री जाएं?
कुछ लोग स्मार्टफोन और टैबलेट जैसी चीजों को छोड़कर कम स्क्रीन या बिना स्क्रीन वाली जीवन शैली चुनते हैं, और मैं उनके लिए बहुत सम्मान करता हूं। और मुझे पता है कि मैं शायद यहां और वहां एक सप्ताहांत के लिए ऐसा कर सकता हूं, लेकिन इतना अधिक कि मैं पेशेवर और रचनात्मक रूप से एक स्क्रीन को शामिल करता हूं, और मैं इन उपकरणों तक पहुंच के लिए आभारी हूं।
जब मैं इस नो-स्क्रीन मॉर्निंग चैलेंज पर काम कर रहा था, मुझे उस खूबसूरत भूमिका का एक शक्तिशाली अनुस्मारक मिला जो प्रौद्योगिकी हमारे जीवन में निभाती है। मेरे एक दादा-दादी हैं जो बीमार हैं, और चूंकि मैं अपने गृहनगर से 2,000 मील दूर हूं, इसलिए मैं उनके साथ वहां नहीं रह सकता। यह मेरे दिल को तोड़ देता है कि मैं अपने दिन को रोशन करने के लिए एक खेल खेलने के लिए या एक मजाक के साथ ड्राइव करने में सक्षम नहीं हूं।
लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? स्क्रीन के लिए धन्यवाद, मैं उसे फेसटाइम बताने में सक्षम हूं कि मैं उससे प्यार करता हूं, अपने आप को सांसारिक कार्यों में नासमझ होने के वीडियो भेजने के लिए, और अपने पालतू जानवरों और मेरे दैनिक जीवन की तस्वीरें भेजने के लिए। यह मुझे याद दिलाता है कि स्क्रीन कनेक्शन, आत्म-अभिव्यक्ति के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण हैं, और जब कोई अन्य विकल्प नहीं होते हैं तो मीलों को बीच में पाट सकते हैं।
भले ही मैं अभी भी उन स्क्रीन-फ्री सुबह के दौरान अपने लिए समय निकाल रहा था, लेकिन मैंने अपने फोन पर एक अलग क्षमता में अधिक समय बिताया। उस पर जाँच करना और मेरे परिवार के अन्य सदस्यों का समर्थन करना बहुत दुख की घड़ी में एक ऐसा बाम है। इसलिए, यदि आपके पास स्क्रीन तक पहुंच है, तो यह पहचानने के लिए कुछ समय लें कि यह एक विशेषाधिकार और एक उपहार है जो शायद थोड़ा और कृतज्ञता का पात्र है।
आपकी तकनीक का बेहतर उपयोग करने के लिए युक्तियाँ और संसाधन
यह सब कहा जा रहा है, यहाँ कुछ उपकरण और रणनीतियाँ हैं जिनका मैंने उपयोग किया है (और कुछ जिन्हें मैंने अभी तक नहीं किया है) अपने समय को प्रबंधित करने के लिए। कुछ मुझे अपने फोन से दूर रखने के लिए हैं, कुछ मेरे काम करते समय ध्यान भटकाने में मदद करते हैं, और कुछ सिर्फ मेरे डिजिटल अनुभव को ऐसा बनाते हैं जो मुझे बर्बाद करने के बजाय समृद्ध करता है।
अपने फोन से सभी सूचनाएं हटा दें। जिन ऐप्स के लिए मैं नोटिफिकेशन की अनुमति देता हूं वे हैं फोन और टेक्स्ट, और मेरी आंखें लाल बुलबुले में कमी के लिए आभारी हैं। इसे विशेष रूप से अपने ईमेल के लिए करें—यह गेम चेंजर है।
उपयोग करने के लिए स्क्रीन टाइम और डाउनटाइम लगाएं। यहाँ है इसे iPhone के लिए कैसे करें. मैं सुबह के समय जर्नल के लिए अलग रखे गए घंटे के दौरान ऐप्स की अनुमति नहीं देता, और यह ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है।
हाइपर व्यवस्थित हो जाओ। जिन ऐप्स का आप उपयोग कम करना चाहते हैं उन्हें अपने फ़ोन के फ़ोल्डर में रखें, इसके लिए प्रयास करें इनबॉक्स शून्य यदि आप कर सकते हैं, और अपने डेस्कटॉप के बारे में सावधानी बरतें। अपनी फ़ाइलों और फ़ोल्डरों को ठीक से नाम देने के बारे में अथक रहें, और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा। मैंने अपने आईट्यून्स ऐप को अपने फोन के मुख्य डॉक से हटा दिया और इसे अपने योग स्टूडियो के लिए बुकिंग ऐप से बदल दिया। मूल रूप से, अपनी तकनीक को उन तरीकों से सेट करें जो आपकी दक्षता में सुधार करें और आपको आपकी प्राथमिकताओं की याद दिलाएं।
