Naučite kako raditi osnovne gimnastičke vještine s ovim vodičima korak po korak.
Zapamtiti: Ne pokušavajte ništa bez kvalificiranog trenera i prave opreme. Koristite ovaj vodič kao osvježenje za trčanje kroz osnovne gimnastičke vještine koje ćete vjerojatno naučiti u razredu koji vodi trener.
Kevin Dodge/Getty Images
Prednji split jedan je od onih poteza koji je nekima stvarno lak, a drugima puno teži. Ovo se stvarno svodi na vašu individualnu anatomiju. Neki ljudi nikada neće moći napraviti splitove, koliko god se trudili na tome, zbog koštane strukture koja se ne može promijeniti.
Ipak, mnogi ljudi mogu svladati split. Čak i ako počnete napeto, određena istezanja mogu vam pomoći da naučite kako opustiti mišiće, produljiti tetive koljena i otvoriti kukove.
Neki drugi savjeti koji će vam pomoći da postignete podjele:
- Zagrijati se svoje mišiće prije nego što se počnete istezati.
- Vježbajte svaki dan, ako je moguće. Dosljednost će pomoći.
- Koristite rekvizite, kao što su blokovi za jogu, koji će vam pomoći, ako je potrebno.
- Prestanite ako osjetite bol.
- Pokušajte se opustiti u položaju i usredotočite se na dah. To vam može pomoći da uđete dublje.
- Upotrijebite druga istezanja kako biste olabavili tetive koljena i kukove prije odlaska u položaj split. Dotaknite nožne prste, napravite "leptir" istezanje i otvorite donji dio leđa. Cijelo vam je tijelo povezano, i dok rascjepi uglavnom uključuju tetive koljena i kukove, zategnutost na drugom mjestu može vam stati na put.
Westend61/Getty Images
Učenje središnjeg split-a tradicionalno je jednako bitno kao i prednji split za gimnastiku. Koristit ćete središnji split u skokovima u razmak, bočnim skokovima, pritisnite za stoj na rukama, stalders, flairs on konj s hvataljkama i vage.
Slijedite naš vodič kako postići sjajan središnji split, s istezanjem za sve različite mišiće koje ćete koristiti.
Savjet: Pokušajte vježbati istezanje s partnerom. Pustite ih da vas nježno i polako potiskuju dublje u vaše istezanje, ali pazite da obratite pozornost na svoje granice i jasno komunicirate.
Izvor slike/Getty Images
Ovladavanje stajanjem na rukama jedan je od najvažnijih koraka da postanete gimnastičar.
Započnite na zidu, dok ne prikupite snagu i mentalnu hrabrost za vježbanje usred sobe. Sjajan način za poboljšanje snage je držanje stojka na rukama sve dulje tijekom vremena.
Prije ili kasnije, odradit ćete stoj na rukama na gotovo svakom događaju, a učenje solidnog će vam pomoći da se brzo poboljšate u teretani.
David Handley/Getty Images
U gimnastici ćete morati znati napraviti most - kamen temeljac prednjih i stražnjih hoda i još mnogo toga. Dobar most također će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost ramena, što je dragocjena prednost za svakog gimnastičara.
Ovo je položaj koji možete redovito vježbati kod kuće. Za pravi most (s ravnim rukama i nogama) potrebno je vrijeme da se doradi, pa su dosljednost i predanost pozi ključni. Uvijek slušajte ograničenja svog tijela i klonite se boli.
Nakon što možete napraviti bridge, vrijeme je da počnete učiti back walkover. Evo vašeg vodiča korak po korak za vježbe i istezanje.
Postoji nekoliko korisnih dijelova opreme i partnerskih vježbi koje možete ugraditi u svoju šetnju s leđa trening.
CasarsaGuru/Getty Images
Prevrat se smatra osnovnom vještinom u gimnastici, ali samo zato što je građevni blok za mnoge druge vještine. To nije jednostavan potez za učenje, ali kada to učinite, postigli ste jednu od najvećih prekretnica u sportu. Odatle možete stvoriti poteškoće.
Posebno je važno to vježbati s partnerom i uz odgovarajuću opremu, kao što je gimnastička strunja koja štiti glavu i vrat.
