दिल टूटने के बाद मजबूत कैसे बनें

टूटे दिल वाले हम में सबसे बहादुर होते हैं - उन्होंने प्यार करने की हिम्मत की।
- ब्रेन ब्राउन

आप जहां भी मुड़ें, प्यार हवा में है। Spotify पर शीर्ष हिट प्यार के बारे में गाने के साथ कतारबद्ध हैं। देश भर के कैफे में, अजनबी पहली या दूसरी तारीखों के लिए मिल रहे हैं। फिर भी, प्रत्येक निकास साक्षात्कार में एक कच्ची झलक दिखाई देती है कि ऐसा लगता है कि हम सभी प्यार की तलाश में हैं। क्यों? मेरी पसंदीदा लड़की में से एक के रूप में एक किशोर की परिकल्पना के रूप में, "प्यार जादू की सबसे करीबी चीज है।" 

फिर भी किसी से प्यार करने के महान जादू और सार्वभौमिक अनुभव के बावजूद, प्यार भी खतरनाक है। यह असुरक्षित है। जब आप किसी से प्यार करते हैं, तो यह अपरिहार्य है कि आपके पास किसी बिंदु पर दिल टूटने का अनुभव होगा। और दिल टूटने का मतलब सिर्फ रोमांटिक होना या ब्रेकअप या तलाक का नतीजा नहीं है। सभी प्रकार के प्रेम के लिए हम अनुभव करते हैं (यूनानियों का अनुमान है कि जितने प्रेम हैं, उतने हैं प्यार के आठ अलग-अलग प्रकार), इसके नुकसान का एक समकक्ष है। दिल टूटना मृत्यु के रूप में भी आ सकता है, जिसे आप प्यार करते हैं, दूर जाना, आपको निराश करना, या बस दोस्ती का कथित नुकसान।

बाहरी रूप से हार्टब्रेक को संसाधित करना बहुत सारे आँसू और बेन एंड जेरी के क्षणिक आराम के लिए लग सकता है, लेकिन आंतरिक रूप से हार्टब्रेक को अच्छी तरह से संसाधित करना सड़क के नीचे एक अंतर बनाता है। मनोवैज्ञानिक ब्रेन ब्राउन लिखते हैं कि दिल टूटना हमेशा प्यार और अपनेपन से जुड़ा होता है। जब वह प्यार खो जाता है, तो यह अनिवार्य रूप से दुःख की ओर ले जाता है, जिसे ब्राउन कहते हैं, "शायद वह भावना है जिससे हम सबसे ज्यादा डरते हैं।" तो हम दिल टूटने के बाद मजबूत कैसे बनें?

दिल टूटने की हमारी कहानियों के मालिक

अपनी किताब में "राइजिंग स्ट्रॉन्गब्राउन ने उल्लेख किया है कि दिल टूटने के कुछ सामान्य विषयों में हानि, लालसा और खोया हुआ महसूस करना शामिल है। नुकसान सामान्यता का नुकसान हो सकता है, क्या हो सकता है, और जो हमने सोचा था कि हम जानते थे या समझते थे। लालसा एक सचेत चाहत नहीं है, बल्कि पूर्णता के लिए, समझने के लिए, अर्थ के लिए, या जो हमने खो दिया है उसे वापस पाने के अवसर के लिए एक अनैच्छिक इच्छा को संदर्भित करता है। खोया हुआ महसूस करने के लिए, दुःख के लिए हमें "अपने आप को हमारे भौतिक, भावनात्मक और सामाजिक दुनिया के हर हिस्से में पुन: पेश करने की आवश्यकता है।" 

दिल टूटने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक उस भविष्य को खोना हो सकता है जिसकी आपने किसी के साथ कल्पना की थी। और यादों को याद करना कृतज्ञता का अभ्यास हो सकता है, उन यादों को फिर से जीने के चक्र में फंसना स्वास्थ्यप्रद आदत नहीं हो सकती है।

