क्या आप एक गट रट में हैं?
यदि आप हाल ही में सुस्त या फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके पेट की जांच करने का समय हो सकता है। आंत की सूजन के अन्य लक्षणों में जोड़ों का दर्द, त्वचा का टूटना और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं।
जबकि हमारे पेट में सूजन कई कारणों से हो सकती है, यह आमतौर पर हमारे शरीर का तरीका है आमतौर पर अस्वस्थ खान-पान, तनाव और/या निर्जलीकरण।
नीचे हमने अपने कुछ पसंदीदा सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ, पूरक आहार और राहत के लिए दिनचर्या की रूपरेखा तैयार की है। हालांकि यह समस्या आमतौर पर आत्म-देखभाल और आराम से दूर हो जाती है, यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो कृपया चिकित्सा सहायता लें।
हमारे माता-पिता हमेशा हमें कहते थे कि तुम्हारी सब्जियां खाओ, और वे मजाक नहीं कर रहे थे। पत्तेदार साग न केवल आवश्यक खनिजों और विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, बल्कि वे पाचन में सहायता करने और आंत की समस्याओं से निपटने के लिए भी अद्भुत हैं। पालक, जो विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक लॉन्ड्री सूची से भरा होता है, एक एंटी-इंफ्लेमेटरी सुपरफूड है जिसे हम सभी को रोजाना खाना चाहिए या नहीं। काले, एक और पत्तेदार हरा जो अपने स्वास्थ्य महाशक्तियों के लिए जाना जाता है, आंत राहत के लिए भी उत्कृष्ट है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 के साथ-साथ विटामिन के भी होता है।
अपनी सुबह की स्मूदी, फॉल स्टॉज, या तली हुई सब्जियों के मिश्रण में या तो पत्ती की कुछ विविधताएँ जोड़ें। बेक्ड काले चिप्स भी एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं।
माया और एज़्टेक द्वारा पहली बार इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्राचीन बीज, चिया बीज खनिजों और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं - विशेष रूप से वे जो पाचन में सहायता करते हैं और आंत की सूजन से राहत देते हैं। शाकाहारी और शाकाहारियों द्वारा प्राकृतिक और पौधों पर आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए पसंद किए जाने वाले चिया सीड्स भी एक "क्रियाशील आहार, जिसका अर्थ है कि ये छोटे बिजलीघर सूजन और तंत्रिका तंत्र के विकारों से लड़ते हैं, हृदय रोगों से लड़ते हैं, और आंत की सूजन को ठीक करते हैं।
इस सुपरफूड का एक बड़ा चम्मच अपनी स्मूदी, सलाद और सूप में छिड़कें (या ढेर) आंत से राहत में मदद करने के लिए। चिया बीज - जो तरल रूप में फैलते हैं - पौधे आधारित हलवा बनाने के लिए भी अविश्वसनीय हैं। इस रेसिपी को ट्राई करें फल पर दावत स्वादिष्ट नाश्ते या स्वस्थ मिठाई के लिए।
मीठा, गुलाबी, और पाचन के लिए अविश्वसनीय, हम चुकंदर का सेवन करना पसंद करते हैं जब हमारी हिम्मत खराब होती है। बीटेन (एक रासायनिक यौगिक जो पेट के एसिड की नकल करता है और आपके पेट को बहाल करता है), साथ ही फाइबर और विटामिन बी-9, बीट्स आपके स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं। उनका जूस लें, उन्हें सलाद में शामिल करें, या स्वादिष्ट और रंगीन नाश्ते के लिए उबाल लें। हालांकि सावधान रहें: चुकंदर खाने से चुकंदर हो सकता है - यह सामान्य है, खासकर जब आप पहली बार अपने आहार में चुकंदर को शामिल कर रहे हों!
एक विरोधी भड़काऊ भोजन जिसे वापस खोजा जा सकता है चौथी शताब्दी ईसा पूर्व, सौकरकूट बारीक कटी पत्ता गोभी का किण्वन है। किम्ची, एक स्पाइसीयर भिन्नता, एक पारंपरिक और किण्वित कोरियाई व्यंजन है जिसमें आम तौर पर मिर्च पाउडर और अन्य सीज़निंग शामिल होते हैं।
इन किण्वित व्यंजनों में से किसी एक को खाने से आंत की सूजन से राहत मिलती है क्योंकि यह आपकी आंत के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया बनाता है, जिसे प्रोबायोटिक्स भी कहा जाता है। सौकरकूट भी विटामिन में उच्च है जबकि कैलोरी में कम रहता है। अनुसंधान पता चलता है कि "सायरक्राट के विशिष्ट फाइटोकेमिकल्स में कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और एक कीमोप्रिवेंटिव क्रिया होती है।"
सौकरकूट के विरोधी भड़काऊ प्रभावों का अनुभव करने के लिए, संसाधित हॉट डॉग को छोड़ दें और इसे पत्तेदार सलाद के बजाय जोड़ें। आप सौकरकूट या किमची का साइड डिश या स्नैक के रूप में भी आनंद ले सकते हैं। जबकि सौकरकूट को स्टोर पर खरीदा जा सकता है, इस रेसिपी को यहाँ से आज़माएँ मिनिमलिस्ट बेकर. वह इस रेसिपी में सात सरल और सस्ती सामग्री का उपयोग करती हैं जो निश्चित रूप से आपके पेट को नए जैसा अच्छा महसूस कराती हैं।
यदि आप पेट में सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो कॉफी को छोड़ दें और इसके बजाय ग्रीन टी का एक मग चुनें। अनुसंधान अब सुझाव देता है कि हरी चाय सूजन का एक शक्तिशाली लड़ाकू है, और हम सभी को दिन में तीन से चार कप पीना चाहिए। यह गर्म और आरामदायक पेय, जिसे कभी-कभी 'ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय' कहा जाता है, है कार्डियोवैस्कुलर रोकथाम में मदद करने के लिए जाना जाता है, उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क की रक्षा करता है, और कुछ प्रकार की बीमारियों से लड़ता है कैंसर।