इनबॉक्स शून्य की बात करें तो, आप वास्तव में जिस चीज की सदस्यता लेते हैं, उसके साथ स्मार्ट बनें। सेवाएं जैसे unroll.me आपके इनबॉक्स को साफ करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अपने न्यूज़लेटर्स से प्यार करते हैं, तो अपने इनबॉक्स के लिए नियमों को एक अलग फ़ोल्डर में ले जाने के लिए सेट करें जो उन्हें आपके मुख्य कार्यक्षेत्र से हटा देता है जब तक कि आप वास्तव में उन्हें पढ़ने का विकल्प नहीं चुनते।
और अपनी पसंद की सामग्री का उपभोग करने में आपकी सहायता करने के लिए—और केवल वह सामग्री—जैसी सेवाओं पर गौर करें Feedly जो आप जो पढ़ रहे हैं उस पर अंकुश लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं। मैं आपको उन समाचारों और सूचनात्मक आउटलेट्स का अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जिन पर आप भरोसा करते हैं, लेकिन साथ ही उन स्वतंत्र आवाज़ों और विचारों की तलाश करें जो आपके अपने से भिन्न हो सकते हैं। एक अलग परिप्रेक्ष्य प्रदान करने वाले विचारशील उपयोगकर्ताओं का अनुसरण करने से आपके सोशल मीडिया अनुभव को भी समृद्ध बनाने में मदद मिलती है।
यदि आप अपने ब्राउज़र को साफ़ करना चाहते हैं, तो देखें टिप्पणी अवरोधक और शोर बहुत अधिक होने पर विज्ञापन अवरोधक।
सुरक्षित और आरामदायक महसूस करना भी डिजिटल वेलनेस का एक महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए अच्छी आदतें अपनाएं! अपने पासवर्ड को बार-बार अपडेट करें, अप्रयुक्त खातों को हटा दें, और इस बारे में मेहनती रहें कि आप अपनी सबसे व्यक्तिगत जानकारी किसे और क्या देते हैं।
ऐसी तकनीक में निवेश करें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो, बिना और ध्यान भटकाए। फिटनेस ट्रैकर आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ गहरा संबंध प्रदान कर सकते हैं, और स्मार्ट घरेलू उपकरण आपके दैनिक जीवन में नई क्षमताएं पैदा कर सकते हैं। अगर यह आपके लिए कारगर है तो ठीक है इसे आजमाओ।
जब आप कर सकते हैं तो आवाज का विकल्प चुनें। मुझे हाल ही में एक Google होम मिनी मिला है, और मौसम जैसी चीजों के लिए इसका उपयोग करना, मूड-बूस्टिंग प्लेलिस्ट डालना और रिमाइंडर सेट करना पसंद है। मेरे फ़ोन को खोले बिना इस जानकारी तक पहुँचना और ध्यान भटकाने के लिए प्रोत्साहित करना अच्छा है।
अंत में, आप अपने डिजिटल स्वास्थ्य के लिए जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है जब भी आपको आवश्यकता हो, ब्लॉक करना, अनफॉलो करना और छिपाना। केवल उन लोगों का अनुसरण करें जो आपको संतुलित, सूचित, सक्रिय, प्रेरित और प्रेरित महसूस कराते हैं। जब आप कर सकते हैं तो उन लोगों में से एक होने के लिए खुद को समर्पित करें। मेरे पास. के बारे में बहुत सारे विचार हैं Instagram के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना, लेकिन उनमें से कई युक्तियां सामान्य रूप से इंटरनेट के उपयोग पर भी लागू हो सकती हैं।
अपने डिजिटल वेलनेस को बनाए रखने के आपके पसंदीदा तरीके क्या हैं?