हमारे दिल टूटने की कहानियों का मालिक होना पहला कदम है। चाहे आप ईश्वर में विश्वास करते हों, ब्रह्मांड में, या बीच में कुछ, कभी-कभी दिल टूटने की प्रक्रिया को सही ठहराते हैं टूटने को स्वीकार करने के लिए नीचे आता है और कुछ मामलों में, स्थिति बस हमारे बाहर थी नियंत्रण। हालांकि, ब्राउन ने नोट किया कि हमारे लिए नुकसान, लालसा और हमारे आस-पास के लोगों को खोने के अपने अनुभवों को व्यक्त करना जितना मुश्किल होगा, उतना ही अलग और अकेला हम महसूस करेंगे। प्रक्रिया के दौरान मित्रों तक पहुंचने और सहायता मांगने से न डरें। स्वस्थ रूप से स्वीकार करें कि आप दिल टूटने का अनुभव कर रहे हैं, और उससे जुड़े विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें।

असिस्टेड माइंडफुलनेस का अभ्यास करना

शोध से पता चलता है कि जो लोग खुले दिल से वास्तविकता को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं और खुद से प्यार करना सीखते हैं, वे हैं जो वास्तव में मजबूत हो सकते हैं और जीवन में लचीलापन, दूसरों के लिए करुणा, और वृद्धि के साथ आगे बढ़ सकते हैं आत्म-मूल्य। जीवन के सभी पहलुओं में दिमागीपन महत्वपूर्ण है, लेकिन निर्देशित और जानबूझकर रचनात्मक आउटलेट के माध्यम से ब्रेकअप को संसाधित करना एक अविश्वसनीय रूप से सुधार करने वाला अनुभव हो सकता है।

दिल टूटने के दौरान परिवार और दोस्तों पर निर्भर रहने के अलावा, यिन और निद्रा योग जैसे योग कक्षाएं करने से आपको अपने शरीर और अपनी भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलती है। अक्सर, हम अपने शरीर में विभिन्न तनाव बिंदुओं में चिंता, तनाव और चोट को जमा करते हैं, इसलिए इस बात से अवगत होना कि कैसे दिल टूटना शारीरिक रूप से प्रकट होता है - और फिर जाने देना - एक परिवर्तनकारी है अनुभव।

दिल टूटने को संसाधित करने का एक और ध्यान देने योग्य तरीका है कविता पढ़ना, चाहे वह विश्वास-आधारित साहित्य के माध्यम से हो जैसे स्तोत्र (भजन ३४ एक बहुत ही संदर्भित है), इस्लामी कवि रूमी का साहित्य, या आधुनिक कवियों के माध्यम से जैसे कि मॉर्गन हार्पर निकोल्स तथा डेनिएल डोबीअनुग्रह और प्रोत्साहन के सुंदर सचित्र शब्द। अक्सर, संगीत पढ़ने और सुनने से हमें भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है, हम नहीं जानते कि खुद को कैसे व्यक्त किया जाए। वे हमें याद दिलाते हैं कि हम अकेले नहीं हैं और न ही हम इस दर्दनाक अनुभव से गुजरने वाले पहले व्यक्ति हैं। बदले में, हम करने में सक्षम हैं दिमागी जर्नलिंग के माध्यम से अपने स्वयं के कलम को कागज पर रखें हमारे दिल टूटने को स्वतंत्र रूप से संसाधित करने के लिए। जब आप लिखना शुरू करते हैं तो यह अक्सर आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यजनक होता है कि आपको कितना कहना है या "ज़ोर से" चिल्लाना है।

जो लोग पुराने जमाने के तरीकों के प्रति कम इच्छुक हैं, उनके लिए सिलिकॉन वैली दिल टूटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स से निराश नहीं होती है। यहां महज कुछ हैं:

• सुधार दिल टूटने के लिए एक सेल्फ केयर ऐप है जो विज्ञान पर आधारित गतिविधियों के साथ ब्रेकअप के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है शोध, जिसमें एक जर्नल, सेल्फ-केयर लॉग, और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण द्वारा लिखित ऑडियो प्रशिक्षण शामिल हैं विशेषज्ञ। मेंड भी होस्ट करता है a इन-पर्सन हीलिंग रिट्रीट जिसे Self. कहा जाता है जो दुनिया के सभी कोनों से महिलाओं को एक साथ इकट्ठा करता है (अगला बार्सिलोना में!) यह पूरे एक महीने का समय है - समय का एक स्वस्थ ब्लॉक केवल एक इरादे से अलग रखा गया है: उपचार।

