Počnite s čistim parom donjeg rublja.
Čak i ako se niste istuširali. Čak i ako se odmah nakon toga uvučete natrag u krevet. Čak i ako niste oprali rublje, a to mora biti donji dio bikinija ili kupaće gaće, navucite nešto čisto na svoje donje regije. Ovo je temelj za sve što namjeravate učiniti – uskoro ćete se obući suočeni s depresijom, mjestom na kojem su se mnogi ljudi već našli.
To je mjesto na kojem sam i ja bio, kroz razna godišnja doba mog života; stojeći ispred kaotičnog ormara u pidžami, pitajući se mogu li se izvući tako da odjenem spavaćicu na posao ili školu. Drugih dana, čini mi se da ne mogu nanijeti dovoljno svojih omiljenih odjevnih predmeta, kao da će njihova snaga u kombinaciji čarobno stvoriti savršen dan. U svakom slučaju, nosim se kao netko tko trpi veliku oluju, jer jesam.
Prvi korak je često najteži, zbog čega se fokusiram na promjenu donjeg rublja. To je gotovo kao razbijanje stepenica do izlaska vani u šetnju: prvo obuj cipele. Zatim izađite kroz vrata. Ne morate ići dalje, ali
Jer kad si doživljava depresiju, odijevanje može biti mali, ali značajan korak prema podsjećanju da se isplatite pojaviti. Čak i najjednostavnija odjevna kombinacija može stvoriti vezu između mene i mog tijela, između mene i svijeta oko mene.
Počnite gdje možete, kada možete i ako možete. Može se osjećati lijepo. Nakon što ste napravili najosnovniji dio, vrijeme je da izgradite odjeću sloj po sloj. Pripremimo se zajedno!
1. Procijenite činjenice
U najboljem slučaju, odijevanje je način da proslavimo sebe, ali kada se suočimo s poteškoćama, dovoljno je jednostavno staviti malo tkanine na svoje tijelo kako bismo ih zaštitili.
Počnite tako što ćete priznati gdje ste danas i što vam je potrebno. Najgora stvar koju možemo učiniti kada se odijevamo suočeni s depresijom jest koristiti svoju odjeću za daljnju samosabotažu. Priznajte što vas može potaknuti ili pogoršati. Možda trebate izbjegavati sve što je previše široko, preusko, previše dosadno ili previše svijetlo - ne morate se kažnjavati čvrstim uskim trapericama ili štiklama.
umjesto toga, ispitaj kako se osjećaš, onda kopajte malo dublje ako imate energije. Ponekad naši osjećaji postanu toliko neodoljivi da ih promatramo kao istine; umjesto toga pronađite što je an objektivna činjenica za vas danas i počnite tamo. Ovo bi moglo izgledati ovako: napuhan sam, hladno mi je, nisam nadahnut. To je to - nema nikakvih obaveza ili osuđujućih riječi. Ove vam činjenice mogu pomoći u sljedećem koraku.
2. Odaberite odjeću
Ovdje ti ne kažem da nosiš žarkoružičastu haljinu sa šljokicama i zeleni ruž i plešiš po kući dok se ne osjećaš bolje. (Probao sam i ne mogu definitivno reći da radi.)
Uzmite u obzir istine svog dana i birajte odjevne predmete jedan po komad na temelju svojih potreba. Čak je u redu ako se ne podudaraju, samo počnite s pojedinačnim komadima.
Ako se nađete u istoj kolotečini s bilo kojom učestalošću ili konzistentnošću, može biti od pomoći zadržati mali kapsula garderoba odjevnih predmeta za koje *znate* da će raditi. Imam deset godina staru bijelu majicu Targeta na koju uvijek mogu računati da će se slagati s hlačama koje nosim a da se ne osjećam grubo (iako, da, ima mrlje od kave i pudera - ali one dodaju karakter, pravo?). Ostale željene stvari su moje rastezljive uske traperice, lanena jakna nalik na čahuru i neki rabljeni tobogani. Moj kućna haljina je osnovni proizvod za one dane kada sve što želim učiniti je navući komad tkanine preko tijela bez grudnjaka i nazvati ga odjećom.
Pronađite svoje i držite ih opranim i spremnim - pomoći će. Također je u redu imati više komada koje dosljedno nosite ako je rublje teško.
3. Ukrasite se
"Oblačenje" može zvučati kao obaveza, pa volim reći da se "krasim". Osjećam se kao briga o sebi, a ponekad je to najbolje što mogu učiniti.
Učinite što možete dok se pripremite; zagladiti neke ulje za tijelo na koljenima i laktovima, osjećajte se zaslužnim za meke tkanine na svojoj koži i nasmijte se malo o tome koliko odgovara (ili ne) vaša odjeća. Stalno nosim neke jednostavne naušnice u obliku obruča, zbog kojih se osjećam povučeno čim ustanem iz kreveta.
Kada se želim podsjetiti da ljepote postoji u izobilju, dodat ću svoje omiljene svjetlucave prstenje i minimalističke ogrlice. Pošpricajte malo parfem ili sprej za tijelo - čak i ako ne izlazite iz kuće (ili iz svog kreveta) - jer ono što nosimo nije udovoljavanje drugima, nego udovoljavanje sebi.