करी में लोकप्रिय एक भारतीय मसाला, हल्दी का पता आयुर्वेदिक चिकित्सा से लगाया जा सकता है (दुनिया में चिकित्सा की सबसे पुरानी प्रणालियों में से एक), जहां यह स्पष्ट रूप से भड़काऊ स्थितियों के लिए एक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया था। हाल के अध्ययन हल्दी (जो इसे एक पीला रंग देता है) में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सिडेंट पौधा वर्णक करक्यूमिन भी दिखाता है, इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। करक्यूमिन कैंसर और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में भी मदद कर सकता है।
हल्दी खाद्य पदार्थों में शामिल करने के लिए एक आसान मसाला है - चाहे आप इसे कच्चा खरीदें (यह अदरक की जड़ के समान दिखता है) या पाउडर मसाले के रूप में। भुनी हुई सब्जियों का, सूप और करी में, या स्मूदी में मिलाकर आनंद लें। एक अतिरिक्त मजबूत आंत के उपाय के लिए आप एक कप ग्रीन टी में हल्दी भी मिला सकते हैं।
हम उपयोग करना पसंद करते हैं आवश्यक तेल प्राकृतिक उपचार के रूप में, और लौंग का तेल हमारे पसंदीदा में से एक है। एक पौधे-व्युत्पन्न दवा जिसका उपयोग पीढ़ियों से सूजन के इलाज और शरीर के दर्द को शांत करने के लिए किया जाता रहा है, यह आपके पेट की सहायता के लिए एकदम सही है। वाहक तेल में कुछ बूँदें जोड़ें और तुरंत राहत के लिए अपने पेट पर मालिश करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने शाम के स्नान में कुछ बूँदें डाल सकते हैं ताकि आंत की सूजन और परेशानी में मदद मिल सके।
आप एलोवेरा को घर के पौधे या सनबर्न के उपाय के रूप में जानते होंगे, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका उपयोग सदियों से प्राकृतिक चिकित्सा के रूप में किया जाता रहा है? शोध से पता चला सिकंदर महान ने इसका इस्तेमाल सैनिकों के घावों के इलाज के लिए किया था और मिस्रवासियों ने इसे "अमरता का पौधा" नाम दिया था।
विटामिन और खनिजों की अपनी विस्तृत सूची के लिए धन्यवाद, एलोवेरा हमारी आंत को ठीक करने और समर्थन करने और सूजन को दूर करने के लिए भी काम करता है। और क्योंकि यह एक प्रीबायोटिक है - प्रोबायोटिक्स (या किण्वित खाद्य पदार्थ) के लिए फाइबर का एक आवश्यक रूप कुशलता से काम करने के लिए - हमारे घर को सजाने वाला नुकीला पौधा सूजन-रोधी जादू है।
आप एलोवेरा जूस (ज्यादातर हेल्थ स्टोर्स में पाया जाता है) पी सकते हैं, इसे कच्चा खा सकते हैं, या अपनी स्मूदी में पत्तियों के अंदर से जेल मिला सकते हैं।
9. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
आप जानते हैं कि 'आंत-रिंचिंग' कह रहे हैं? के अनुसार हार्वर्ड के शोधकर्ता, हमारे आंत और मस्तिष्क के बीच सीधा संबंध है। "एक परेशान आंत मस्तिष्क को संकेत भेज सकती है, जैसे एक परेशान मस्तिष्क आंत को संकेत भेज सकता है।" इस इसका मतलब है कि अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना और तनाव को प्रबंधित करना आंत की सूजन को रोकने के लिए आवश्यक है विपरीत।
यह कोई रहस्य नहीं है कि हम व्यक्तिगत कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अविश्वसनीय रूप से भावुक हैं। इतना कि हम आराम करने, रीसेट करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए समय निकालने को प्राथमिकता देते हैं. अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर का भी ध्यान रखते हुए आंत की सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं से बचें।
10. हाइड्रेटेड रहना
यह आसान लगता है, लेकिन पीने का पानी आपके पेट को स्वस्थ रखने के प्रमुख तरीकों में से एक है। पानी पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और द्रव संतुलन के लिए आवश्यक है। पानी को अपना पसंदीदा पेय बनाकर आंत की सूजन से बचें, और हाइड्रेटेड रहने के लिए अनुस्मारक के रूप में पूरे दिन अपने साथ एक स्थायी पानी की बोतल रखें।
11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रिफाइंड चीनी से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत शर्करा सबसे आम कारणों में से एक है जिससे हम आंत में सूजन और पाचन समस्याओं का अनुभव करते हैं। जबकि हम एक संतुलित जीवन शैली जीने के हिमायती हैं, प्राकृतिक और जैविक खाना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ न केवल हमारे दिमाग और शरीर के लिए बेहतर होते हैं, बल्कि वे पर्यावरण के लिए भी अधिक टिकाऊ होते हैं और स्थानीय किसानों का समर्थन करते हैं।
जब आप कर सकते हैं प्राकृतिक और जैविक खाद्य पदार्थ खाना चुनें। जब आप अपने मीठे दाँत का सेवन करते हैं या फास्ट फूड का सेवन करते हैं, तो जैविक फलों और सब्जियों के साथ-साथ ढेर सारे पानी के साथ उपचार को पूरक करें।
जैविक खाने की युक्तियों के लिए, देखें ऑर्गेनिक शॉपिंग के बारे में मिथक और सच्चाई।