• हेडस्पेस 100+ विषयों के पूरे सूट के साथ एक निर्देशित ध्यान ऐप है, जिस पर आप ध्यान करने के लिए चुन सकते हैं, जिसमें दिल टूटने और चिंता के माध्यम से प्रक्रिया करना शामिल है। पांच मिनट से बीस मिनट तक ध्यान की अपनी लंबाई चुनें, और मौन को अपने विचारों से भरें।

• आरएक्स गोलमाल एक और ऐप है जिसे विशेष रूप से आपको व्यस्त और केंद्रित रखने के लिए निर्देशित गतिविधियों के साथ, अपने विचारों को संसाधित करने के लिए दिल टूटने के पहले 30 दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

• साधारण आदत यदि आपको रात में अनिद्रा की समस्या हो रही है तो यह ऐप एकदम सही है—वह समय जब आप अपने विचारों के साथ अकेले होते हैं और अक्सर दिल टूटना सबसे कठिन होता है। न केवल 2,000+ से अधिक निर्देशित नींद ध्यान (साथ ही दिन के दौरान तनाव कम करने के लिए ध्यान) हैं, सिंपल हैबिट यहां तक ​​कि अलग-अलग स्लीप साउंड्स की प्लेलिस्ट के साथ आता है, ताकि आप की आवाज पर सोने के लिए खुद को रिलैक्स कर सकें वर्षा।

एक नया सामान्य गले लगाओ

यह क्लिच है लेकिन सच है कि समय सभी घावों को भर देता है। जितनी जल्दी आप अपने "नए सामान्य" में विशिष्ट आदतों, दिनचर्या और मानसिकता को शामिल करने में सक्षम होंगे, आगे बढ़ना उतना ही आसान होगा। यदि आप कार्यदिवस की शाम को अपनी माँ का सामना करते थे, लेकिन वह तब से गुजर चुकी है, तो एक वैकल्पिक सप्ताह रात की योजना खोजें जो आपको उस उदासी में बहुत अधिक रहने की अनुमति न दे।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन या किस कारण से दिल टूटा, उपचार के इस समय में आप अपनी पहली प्राथमिकता हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अतीत में दुखी हैं, याद रखें कि आप अपने भविष्य के निर्माता हैं। आप अकेले ही उम्मीदें लगा सकते हैं कि आप अपने जीवन को कैसे आगे बढ़ाना चाहते हैं। आप अपने भाग्य के सीईओ हैं। आप अपने बारे में क्या सीख ले सकते हैं, या तो रिश्ते में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, या आप कैसे प्यार में पड़ जाते हैं? क्या आप उस प्रेम का जश्न मना सकते हैं जिसका अस्तित्व था, और यह स्वीकार कर सकते हैं कि यह उस समय के लिए "होने के लिए" था? क्या आप इस बात की सराहना करते हुए चले जाएंगे कि आप इस प्रक्रिया के माध्यम से कितने मजबूत हो गए हैं?

हालांकि यह आपकी भावनाओं का सामना करने के लिए चोट पहुंचा सकता है, एक दिमागी तरीके से दिल टूटने पर प्रसंस्करण करना और उसके बाद मजबूत होना एक संपन्न जीवन जीने की कुंजी है। जैसा कि ब्राउन कहते हैं, दिल टूटने से गुजरना सर्फिंग जैसा हो सकता है। कुछ दिनों में ऐसा लगेगा कि आप खड़े होकर लहरों पर विजय प्राप्त कर रहे हैं। अन्य दिनों में, ऐसा लगेगा कि सर्फ आप पर दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है और आपको पानी के नीचे धकेल रहा है। अपने प्रति दयालु बनें, अपने आप को समय दें, और जानें कि आगे का मार्ग प्रशस्त करना आपके ऊपर है। आपको प्यार किया जाता है!