Što nosite nije važno; ali kako ga nosiš zna. Ogrnite se suosjećanjem i zagrnite riječi potvrde nad tvojim srcem kao niz finih bisera.
4. Pogledaj se u ogledalo (ili nemoj)
Kad ste odjeveni, na vama je hoćete li se pogledati u ogledalo. Možda vam je najbolje proći kroz vrata prije nego što budete imali priliku razdvojiti svoju odjeću ili se bespotrebno kritizirati. I na to kažem, požurite se! Odijevanje ne mora biti još jedan način da se spustite na sebe.
Za mene, smatram da mi provođenje malo vremena ispred ogledala može pomoći da se sjetim da sam više od samo kaotičnog oblaka misli. Uspostavljam kontakt očima sa sobom dok nježno umivam lice i četkam kosu i zube. Divim se načinu na koji sam se toga dana pokazao (čak i ako je minimalan).
Ponekad čak napravim selfije ni za koga osim za sebe, malo zaplešem i malo vježbam razgovor sa svojim odrazom. Opet, prepoznajte se kao nekoga tko se suočava s nečim teškim i prihvatite svaki rast koji možete.
5. Promijenite ako trebate
Ako ste se nosili s depresijom, znate da sve može ići u redu - dok ne bude. Uznemirujuće je i komplicirano je za navigaciju. A to vrijedi i za ono što nosimo.
Od outfita možete odustati na pola dana, ili čak na pola odijevanja. Promijenite odjeću kada je potrebno, bilo da je to emocionalno, fizički ili zbog vanjskih čimbenika. Ne morate se prisiljavati da nosite kaki hlače 24/7 ako je to ono što se od vas traži na poslu.
Imam tri vrste odjeće koje će mi olakšati dan: Jutarnja odjeća je obično neka moja varijacija pidžama ili ogrtač u kojem pijem kavu i počinjem raditi. Poslijepodnevna odjeća je slatka, ali udobna (poput kućne haljine), dovoljna da mi pomogne da izađem iz kuće na nekoliko pauza za šetnju tijekom dana ili da se nosim uz treći prostor nakon posla. I noćna odjeća je trenirke i trenirke Ne spavam, ali uživam u tome da se osjećam ugodno. Budući da svaki odjevni predmet nosim puno kraće, osjećam se u redu ponovno ga nositi nekoliko dana ili ga ponovno složiti u svoju ladicu.
6. Ako želite kupovati…
Može doći trenutak kada osjetite da će vanjska promjena podržati unutarnje ozdravljenje. Ovo može biti istina.
Međutim, nova odjeća možda nije rješenje za koje vaša depresija misli da jest. Prema mom iskustvu, pokušavam kupiti odjeću zbog koje se osjećam *manje* poput sebe kako bih mogao oponašati nekoga za koga smatram da je sretniji ili više sastavljeno. Ili kupujem željenu odjeću koja ne odgovara mojoj veličini ili načinu života, samo da bih se osjećala nepovezano i tužnije kad mi stigne na prag.
Umjesto toga, ako želite kupovati dok ste u depresiji, pokušajte se usredotočiti na komade koji vas najviše podsjećaju na vas. Vaš omiljene boje, uzorci i tkanine može vas oduševiti i podržati utjelovljeno iskustvo odijevanja, a ne sumorno.
Također je u redu ostaviti odjeću u košarici za kupnju na mreži ili u označenoj kartici nekoliko dana i procijeniti kako će vam kasnije pristajati. A ako vam je online kupnja komplicirana, zbog nedostatka zastupljenosti, uključivosti, pristupačnosti ili na neki drugi način, možete kupovati osobno ili na štedljive trgovine. Ovo je ujedno i prilika da izađete iz kuće i zakoračite na sunce, makar samo na trenutak.
7. Brinite o svojoj odjeći
I na kraju, kada je teško brinuti se za sebe, brinite o svojoj odjeći kao zastupnici za sebe. oprati ih, popraviti s njih, obrišite prašinu i iznesite ih van da dišu. Nemojte odustati od svojih omiljenih komada samo zato što imaju mrlju ili suzu; unajmite prijatelja da vam pomogne odnijeti seriju odjeće u kemijsku čistionicu i krojaču.
Vaša odjeća je oklop koji nosite u najizazovnijim godišnjim dobima, dobro se ponašajte prema njoj. U redu je pružiti im pažnju za kojom žudite; praksa u suosjećanju je praksa, na kraju krajeva. Što bolje uspijemo u tome, lakše ćemo se proširiti na sebe.
Depresija nije uvijek jedinstveni tsunami, to može biti ciklus plime i oseke. Pun je oseka i oseka, velikih i malih valova, i može se mijenjati svaki dan. Ne postoji jedan način da "to učinite kako treba". Ako to znači trenirke i sportske grudnjake, jedan dan slijede visoke pete i pushup grudnjak, neka bude tako.
Nekih dana ćete se lakše kretati svijetom od drugih. Ono što je najvažnije je da poštujete svoje potrebe što poštenije možete i tempom koji vam odgovara.
I naravno, čisto donje rublje.
Emily Torres je glavna urednica u The Good Trade. Rođena i odrasla u Indiani, studirala je kreativno pisanje i poslovanje na Sveučilištu Indiana. Obično je možete pronaći u njenom šarenom stanu u Los Angelesu kako vodi dnevnik, brine o svojim zečevima ili igra igre.
